Στις 10 Οκτωβρίου, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο γιορτάζουν την Ημέρα entalυχικής Υγείας για να αυξήσουν την ευαισθητοποίηση για θέματα ψυχικής υγείας. Γιορτάστε αναλαμβάνοντας δράση: επικοινωνήστε με έναν φίλο που έχει ανάγκη, ολοκληρώστε τυχαίες πράξεις καλοσύνης και δωρίστε σε οργανισμούς ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε και να μοιραστείτε άρθρα και να φιλοξενήσετε μια εκδήλωση κοινής χρήσης. Ένας άλλος υπέροχος τρόπος για να γιορτάσετε είναι να έχετε τη δική σας ημέρα ψυχικής υγείας! Ό, τι κι αν κάνετε για να αναγνωρίσετε την ημέρα, βεβαιωθείτε ότι σας κάνει ευτυχισμένους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάληψη δράσης
Βήμα 1. Επικοινωνήστε με έναν φίλο που γνωρίζετε ότι περνάει δύσκολα
Εάν γνωρίζετε ότι ένα αγαπημένο σας πρόσωπο δυσκολεύεται, καλέστε το να το ελέγξει. Ρωτήστε τους πώς αισθάνονται και αν κάνουν κάτι συγκεκριμένο για να σημαδέψουν την ημέρα. Εάν ζουν σε τοπικό επίπεδο, προσκαλέστε τους να γιορτάσουν μαζί σας! Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να δείξετε στον φίλο σας ότι νοιάζεστε πιθανότατα θα του φτιάξει τη μέρα και θα τον βοηθήσει να αισθανθεί καλύτερα.
Βήμα 2. Κάντε τυχαίες πράξεις καλοσύνης για να ενθαρρύνετε τη θετικότητα και την ευτυχία
Μια τυχαία πράξη καλοσύνης είναι μια ενέργεια που γίνεται σκόπιμα για να ενισχύσει τη μέρα κάποιου άλλου. Η καλοσύνη είναι ένα φανταστικό φάρμακο όταν πρόκειται για ψυχική υγεία και η ευγένεια με τους άλλους ανθρώπους μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της αξίας και της ευτυχίας σας.
Για παράδειγμα, επαινέστε αγνώστους, πληρώστε για τον καφέ του επόμενου ατόμου και βοηθήστε κάποιον να μεταφέρει τις τσάντες του στο αυτοκίνητό του
Βήμα 3. Παρακολουθήστε μια τοπική εκδήλωση για την Ημέρα entalυχικής Υγείας
Μπείτε στο διαδίκτυο και αναζητήστε "Εκδηλώσεις για την Ημέρα entalυχικής Υγείας κοντά μου". Στη συνέχεια, περιηγηθείτε σε τοπικές και περιφερειακές εκδηλώσεις στην περιοχή σας. Ορισμένοι οργανισμοί μπορεί να φιλοξενούν ετήσιους περιπάτους ή μαραθώνιους, να προβάλλουν προβολές ταινιών ή να έχουν ένα potluck, για παράδειγμα. Μπορείτε να παρακολουθήσετε 1 ή περισσότερες εκδηλώσεις για την Ημέρα entalυχικής Υγείας! Μοιραστείτε τις εκδηλώσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας για να έρθουν και αυτοί.
- Άλλες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν ηχεία ή προβολές ταινιών. Πολλοί τοπικοί οργανισμοί ψυχικής υγείας προσφέρουν προβολές ταινιών ντοκιμαντέρ σε διαφορετικά θέματα, όπως η σχιζοφρένεια. Αυτό μπορεί να μην σας κάνει να νιώθετε ζεστοί και ασαφείς, αλλά θα σας εκπαιδεύσει και θα σας ενημερώσει για διάφορα θέματα ψυχικής υγείας.
- Ορισμένες εκδηλώσεις μπορεί να αναρτώνται σε κοινωνικά μέσα όπως το Facebook ή σε ιστότοπους όπως το Eventbrite.
Βήμα 4. Κάντε δωρεά σε μια φιλανθρωπική οργάνωση ψυχικής υγείας εάν έχετε τα χρήματα ή το χρόνο
Οι περισσότεροι οργανισμοί ψυχικής υγείας είναι μη κερδοσκοπικοί και εξαντλούνται από εθελοντικές ώρες και δωρεά. Για να ανταποδώσετε την αιτία, είτε κάντε μια άμεση δωρεά είτε συμμετάσχετε σε έρανο. Και οι δύο βοηθούν τους μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς να συνεχίσουν να βοηθούν αυτούς που έχουν ανάγκη. Απλώς επισκεφθείτε τον ιστότοπο του οργανισμού και αναθεωρήστε διαφορετικές επιλογές δωρεάς.
