Το άλμα με σχοινί είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική και διασκεδαστική καρδιαγγειακή προπόνηση που καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, το κολύμπι και το τένις. Τα σχοινιά άλματος είναι επίσης φθηνά με μέσο κόστος περίπου $ 20. Πριν ξεκινήσετε να πηδάτε σχοινί, είναι καλή ιδέα να διαμορφώσετε το σχοινί σας ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Ένα καλά διαμορφωμένο σχοινί θα κάνει την προπόνησή σας πιο αποτελεσματική και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους γυμναστικής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Επιλογή σχοινιού
Βήμα 1. Αποφασίστε τι είδους σχοινί θέλετε να αγοράσετε
Ο τύπος του σχοινιού που αγοράζετε θα εξαρτηθεί από την εμπειρία/το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και τον τρόπο που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το σχοινί άλματος.
- Εάν είστε αρχάριος άλτης, τότε μπορεί να θέλετε να επιλέξετε ένα πανί ή σχοινί με χάντρες. Αυτοί οι τύποι σχοινιών άλματος στρέφονται πιο αργά και προσφέρουν περισσότερο έλεγχο από τα σχοινιά PVC, επομένως είναι μια καλή επιλογή για να κυριαρχήσετε τη φόρμα όταν ξεκινάτε.
- Εάν είστε άλτης ενδιάμεσης/γυμναστικής, τότε ίσως θελήσετε να επιλέξετε ένα δερμάτινο ή PVC σχοινί. Αυτοί οι τύποι σχοινιών άλματος είναι ελαφροί και μπορούν να κινηθούν γρήγορα για προπόνηση ταχύτητας.
- Εάν είστε έμπειρος άλτης ταχύτητας/ταχύτητας, τότε ίσως θελήσετε να επιλέξετε σχοινί ταχύτητας. Τα σχοινιά ταχύτητας είναι κατασκευασμένα από ελαφρύ PVC και μερικά σχοινιά ταχύτητας έχουν ρουλεμάν που είναι προσαρτημένα στις άκρες του σχοινιού που βοηθούν το σκοινί σας να γυρίσει ακόμα πιο γρήγορα.
Βήμα 2. Επιλέξτε το σωστό μήκος
Θα χρειαστεί να αγοράσετε ένα σχοινί που είναι περίπου 2-3 πόδια μεγαλύτερο από το ύψος σας. Αν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε ανάμεσα σε δύο μήκη, επιλέξτε το μεγαλύτερο. Καλύτερα να αγοράσετε ένα πολύ σχοινί παρά ένα πολύ κοντό. Θυμηθείτε ότι μπορείτε πάντα να μειώσετε το μήκος αλλά δεν μπορείτε να το προσθέσετε.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια
Αν πάτε σε κατάστημα αθλητικών ειδών, μπορείτε πάντα να ζητήσετε από έναν συνεργάτη να σας βοηθήσει με την αγορά σας. Μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να διαμορφώσουν το σχοινί σας στο κατάστημα.
Βήμα 4. Αγοράστε το σχοινί σας
Μόλις αποφασίσετε για τον τύπο και το μέγεθος του σχοινιού, αγοράστε το σχοινί άλματος. Ανάλογα με τον τύπο του σχοινιού που έχετε αποφασίσει να αγοράσετε, μπορεί να μπορείτε να το παραλάβετε σε ένα τοπικό κατάστημα ευκαιριών ή μπορεί να χρειαστεί να πάτε σε ένα ειδικό κατάστημα αθλητικών ειδών.
Μέθοδος 2 από 4: Μεγέθυνση σχοινιού
Βήμα 1. Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη με το σχοινί σας
Δεν χρειάζεται να μπορείτε να δείτε ολόκληρο το σώμα σας, μόνο το πάνω μισό. Κρατήστε και τις δύο λαβές με το σχοινί άλματος στο ένα χέρι και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να ξετυλίξετε το σχοινί άλματος και να το ισιώσετε εντελώς έτσι ώστε να αγγίζει το έδαφος.
Βήμα 2. Πατήστε το σχοινί άλματος με το ένα πόδι
Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας βρίσκεται στο κέντρο του σχοινιού άλματος. Τραβήξτε τις λαβές σχοινιού σας και ελέγξτε την ευθυγράμμιση των λαβών σας για να δείτε αν είναι ίσες. Αν δεν είναι ομοιόμορφα, σηκώστε ελαφρώς το πόδι σας και ρυθμίστε το σχοινί μέχρι οι λαβές σας να είναι ομοιόμορφες. Κρατήστε ψηλά και τις δύο λαβές με σχοινί άλματος όσο ψηλά θα φτάσουν. Και οι δύο λαβές πρέπει να είναι κάθετες και το σχοινί τεντωμένο.
