Είτε τραβήξατε ένα νυχτερινό για να σπουδάσετε για δοκιμή είτε είστε απλός νυχτερινός κουκουβάγιας, μπορεί να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να περάσετε την ημέρα με λίγο ή καθόλου ύπνο. Θα είναι δύσκολο να μείνεις ξύπνιος χωρίς να κοιμηθείς, αλλά όχι ακατόρθωτο. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη μέρα σας αφού μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διατήρηση της ενέργειάς σας
Βήμα 1. Φάτε πρωινό
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό, ισορροπημένο πρωινό το πρωί είναι πιο προσεκτικοί και ενεργητικοί από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό.
Στοχεύστε σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως αυγά, τόφου, γιαούρτι ή φυστικοβούτυρο. Or επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, όπως πλιγούρι βρώμης και φρέσκα φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα θα τροφοδοτήσουν το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε ξύπνιοι και δραστήριοι
Βήμα 2. Πιείτε καφέ ή τσάι
Τα ποτά με καφεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την υπνηλία και να σας κάνουν να νιώθετε πιο ξύπνιοι και ενεργητικοί. Και η κατανάλωση καφέ ή τσαγιού μπορεί επίσης να φέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτά τα φυσικά ροφήματα με καφεΐνη είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά και πρόσφατες μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης.
- Μην πίνετε πολύ! Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος και ευερεθιστότητα. Η υπερβολική κατανάλωση καφέ μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να έχετε έναν καλό ύπνο μετά την ολοκλήρωση της ημέρας.
- Επιλέξτε καφέ αντί για ενεργειακά ποτά. 8 ουγκιές Το φλιτζάνι του καφέ περιέχει συνήθως περισσότερη καφεΐνη από το ίδιο μέγεθος μερίδας των περισσότερων ενεργειακών ποτών.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση των φυσικών λειτουργιών του σώματός σας και η αφυδάτωση μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμα πιο κουρασμένοι.
Βήμα 4. Μασήστε πάγο
Η φυσική πράξη της μάσησης κρατά το σώμα σας ξύπνιο και ο πάγος έρχεται με τα επιπλέον οφέλη του να είναι δροσιστικός και ενυδατωμένος.
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα για σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας
Τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, όπως οι ξηροί καρποί ή τα φρέσκα φρούτα, μπορούν να σας βοηθήσουν να δώσετε μια ώθηση ενέργειας μεταξύ των γευμάτων όταν το σώμα σας αρχίσει να σέρνεται.
Βήμα 6. Πάρτε έναν υπνάκο, αν μπορείτε
Οι σύντομοι υπνάκοι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας κάνουν να νιώσετε πιο προσεκτικοί, ξύπνιοι και ικανοί να αποδώσετε στη δουλειά. Ακόμη και ένας σύντομος ύπνος 15-20 λεπτών μπορεί να βοηθήσει.
- Μην κοιμάστε για πολύ. Ο ύπνος για περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη βρωμιά μετά το ξύπνημα.
- Θυμηθείτε ότι μπορεί να αισθάνεστε βρομιά για περίπου 15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Mightσως είναι καλή ιδέα να πίνετε καφέ αμέσως μετά τον υπνάκο.
Βήμα 7. Φάτε ένα χορταστικό γεύμα
Το σώμα σας χρειάζεται τις περισσότερες θερμίδες του το πρωί και το απόγευμα. Δώστε στον εαυτό σας το καύσιμο που χρειάζεστε όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Φροντίστε να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές. Η υπερβολική κατανάλωση θερμίδων ή ζάχαρης στο μεσημεριανό γεύμα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο κουρασμένοι το απόγευμα
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Γιατί ο καφές είναι καλύτερη επιλογή από ένα ενεργειακό ποτό εάν πρέπει να μείνετε ξύπνιοι;
Είναι πιο υγιεινό για εσάς.
Προσπάθησε ξανά! Στην πραγματικότητα, ο καφές, ειδικά αν δεν βάζετε πολύ κρέμα ή ζάχαρη σε αυτόν, μπορεί να είναι πιο υγιεινός από τα ενεργειακά ποτά. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την ώθηση, υπάρχει ένας άλλος λόγος για να πάτε για καφέ πρώτα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Μπορείτε να το πιείτε αργότερα μέσα στην ημέρα.