- Για να κάνετε μια δωρεά, βρείτε έναν οργανισμό ψυχικής υγείας που εκτιμάτε και αναζητήστε έναν σύνδεσμο "Δωρεά" στον ιστότοπό τους. Επιλέξτε το ποσό και τη συχνότητα της δωρεάς σας και ολοκληρώστε την πληρωμή σας online. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τις οδηγίες για τον συγκεκριμένο έρανο.
- Για να συγκεντρώσετε χρήματα, κάντε κλικ στην καρτέλα "Συμμετοχή" και ελέγξτε διάφορες επιλογές συγκέντρωσης χρημάτων. Επιλέξτε την επιλογή που ταιριάζει στο πρόγραμμα και το ενδιαφέρον σας.
- Δημοφιλείς οργανισμοί που θα δωρίσουν για να συμπεριλάβουν την Εθνική Συμμαχία για την entalυχική Ασθένεια, Για να γράψουν αγάπη στα χέρια της και το Project Semicolon, για να αναφέρουμε μερικά.
Μέθοδος 2 από 3: Μάθηση και κοινή χρήση πληροφοριών
Βήμα 1. Διαβάστε και μοιραστείτε ένα άρθρο σχετικά με την ψυχική υγεία
Ένας πολύ καλός τρόπος για να τηρήσετε την Ημέρα entalυχικής Υγείας είναι να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας για τη σημασία της ψυχικής υγείας και τις διάφορες καταστάσεις. Μπείτε στο διαδίκτυο και αναζητήστε άρθρα που δημοσιεύονται ή δημοσιεύονται από οργανισμούς ψυχικής υγείας. Μοιραστείτε το άρθρο στους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μέσω email.
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε στη διάδοση της ευαισθητοποίησης και στην εκπαίδευση των άλλων σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας
Βήμα 2. Γράψτε την ιστορία σας στον υπολογιστή και μοιραστείτε την με ιστολόγια ψυχικής υγείας
Για να βρείτε ένα ιστολόγιο για να στείλετε την ιστορία σας, αναζητήστε στο διαδίκτυο "Ιστολόγια ψυχικής υγείας" ή "Δημοσίευση ιστολογίου για την ημέρα της ψυχικής υγείας". Στη συνέχεια, συντάξτε την προσωπική σας δήλωση σχετικά με την ψυχική υγεία. Αυτό μπορεί να είναι ο δικός σας απολογισμός για θέματα ψυχικής υγείας ή η εμπειρία σας σχετικά με τις ανησυχίες ψυχικής υγείας άλλων ανθρώπων. Φροντίστε να υποβάλετε την ιστορία σας ακολουθώντας τις οδηγίες στον ιστότοπο έως τις 10 Οκτωβρίου.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί ιστότοποι που προσφέρουν ανοιχτές υποβολές για την Ημέρα entalυχικής Υγείας, όπως η
Βήμα 3. Ακολουθήστε τις οργανώσεις υπεράσπισης της ψυχικής υγείας στα κοινωνικά μέσα
Εάν χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα, συνδεθείτε με πολλούς διαφορετικούς οργανισμούς ψυχικής υγείας σε ιστότοπους όπως το Facebook, το Twitter και το Instagram. Αναζητήστε συγκεκριμένους οργανισμούς ή αναζητήστε «ομάδες υπεράσπισης ψυχικής υγείας» για να βρείτε γενικές ομάδες. Στη συνέχεια, συνδεθείτε με άλλα άτομα που ακολουθούν τους λογαριασμούς και μοιραστείτε ξανά ενδιαφέροντα άρθρα ή προσεχείς εκδηλώσεις για να μείνετε σε επαφή.
- Ακολουθήστε συγκεκριμένους οργανισμούς όπως η Παγκόσμια Ομοσπονδία Mυχικής Υγείας ή ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας.
- Πρέπει να έχετε λογαριασμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να παρακολουθείτε διαφορετικούς λογαριασμούς.
