Τουρκία, ντύσιμο, κολοκυθόπιτα … η αύξηση του βάρους των διακοπών είναι πρακτικά ένα εθνικό άθλημα. Δεν θα ήταν υπέροχο αν αυτή η ευλογημένη συνεδρία τσιμπήματος (για μια φορά) δεν κατέστρεψε τα δεινά της μέσης σας; Η απόλαυση των Ευχαριστιών δεν σημαίνει αναπόφευκτη αύξηση βάρους! Βάλτε λίγο χρόνο προγραμματισμού, μάθετε να επαναπροσδιορίζετε τη στάση σας απέναντι στα ίδια τα τρόφιμα της Ημέρας των Ευχαριστιών και κατευθύνεστε για περισσότερη απόλαυση των διακοπών και λιγότερη υπερφόρτωση των διακοπών.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προγραμματισμός μπροστά
Βήμα 1. Προχωρήστε εύκολα με τις θερμίδες την προηγούμενη εβδομάδα
Το υπέροχο με τις διακοπές είναι ότι γνωρίζετε ακριβώς πότε έρχονται. Δεν μοιάζουν με αυτό το ποτήρι με το quueso που έφερε ο φίλος σου εκείνο το βράδυ που κατά λάθος το έφαγες μόνος σου μετά από ένα λυπηρό μπουκάλι και μισό κρασί. Κάντε λοιπόν τη χάρη στις ανησυχίες σας και μειώστε την προηγούμενη εβδομάδα. Θα κάνει το φαγητό την ημέρα της Τουρκίας πολύ πιο νόστιμο!
Δεν υποστηρίζουμε δίαιτα, από μόνη της. Αυτό που λέμε είναι να παραλείψετε το επιδόρπιο, να μην περάσετε το απόγευμα στο ψήσιμο ή να αφήσετε το κουπόνι φρουό σας να λήξει. Όταν βγαίνετε για φαγητό, κλείστε το μισό πριν καν ξεκινήσετε. Κάντε μικρά βήματα που διαφορετικά δεν θα κάνατε. Η Ημέρα των Ευχαριστιών δεν έχει να κάνει με την απώλεια βάρους, αλλά με το να μην το πάρει
Βήμα 2. Βάλτε τα κεράσματα μακριά από το βλέμμα
Όταν οι κουζίνες, οι τραπεζαρίες, τα σαλόνια μας και, ας είμαστε ειλικρινείς, τα υπνοδωμάτια είναι γεμάτα με κέικ, μπισκότα και γλυκές, γλυκές μαγκιές, θα χρειαζόταν ένα ρομπότ να μην υποκύψει στη νοστιμιά. Όταν τα μπράουνι μέντας, το μελόψωμο και η καραμέλα είναι κοντά στο χέρι, κανείς δεν θα σας κατηγορήσει για τη σκοτεινή πλευρά. Δεδομένου ότι θα ήταν γελοίο να προτείνουμε να τα πετάξετε, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τα βάλετε σε ένα μη διαφανές δοχείο και στο ντουλάπι. Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό. Πραγματικά λειτουργεί!
Όταν κοιτάμε ένα τραπέζι γεμάτο λιχουδιές, κάθε ελπίδα φεύγει από το παράθυρο. Αλλά όταν είναι εκεί αλλά δεν τα βλέπουμε, είμαστε σε θέση να ξεχνάμε ότι είναι εκεί (τις περισσότερες φορές) και έτσι μπορούμε να αποφύγουμε την απουσία μυαλού που απουσιάζει. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας και μαζέψτε τα προτού δεν συνειδητοποιήσετε ότι βρίσκεστε στο πέμπτο σας cupcake με μέντα
Βήμα 3. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας
Όταν το πρόγραμμά μας γεμίζει με μαρμελάδα (που συνήθως συμβαίνει κατά τη διάρκεια των διακοπών), η άσκηση είναι συνήθως η πρώτη που πρέπει να ξεκινήσει. Το γυμναστήριο αλλάζει ώρες, καταλήγουμε να ταξιδεύουμε, οι οικογενειακές υποχρεώσεις δεκαπλασιάζονται - όποια κι αν είναι η αιτία, υποκύπτουμε στις απαιτήσεις του ωραρίου μας και καταλήγουμε να καθόμαστε, να περιμένουμε και να τρώμε πολύ περισσότερο από ό, τι είχαμε σκοπό. Αντί να αφήσετε το πρόγραμμά σας να σας κυβερνήσει, κυβερνήστε το.
