Η παρακολούθηση ταινιών τρόμου μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει ένα άτομο να φοβάται και να μην μπορεί να κοιμηθεί. Εάν φοβάστε ή αγχωθείτε μετά την παρακολούθηση μιας ταινίας τρόμου, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας αναγνωρίζοντας και συζητώντας για αυτά που σας φοβίζουν. Μπορείτε να σκεφτείτε τους φόβους σας λογικά και να εργαστείτε για να τους ξεπεράσετε. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να αποσπάσετε την προσοχή σας από τους φόβους σας βλέποντας ή διαβάζοντας κάτι αστείο, κάνοντας μια δραστηριότητα που απαιτεί εστίαση ή συμμετέχοντας σε μια ηρεμιστική δραστηριότητα. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον εαυτό σας και την κρεβατοκάμαρά σας όσο το δυνατόν πιο άνετα για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των φόβων σας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα πράγματα που φοβάστε
Αφού παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου, μπορεί να ανησυχείτε για ζόμπι, φαντάσματα, σειριακούς δολοφόνους, βρικόλακες ή μυριάδες τρομακτικά πράγματα. Σκεφτείτε τι σας φοβίζει και αναγνωρίστε τα πράγματα που φοβάστε. Η αναγνώριση αυτού που σας κάνει να φοβάστε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο λογικά…. Ή απλά να σας κάνει να φοβάστε περισσότερο (αυτή η μέθοδος μπορεί να μην λειτουργεί για όλους)
Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε μήπως κάποιος εισβάλει στο σπίτι σας, ή μπορεί να φοβάστε μην σας στοιχειώσει ένα φάντασμα
Βήμα 2. Μιλήστε για τους φόβους σας
Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πείτε σε κάποιον άλλο πώς νιώθετε. Μιλήστε με τον αδελφό ή τους γονείς σας ή καλέστε ή στείλτε μήνυμα σε φίλο. Επιλέξτε κάποιον που σας υποστηρίζει και θα σας ακούσει καθώς σας εξηγείτε τι σας στεναχωρεί.
Μπορείτε να πάτε στο δωμάτιο του αδερφού σας και να τους πείτε «Μόλις είδα το Saw IV και τώρα φοβάμαι ότι κάποιος θα με βασανίσει». Μπορεί να είναι σε θέση να σας ηρεμήσουν και να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε ότι δεν κινδυνεύετε πραγματικά
Βήμα 3. Να είστε λογικοί σε αυτό που σας τρομάζει
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε εξίσου ασφαλείς όπως ήσασταν πριν δείτε την ταινία. Πείτε στον εαυτό σας ότι ήταν ταινία, όχι πραγματικότητα και συνειδητοποιήστε ότι η ταινία σχεδιάστηκε για να σας τρομάξει. Εκατοντάδες άνθρωποι δούλεψαν σκληρά και εκατομμύρια δολάρια δαπανήθηκαν για τη δημιουργία κοστουμιών, το μακιγιάζ και την προσθήκη ειδικών εφέ για να δημιουργήσουν μια ταινία τρόμου. Εξετάστε την πιθανότητα να γίνει πραγματικότητα ο φόβος σας και χρησιμοποιήστε ορθολογική σκέψη για να διαχωρίσετε τους φόβους σας.
Αν και μπορεί να φαίνεται τρομακτικό και αληθοφανές στην ταινία, τα ζόμπι δεν πρόκειται να πλημμυρίσουν τη γειτονιά σας. Δεν υπάρχει κανένας μπουγλάρης για να σας πάρει, επίσης
Βήμα 4. Ξεπεράστε τους φόβους σας
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε τον φόβο σας είναι να τον αντιμετωπίσετε. Εκθέστε τον φόβο σας εάν έχετε πρόσβαση σε αυτόν ή φανταστείτε να εκτεθείτε σε αυτόν εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτό που σας φοβίζει. Αναπνεύστε βαθιά και πείτε στον εαυτό σας ότι είστε καλά, ακόμα κι αν φοβάστε.
- Για παράδειγμα, εάν φοβάστε το σκοτάδι αφού παρακολουθήσετε μια τρομακτική ταινία, σβήστε τα φώτα στο δωμάτιό σας. Προσπαθήστε να καθίσετε στο σκοτάδι για λίγα λεπτά πριν ανάψετε ξανά τα φώτα και συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει τίποτα που να σας βλάπτει.
