Αυτό το άρθρο παρέχει διάφορες απλές και απλές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να δροσιστείτε και να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε μια ζεστή μέρα. Αυτές οι πρακτικές προτάσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι ή όταν είστε έξω, και πολλές από αυτές δεν απαιτούν πρόσβαση σε ηλεκτρικό ρεύμα. Αυτό καθιστά μερικές από αυτές τις προτάσεις ιδιαίτερα χρήσιμες εάν βρίσκεστε έξω ή υπάρχει καλοκαιρινό μπλακ άουτ.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Ντύσιμο για να διατηρείται δροσερό
Βήμα 1. Φορέστε ρούχα που θα σας κρατήσουν δροσερούς
Το λινό και το βαμβάκι είναι καλά υφάσματα για μια ζεστή μέρα. Τα φαρδιά ρούχα είναι γενικά καλύτερα για να διατηρούνται δροσερά σε στενά και στενά ρούχα, οπότε σκεφτείτε τα ρούχα που τρέχουν. Μην βάζετε τα πάντα μέσα και κουμπώνετε τα πάντα.
Βήμα 2. Καλύψτε το δέρμα σας
Τα πουκάμισα με μακριά μανίκια από βαμβάκι, κάνναβη και άλλα φυσικά υφάσματα θα σας βοηθήσουν να εκτρέψετε τις ακτίνες του ήλιου και να προστατέψετε το δέρμα σας.
Βήμα 3. Φορέστε καπέλο
Ένα καπέλο με φαρδιά γείσα είναι απαραίτητο για να προστατέψετε το πρόσωπό σας και να δημιουργήσετε κάποια σκιά στο κεφάλι σας.
Βήμα 4. Φορέστε ένα σαρόνγκ, για άνδρες και γυναίκες
Συνδυάστε με πουκάμισα, φούστες, σορτς, παντελόνια και παντελόνια Capri. Δεν χρειάζεται να δείξετε τα πόδια σας για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας ή να είστε δροσεροί. Και για τα δύο φύλα, μπορεί να αισθάνεστε πιο δροσερά σε πιο ανοιχτά χρώματα, όπως λευκό, ανοιχτό μπλε, ανοιχτό πράσινο, πέτρα κ.λπ.
Βήμα 5. Κρατήστε και τα πόδια σας δροσερά
Σκεφτείτε να φορέσετε σανδάλια που ταιριάζουν στο ντύσιμό σας. Μπορείτε ακόμη να βάλετε μερικές ασπρόμαυρες αντλίες ή φλατ. Τα σαγιονάρες ή τα σανδάλια είναι επίσης υπέροχα. Πηγαίνετε ξυπόλητοι για πραγματικά δροσερά πόδια, αλλά να είστε επιφυλακτικοί όταν περπατάτε σε ζεστές επιφάνειες όπως η άμμος. Αποφύγετε τις μπότες, προφανώς!
Βήμα 6. Εφαρμόστε πολλά αντηλιακά όλη την ημέρα
Η προστατευτική λειτουργία μιας τέτοιας λοσιόν διαρκεί μόνο μερικές ώρες και λιγότερο όταν βρίσκεστε στο νερό. Εφαρμόστε ξανά συχνά για καλύτερη κάλυψη. Μην βασίζεστε μόνο σε αυτό, ωστόσο. Συνδυάζεται πάντα με το να φοράτε καπέλο, ρούχα με μακριά μανίκια και να κρατάτε μακριά από τον ήλιο κατά τη διάρκεια της πιο ζεστής μέρας της ημέρας.
Μέρος 2 από 4: Ρύθμιση της εσωτερικής σας ψύξης
Βήμα 1. Πίνετε πολύ νερό για να ανακτήσετε το νερό που χάθηκε λόγω της εφίδρωσης
Στη συνέχεια, δοκιμάστε να πιείτε ένα δροσιστικό smoothie φρούτων.
