Ακριβώς επειδή η λέξη ύπνος είναι στο όνομα δεν σημαίνει ότι ο ύπνος πρέπει να περιλαμβάνει πραγματικά ύπνο. Μερικές φορές είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να προκαλείς τον εαυτό σου να μείνει ξύπνιος όλη τη νύχτα με τους φίλους σου. Με λίγη αυτοπεποίθηση και αποφασιστικότητα, εσείς και οι φίλοι σας μπορείτε να απολαύσετε τον ύπνο όλη τη νύχτα χωρίς να χρειαστεί να χάσετε ούτε ένα δευτερόλεπτο ύπνο.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αποφυγή ρουτίνων ύπνου
Βήμα 1. Μην φοράτε τις πιτζάμες σας
Οι πιτζάμες είναι άνετες και επομένως είναι εύκολο να κοιμηθείτε. Μείνετε στα ρούχα σας και φορέστε τζιν ή κάτι που δεν είναι αρκετά άνετο για να κοιμηθείτε. Η ιδέα δεν είναι να νιώθετε άβολα, απλά να αποφύγετε οτιδήποτε συνδέει το μυαλό σας με τον ύπνο Το
Βήμα 2. Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι
Η άνεση θα σας κάνει να θέλετε να κλείσετε τα μάτια σας, ένας σίγουρος τρόπος για να ενδώσετε στην υπνηλία. Καθίστε λοιπόν σε μια σκληρή καρέκλα, στο πάτωμα ή σε κάτι παρόμοιο. Θα πρέπει να επικεντρωθείτε στο να παραμείνετε ενεργός, οπότε προσπαθήστε να αλλάζετε συχνά την τοποθεσία σας.
Βήμα 3. Κάντε το δωμάτιο φωτεινό
Τα αμυδρά φώτα μπορεί να είναι πηγή κόπωσης, ειδικά για τα μάτια. Αν μπορείτε, ανάψτε τουλάχιστον δύο φώτα, καθώς και την τηλεόραση. Αυτό θα κρατήσει τα μάτια σας ανοιχτά και το μυαλό σας σε εγρήγορση.
Μέρος 2 από 4: Κρατώντας το σώμα σας ξύπνιο
Βήμα 1. Κοιμηθείτε όσο μπορείτε το προηγούμενο βράδυ
Αν το κάνετε αυτό, θα είστε έτοιμοι για τη μεγάλη νύχτα. Κοιμηθείτε απόγευμα ή κοιμηθείτε πολύ την προηγούμενη μέρα. Εάν μπορείτε, κοιμηθείτε τουλάχιστον 12 ώρες το προηγούμενο βράδυ ή κοιμηθείτε πριν έρθουν οι φίλοι σας.
Βήμα 2. Πιείτε καφέ ή ποτά με καφεΐνη
Αν δεν σας αρέσει ο καφές, πιείτε σόδα. Μερικά καλά παραδείγματα είναι τα Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew και Coke. Επίσης, δοκιμάστε να αναμίξετε ζεστή σοκολάτα με στιγμιαίο καφέ και γάλα.
Βήμα 3. Τρώτε πικάντικα φαγητά
Το να τρώτε κάτι πικάντικο είναι σαν να τσιμπάτε τον εαυτό σας, αλλά με περισσότερο κάψιμο. Δοκιμάστε πικάντικα Cheetos, πικάντικα ζυμαρικά, πικάντικα τσιπς και οτιδήποτε άλλο είναι πικάντικο. Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ, καθώς το γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να φάτε σνακ με ζάχαρη
Η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει πιο δραστήριους και να κυκλοφορείτε περισσότερο. Φάτε καραμέλες, σοκολάτα, παγωτό, μπισκότα, κέικ και οποιαδήποτε άλλα γλυκά. Θα μπορούσατε επίσης να φάτε ξινά σκουλήκια και παγοθραυστικά, έτσι ώστε να έχετε ενέργεια από το συνεχές ξινό, και η καραμέλα θα σας δώσει λίγη ζάχαρη επίσης.