Οχι ακριβώς! Είναι καλή ιδέα να αποφύγετε κάθε ποτό με υπερβολική καφεΐνη αργότερα μέσα στην ημέρα. Θα μπορούσατε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε παρενέργειες όπως αυξημένο άγχος και θα μπορούσε να κάνει τον ύπνο τη νύχτα δύσκολο! Προσπάθησε ξανά…
Έχει περισσότερη καφεΐνη.
Σωστά! Όταν πρόκειται για τη διαφορά μεταξύ ενός ενεργειακού ποτού και ενός φλιτζανιού καφέ, πηγαίνετε για το φλιτζάνι του καφέ. Θα σας δώσει μια μεγαλύτερη, μεγαλύτερη ώθηση και έχει το πρόσθετο όφελος να είστε πιο υγιείς. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Οχι. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά, είναι καλή ιδέα για κάθε τροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ή πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως φρούτα ή αυγά. Ο καφές σίγουρα θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, αλλά όχι λόγω των θρεπτικών συστατικών. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Παραμονή ενεργός
Βήμα 1. Κάντε μια ελαφριά προπόνηση
Ακόμα και ένας σύντομος, γρήγορος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα.
Βήμα 2. Περάστε λίγο χρόνο στον ήλιο
Οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι η βύθιση στο φυσικό φως μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί καθώς περνάτε τη μέρα σας.
Βήμα 3. Αλλάξτε το περιβάλλον σας
Εάν είναι δυνατόν, εργαστείτε με τα παράθυρα ανοιχτά για να επιτρέψετε στον εισερχόμενο καθαρό αέρα και προσπαθήστε να ακούτε μουσική για να συνεχίσετε. Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο θα σας κάνει να κοιμηθείτε.
Αληθής
Οχι! Στην πραγματικότητα, το φυσικό φως είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας! Εάν αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία μετά από πολύ ήλιο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αφυδατωθείτε. Το νερό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε την υπνηλία, οπότε πιείτε το και για τους δύο λόγους για να αναζωογονηθείτε. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ψευδής
Σωστά! Φυσικά, μην περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο χωρίς την κατάλληλη προστασία. Ωστόσο, εάν χρειάζεστε ώθηση ενέργειας, μια ωραία βόλτα θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε και να νιώσετε πιο προσεκτικοί. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Διαχείριση του χρόνου σας
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα
Προγραμματίστε όλα όσα πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και οργανώστε τα με σειρά σπουδαιότητας. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε όλα όσα χρειάζεστε για να γίνει. Θα σας δώσει επίσης μια αίσθηση ικανότητας και θα σας προσφέρει μια οπτική υπενθύμιση τόσο για το τι έχετε επιτύχει όσο και για τα καθήκοντα που απομένουν.
Βήμα 2. Εργαστείτε αποτελεσματικά
Στόχος να ολοκληρώσετε τις πιο δύσκολες ή πολύπλοκες εργασίες σας νωρίτερα την ημέρα, όταν έχετε περισσότερη ενέργεια.
Βήμα 3. Ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα διάλειμμα
Η απαλλαγή από τις εργασίες του σπιτιού, τις σπουδές ή τα έργα εργασίας για σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητα κάνοντάς σας να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι και να φορτιστείτε και μπορεί να σας παρακινήσει να περάσετε το επόμενο σύνολο εργασιών σας.
Βήμα 4. Επιστρέψτε στο κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου
Αφού τραβήξετε ένα all-nighter, είναι σημαντικό να επιστρέψετε στις συνήθεις συνήθειές σας. Πηγαίνετε για ύπνο την ώρα που κανονικά ή ίσως λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο, και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας για την ίδια ώρα που θα ξυπνούσατε κανονικά. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Γιατί πρέπει να ορίσετε τις πιο δύσκολες εργασίες σας νωρίτερα την ημέρα;
Γιατί δεν θα θέλεις να τα κάνεις αργότερα.
