Η κολομβιανή ποπ σταρ Shakira είναι γνωστή για τον αβίαστο χορό της στην κοιλιά σε μουσικά βίντεο και ζωντανές εμφανίσεις. Κάνει παραδοσιακές κινήσεις χορού της κοιλιάς και προσθέτει τη δική της φωτοβολίδα, κάνοντας τις κινήσεις πολύ πιο διασκεδαστικές και σέξι. Για να χορέψετε στην κοιλιά όπως η Shakira, ξεκινήστε μαθαίνοντας βασικές κινήσεις χορού της κοιλιάς. Στη συνέχεια, προσθέστε τη φωτοβολίδα Shakira στις κινήσεις για να μιμηθείτε το στυλ χορού της. Μπορείτε επίσης να ντύσετε το μέρος και να παίξετε με μουσική Shakira για να ανεβάσετε το χορό σας στο επόμενο επίπεδο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση βασικών κινήσεων
Βήμα 1. Σταθείτε με τα πόδια σας ίσια και τα χέρια στα πλάγια
Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας είναι ίσοι και τα πόδια σας ακριβώς κάτω από τα οστά του ισχίου σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο. Αυτή είναι η τυπική αρχική θέση για κάθε κίνηση χορού στην κοιλιά.
Θα πρέπει επίσης να μαζέψετε τους κάτω κοιλιακούς μυς και να εμπλέξετε τον πυρήνα σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των κοιλιακών σας και θα κάνει τις κινήσεις της κοιλιάς σας πιο ρευστές
Βήμα 2. Κάντε «άρση ισχίου» ή «shimmy»
«Λυγίστε και τα δύο γόνατα. Στη συνέχεια, ισιώστε το δεξί σας πόδι. Αυτό θα πρέπει να σηκώσει το δεξί ισχίο σας, σηκώνοντάς το προς τα πάνω. Το οστό του ισχίου πρέπει να εκτοξεύεται προς το κλωβό σας. Κρατήστε τα τακούνια σας στο έδαφος καθώς κάνετε το lift. Μην μετακινείτε καθόλου το πάνω μέρος του σώματος. Πρόκειται για άρση ισχίου στη δεξιά πλευρά.
Φέρτε το δεξί ισχίο σας πίσω στο κέντρο και δοκιμάστε την ίδια κίνηση στην άλλη πλευρά. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το αριστερό ισχίο σας προς τα πάνω. Πρόκειται για ανόρθωση ισχίου στην αριστερή πλευρά
Βήμα 3. Επαναλάβετε το lift του ισχίου και από τις δύο πλευρές με γρηγορότερο ρυθμό
Παραλείψτε το διάλειμμα στη μέση μεταξύ των πλευρών. Θα πρέπει να φαίνεται ότι οι γοφοί σας ανασηκώνονται στα δεξιά και στη συνέχεια στα αριστερά ομαλά και ρευστά.
Σε πλήρη ταχύτητα, οι γοφοί σας θα γυαλίζουν από τη μια πλευρά στην άλλη με γρήγορο ρυθμό. Αυτό είναι γνωστό ως η «σπαστή» κίνηση
Βήμα 4. Πρακτική «πτώση ισχίου
«Ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι στο έδαφος. Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι λίγα εκατοστά μπροστά σας με την φτέρνα σηκωμένη. Λυγίστε και τα δύο γόνατα. Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και τα χέρια έξω. Στη συνέχεια, ισιώστε το αριστερό σας πόδι, σηκώνοντας το αριστερό ισχίο σας. Αφήστε το αριστερό ισχίο σας προς τα κάτω, ώστε να πέσει στο επίπεδο του δεξιού ισχίου σας. Κρατήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο καθώς το κάνετε αυτό. Αυτό είναι μια πτώση ισχίου.
Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με γρηγορότερο ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να φαίνονται ρευστά χωρίς παύσεις ή διαλείμματα
Βήμα 5. Κάντε ένα «ρολό κοιλιάς
«Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο έδαφος και το πάνω μέρος του σώματος σας ανασηκωμένο, με τα χέρια σας χαλαρά στα πλάγια. Λύγισε τα γόνατά σου. Συσφίξτε μόνο τους άνω κοιλιακούς μυς, τραβώντας τους στη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, συσπάστε μόνο τους κάτω κοιλιακούς μυς, τραβώντας τους προς τα μέσα. Σπρώξτε τους άνω κοιλιακούς σας και στη συνέχεια σπρώξτε τους κάτω κοιλιακούς σας. Αυτό είναι ένα ρολό κοιλιάς.
Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με τη σειρά. Προσπαθήστε να κάνετε τη σύσπαση και το σπρώξιμο από τους κοιλιακούς μυς σας υγρό, χωρίς παύσεις ή διαλείμματα
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια «ανόρθωση στήθους
«Υποθέστε τη βασική θέση χορού της κοιλιάς με το στήθος σας προς τα πάνω και τα χέρια σας προς τα έξω. Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε το θωρακικό κλουβί σας μέχρι την κορυφή. Αφήστε τις ωμοπλάτες σας να γλιστρήσουν στην πλάτη σας καθώς το κάνετε αυτό. Στη συνέχεια, αφήστε το κλουβί σας προς τα κάτω. Αυτό είναι ανόρθωση στήθους.
Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις με γρηγορότερο ρυθμό, σηκώνοντας το κλουβί σας μέχρι το τέλος και στη συνέχεια πίσω. Συσφίξτε τους κοιλιακούς μύες κάτω από τα οστά του στήθους καθώς σηκώνεστε και στη συνέχεια τους απελευθερώνετε καθώς επιστρέφετε
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Γιατί πρέπει να σφίγγετε τους κοιλιακούς μυς σας όταν χορεύετε κοιλιά;
Να χορεύω πιο γρήγορα
ΟΧΙ ακριβως! Η κίνηση με ταχύτερους ρυθμούς θα έρθει με εξάσκηση, οπότε μην ανησυχείτε αν είστε λίγο αργός στην αρχή. Αναζητήστε έναν άλλο λόγο για να κρατήσετε τους κοιλιακούς σας στριμωγμένους! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Για να εκτελέσετε ένα ρολό κοιλιάς
Οχι! Ένα ρολό κοιλιάς περιλαμβάνει τη συστολή μόνο των άνω κοιλιακών και στη συνέχεια μόνο των κάτω κοιλιακών για να δημιουργήσετε μια κυλιόμενη κίνηση. Αλλά θα πρέπει να κρατάτε τα κοιλιά σας αγκαλιασμένα, ανεξάρτητα από την κίνηση που κάνετε. Δοκιμάστε ξανά για καλύτερη απάντηση! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Για να δείχνεις πιο τονισμένος
Προσπάθησε ξανά! Δεν πιέζετε τους κοιλιακούς μυς σας για να δείχνετε πιο αδύνατοι ή πιο σφριγηλοί. Ο καλύτερος τρόπος για να δείχνεις σέξι όταν χορεύεις στην κοιλιά είναι να έχεις αυτοπεποίθηση, οπότε μην ανησυχείς για το πώς φαίνεται η κοιλιά σου. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Για να κάνετε τις κινήσεις σας πιο ρευστές
Σωστός! Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς σας στριμωγμένους, διασφαλίζετε ότι κάθε κίνηση προέρχεται από τον πυρήνα σας, έτσι ώστε να φαίνονται πιο ρευστοί. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε τους κοιλιακούς σας! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Για καλύτερο έλεγχο της αναπνοής σας
Οχι ακριβώς! Όπως σε κάθε μορφή άσκησης, μπορεί να αναπνέετε πιο έντονα καθώς χορεύετε κοιλιά. Αφήστε τον εαυτό σας να αναπνέει άνετα για να μην αισθάνεστε λιποθυμία. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Προσθήκη Shakira Flare στις κινήσεις
Βήμα 1. Παρακολουθήστε βίντεο Shakira online
Κοιτάξτε πώς κινείται η Shakira στα βίντεό της με μεγάλη επιτυχία για "Whenever, Wherever", "Hips Don't Lie", "She Wolf" και "Waka Waka (This Time for Africa)." Παρατηρήστε πώς κινεί τους γοφούς και την κοιλιά της δημιουργήστε έναν ρευστό χορό. Παρακολουθήστε τα βίντεο αρκετές φορές για να μελετήσετε λεπτομερώς τις κινήσεις της.