Βήμα 2. Μείνετε ακίνητοι και ήσυχοι
Δεν είναι καλή στιγμή για άσκηση, άθληση ή τρέξιμο. Κρατήστε αυτές τις δραστηριότητες για το βράδυ όταν ο αέρας γίνεται πιο δροσερός και ο ήλιος δύει.
Επιβραδύνετε πρώτα τον καρδιακό ρυθμό παίρνοντας βαθιές αναπνοές. Αυτό θα ηρεμήσει και μπορεί να δροσίσει το σώμα
Βήμα 3. Κάντε ένα κρύο ντους ή μπάνιο
Ακόμα και μια μικρή ποσότητα νερού που ψεκάζεται ή ψεκάζεται πάνω σας μπορεί να σας βοηθήσει. Or δοκιμάστε ένα πλυντήριο προσώπου βουτηγμένο σε κρύο νερό και κρατημένο στο πρόσωπο και το μέτωπό σας για άμεση ανακούφιση από την ψύξη. Βρέξτε πετσέτες εάν πρέπει να κρυώσετε όλο το σώμα σας και τυλίξτε τα πόδια, τον κορμό και τα χέρια σας με αυτά.
Σταθείτε ή καθίστε στο μπάνιο σας και κάντε το ντους πάνω από το σώμα σας και θα πρέπει να νιώθετε πολύ πιο δροσερά
Βήμα 4. Βρέξτε μέρη του σώματός σας
Αυτό μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί άμεση ψύξη. Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν:
- Πλύνετε το πρόσωπό σας και ξαπλώστε μπροστά σε έναν ανεμιστήρα.
- Βάλτε τα πόδια σας σε πολύ κρύο νερό. Όταν τα πόδια σας είναι κρύα, το σώμα σας κρυώνει.
-
Βρέξτε τα μαλλιά σας με κρύο νερό κάθε μισή ώρα.
Cύξτε τον εαυτό σας σε μια καυτή μέρα Βήμα 7 -
Χρησιμοποιήστε ένα πανί. Πάρτε ένα πανί και βυθίστε το σε κρύο νερό. Σπρώξτε το μόλις και βάλτε το στο λαιμό σας. Επαναλάβετε όταν χρειάζεται.
Cύξτε τον εαυτό σας σε μια καυτή μέρα Βήμα 14 -
Κάθε μισή ώρα, μπορείτε να παίρνετε μια κρύα υγρή πετσέτα και να την βάζετε στο κεφάλι σας για περίπου 5 λεπτά περίπου. Ανακουφίζει τη ζέστη που πηγαίνει στο κεφάλι σας - και αισθάνεται καλά!
Cύξτε τον εαυτό σας σε μια καυτή μέρα Βήμα 19 -
Τρέξτε τα εσωτερικά των καρπών σας κάτω από κρύο νερό. Εάν οι κύριες φλέβες σας είναι κρύες ή ζεστές, το σώμα σας είναι κρύο/ζεστό.
Cύξτε τον εαυτό σας σε μια καυτή μέρα Βήμα 15 - Μουλιάστε μια μπαντάνα σε δροσερό νερό και τυλίξτε την γύρω από το κεφάλι σας. Ξαναβρέχετε συχνά, γιατί θα στεγνώσει γρήγορα στη ζέστη. Μούσκεψε επίσης το καπάκι σου.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε πάγο
Πάρε μια σακούλα πάγο. Βάλτε το στο μέτωπό σας για 30 λεπτά.
-
Μασήστε παγάκια. Είναι ακριβώς όπως το πόσιμο νερό, μόνο πιο κρύο!
Cύξτε τον εαυτό σας σε μια καυτή μέρα Βήμα 17 - Πάρτε το πανί σας, βάλτε παγάκια μέσα και βάλτε το στο μέτωπό σας ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα.
- Δοκιμάστε να γεμίσετε ένα μεγάλο φλιτζάνι με κρύο νερό και στη συνέχεια βάλτε το στην κατάψυξη. Περιμένετε μέχρι να παγώσει και στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε το παγάκι από το φλιτζάνι και να το ταμπονάρετε όπου ιδρώνετε ή ζεσταίνετε.