Κλείσε! Είναι αλήθεια ότι δεν θα θέλετε να κάνετε δύσκολες εργασίες αργότερα, αλλά υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην θέλετε να τις κάνετε ούτε τώρα. Παρόλα αυτά, υπάρχει ένας καλός λόγος για να τα ξεπεράσετε, ειδικά αν ξυπνήσατε αργά! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Έτσι μπορείτε να φύγετε νωρίς από τη δουλειά.
Οχι ακριβώς. Εάν το αφεντικό σας είναι εξαιρετικά κατανοητό και σας επιτρέπει να πάρετε το απόγευμα, αυτό είναι υπέροχο! Ωστόσο, υπάρχει ένας πιο καθολικός λόγος για να ολοκληρώσετε πρώτα τα πιο δύσκολα καθήκοντα. Προσπάθησε ξανά…
Γιατί έχεις περισσότερη ενέργεια.
Σωστά! Εάν περάσατε αργά το βράδυ, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τα επίπεδα ενέργειας σας να μειωθούν μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ξεκινήστε με το πιο περίπλοκο έργο σας και αφήστε τις πιο εύκολες δουλειές να γίνουν όταν είστε πιο νυσταγμένοι. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Χορέψτε στο δωμάτιο ή παίξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι που είναι μακρύ όπως το μονοπώλιο για να σας κρατήσει ενήμερους και συγκεντρωμένους.
- Βάλτε κόκκινες πινακίδες στάσης ή προειδοποιητικές πινακίδες γύρω από καναπέδες και κρεβάτια, ώστε να θυμάστε να μην ξαπλώνετε και να ξεκουράζεστε, εμπιστευτείτε μας, αν ξαπλώσετε και αρχίσετε να χαλαρώνετε, θα κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε γύρω στις 5 το απόγευμα. Αυτό θα καταστρέψει τον κύκλο του ύπνου σας!
- Εάν είστε τόσο κουρασμένοι, μπορείτε μετά βίας να έχετε τα μάτια σας ανοιχτά, (το οποίο είναι απολύτως φυσιολογικό για αυτήν την κατάσταση), να πιτσιλιστείτε με νερό, να βυθίσετε το κεφάλι σας σε μια μπανιέρα με παγωμένο νερό ή να χαστουκιστείτε πολύ δυνατά. Αυτοί μπορεί να μην είναι πολύ ευχάριστοι τρόποι για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο, αλλά θα κάνουν το κόλπο.
- Για να είστε ξύπνιοι νωρίς την ημέρα, πιείτε ένα ενεργειακό ποτό ή πιείτε καφέ με το πρωινό σας, ακόμη και σόδα, οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη.
- Προσπαθήστε να ζεσταθείτε ή κάντε ένα ζεστό ντους. Το ζεστό νερό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αυτό. Or δοκιμάστε ένα μείγμα από ζεστό νερό με μπανιέρα/ντους και μετά με κρύο. Θα ξυπνήσει τις αισθήσεις σας και θα αυξήσει την εγρήγορση.
- Ακούστε δυνατή μουσική, κατά προτίμηση με ακουστικά.
- Όταν αργά το απόγευμα (4-5), όταν αρχίσετε να κουράζεστε πολύ, κάντε λάσπη υφή. Ανακατέψτε 3-4 κουταλάκια του γλυκού στιγμιαίου καφέ σε ένα φλιτζάνι με την Pepsi ή άλλη ποπ. Πάρτε 1 ή 2 μεγάλες γουλιά στην αρχή και στη συνέχεια πιείτε τα υπόλοιπα αργά την επόμενη ώρα. Αυτό θα σας κρατήσει ξύπνιο για αρκετό καιρό ώστε όταν συντριβείτε, να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε πλήρως.
Προειδοποιήσεις
- Μην οδηγείτε αν έχετε έλλειψη ύπνου.
- Αποφύγετε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα εάν εργάζεστε σε περιβάλλον όπου η υπνηλία μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για εσάς ή άλλους.
- Το "Microsleeping" είναι καλό αρκεί να έχεις ξυπνητήρι ή κάποιον να σε ξυπνήσει. Να είστε προσεκτικοί καθώς μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε περισσότερο από το προβλεπόμενο.