- Για παράδειγμα, μπορεί να φοβάστε τις αράχνες αφού παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου για αυτές. Κοιτάξτε φωτογραφίες από αράχνες στο διαδίκτυο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ενώ μπορεί να είναι ανατριχιαστικοί, αλλά δεν πρόκειται να διογκωθούν σε τεράστιο μέγεθος και να προσπαθήσουν να καταλάβουν την πόλη σας.
Βήμα 5. Προβολή των ταινιών bloopers
Η παρακολούθηση ενός κυλίνδρου blooper ή πλάνα από τα παρασκήνια της ταινίας μπορεί να ενισχύσει το γεγονός ότι όλα είναι μυθοπλασία. Το να βλέπεις το σκηνικό και τους χαρακτήρες στις κανονικές μορφές τους μπορεί να σε βοηθήσει να απαλύνεις τους φόβους σου. Το να βλέπεις μια τρομακτική σκηνή να διαλύεται λόγω λαθών, γέλιου ή άλλων θεμάτων μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις ότι δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάσαι.
- Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε πρόσθετα στοιχεία που περιλαμβάνονται στην ταινία, όπως συνεντεύξεις με μέλη του καστ, ή σύντομα κλιπ για το πώς έγινε η ταινία, πώς ετοιμάστηκαν τα κοστούμια και πώς εφαρμόστηκε το μακιγιάζ στους χαρακτήρες για να φαίνονται τρομακτικά.
- Εάν δεν έχετε ένα μπόνους DVD με αυτό το υλικό, αναζητήστε το στο YouTube ή σε παρόμοιο ιστότοπο.
Μέθοδος 2 από 3: Αποσπούν την προσοχή σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε κάτι αστείο
Ακολουθήστε μια τρομακτική ταινία με κωμωδία. Or, δείτε ένα επεισόδιο μιας αστείας εκπομπής που σας αρέσει. Η εστίαση σε κάτι διαφορετικό από την ταινία τρόμου μπορεί να βοηθήσει να διαλυθεί ο φόβος σας. Το γέλιο θα σας βοηθήσει επίσης να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Τα Bill & Ted’s Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens και Spongebob Squarepants είναι παραδείγματα αστείων προγραμμάτων που μπορεί να σας αρέσουν.
- Δείτε αστεία βίντεο με ζώα. Το να βλέπετε χαριτωμένα ζώα να κάνουν αστεία πράγματα πιθανότατα θα σας αποσπάσει από τους φόβους σας.
Βήμα 2. Κάντε κάποια διαδικτυακή περιήγηση
Βγείτε από το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας και μεταβείτε στις ροές των κοινωνικών μέσων σας. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε αστεία βίντεο στο διαδίκτυο ή να περιηγηθείτε στον ιστότοπο του αγαπημένου σας καταστήματος. Το να σκεφτείτε κάτι άλλο εκτός από την ταινία θα σας ηρεμήσει και θα διώξει τον φόβο από το μυαλό σας.
- Δείτε τα βίντεο "Grumpy Cat" στο YouTube για καλό γέλιο.
- Επικοινωνήστε με τους φίλους σας κοιτάζοντας τα προφίλ ή τις φωτογραφίες τους στο διαδίκτυο ή συζητώντας στο διαδίκτυο.
Βήμα 3. Διαβάστε ένα βιβλίο
Επιλέξτε ένα βιβλίο που δεν θα σας τρομάξει - τώρα δεν είναι η ώρα να ξεκινήσετε ένα μυθιστόρημα του Stephen King. Επιλέξτε κάτι αισιόδοξο, αστείο ή χαλαρωτικό. Θα μπορούσατε επίσης να διαβάσετε ένα περιοδικό ή ένα κόμικ.
Παραδείγματα αστείων βιβλίων περιλαμβάνουν το Joey Pigza Swallowed the Key, Half Magic, Swindle ή How to Eat Fried Worms
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Επιλέξτε το αγαπημένο σας άλμπουμ ή καλλιτέχνη και αυξήστε την ένταση. Τραγουδήστε, χορέψτε ή τακτοποιήστε το δωμάτιό σας ενώ ακούτε μουσική. Η μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε άλλα πράγματα, καθώς πιθανώς έχετε σχέσεις με συγκεκριμένα τραγούδια ή καλλιτέχνες.