Βήμα 6. Διατηρήστε στο εσωτερικό ή στη σκιά όταν ο ήλιος βρίσκεται στο ύψος του
Μην βγείτε έξω αν μπορείτε να το βοηθήσετε μεταξύ 11 και 3, καθώς αυτές είναι οι ώρες κατά τις οποίες ο ήλιος είναι ο πιο δυνατός του.
Βήμα 7. Προσπαθήστε να συνηθίσετε τη ζέστη
Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό χωρίς να βασίζεστε πολύ στους θαυμαστές. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε πιο ανεξάρτητοι από το να βασίζεστε σε οποιοδήποτε ηλεκτρικό εξοπλισμό. Αυτό μπορεί να γίνει πολύ σημαντικό σε περίπτωση θερινής διακοπής λειτουργίας.
Μέρος 3 από 4: Κρατώντας το δροσερό σας σε εσωτερικούς χώρους
Βήμα 1. Ανοίξτε τα παράθυρα για να αφήσετε ένα αεράκι
Χρησιμοποιήστε σίτες για να αποφύγετε τα έντομα εάν είναι πρόβλημα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες
Οι ανεμιστήρες διατηρούν τον αέρα σε κυκλοφορία και παράγουν ένα μικρό αποτέλεσμα ψύξης. Τοποθετήστε ένα υγρό πανί στον ανεμιστήρα για να δημιουργήσετε ένα μίνι εφέ κλιματισμού. Προσέξτε να τοποθετήσετε το υγρό πανί μόνο στο εξωτερικό κλουβί του ανεμιστήρα, έτσι ώστε να μην μπορεί να πιαστεί από τις λεπίδες του ανεμιστήρα. Επίσης, μην βγαίνετε από το δωμάτιο χωρίς να αφαιρέσετε το πανί από τον ανεμιστήρα.
Μέρος 4 από 4: Διατηρήστε τη δροσιά σας σε εξωτερικούς χώρους
Βήμα 1. Μείνετε στη σκιά
Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, καθίστε ή κοιμηθείτε. Όταν μετακινείστε, θα ζεσταίνετε όλο και περισσότερο.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για κολύμπι
Αν μπορείτε, επιλέξτε ένα σκιερό νερό.
Βήμα 3. Παίξτε με το νερό
Υπάρχουν πολλοί διασκεδαστικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το νερό για να διατηρήσετε τη δροσιά σας σε εξωτερικούς χώρους. Ορισμένες προτάσεις περιλαμβάνουν:
-
Εξετάστε το ενδεχόμενο να τρέξετε μέσω ψεκαστήρων.
Cύξτε τον εαυτό σας σε μια καυτή μέρα Βήμα 11 - Κάντε μια μάχη για το νερό με ένα αδελφό ή φίλο (ες). Ο αγώνας με όπλο νερού είναι αποτελεσματικός και διασκεδαστικός επίσης.
- Βουτήξτε το κεφάλι σας σε κρύο νερό.
- Ρίξτε έναν κουβά παγωμένο νερό πάνω από το κεφάλι σας (διαγωνισμός Instagram ALS ice bucket).
- Κάντε έναν αγώνα με μπαλόνια νερού με τους φίλους σας.
- Για να διατηρήσετε τα παιδιά σας δροσερά, πάρτε μια πισίνα για αυτά και γεμίστε την με δροσερό νερό. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια ομπρέλα για να τα κρατήσετε στη σκιά.
- Πιάστε έναν σύντροφο, έναν εύκαμπτο σωλήνα, έναν ψεκαστήρα, ένα μπουκάλι νερό ή πιστόλι νερού και πλημμυρίστε την αυλή σας. Μην το κάνετε αυτό εάν ζείτε υπό περιορισμούς νερού.
Βήμα 4. sprayεκάστε επανειλημμένα με κρύο νερό από ένα μπουκάλι ψεκασμού
Σας κρατάει δροσερό και αισθάνεστε καλά.