Καλέστε το γυμναστήριο σας και μάθετε τις νέες ώρες του. Ξυπνήστε 30 λεπτά νωρίτερα για να ασκηθείτε σε μια 20λεπτη πρωινή προπόνηση. Κάντε τις αγορές σας μόνο μετά τις συνεδρίες με τον διάδρομο. Όταν το κάνετε προτεραιότητα, είναι πολύ πιο εύκολο να τηρήσετε
Βήμα 4. Μειώστε το άγχος
Οι περισσότεροι τρέχουμε σαν κοτόπουλα με το κεφάλι κομμένο αυτή την εποχή. Η αύξηση των επιπέδων στρες μας οδηγεί στην παραγωγή περισσότερης κορτιζόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Και νομίζατε ότι ήταν μόνο τα ρολά δείπνου!
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις το πρωί ή πιέστε σε μια συνεδρία γιόγκα όποτε είναι δυνατόν. Αφιερώστε 10 λεπτά από εμένα όταν κάθεστε στο γραφείο σας στη δουλειά. Ό, τι θα σας έδινε αυτό το ζεν, κάντε το. Η μέση σας δεν θα ξέρει να σας ευχαριστήσει, αλλά οι αριθμοί θα (ή όχι!) Θα το αποδείξουν αργότερα
Βήμα 5. Προγραμματίστε μια ρουτίνα προπόνησης διακοπών
Σως, λοιπόν, ο προγραμματισμός προπονήσεων να βάζει το καλάθι πριν από το άλογο. Για να προγραμματίσετε προπονήσεις, πρέπει πρώτα να έχετε προπονήσεις. Τι θα μπορούσατε να ξεκινήσετε να κάνετε; Οποιοδήποτε είναι καλύτερο από κανένα!
- Εάν ταξιδεύετε, τι προπονήσεις μπορείτε να κάνετε μόνοι σας; Οι βασικές προπονήσεις (άλματα, σανίδες, καταλήψεις κ.λπ.) μπορούν να γίνουν στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας/στο υπνοδωμάτιο του θείου του φίλου σας.
- Κάντο με την οικογένεια! Ξεκινήστε μια ρουτίνα κάνοντας μια βόλτα νωρίς το βράδυ, εφόσον ο καιρός το επιτρέπει. Ακόμα και το τρέξιμο στο σπίτι μπορεί να κάνει όλους να πάνε.
- Εγγραφείτε για ένα Trot Τουρκίας! Η περιοχή σας μπορεί να έχει 5K, 10K ή Fun Run διαθέσιμα το πρωί της Ημέρας των Ευχαριστιών. Και τα έσοδα μπορεί να πάνε ακόμη και σε φιλανθρωπικό σκοπό! Ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να ευχαριστείτε αμέσως (και με τον σωστό τρόπο).
Βήμα 6. Κρατήστε ζεστό
Όταν το σώμα μας κρυώνει, το μόνο που θέλουμε να κάνουμε είναι να μαζευόμαστε στη γωνία κάτω από μια κουβέρτα, να κουνιόμαστε μέχρι να περάσει ο παγετός. Maybeσως αρπάζοντας ένα καυτό μικρό ή δύο. Για να αποφύγετε αυτή τη φυσική στασιμότητα, κρατήστε το ζεστό! Δυναμώστε τη θερμοκρασία στο σπίτι, ρίξτε ένα επιπλέον πουλόβερ, αλλά πάνω απ 'όλα - συνεχίστε να κινείστε. Και ξέρεις τι κάνει η κίνηση; Καίει θερμίδες!