Βήμα 5. Μασήστε λίγο τσίχλα μέντας
Όταν το στόμα σας είναι απασχολημένο με το μάσημα και το δάγκωμα, δεν θα έχετε τις περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε. Το μάσημα του στόματος σας στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι το φαγητό είναι στο δρόμο του, το οποίο σας βοηθά να παραμείνετε ξύπνιοι. Και το μάσημα χωρίς κατάποση σας βοηθά να αποφύγετε την κούραση μετά το γεύμα.
Βήμα 6. Πίνετε πολύ νερό
Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε εάν έχετε γεμάτη κύστη. Θα σας κάνει να συνεχίσετε να κινείστε. Για να μην αναφέρουμε ότι το νερό είναι επίσης υγιές για εσάς και η έλλειψη νερού μπορεί να σας κουράσει.
Βήμα 7. Spεκάστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό
Εάν αισθάνεστε πραγματικά υπνηλία, μια πιτσιλιά κρύου νερού θα σας βοηθήσει. Πηγαίνετε στο νιπτήρα του μπάνιου, τρέξτε το νερό και δώστε μόνο λίγες πιτσιλιές νερού στο πρόσωπό σας. Διεγείρει τα νεύρα και αναζωογονεί το σώμα σας.
Βήμα 8. Μετακινηθείτε πολύ
Εάν συνεχίσετε να κινείστε, το σώμα σας θα παραμείνει σε κυκλοφορία και θα γίνετε υπερβολικοί. Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως άλματα σε τζάκ ή push-ups για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε. Φτιάξτε παιχνίδια με τους φίλους σας που κοιμούνται για ύπνο και περιλαμβάνουν μετακινήσεις, αντί να παίζετε βιντεοπαιχνίδια και να παρακολουθείτε πράγματα στην τηλεόραση.
Κάντε έναν αγώνα μαξιλαριού! Αυτό θα κρατήσει εσάς και τους φίλους σας ενεργούς και διασκεδαστικούς. Αν όντως τσακώνεστε με μαξιλάρια, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση ή κάντε το κάπου όπου δεν ακούγεται ο ήχος
Μέρος 3 από 4: Κρατώντας το μυαλό σας σε εγρήγορση
Βήμα 1. Κάντε πράγματα που πραγματικά σας αρέσουν
Για παράδειγμα, βλέποντας ταινίες, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή παίζοντας ένα επιτραπέζιο παιχνίδι θα σας απασχολήσει. Παίξτε στο τηλέφωνο ή το tablet σας, αλλά προσπαθήστε να ξεκουράζετε τα μάτια σας κάθε είκοσι λεπτά περίπου. Παίξτε παιχνίδια όπως η Αλήθεια ή το Τολμήστε, Θα Θέλατε Αντιθέτως και η Μαφία. Πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτά τα παιχνίδια, αυτό θα σας κρατήσει σε εγρήγορση. Θα μπορούσατε επίσης να παίξετε Guitar Hero ή Rock Band. Αυτό θα σας κρατήσει το μυαλό μακριά από τον ύπνο.
- Όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, προσπαθήστε να μην παρακολουθήσετε επαναλήψεις τηλεοπτικών εκπομπών που έχετε δει στο παρελθόν. Το γεγονός ότι γνωρίζετε τι συμβαίνει τελικά κάνει την παρακολούθηση της παράστασης βαρετή. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε επεισόδια τηλεοπτικών εκπομπών που δεν έχετε δει ποτέ ή που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό. Το ίδιο ισχύει και για τις ταινίες.
- Κάνετε συχνά διαλείμματα όταν παρακολουθείτε κάθε είδους οθόνη, για να αποφύγετε να κουράσετε τα μάτια σας.