Βήμα 3. Ελέγξτε τη θέση των λαβών σας στον καθρέφτη
Κοιτάξτε και δείτε πού οι κορυφές των λαβών σας ευθυγραμμίζονται με το σώμα σας. Εάν το σχοινί βρίσκεται πάνω από τη γραμμή των ώμων σας, τότε είναι πολύ μακρύ και θα χρειαστεί να το ρυθμίσετε.
- Για αρχάριους, οι κορυφές των λαβών σχοινιού σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τη γραμμή των ώμων σας, αλλά πάνω από τη μασχάλη σας. Αυτό το μήκος είναι ιδανικό για παιδιά και αρχάριους, επειδή θα περιστρέφεται πιο αργά από ένα μικρότερο σχοινί.
- Για άλτες γυμναστικής, οι κορυφές των λαβών σχοινιού σας πρέπει να ευθυγραμμίζονται με τη μασχάλη σας. Αυτό το μήκος είναι ιδανικό για άλτες γυμναστικής επειδή το σχοινί σας θα κινηθεί γρήγορα και θα είναι ευκολότερο να το ελέγξετε από το μεγαλύτερο μήκος. Αυτό το μήκος είναι επίσης ιδανικό για να κάνετε διπλό κάτω, το οποίο είναι γνωστό ως μία από τις πιο δύσκολες κινήσεις CrossFit. Οι διπλές ζώνες είναι ευκολότερες εάν το σχοινί σας είναι καλά μεγέθους
- Για έμπειρους άλτες ταχύτητας, οι κορυφές των λαβών σχοινιού σας πρέπει να είναι μια ίντσα ή δύο κάτω από τις μασχάλες σας. Αυτό το μήκος είναι ιδανικό για άλτες ταχύτητας επειδή το σχοινί σας θα κινείται γρήγορα με λιγότερη προσπάθεια και θα είναι ευκολότερο να το ελέγξετε.
Βήμα 4. Σημειώστε πόσο μήκος θα χρειαστεί να αφαιρεθεί
Εάν διαθέτετε έναν χάρακα και θέλετε να είστε εξαιρετικά ακριβείς, μπορείτε να μετρήσετε την απόσταση από τις κορυφές των λαβών σας μέχρι την ιδανική τοποθέτησή τους. Διαφορετικά, μπορείτε απλά να το κοιτάξετε.
Μέθοδος 3 από 4: Προσαρμογή σχοινιού με κόμπους
Βήμα 1. Προσαρμόστε το μήκος του σχοινιού σας
Εάν το σχοινί άλματος είναι πολύ μεγάλο, θα χρειαστεί να προσαρμόσετε το μήκος. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τρόποι για να ρυθμίσετε το μήκος του σχοινιού άλματος.
Ο ευκολότερος τρόπος για να ρυθμίσετε το μέγεθος του σχοινιού άλματος είναι να δέσετε έναν κόμπο ή μερικούς κόμβους στο σχοινί. Δέστε τον κόμπο όσο πιο κοντά μπορείτε στη λαβή χωρίς να αφήσετε τον κόμπο να αγγίξει πραγματικά τη λαβή. Εάν χρειάζεστε περισσότερους από έναν κόμβους για να ρυθμίσετε το μέγεθος, δέστε έναν κόμπο (ή δύο) σε κάθε πλευρά του σχοινιού. Αυτή η μέθοδος είναι καλύτερη για σχοινιά με χάντρες και υφάσματα
Βήμα 2. Δοκιμάστε το μέγεθος του σχοινιού σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να πηδήξετε σχοινί και ότι μπορείτε να δείτε το κορυφαίο μέρος του σχοινιού άλματός σας καθώς κουνιέται πάνω από το κεφάλι σας. Εάν μπορείτε να πηδήξετε σχοινί μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη, αυτό είναι το ιδανικό. Εάν όχι, ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθήσει. Καθώς πηδάτε σχοινί, παρατηρήστε την απόσταση μεταξύ της κορυφής του κεφαλιού σας και της μέσης του σχοινιού σας.
- Για αρχάριους άλτες, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 16-30 ίντσες.
- Για τους άλτες γυμναστικής, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 6-10 ίντσες.
