Το να ξενυχτάτε όλη τη νύχτα μπορεί να είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα σε ξαπλώστρες. Εσείς και ο φίλος σας μπορείτε να παίξετε παιχνίδια, να δείτε ταινίες, να γελάσετε και να διασκεδάσετε. Ωστόσο, είναι δύσκολο να μείνεις ξύπνιος σε στιγμές που συνήθως κοιμόσουν. Πάρτε κάποια μέτρα για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Την εβδομάδα πριν από τον προγραμματισμένο ύπνο σας, βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζεστε με έναν ποιοτικό ύπνο. Το βράδυ, μείνετε δραστήριοι καθώς ξυπνάτε αργά, καθώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας κρατήσει ενεργητικούς. Την επόμενη μέρα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναρρώσετε. Ο ύπνος είναι σημαντικός για την ευημερία σας, οπότε θα πρέπει να τον ξεκουράζεστε την επόμενη μέρα μετά το βράδυ.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ετοιμάστε το μυαλό και το σώμα σας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε ποιοτικά το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας
Πρέπει να κοιμηθείς αν θέλεις να ξυπνήσεις όλη τη νύχτα. Αν μπείτε στον ύπνο σας που έχει ήδη στερηθεί τον ύπνο, δεν θα το περάσετε ποτέ τη νύχτα.
- Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα για τον ύπνο σας. Μην ξυπνάτε παίζοντας βιντεοπαιχνίδια ή βλέποντας τηλεόραση. Πηγαίνετε για ύπνο σε μια λογική ώρα, ώστε να ξεκουραστείτε καλά για το σχολείο την επόμενη μέρα.
- Προσπαθήστε για οκτώ έως 10 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε κάτι άλλο χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι. Αποφύγετε, ωστόσο, τις οθόνες, καθώς το φως που εκπέμπεται από το τηλέφωνο ή την οθόνη του υπολογιστή σας μπορεί να σας κάνει πιο ενεργητικούς.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας
Αυτό μπορεί να σας δώσει ενέργεια για τον ύπνο σας. Την ημέρα που θα έρθει ο φίλος σας, κοιμηθείτε το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ο ύπνος κυλά, δεν θα νιώθετε τόσο κουρασμένοι.
Βήμα 3. Φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργεια και την αντοχή σας. Εσείς και ο φίλος σας πρέπει να έχετε ένα υγιεινό, πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα την ημέρα που σκοπεύετε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
- Πηγαίνετε για υγιείς πρωτεΐνες. Ενώ η πίτσα πεπερόνι ή ένα χάμπουργκερ μπορεί να ακούγεται δελεαστικό, είναι απίθανο να σας δώσουν την απαραίτητη ενέργεια.
- Αντ 'αυτού, έχετε κάτι σαν ψητό στήθος κοτόπουλου ή σολομό.
- Αποφύγετε πράγματα όπως σάντουιτς ή ζυμαρικά με πρωτεΐνη. Οι πολλοί υδατάνθρακες μπορούν να σας κάνουν να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας έχει τη σωστή θερμοκρασία
Η ιδανική θερμοκρασία για να σας κρατήσει σε εγρήγορση είναι περίπου 75 ° F (24 ° C). Οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται καλύτερα στο κρύο, οπότε μια θερμοκρασία περίπου 65 βαθμών F (18 ° C) βαθμών μπορεί να σας κουράσει.
- Εάν απενεργοποιήσετε τον κλιματισμό, αυτό θα θέσει το δωμάτιό σας γύρω στους 75 ° F (24 ° C), εκτός εάν ζείτε σε μια ζεστή περιοχή.
- Εάν έξω κάνει ζέστη, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον κλιματισμό σας στους 75 ° F (24 ° C) για να διατηρήσετε το δωμάτιο σε επαρκή θερμοκρασία για να παραμείνετε σε εγρήγορση.
Μέρος 2 από 3: Μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα
Βήμα 1. Προγραμματίστε μια ποικιλία διασκεδαστικών δραστηριοτήτων
Δεν θέλετε να καταλήξετε να βαριέστε. Αυτό μπορεί να σας κάνει να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει πολλά για το βράδυ.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια, παιχνίδια όπως η Αλήθεια ή το Τολμήστε ή να πείτε τρομακτικές ιστορίες.
- Μπορείτε να μιλήσετε διαδικτυακά με άλλους φίλους. Δοκιμάστε τη συνομιλία μέσω βίντεο με έναν φίλο από απόσταση. Τα φώτα από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορούν να σας κρατήσουν σε εγρήγορση.
- Δοκιμάστε να κάνετε χειροτεχνίες. Περιηγηθείτε στον πίνακα χειροτεχνίας Pinterest και δείτε αν έχετε τα εφόδια για να φτιάξετε κάτι.
Βήμα 2. Κρατήστε τα φώτα φωτεινά
Τα αμυδρά φώτα τείνουν να σας κάνουν να νυστάζετε, οπότε κρατήστε κάθε φως αναμμένο. Ανάψτε όσο το δυνατόν περισσότερα φώτα, ώστε να μείνετε και οι δύο ξύπνιοι.