Βήμα 2. Ακούστε δυνατή μουσική
Το ροκ ή το χέβι μέταλ είναι συνήθως πιο δυνατά ή απλώς ανεβάζετε την ένταση περισσότερο. Μην το αφήσετε να γίνει πολύ δυνατό, αλλιώς μπορεί να ξυπνήσετε τους γονείς του οικοδεσπότη. Εναλλακτικά χρησιμοποιήστε ακουστικά αν χρειαστεί.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε το ρολόι
Αυτό θα κάνει τη νύχτα να συνεχιστεί και φαίνεται ότι δεν θα φτάσει ποτέ στο τέλος εκείνης της νύχτας. Δώστε προσοχή σε αυτό που κάνουν ή συζητούν οι φίλοι σας. Όσο περισσότερο διασκεδάζετε, τόσο πιο γρήγορα φαίνεται να περνάει ο χρόνος.
Βήμα 4. Βασιστείτε ο ένας στον άλλο
Βάλτε έναν κανόνα όπου, αν κάποιος δει ότι κάποιος άλλος αρχίζει να ξεθωριάζει ή φαίνεται να νυστάζει, μπορεί να του δώσει μια μικρή πρέζα στο χέρι ή να τον τινάξει ξύπνιος. Εάν βλέπετε τους φίλους σας να νυστάζουν, προτείνετε αλλαγή στις δραστηριότητες. Είναι ευκολότερο να μείνετε ξύπνιοι με τη βοήθεια των φίλων σας.
Μέρος 4 από 4: Παραμονή ενεργός
Βήμα 1. Προσπαθήστε να μιλάτε όλη τη νύχτα για συναρπαστικά πράγματα
Απλά προσέξτε να μην πληγώσετε τα συναισθήματα κανενός ή μην κάνετε κάποιον να ακούγεται άσχημα. Για παράδειγμα, μιλήστε για τους ανθρώπους που σας αρέσουν, για τους ανθρώπους που αγαπούν τους φίλους σας, για τα σχολικά κουτσομπολιά ή για τις τηλεοπτικές εκπομπές ή τις ταινίες που σας αρέσουν αυτή τη στιγμή. Η συνομιλία διεγείρει το μυαλό και ένα διεγερμένο μυαλό είναι ένα μυαλό σε εγρήγορση.
Τρόμαξε ανόητα. Πείτε πολλές σούπερ τρομακτικές ιστορίες που θα τρομάξουν ο ένας τον άλλον για να μείνουν ξύπνιοι. Δοκιμάστε να παίξετε μια αλήθεια ή τολμήστε το παιχνίδι στο σκοτάδι έξω, έτσι θα φοβηθείτε πολύ για να κοιμηθείτε
Βήμα 2. Παίξτε κρυφτό στο σκοτάδι
Η συγκίνηση της απόκρυψης από όποιον είναι "αυτό" θα σας κρατήσει ψηλά! Είναι επίσης ένα διασκεδαστικό παιχνίδι όταν δεν έχετε τίποτα να κάνετε. Μην κρύβεστε ξαπλωμένοι, αλλιώς θα μπορούσατε να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Βγείτε έξω
Βγείτε έξω στον καθαρό νυχτερινό αέρα (εάν οι γονείς σας το εγκρίνουν). Πηδήξτε στο τραμπολίνο, παίξτε ετικέτα φακού, τρέξτε σε κύκλους, κάντε αγώνες ή κολυμπήστε στην πισίνα της αυλής το βράδυ (με άδεια από τους γονείς). Ο κρύος αέρας θα σας βοηθήσει να είστε σε εγρήγορση.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να τραγουδήσετε
Δεν έχει σημασία αν είστε καλός ή κακός τραγουδιστής, το τραγούδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε την ώρα, διατηρώντας παράλληλα το μυαλό σας ενεργό. Θα μπορούσατε να παίξετε ένα παιχνίδι όπως το American Idol ή το The X Factor στο σαλόνι ή την κρεβατοκάμαρά σας, ακόμη και έξω. Απλά φροντίστε να μην ξυπνήσετε εκείνους που προσπαθούν να κοιμηθούν στο σπίτι.
Συμβουλές
- Μην είστε πολύ δυνατοί όταν αρχίζει να γίνεται πολύ νωρίς το πρωί, οι γονείς του οικοδεσπότη δεν θα είναι ευχαριστημένοι μαζί σας.