Για παράδειγμα, η ακρόαση της λίστας αναπαραγωγής του Justin Bieber μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε τη συναυλία του Justin Bieber που παρακολουθήσατε με τον καλύτερό σας φίλο. Επικεντρωθείτε στο να θυμάστε πόσο διασκεδάσατε και θα ξεχάσετε την ταινία τρόμου
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια ηρεμιστική δραστηριότητα
Διαλογιστείτε, κάντε γιόγκα, μετρήστε πρόβατα, κάντε ένα αφρόλουτρο, δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση των μυών ή απλά αναπνεύστε βαθιά. Αυτές οι δραστηριότητες θα επιβραδύνουν τον καρδιακό ρυθμό και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Εστιάστε εξ ολοκλήρου στην ηρεμιστική δραστηριότητα για να σας βοηθήσει να ξεχάσετε την ταινία τρόμου.
Βήμα 6. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απαιτεί εστίαση
Αφιερώστε χρόνο δουλεύοντας σε σταυρόλεξο ή κάνοντας sudoku. Εργαστείτε σε ένα σχολικό έργο, οργανώστε τα DVD σας ή παίξτε ένα παιχνίδι στο τηλέφωνό σας. Η εστίαση της ενέργειάς σας σε κάτι άλλο εκτός από το φόβο σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή του περιβάλλοντός σας
Βήμα 1. Ζητήστε από κάποιον να κοιμηθεί στο δωμάτιό σας
Εάν είστε πραγματικά τρομοκρατημένοι, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα αν ζητήσετε από κάποιον να κοιμηθεί στο δωμάτιό σας μαζί σας. Καλέστε έναν φίλο ή ρωτήστε τον αδελφό ή τον γονιό σας εάν μπορούν να κοιμηθούν στο δωμάτιό σας ή αν μπορείτε να κοιμηθείτε στο δικό τους. Έχοντας κάποιον άλλο στο δωμάτιό σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο ασφαλείς και πιο ασφαλείς και επίσης θα σας αποσπάσει από τον φόβο σας.
Εάν έχετε ένα σκυλί, αφήστε το να κοιμηθεί στο ίδιο δωμάτιο αρκεί να μην σας αποσπά την προσοχή
Βήμα 2. Ανοίξτε ή κλείστε τις εσωτερικές σας πόρτες
Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ασφαλείς με όλες τις πόρτες κλειστές, ενώ άλλοι μπορεί να προτιμούν να τις έχουν όλες ανοιχτές. Αποφασίστε ποιο θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα και ανοίξτε ή κλείστε τα. Απλώς φροντίστε να κλειδώσετε τυχόν εξωτερικές πόρτες και παράθυρα.
Βήμα 3. Αφήστε ένα φως αναμμένο
Αν φοβάστε το σκοτάδι ή ανησυχείτε για τρομακτικά πράγματα που μπαίνουν στο χώρο σας, αφήνοντας ένα φως αναμμένο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Επιλέξτε ένα φως στο χολ ή στο μπάνιο ή ανάψτε μια λάμπα ή νυχτερινό φως στο υπνοδωμάτιό σας. Μπορείτε επίσης να αφήσετε την τηλεόραση ανοιχτή και να την απενεργοποιήσετε, έτσι το απαλό φως φωτίζει το περιβάλλον σας.
Βήμα 4. Βολευτείτε
Εάν είστε ωραίοι και άνετοι, θα έχετε ευκολότερο να κοιμηθείτε. Φορέστε τις πιο άνετες πιτζάμες σας, γεμίστε το μαξιλάρι σας και κολλήστε στα σεντόνια και τις κουβέρτες σας. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη, ώστε να είστε σε άνετη θερμοκρασία ή ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα ή θερμαντήρα.
- Εάν έχετε ένα αγαπημένο γεμιστό ζώο ή κουβέρτα, φέρτε το στο κρεβάτι μαζί σας.
- Θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και άνετο περιβάλλον.