Βήμα 4. Διοργανώστε μια εκδήλωση κοινής χρήσης για να ενώσετε τους φίλους και την οικογένειά σας
Προσκαλέστε πολλούς φίλους, μέλη της οικογένειας ή γνωστούς στο σπίτι σας. Τακτοποιήστε καρέκλες ή μαξιλάρια σε κύκλο και προσφέρετε σνακ και αναψυκτικά. Στη συνέχεια, εναλλάξτε ιστορίες και προσφέρετε πληροφορίες για την ψυχική υγεία. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι στον κύκλο μπορούν να αισθάνονται ασφαλείς και υποστηριζόμενοι την Ημέρα entalυχικής Υγείας.
- Για παράδειγμα, εστιάστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή κάντε μια γενική συζήτηση.
- Εάν θέλετε να κρατήσετε τη συγκέντρωσή σας μικρή και οικεία, προσκαλέστε συνολικά 3-10 άτομα.
- Εάν θέλετε να φιλοξενήσετε μια μεγάλη εκδήλωση, μπορείτε να διαφημίσετε την εκδήλωση στα κοινωνικά μέσα. Κάντε μια ανάρτηση που περιγράφει λεπτομερώς την ημερομηνία και την ώρα της εκδήλωσης και αναφέρετε γιατί φιλοξενείτε την εκδήλωση. Ενθαρρύνετε τους φίλους σας να μοιραστούν την εκδήλωση και με άλλους.
Βήμα 5. Κρεμάστε αφίσες για την ψυχική υγεία στην πόλη για να ευαισθητοποιήσετε
Μπείτε στο διαδίκτυο και αναζητήστε εκτυπώσεις ψυχικής υγείας από διάφορους οργανισμούς. Πολλοί προσφέρουν δωρεάν εκτυπώσεις με δυνατότητα λήψης, όπως αφίσες και φυλλάδια. Εκτυπώστε 15-50 αντίγραφα και κρεμάστε τα στο σχολείο, στο χώρο εργασίας και στην κοινότητά σας. Αυτές οι αφίσες δίνουν στατιστικά στοιχεία και πληροφορίες για διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, καθώς και τρόπους για να διατηρήσετε θετική ψυχική υγεία και να ζήσετε χωρίς άγχος.
Αναρτήστε τα σε μέρη όπως καφετέριες, καφετέριες και μπουτίκ. Ωστόσο, ζητήστε άδεια από τους ιδιοκτήτες πριν κάνετε παρέα με τα υλικά
Μέθοδος 3 από 3: Λήψη ημέρας ψυχικής υγείας
Βήμα 1. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα κάνετε την ψυχική υγεία προτεραιότητα κάθε μέρα
Ενώ η Ημέρα entalυχικής Υγείας είναι μια φανταστική ευκαιρία για τη διάδοση πληροφοριών και την ενθάρρυνση υγιεινών συνηθειών, είναι σημαντικό να επεκταθεί αυτή η ευαισθητοποίηση στις άλλες 364 ημέρες του έτους. Την Ημέρα entalυχικής Υγείας, δεσμευτείτε ότι η ψυχική σας υγεία είναι σημαντική και θα κάνετε καθημερινές ενέργειες για να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας. Μην ντρέπεστε για το άτομο που είστε και προσπαθήστε να ενσωματώσετε τουλάχιστον 1 δράση αυτο-φροντίδας κάθε μέρα.
- Όταν δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να είστε ευάλωτοι με τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Είναι εντάξει να νιώθετε κατάθλιψη, άγχος ή φόβο!
- Να σέβεστε πάντα τις ανάγκες σας. Εάν είστε ένα εσωστρεφές άτομο που υπερδιεγείρεται σε μεγάλα πλήθη, θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να πείτε "όχι" στην πρόσκληση για το μεγάλο πάρτι το βράδυ της Παρασκευής.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε για 5-20 λεπτά για να αφαιρέσετε κάποια φροντίδα για τον εαυτό σας
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε άνετα με το δικό σας μυαλό και εσωτερική φωνή. Για να κάνετε έναν αρχάριο διαλογισμό, απλά καθίστε σε μια άνετη θέση, σταυρώστε τα πόδια σας και ισιώστε την πλάτη σας. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε την εισπνοή σας και αφήστε τους πνεύμονές σας να γεμίσουν σε όλη τη διαδρομή. Στη συνέχεια, αδειάστε εντελώς τους πνεύμονές σας όταν εκπνέετε. Συνεχίστε να το κάνετε αυτό και δώστε προσοχή στην αναπνοή σας αν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται.
- Αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα εάν έχετε μια κουραστική μέρα γεμάτη άλλες εορταστικές εκδηλώσεις αλλά χρειάζεστε λίγα λεπτά προσωπικού χρόνου.
- Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικός για την κατάθλιψη, το άγχος, τη ΔΕΠΥ και την PTSD, για παράδειγμα.
- Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να μειώσει το μακροχρόνιο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.
Βήμα 3. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα για να απαλλαγείτε από το άγχος και τις ανησυχίες
Μπείτε στο διαδίκτυο και αναζητήστε τοπικά κέντρα γιόγκα. Όταν βρείτε ένα κέντρο κοντά σας, αναζητήστε έναν σύνδεσμο "Πρόγραμμα τάξεων" και ελέγξτε τα επερχόμενα μαθήματα. Η ολοκλήρωση ενός μαθήματος γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Κάντε την κράτησή σας και ολοκληρώστε την πληρωμή σας online ή απλώς εμφανιστείτε στο κέντρο 5-15 λεπτά νωρίτερα, ανάλογα με τις προτιμήσεις του στούντιο
Βήμα 4. Πηγαίνετε μια βόλτα σε ένα τοπικό κρατικό πάρκο για να ενθαρρύνετε μια θετική διάθεση
Η άσκηση ενεργοποιεί τη ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας, η οποία αυξάνει τη διάθεσή σας και σας βοηθά να νιώσετε ευτυχισμένοι. Αν θέλετε μια διασκεδαστική, χαλαρωτική δραστηριότητα, κατευθυνθείτε σε ένα κοντινό πάρκο και κάντε μια βόλτα ή πεζοπορία.
- Μπορείτε να περπατήσετε για 15 λεπτά ή αρκετές ώρες, ανάλογα με την ημέρα σας.
- Πάρτε έναν φίλο αν θέλετε κάποια παρέα!
Βήμα 5. Κάντε μια ημέρα σπα στο σπίτι εάν χρειάζεστε χαλάρωση
Γεμίστε την μπανιέρα σας με ζεστό νερό και ρίξτε λίγο αφρόλουτρο ή αλάτι Epsom καθώς το νερό γεμίζει. Μουλιάστε για 10-30 λεπτά για να απολαύσετε ένα πολυτελές, χαλαρωτικό μπάνιο. Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε μια μάσκα προσώπου και να κάνετε στον εαυτό σας μανικιούρ και πεντικιούρ.
- Θα αισθανθείτε ήρεμοι και αποκατασταμένοι αφού περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια μέρα σπα.
- Προγραμματίστε ένα μασάζ 30 ή 60 λεπτών για μια επιπλέον απόλαυση!
- Εάν δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες μπάνιο, σκεφτείτε ένα ποτήρι ενυδατωμένο.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας ταινία με καλή διάθεση αν θέλετε μια διασκεδαστική, χαλαρωτική δραστηριότητα
Ρίξτε το δοκιμασμένο κινηματογραφικό σας αγαπημένο και καλέστε μερικούς φίλους για μια βραδιά ταινιών αν θέλετε. Αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να σας κάνει να χαμογελάσετε ή να αυξήσετε τη διάθεσή σας, βοηθώντας όταν γιορτάζετε την Ημέρα entalυχικής Υγείας.
Βήμα 7. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα ταξίδι για ψώνια εάν θέλετε να διασκεδάσετε
Την Ημέρα entalυχικής Υγείας, αξίζετε κάποια φροντίδα για τον εαυτό σας. Επισκεφθείτε ένα κοντινό εμπορικό κέντρο ή κάντε μια online σύνδεση και επισκεφτείτε τον ιστότοπο του αγαπημένου σας καταστήματος. Επιλέξτε μερικά ξεχωριστά κομμάτια που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν δεν αγοράζετε συχνά στον εαυτό σας ειδικά είδη.
- Μπορείτε, για παράδειγμα, να αγοράσετε πράγματα όπως ρούχα, αξεσουάρ και διακοσμήσεις σπιτιού.
- Εάν έχετε καθυστερήσει να ανανεώσετε το στιλ σας ή να επενδύσετε σε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια, αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα.