- Προσπαθήστε να μεταφέρετε το υπνοδωμάτιο σε ένα υπόστεγο ή δωμάτιο στον κάτω όροφο όπου μπορείτε να κάνετε θόρυβο και να μην ενοχλείτε τους άλλους στο σπίτι.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή το Σαββατοκύριακο, ώστε να έχετε χρόνο να διορθώσετε ξανά τον τρόπο ύπνου σας.
- Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι είτε να κάνετε ένα σχέδιο δυνατοτήτων (όχι βάσει χρόνου, μόνο ιδεών) και/ή να βρείτε πράγματα που συμφωνείτε να κάνετε και οι δύο ή όλοι. Θέλετε όλοι να απολαμβάνουν αυτό που κάνετε ή μπορεί να βαρεθούν και να κοιμηθούν.
- Η καφεΐνη στα αναψυκτικά μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να χτυπήσει το σύστημά σας. Δώστε του χρόνο πριν ξεκινήσετε την υπερφόρτωση με καφεΐνη. Η καφεΐνη δεν λειτουργεί για όλους, ωστόσο.
- Μην κοιτάς τίποτα. Το να κοιτάζεις κάτι θα σε κάνει να νυστάζεις.
- Πάρτε έναν υπνάκο 2-4 ωρών την επόμενη μέρα.
- Ενεργοποιήστε το AC κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ψυχρότητα θα σας κρατήσει σε εγρήγορση και εγρήγορση. Αλλά μπορεί να σας δώσει την ώθηση να χαλαρώσετε στις ζεστές, ζεστές κουβέρτες σας, οπότε προσέξτε.
- Βεβαιωθείτε ότι το βράδυ σας είναι ένα σαββατοκύριακο ή μια μέρα όπου δεν υπάρχουν σχέδια ή σχολείο.
- Αποφύγετε να ξυπνήσετε άλλα άτομα στο σπίτι προσπαθώντας να κοιμηθούν.
- Παίξτε μαζί το Minecraft ή οποιοδήποτε διαδικτυακό παιχνίδι επιτρέπουν οι γονείς σας.
- Φτιάξτε ένα παιχνίδι σκέψης για να σκέφτεστε τον εαυτό σας, όπως πόσες λέξεις μπορείτε να φτιάξετε από τη λέξη "Chipotle".
- Μια διασκεδαστική ιδέα είναι να κάνετε μια νυχτερινή βόλτα στη φύση (με την προϋπόθεση ότι οι γονείς σας δώσουν το ΟΚ). Φέρτε μια λίστα με νυχτερινά ζώα και καταγράψτε τους ήχους που ακούτε.
- Βγάλτε τις κουβέρτες σας και κρυώστε, για να μην νυστάξει το σώμα σας.
- Η παρακολούθηση τρομακτικών ταινιών θα σας κρατήσει ξύπνιους. Αλλά σεβαστείτε αυτούς που φοβούνται.
- Παρακολουθήστε το YouTube ή το Netflix γιατί αν το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο σε κάτι που σας αρέσει, δεν θα θέλετε να σταματήσετε.
- Εάν αισθάνεστε βαρεμένοι, δοκιμάστε να σχεδιάσετε κάτι διασκεδαστικό το πρωί, όπως πρωινό έκπληξη, πρωινό στο κρεβάτι, κλπ.
- Δοκιμάστε να κλείσετε τα μάτια σας για να ξεκουραστείτε αλλά και να κουνήσετε τον αντίχειρά σας έτσι ώστε ένα μέρος του σώματός σας να κινείται. Θα μπορείτε να ξεκουραστείτε και να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα!
- Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια όπως κρυφτό.
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε καλά πριν και μετά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει λιγότερο συγκεντρωμένους τις ώρες της ημέρας και μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
- Μην πίνετε πολύ καφέ ή ποτά με καφεΐνη. Μπορούν να κάνουν ζημιά στην καρδιά σας. Ένα ή δύο θα σας κρατήσουν ξύπνιους.