- Για άλτες ταχύτητας, αυτή η απόσταση θα πρέπει να είναι περίπου 2-6 ίντσες. Ταχύτητα και έλεγχος
Βήμα 3. Προσαρμόστε το σχοινί άλματος όπως απαιτείται
Εάν το σχοινί άλματος φαίνεται πολύ μακρύ ή πολύ κοντό, μπορείτε πάντα να το προσαρμόσετε προσθέτοντας ή βγάζοντας έναν από τους κόμβους που κάνατε.
Μέθοδος 4 από 4: Προσαρμογή σχοινιού άλματος με αποκοπή υπερβολικού σχοινιού
Βήμα 1. Αφαιρέστε το καπάκι της λαβής
Δεν έχουν όλα τα σχοινιά άλματος καπάκια, αλλά αν το σχοινί άλματος έχει καπάκι, θα πρέπει να το αφαιρέσετε πριν προχωρήσετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος για τον τρόπο αφαίρεσης του πώματος λαβής.
Βήμα 2. Τραβήξτε το πλεονάζον σχοινί μέσα από τη λαβή
Τραβήξτε αρκετό σχοινί μέσα από τη λαβή για να κόψετε το σχοινί στο επιθυμητό μήκος. Μετρήστε αυτό το μήκος δύο φορές πριν το κόψετε.
- Αφήστε μερικά επιπλέον εκατοστά εάν θα κόψετε το άκρο του σχοινιού αφού το κόψετε.
- Εάν θα σφίξετε το άκρο του σχοινιού με ένα σφιγκτήρα που συμπεριλήφθηκε στο σχοινί άλματος, τότε μπορείτε να αφήσετε λίγο λιγότερο μήκος. Αλλά είναι καλή ιδέα να κάνετε λάθος από την πλευρά της προσοχής και να αφήσετε τον εαυτό σας λίγα εκατοστά παραπάνω για κάθε ενδεχόμενο.
Βήμα 3. Κόψτε το πλεονάζον σχοινί
Πατήστε στη μέση του σχοινιού και κρατήστε το άλλο άκρο για να κάνετε το σχοινί ελαφρώς τεντωμένο και, στη συνέχεια, κάντε το κόψιμο. Μην τεντώνετε το σχοινί πέρα από το κανονικό του μήκος πριν κάνετε την κοπή, απλά βεβαιωθείτε ότι είναι ίσιο όταν το κόβετε.
Βήμα 4. Κόψτε ή πτύξτε το άκρο του σχοινιού σας
Με το άκρο του σχοινιού σας ακόμα τραβηγμένο από τη λαβή του σχοινιού άλματος, δέστε έναν κόμπο στο σχοινί ή χρησιμοποιήστε το πρέσα που συμπεριλήφθηκε στο σχοινί άλματος για να ασφαλίσετε το άκρο του σχοινιού σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος για να αφαιρέσετε το πρέσα από το σχισμένο σχοινί και να το αντικαταστήσετε στο σχοινί που έχει αλλάξει μέγεθος. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
«Μόλις κόψετε το σχοινί, μπορεί να σας βοηθήσει κάψτε ελαφρά το άκρο με έναν αναπτήρα, για να μην ξεφτίζει παντού ».
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Βήμα 5. Δοκιμάστε το μέγεθος του σχοινιού σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να πηδήξετε σχοινί και ότι μπορείτε να δείτε το κορυφαίο μέρος του σχοινιού άλματός σας καθώς κουνιέται πάνω από το κεφάλι σας. Εάν μπορείτε να πηδήξετε σχοινί μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη, αυτό είναι το ιδανικό. Εάν όχι, ζητήστε από έναν φίλο να σας παρακολουθήσει. Καθώς πηδάτε σχοινί, παρατηρήστε την απόσταση μεταξύ της κορυφής του κεφαλιού σας και της μέσης του σχοινιού σας.
- Για τους αρχάριους άλτες, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 16-30 ίντσες.
- Για τους άλτες γυμναστικής, αυτή η απόσταση πρέπει να είναι περίπου 6-10 ίντσες.
- Για άλτες ταχύτητας, αυτή η απόσταση θα πρέπει να είναι περίπου 2-6 ίντσες. Ταχύτητα και έλεγχος
Βήμα 6. Προσαρμόστε το σχοινί άλματος όπως απαιτείται
Εάν το σχοινί άλματος σας φαίνεται ακόμα πολύ μακρύ, προσαρμόστε το ξανά αφαιρώντας μια ίντσα ή δύο από το τέλος και κόβοντας ή τσακίζοντας το άκρο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