Όταν οι μύες μας παραμένουν ζεστοί και χαλαροί, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξουμε αυτήν την προπόνηση. Οπότε τρέξτε λίγο γύρω από το σπίτι σας κάθε τόσο. Εκείνη η βραδινή προπόνηση μπορεί να μην φαίνεται τόσο εντελώς αδύνατη πια
Μέρος 2 από 3: Προγραμματισμός του γεύματός σας
Βήμα 1. Εθελοντής να φιλοξενήσει τις γιορτές των Ευχαριστιών
Θα είστε υπεύθυνοι για το μενού και μπορείτε να προγραμματίσετε από την αρχή ποια τρόφιμα θα είναι στο τραπέζι. Απλά φροντίστε να ρωτήσετε εάν κάποιος από τους καλεσμένους σας έχει περιορισμούς στη διατροφή! Μπορεί επίσης να είναι στυλ potluck, με αυτόν τον τρόπο έχετε μερικές επιλογές που έχετε προεγκρίνει μόνοι σας.
Μην ξεχάσετε το τραπέζι! Εάν δεν το γνωρίζατε ήδη, το wikiHow έχει πολλά άρθρα της Ημέρας των Ευχαριστιών για να σας ξεπεράσει τα καθήκοντά σας φιλοξενίας
Βήμα 2. Ανανεώστε τα παραδοσιακά αγαπημένα σας
Επιλέξτε φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, παρασκευασμένα απλά αλλά νόστιμα με βότανα, μπαχαρικά και φρούτα, όπως λεμόνι και πορτοκάλι. Πετάξτε τα κονσερβοποιημένα βακκίνια και πηγαίνετε φρέσκα. Αντί να υπερφορτώνετε τα γεμιστά με υδατάνθρακες εμποτισμένα με χυμούς γαλοπούλας, επιλέξτε μια καρύδια κινόα. Πράσινα φασόλια τυλιγμένα με μπέικον; Είναι εξίσου νόστιμα στον ατμό με ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι!
Υπάρχουν πολλοί ιστότοποι και διαδικτυακοί ιστότοποι συνταγών που δίνουν λεπτομερή μενού και συνταγές για "καθαρή κατανάλωση". Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μια τεράστια τάση και το ίδιο και η υγεία - έχετε στα χέρια σας ένα πραγματικό χρυσωρυχείο πληροφοριών
Βήμα 3. Μαγειρέψτε με υποκατάστατα
Όταν οι συνταγές απαιτούν αυγά, βούτυρο, λάδι και ζάχαρη (μόνο για αρχάριους), έχετε λίγο χώρο για κουνούμενα. Εκτός από το προφανές (όπως η αλλαγή ζάχαρης για Splenda κ.λπ.), μπορείτε να αντικαταστήσετε γιαούρτι, μπανάνα ή μήλο με αυγά ή λάδι ή να προσθέσετε σώμα σε ντιπ και σάλτσες.
Για να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στο wikiHow's Πώς να μαγειρέψετε με υποκατάστατα ζάχαρης, πώς να αντικαταστήσετε τα αυγά στη μαγειρική σας ή πώς να χρησιμοποιήσετε το μήλο για να ψήσετε άρθρα. Και ναι - θα έχει ακόμα καλή γεύση
Βήμα 4. Πηγαίνετε βαριά στα λαχανικά
Ανά γραμμάριο, τα λαχανικά περιέχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από το κρέας ή τους υδατάνθρακες. Αν θέλετε να γεμίσετε το πιάτο σας, αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να γοργάρετε (αν είναι προετοιμασμένα σωστά!) Έχετε μια πληθώρα επιλογών λαχανικών στο τραπέζι σας - με αυτόν τον τρόπο θα έχετε λιγότερο χώρο για ρολά δείπνου!