Οι γονείς σας μπορεί να θυμώσουν αν κρατήσετε όλα τα φώτα αναμμένα. Ωστόσο, τα φώτα πιο κοντά στο πρόσωπό σας τείνουν να είναι τα πιο αποτελεσματικά. Εάν οι γονείς σας δεν θέλουν να ανάψετε κάθε φως στον κάτω όροφο, ανάψτε ένα φωτιστικό γραφείου ή μια άλλη μικρή λάμπα. Μπορείτε να μείνετε κοντά σε αυτό το φως καθώς κάνετε δραστηριότητες
Βήμα 3. Πίνετε στρατηγικά καφεΐνη
Η καφεΐνη μειώνει την επίδραση των χημικών που σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε καφέ, σόδα, τσάι ή άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη όλη τη νύχτα. Ωστόσο, μην πίνετε καφεΐνη συνεχώς, καθώς αυτό μπορεί να σας κάνει να συντριβείτε. Προσέξτε σε ένα ποτό με καφεΐνη μία φορά την ώρα όλη τη νύχτα.
Καθώς η ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να νυστάξετε, είναι καλή ιδέα να τηρήσετε τις διατροφικές σόδες
Βήμα 4. Περιορίστε τα σνακ με ζάχαρη
Μπορεί να έχετε όρεξη για πρόχειρο φαγητό αν έχετε έλλειψη ύπνου. Σε ένα πάρτι ύπνου, μπορεί να θέλετε να επιδοθείτε λίγο, αλλά μην το παρακάνετε. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να κοιμηθείτε.
- Ενώ η ζάχαρη μπορεί να προσφέρει μια στιγμιαία έκρηξη ενέργειας, είναι πιθανό να συντρίψετε σε λίγες ώρες. Καραμέλες, ενεργειακά ποτά και άλλα σνακ με ζάχαρη δεν θα σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.
- Αντ 'αυτού, πηγαίνετε για άπαχη πρωτεΐνη και υγιείς υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, τσιμπολογήστε τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μήλα και φυστικοβούτυρο και γιαούρτι.
Βήμα 5. Προγραμματίστε φυσικές δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας
Η μετακίνηση μπορεί να προκαλέσει την άντληση αίματος. Βρείτε μια ποικιλία δραστηριοτήτων που κρατούν εσάς και τον φίλο σας σε εγρήγορση καθ 'όλη τη διάρκεια του πάρτι ύπνου σας.
- Δοκιμάστε κάτι όπως χορός, παίζοντας ετικέτα ή παίζοντας κρυφτό. Οτιδήποτε σε κάνει να κινείσαι μπορεί να βοηθήσει. Μην βλέπετε μόνο ταινίες όλη τη νύχτα.
- Αν έχετε μια αυλή, δοκιμάστε να παίξετε λίγο έξω. Απλά προσέξτε να λάβετε προφυλάξεις ασφαλείας. Μην αφήνετε την αυλή σας και μην παίζετε πουθενά όπου ο φωτισμός είναι χαμηλός.
Βήμα 6. Δοκιμάστε ενεργητική αναπνοή
Αν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να χάνετε ατμό, δώστε μια δυναμική αναπνοή. Κρατώντας το στόμα σας κλειστό, εισπνεύστε και εκπνεύστε πολύ γρήγορα από τη μύτη σας. Δοκιμάστε να κάνετε τρεις κύκλους εισπνοής και εκπνοής σε ένα δευτερόλεπτο. Κάντε το για όχι περισσότερο από 15 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μια δυνατή άσκηση και μπορεί να σας κάνει να σκάσετε εσείς και οι φίλοι σας, αλλά θα πρέπει να σας δώσει μια μικρή έκρηξη ενέργειας.
Μέρος 3 από 3: Λήψη προφυλάξεων ασφαλείας
Βήμα 1. Κοιμηθείτε επιπλέον την επόμενη μέρα
Εάν τραβήξατε ένα all-nighter, πιθανότατα θα είστε εξαντλημένοι την επόμενη μέρα. Παρόλο που δεν είναι δυνατόν να «προλάβετε» την απώλεια ύπνου που είναι μεγαλύτερη από μερικές ώρες, θα θέλετε να εργαστείτε για να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από το κανονικό την επομένη του ύπνου.
Μπορεί να είναι κακή ιδέα να κοιμηθείτε την επόμενη μέρα. Αν το κάνετε, μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε κακό πρόγραμμα ύπνου
Βήμα 2. Περιορίστε την καφεΐνη την επόμενη μέρα
Σαν τον ύπνο, η υπερβολική καφεΐνη μετά από ένα ξενύχτι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Ενώ τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να σας δώσουν μια στιγμιαία αύξηση της ενέργειας, είναι πιθανό να διαταράξουν τον ύπνο σας την ώρα του ύπνου.
Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε την ημέρα χωρίς αύξηση της καφεΐνης, περιορίστε την πρόσληψή σας. Πηγαίνετε για ένα φλιτζάνι καφέ ή μια σόδα αντί για δύο ή τρία. Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη πολύ κοντά στην κανονική ώρα του ύπνου σας
Βήμα 3. Αποφύγετε να τραβάτε πολύ συχνά όλο το βράδυ
Είναι ωραίο να διασκεδάζετε και να ξυπνάτε μια στο τόσο. Ωστόσο, η τακτική στέρηση του ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει την ανοσία σας, να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας όπως ο διαβήτης. Μείνετε ξύπνιοι μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Εργαστείτε για να έχετε ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου συνολικά.
Συμβουλές
- Αποφύγετε να το κάνετε αυτό σε σχολείο/νύχτα εργασίας, καθώς η έλλειψη ύπνου πιθανότατα θα εμποδίσει τη λειτουργία του εγκεφάλου την επόμενη μέρα.
- Αν συνεχίσετε να παρακολουθείτε τρομακτικές ταινίες, η καρδιά θα τρέχει και το αίμα θα αντλεί, κάτι που θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι.