Βήμα 2. Κάντε μερικές κινήσεις από το "Whenever, Wherever
«Στο ρεφρέν του τραγουδιού, η Shakira κάνει lifting ισχίου, σταγόνες ισχίου και lifting στήθους. Κινεί επίσης τα χέρια της με έναν επιδέξιο, ρευστό τρόπο. Ξεκινήστε κάνοντας ανασηκώσεις ισχίου ακολουθώντας το μοτίβο δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια και το στήθος σας στη δεξιά πλευρά. Κάντε σταγόνες ισχίου με το σώμα σας στραμμένο στο πλάι.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κινήσεις στα πόδια και τα χέρια, όπως το σταυρό του δεξιού σας ποδιού πίσω από το αριστερό μπροστινό πόδι και το σήκωμα των χεριών σας. Στη συνέχεια, σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πίσω από το δεξί σας πόδι, κουνώντας τα χέρια σας στην άλλη πλευρά
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάνετε μια χορευτική ακολουθία από το «Hips Don't Lie
"Στο ρεφρέν του" Hips Don't Lie ", η Shakira κάνει μια σειρά από πολύ γρήγορες ανασηκώσεις και πτώσεις ισχίου. Προσπαθήστε να κάνετε ανελκυστήρες ισχίου με γρήγορο ρυθμό, κινείστε σε κύκλο καθώς το κάνετε αυτό. Κρατήστε τα χέρια ψηλά από τα πλάγια ή γύρω από το κεφάλι σας. Κάντε ανόρθωση στήθους και μετά τελειώστε με σταγόνες ισχίου με γρήγορο ρυθμό με το σώμα σας στραμμένο στο πλάι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να επιβραδύνετε την άρση και την πτώση των ισχίων σας, όπως κάνει η Shakira αργότερα στο βίντεο για το "Hips Don't Lie". Κάντε ανελκυστήρα ισχίου προς τα δεξιά και στη συνέχεια κάντε αργά ένα άρση ισχίου προς τα αριστερά. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό, ώστε να μπορείτε να επιβραδύνετε την άρση ισχίου για να ταιριάζει με το ρυθμό της μουσικής
Βήμα 4. Κάντε μια ακολουθία χορού από το «She Wolf
"Στο μουσικό βίντεο για το" She Wolf ", η Shakira κάνει μια σειρά από ανασηκώσεις στο στήθος στο ρυθμό της μουσικής. Κρατήστε τα χέρια σας στα πλευρά σας και κάντε ένα στήθος ανασηκώνοντας προς τα δεξιά. Το, κρατήστε το στήθος ανύψωσης για ένα ρυθμό και αφήστε το να πέσει πίσω.
Κάντε πολλά ανασηκώσεις στο στήθος προς τα δεξιά και το κέντρο του δωματίου. Προσπαθήστε να κινηθείτε σε έναν ρευστό κύκλο καθώς κάνετε τις ανυψώσεις στο στήθος
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Γιατί πρέπει να βλέπετε τα μουσικά βίντεο της Shakira καθώς μαθαίνετε πώς να χορεύετε στην κοιλιά;
Να μελετήσει την τεχνική της
Κλείσε! Δείτε τα μουσικά βίντεο της Shakira αρκετές φορές για να μελετήσετε τις κινήσεις της. Δώστε προσοχή στο πώς κάνει τις κινήσεις της να φαίνονται ρευστές. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα να μάθουν από τα βίντεό της παρά με την τεχνική! Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Να μάθουν χορογραφία
Προσπάθησε ξανά! Προσπαθήστε να μάθετε τη συγκεκριμένη χορογραφία από κάθε μουσικό βίντεο, ώστε να μπορείτε να δείτε διαφορετικές κινήσεις και τεχνικές. Υπάρχει μια καλύτερη διαθέσιμη απάντηση, οπότε συνεχίστε να ψάχνετε! Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Να προκαλείς τον εαυτό σου