- Για τον πουρέ πατάτας σας, φτιάξτε το 25% κουνουπίδι. Μην το πεις σε κανέναν και δες αν το προσέχει!
- Προσέξτε σε πιο υγιεινά έλαια όπως η ελιά, η κανόλα ή το καρύδι. Αν καρυκεύετε τα λαχανικά σας, προσπαθήστε να αφήσετε το αλάτι. είναι ο ένοχος πίσω από το φούσκωμα.
Βήμα 5. Προγραμματίστε πιο υγιεινά σνακ
Παρόλο που γνωρίζουμε πλήρως ότι η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι το απόλυτο μεγαλύτερο γεύμα του χρόνου (εκτός από τα Χριστούγεννα), αυτό δεν μας εμποδίζει να τσιμπολογήσουμε την ημέρα, καθώς περιμένουμε να μαγειρέψει η Τουρκία στο φούρνο. Αντί να τσιμπήσετε κέικ και μπισκότα, επιλέξτε ένα δίσκο λαχανικών, φρούτα και ελαφριά τυριά. Δεδομένου ότι τα μπισκότα είναι στο ντουλάπι (σωστά;), δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τα πάρετε ούτως ή άλλως!
Φυσικά, αν μπορείτε να μείνετε μακριά από τα finger food εντελώς, αυτό είναι το καλύτερο. Έλα όμως, αυτή είναι η Ημέρα των Ευχαριστιών για την οποία μιλάμε εδώ. Η θέληση και ο αυτοέλεγχος είναι για χαμόγελα διακοπών
Βήμα 6. Επιλέξτε πιο υγιεινά γλυκά
Σίγουρα, η κολοκυθόπιτα είναι δεδομένη. Ευτυχώς, είναι πολύ πιο υγιεινό από την πίτα πεκάν. Και αν δεν τρως την κρούστα, είναι ακόμα καλύτερα. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι η μόνη επιλογή σας. Τα γεμιστά μήλα ή αχλάδια - πραγματικά κάθε φρούτο χωρίς κρούστα - είναι ένα υπέροχο γλυκό διακοπών και πολύ ελαφρύτερο σε θερμίδες. Πάρτε αυτήν την ημέρα ως δικαιολογία για να διευρύνετε το ρεπερτόριο γλυκών σας.
Δεν ελέγξατε ποτέ την ενότητα Επιδόρπια και γλυκά του wikiHow; Υπάρχουν πολύτιμοι λίθοι όπως Πώς να δημιουργήσετε υγιεινά επιδόρπια για την οικογένειά σας, πώς να φτιάξετε παρφέ, πώς να φτιάξετε Butterbeer, ακόμα και πώς να φτιάξετε καπέλο με επίστρωση καραμέλας, να φτιάξετε βρώσιμο γκλίτερ και πώς να φτιάξετε επιδόρπια με νουντλς Ramen. Σκεφτείτε όλα τα γλυκά που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ
Βήμα 7. Προγραμματίστε το γεύμα σας για 1-2 μ.μ
Προτρέψτε αυτό το πρόγραμμα εάν μπορείτε να επηρεάσετε την ώρα που έχει οριστεί για το γεύμα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζονται καθόλου ορεκτικά καθώς κάθεστε να φάτε νωρίς. Επίσης, η προηγούμενη ώρα έναρξης σας δίνει χρόνο για την πέψη (κλειδί για να νιώσετε καλά την επόμενη μέρα) και για περισσότερη δραστηριότητα την ημέρα σας μετά το τέλος του γεύματος. Εάν είστε δραστήριοι μετά το γεύμα, θα σας βοηθήσει να τα καταφέρετε σωματικά και να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.