Συμβουλές
- Περιμένετε περίπου 15 έως 30 λεπτά για να στεγνώσει το αντηλιακό σας αν έχετε πισίνα και πηγαίνετε σε αυτήν! Το αντηλιακό θα ξεπλυθεί αν μπείτε αμέσως στο νερό.
- Το αλκοόλ αφυδατώνει, οπότε μην πίνετε πολύ από αυτό. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό αντ 'αυτού.
- Εάν σκοπεύετε να μείνετε μέσα, κρατήστε τις νυχτερινές σας κουρτίνες κλειστές όλη την ημέρα, ώστε να μην αφήνει πολύ ζέστη.
- Εάν ο πάγος είναι πολύ κρύος για εσάς, τυλίξτε κάτι γύρω του σαν ένα κομμάτι ύφασμα.
- Μην τρώτε τίποτα κρύο όπως το παγωτό αν είστε κάτω από τον καυτό ήλιο. Το σώμα σας θα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να δροσιστεί έτσι ώστε να γίνει βραχυπρόθεσμο κέρδος, μακροπρόθεσμη απώλεια. Τελικά, η παγωμένη ψυχρότητα του παγωτού θα έχει φύγει, αλλά το σώμα σας θα είναι ακόμα πιο ζεστό από το να χρειάζεται να το κρυώσει στο σώμα σας.
- Εάν είστε κορίτσι που έχει υφασμάτινο κορδέλα, βουτήξτε το σε κρύο νερό και βάλτε το. Θα δροσίσει το λαιμό, τα αυτιά και το πάνω μέρος του κεφαλιού σας.
- Έχετε μαζί σας αυτό που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας. Τα χρήματα για ένα κρύο ποτό, μαντηλάκια ψύξης, αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και οποιαδήποτε άλλα αξεσουάρ χρειάζεστε, μπορούν να μεταφερθούν σε ανδρική τσάντα, χαριτωμένο πορτοφόλι ή τσάντα παραλίας.
- Τα οικιακά ηλεκτρονικά όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές, κονσόλες βιντεοπαιχνιδιών κ.λπ., όλα προκαλούν θερμότητα κατά τη χρήση. Οπότε θυμηθείτε να τα απενεργοποιήσετε όταν δεν τα χρησιμοποιείτε.
- Ένας άλλος τρόπος για να δροσιστείτε είναι να πάρετε ένα μπολ και να το γεμίσετε με χυμό ή αρωματισμένο νερό. Το βάζουμε στην κατάψυξη και περιμένουμε μέχρι να μετατραπεί σε παγωμένη λασπό. Τρίψτε το λίγο με ένα κουτάλι και φάτε το.
- Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε ψύχραιμοι είναι να πίνετε πολύ νερό και κρύα ποτά, διαφορετικά μπορεί να αφυδατωθείτε.
- Εάν το ρεύμα σβήσει, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρα που λειτουργεί με μπαταρία.
- Τα κρύα ποτά αυξάνουν την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρά θερμοκρασίας δωματίου τις ζεστές μέρες.
Προειδοποιήσεις
- Εάν κάνετε ηλιοθεραπεία, εφαρμόστε ξανά αντηλιακή κρέμα πιο συχνά από όσο νομίζετε ότι χρειάζεται. Το νερό ξεπλένει την αντηλιακή λοσιόν.
- Εάν έχετε συμπτώματα αφυδάτωσης, σταματήστε να παίζετε ή να εργάζεστε-ό, τι κάνετε, σταματήστε! Χαλαρώστε και πιείτε ένα ωραίο κρύο μπουκάλι νερό. Φροντίστε να πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα.
- Διαβάστε τις ετικέτες της αντηλιακής κρέμας πολύ προσεκτικά. Ενημερωθείτε για τα συστατικά και βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλα για το δέρμα σας.
- Η αφυδάτωση είναι μια σοβαρή κατάσταση αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