Σχεδόν! Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τον χορό της κοιλιάς σας είναι να πιέζετε συνεχώς τον εαυτό σας για να δοκιμάσετε νέες κινήσεις και να χορέψετε γρηγορότερα. Προκαλέστε τον εαυτό σας να ακολουθήσει μαζί με τη Shakira καθώς χορεύει, ακόμα κι αν είναι δύσκολο στην αρχή. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι λόγοι για να παρακολουθήσετε και να μάθετε από τα βίντεο της Shakira! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Ολα τα παραπανω
Σωστά! Αυτοί είναι όλοι οι σπουδαίοι λόγοι για να παρακολουθείτε τα μουσικά βίντεο της Shakira καθώς εξασκείστε. Χρησιμοποιήστε τα ως εργαλεία εκμάθησης για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις δικές σας κινήσεις. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Βελτιώστε τις κινήσεις σας Shakira
Βήμα 1. Ντύσου όπως η Σακίρα
Η Shakira μερικές φορές φοράει παραδοσιακά εμπνευσμένα ρούχα για χορό της κοιλιάς, με κομμένο τοπ χορό και χαμηλή φούστα ή παντελόνι με ζώνη. Της αρέσει επίσης να φορά πιο μοντέρνα ρούχα, όπως μπλουζάκι με μπλουζάκι ή ένα κομμένο πουκάμισο και τζιν με χαμηλό κόψιμο. Φορέστε τζιν χαμηλής κοπής και κόψτε μια κορυφή, ώστε να δείχνει τον κορμό σας όταν χορεύετε. Μην ντρέπεστε να εκθέσετε λίγο δέρμα όταν ντύνεστε σαν τη Shakira, καθώς αυτό είναι το χαρακτηριστικό της look.
Μπορείτε επίσης να κάνετε τα μαλλιά σας μακριά και να κυλούν σαν τα μαλλιά της Shakira για να την μιμηθείτε με περισσότερες λεπτομέρειες. Είναι γνωστή για την ξανθιά χαίτη των μαλλιών της
Βήμα 2. Χορέψτε τραγούδια της Shakira στον καθρέφτη
Βάλτε τραγούδια της Shakira που σας αρέσουν και χορέψτε τα χρησιμοποιώντας τις χορευτικές σας κινήσεις. Δοκιμάστε να εκτελέσετε χορούς από τραγούδια όπως "Whenever, Wherever" και "She Wolf" στη μουσική ή στα μουσικά βίντεο. Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη όταν εκτελείτε τις κινήσεις, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τον εαυτό σας καθώς χορεύετε.
Μπορείτε επίσης να επιδείξετε τις χορευτικές σας κινήσεις μπροστά σε άλλους, όπως σε ένα κλαμπ ενώ παίζει ένα τραγούδι της Shakira
Βήμα 3. Πάρτε ένα μάθημα χορού κοιλιάς
Για να κάνετε τις κινήσεις σας Shakira ένα βήμα παραπέρα, ακολουθήστε μαθήματα χορού στην κοιλιά στο τοπικό σας χορευτικό κέντρο. Αναζητήστε ένα μάθημα χορού στην κοιλιά που εστιάζει στο χορευτικό στυλ της Shakira. Εγγραφείτε στο μάθημα με έναν φίλο σας για να ενθαρρύνεστε περισσότερο να εμφανιστείτε και να διασκεδάσετε μαζί. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Πώς μπορείς να ντύνεσαι περισσότερο σαν τη Σακίρα;
Φορέστε πουκάμισα με χαμηλό κόψιμο.
Οχι απαραίτητα! Ενώ πολλά από τα ρούχα της Shakira είναι κάπως αποκαλυπτικά, η επίδειξη του ντεκολτέ δεν είναι το ζητούμενο. Υπάρχει καλύτερη απάντηση! Μάντεψε ξανά!
Φορέστε crop tops και τζιν με χαμηλό κόψιμο.
Ναι! Στη Σακίρα αρέσει να δείχνει την κοιλιά της όταν χορεύει, οπότε επιλέξτε ρούχα που αναδεικνύουν τους κοιλιακούς σας. Μπορείτε επίσης να φορέσετε πιο παραδοσιακή ενδυμασία για χορό της κοιλιάς, όπως φούστες που τρέχουν. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Φορέστε παντελόνια γιόγκα και μπλουζάκια.
ΟΧΙ ακριβως! Όταν ασκείστε, μπορεί να έχει νόημα να φοράτε αθλητικά ρούχα, αλλά αυτό δεν φοράει η Shakira για να παίζει. Προσπαθήστε ξανά για καλύτερη απάντηση! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