Η γιαγιά είχε δίκιο, φάτε το όμορφο γεύμα στο τραπέζι στις 1 ή 2 - λειτουργεί καλύτερα και για τον μάγειρα/τραπέζι/καθαρισμό ατόμων - τότε δεν είστε εξαντλημένοι για να απολαύσετε τον εαυτό σας! Και σίγουρα χρειάζεστε χρόνο πριν το επιδόρπιο. Παρεμπιπτόντως, το οποίο θέλετε να γευτείτε και όχι να το πιέσετε
Μέρος 3 από 3: Στρατηγικοποίηση καθ 'όλη τη διάρκεια της μεγάλης ημέρας
Βήμα 1. Φάτε ένα αξιοπρεπές πρωινό
Βασικά έχετε δύο επιλογές εδώ: 1) Φάτε ένα αξιοπρεπές, πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό που ακολουθείται από ένα μεγάλο γεύμα των Ευχαριστιών, ή 2) Παραλείψτε το πρωινό, αρχίστε να λιμοκτονείτε και τρώτε ένα τόσο μεγάλο γεύμα των Ευχαριστιών που καταφεύγετε να κυλήσετε στον καναπέ και ζητώντας από τη μαμά να σου φέρει περισσότερη πίτα γιατί δεν μπορείς να κουνηθείς. Ποια μοιάζει με την πιο φιλική προς το βάρος επιλογή;
Ας ελπίσουμε ότι σκέφτεστε το #1. Δεν είναι ακριβώς η επιστήμη των πυραύλων - το να πηγαίνουμε σε ένα γεύμα που δεν πεινάει μας κάνει να τρώμε πολύ λιγότερο όταν χτυπάμε το τραπέζι. Σίγουρα, σπαταλάτε θερμίδες για τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα, αλλά εμποδίζετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει σε ένα γεύμα 3, 500 θερμίδων. Και όχι, δεν θα οδηγήσει σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Θα τρως λιγότερο αν τρως πρωινό
Βήμα 2. Γίνετε ενεργός οικοδεσπότης
Εάν είχατε την τύχη να εξασφαλίσετε καθήκοντα φιλοξενίας, καλό για σας! Τώρα μπορείτε να τρέχετε διασκεδάζοντας ανθρώπους, γεμίζοντας τα ποτά τους, φροντίζοντας να είναι όλα καλά και να διακοσμήσετε. Σίγουρα ακούγεται σαν δουλειά, αλλά θα σας κάνει να κυκλοφορείτε. Εάν τα fidgeters είναι πιο αδύνατα, αυτή είναι σίγουρα μια ιδέα που αξίζει να αξιοποιήσετε.
Μην νομίζετε ότι αυτό καταστρέφει την Ημέρα των Ευχαριστιών σας. Όχι, όχι, όχι - στην πραγματικότητα ασχολείσαι περισσότερο. Στο τέλος της ημέρας, θα νιώθετε περισσότερο σαν να το δημιουργήσατε, παρά ως παθητικός συμμετέχων. Και ίσως οι φίλοι και η οικογένειά σας να σας ευγνωμονούν φέτος! Φαντάσου το
Βήμα 3. Φορέστε ένα σφιχτό ρούχο
Αυτό το μετά βίας χρειάζεται επανάληψη. Εάν το παντελόνι σας είναι τόσο σφιχτό, το φαγητό είναι άβολο, θα το κάνετε πολύ λιγότερο. Τουλάχιστον θα έχετε επίγνωση του τι συμβαίνει στο σώμα σας και θα αισθάνεστε λιγότερο ελεύθεροι να ξεκινήσετε το κώμα που προκαλείται από τον εαυτό σας!
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το τμήμα ελέγχου
Πάρτε μερίδες κουταλιού της σούπας μόνο από τα διάφορα πιάτα που πραγματικά θέλετε. Αφήστε πίσω οτιδήποτε νιώθετε χλιαρό! Πιείτε πρώτα κάτι που σας αρέσει περισσότερο. Όταν καθαρίζετε τη μικρή σας πλάκα, θα ξέρετε ακριβώς τι θέλετε να μηδενίσετε για δευτερόλεπτα. Όλα είναι θέμα τακτικού σχεδιασμού!
Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε εάν τρώτε μόνο μια μικρή ποσότητα. Μην πείτε λοιπόν στον εαυτό σας ότι ορισμένα τρόφιμα είναι εκτός ορίων. Αυτό απλώς ανοίγει το δρόμο για έντονες επιθυμίες και πτώση από το βαγόνι αργότερα. Τρώτε λίγο για να ικανοποιήσετε την πείνα σας
Βήμα 5. Φάτε τη γαλοπούλα με υγιεινό τρόπο
Όταν πρόκειται για το μεγάλο πουλί, πρέπει να ψηθεί ή να ψηθεί - σίγουρα όχι τηγανητό. Εάν μπορείτε να πιέσετε για οποιαδήποτε από αυτές τις δύο επιλογές, κάντε το. Και όταν χτυπήσει το τραπέζι, επιλέξτε λευκό κρέας χωρίς δέρμα. Το δέρμα είναι το πιο λιπαρό κομμάτι.
Εάν η οικογένειά σας είναι μεγάλη σε σάλτσα που παρασκευάζεται με στάγματα, ψύξτε την πρώτα για περίπου 15 λεπτά. Αυτό θα χωρίσει το λίπος, αφήνοντας μια μεμβράνη στην κορυφή που μπορείτε να αφαιρέσετε. Αν κάποιος ρωτήσει, πείτε του ότι διαβάσατε ότι οι Προσκυνητές το έκαναν και προσπαθείτε να είστε αυθεντικοί
Βήμα 6. Προσοχή στις μαργαρίτες σας
Αυτό το αλκοόλ που πίνεις - είτε είναι αυγολέμονο (ο Θεός να το κάνει), είτε Manhattans, είτε το κόκκινο κρασί είναι γεμάτο κενές θερμίδες. Μπορείτε να πιείτε και να πιείτε και να πιείτε και το σώμα σας δεν έχει ιδέα ότι καταναλώνει θερμίδες επειδή απλά δεν είναι γεμάτο. Πηγαίνετε με νερό, σόδα κλαμπ με λάιμ ή ένα φλιτζάνι τσάι μέντας! Θα νιώσετε πολύ καλύτερα, θα είστε πιο παρόντες και θα επιβιώσετε τη σεζόν με λιγότερο βάρος στη λεία σας και περισσότερο πέλμα στα ελαστικά σας.
Αν πίνετε, δοκιμάστε να εναλλάσσετε κάθε αλκοολούχο ποτό με κάποιο "κύκλο ενυδάτωσης" - νερό με λεμόνι, σόδα διατροφής, Perrier κ.λπ. Το Θέλετε να θυμηθείτε την ημέρα, σωστά;
Βήμα 7. Επιβράδυνση
Απολαύστε και ευχαριστείτε για κάθε μπουκιά, απολαμβάνοντας πραγματικά τις υπέροχες γεύσεις. Όσο πιο αργά τρώτε, τόσο λιγότερο θα καταναλώνετε πριν το στομάχι σας φτάσει στον εγκέφαλό σας και πει: "Ουάου! Σταμάτα. Είμαι χορτάτος!" Συνήθως χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για να ξεκινήσει το στομάχι σας να στέλνει σήματα CCK στον εγκέφαλό σας - την ορμόνη "είμαι γεμάτη". Αντί λοιπόν να γοργιάσετε τον εαυτό σας πριν συνειδητοποιήσετε ότι δεν θέλετε άλλο, χαλαρώστε. Έχετε όλο το απόγευμα, τελικά!
Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να βάλετε το πιρούνι σας ανάμεσα στα τσιμπήματα. Το να μασάτε το φαγητό σας λίγο περισσότερο από το κανονικό (δεν χρειάζεται να μετρήσετε και να καταστρέψετε την Ημέρα των Ευχαριστιών με τα μαθηματικά) και να χάσετε το πιρούνι είναι δύο συγκεκριμένοι τρόποι για να περιορίσετε την ταχύτητα τσιμπήματος
Βήμα 8. Μην πέσετε θύματα της σκέψης «τώρα ή ποτέ»
Σας επιτρέπεται να ψήσετε μια γαλοπούλα ή στήθος γαλοπούλας, να φτιάξετε μια κολοκυθόπιτα ή να αναδημιουργήσετε την ειδική γέμιση της θείας Σου τον Ιούλιο, αν θέλετε! Απορρίψτε τη θεωρία της διαθεσιμότητας "μόνο μία φορά", η οποία προκαλεί κατάνυξη των τροφίμων της Ημέρας των Ευχαριστιών. Αυτή η νοοτροπία και η εστίαση θα κάνουν την απόρριψη επιπλέον μερίδων διακοπών πολύ πιο εύκολη.
Το φαγητό δεν είναι το κλειδί για την Ημέρα των Ευχαριστιών (αλλιώς θα ονομαζόταν Φαγητό) και το φαγητό δεν πρόκειται να φύγει! Θα υπάρχουν υπολείμματα για αργότερα, ή για αύριο. Καθίστε αναπαυτικά και επισκεφτείτε το ή γίνετε το άτομο που θα ξεκινήσει μια συνομιλία «Αυτό που είμαι ευγνώμων για φέτος». Διατηρήστε την προσοχή σας, φάτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει και μετά σταματήστε
Βήμα 9. Αποφύγετε να χτυπήσετε τον καναπέ αμέσως μετά το γεύμα
Βρείτε μια έξοδο δραστηριότητας στη συνέχεια. Crank up χτυπήματα ντίσκο της δεκαετίας του '70 και χορέψτε ενώ βοηθάτε στον καθαρισμό του γεύματος και της κουζίνας. Κάντε μια μεγάλη βόλτα με την οικογένεια και τους φίλους σας για να απολαύσετε την πόλη ή/και να απολαύσετε το φθινοπωρινό χρώμα. Παίξτε ετικέτα έξω με τα παιδιά. Καταλάβατε την ιδέα! Απλώς κινηθείτε μετά.
Δεν θα θέλετε καθόλου. Ωστόσο, ο εξελιγμένος εαυτός σας μπορεί να πει "ΟΧΙ!" σε αυτούς τους υποδοχείς τρυπτοφάνης και να τους σπρώχνουν. Φρίσμπι στο πάρκο, κανείς;
Βήμα 10. Να θυμάστε ότι η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι μόνο μία μέρα
Αν το φυσήξετε, σηκωθείτε αμέσως πάνω στο άλογο και οδηγήστε. Βγάζει δικαιολογίες και εξορθολογισμούς κάθε μέρα μετά, στις 40+ ημέρες μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και της Πρωτοχρονιάς που θα σας κάνει να κερδίσετε τα τυπικά 3-7 κιλά διακοπών. Με τη σωστή νοοτροπία, το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς σας μπορεί να είναι κάτι πραγματικά χρήσιμο και μοναδικό!
Πάνω απ 'όλα, μην αφήνετε τον εαυτό σας να λέει απλά "τι στο καλό, είναι η Ημέρα των Ευχαριστιών (ή Δεκέμβριος, Χριστούγεννα ή Πρωτοχρονιά)!" και τρέξτε άγρια. Τα εορταστικά φαγητά μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. μην σας πιάσουν πόσο ξεχωριστοί είναι. Να είστε επιλεκτικοί και να απολαύσετε πραγματικά ό, τι αποφασίσετε να φάτε
Συμβουλές
- Έχετε μια ελαφριά καρδιά και απολαύστε μια υπέροχη περίοδο των ευχαριστιών και των διακοπών!
- Εάν είστε ήδη υπέρβαροι, να είστε πολύ επιμελείς με το να τελειώσετε τα γεύματα όταν είστε ευγενικά χορτασμένοι, επιλέγοντας καθαρά τρόφιμα και καθημερινή κίνηση/άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Όσοι είναι ήδη υπέρβαροι είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος από τους αδύνατους ανθρώπους κατά τη διάρκεια των εορτών!
