Αν ένας ηθοποιός ισχυριστεί ότι δεν ένιωσε ποτέ νευρικά σκηνικά, λέει ψέματα. Το άγχος πριν από μια παράσταση είναι απολύτως φυσικό και κάθε μέντορας που αξίζει το αλάτι του μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το χειρισμό του. Ακολουθεί μια συλλογή τρόπων για να ανακτήσετε τον έλεγχο, από γνωστές ασκήσεις αναπνοής έως μερικά πιο ασαφή κόλπα.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Εκτέλεση Ασκήσεων Χαλάρωσης
Βήμα 1. Αναπνεύστε από το διάφραγμα
Η αναπνοή καθαρίζει το μυαλό σας και στέλνει οξυγόνο να ρέει στον εγκέφαλό σας. Σταθείτε όρθιοι και πάρτε βαθιές αναπνοές από χαμηλά προς τα κάτω στην κοιλιά σας. Αναπνεύστε για μια αργή μέτρηση έως επτά και στη συνέχεια εκπνεύστε για έντεκα μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτό το αργό, ρυθμικό μοτίβο έως ότου χάσετε το πικρό συναίσθημα.
Το να ξαπλώσετε για αυτή την άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά παραμείνετε όρθιοι εάν αισθάνεστε ναυτία
Βήμα 2. Εκτελέστε μια σειρά διατάσεων
Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας, με αποτέλεσμα να αισθανθείτε λίγο πιο ήρεμοι.
Βήμα 3. Πηδήξτε ή χορέψτε στη θέση του
Ορισμένοι ηθοποιοί λατρεύουν να κινούν το σώμα τους πριν ανέβουν στη σκηνή ή βρεθούν μπροστά σε μια κάμερα. Εάν έχετε βυθιστεί στις δικές σας σκέψεις, μια μικρή άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Πηγαίνετε σε μια ιδιωτική τοποθεσία και απομακρύνετε όλη αυτή τη νευρική ενέργεια.
Αν πρόκειται να παίξετε, μην κάνετε τίποτα που θα σας κάνει να αναπνεύσετε βαριά
Βήμα 4. Κάντε μασάζ στον εαυτό σας για να αποτρέψετε τη ναυτία
Πολλοί πάσχοντες από άγχος ορκίζονται με τεχνικές βελονισμού. Πιέζοντας απαλά την κάτω πλευρά του καρπού σας υποτίθεται ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για να καταπρανετε το στομαχικό πρόβλημα.
Βήμα 5. Κρατήστε μια πόζα ισχύος
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πολλαπλές μελέτες αναφέρουν αύξηση της εμπιστοσύνης μετά από μια μεγάλη, ισχυρή στάση. Για παράδειγμα, τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά, τα χέρια σας akimbo και κρατήστε το κεφάλι ψηλά. Χτυπήστε αυτήν τη στάση σε έναν καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας "Το πήρα αυτό!" να το οδηγήσει πραγματικά στο σπίτι.
Βήμα 6. Ζεσταθείτε με περιστροφές γλώσσας
Βελτιώστε το στόμα σας και εξασκήστε τη φωνή σας με μερικές γρήγορες ασκήσεις. Δοκιμάστε να επαναλάβετε "το μεγάλο μαύρο σφάλμα με αίμα με μαύρο αίμα" μέχρι να μπορέσετε να το πείτε γρήγορα, ενώ εκφωνείτε τέλεια. Οι τρίχες για τα χείλη μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Εάν είστε σε μια παράσταση τραγουδιού, ζεσταθείτε με επιπλέον ασκήσεις φωνής
Βήμα 7. Περιμένετε στο πιο ήρεμο μέρος που μπορείτε να βρείτε
Ναι, πρέπει να παραμείνετε εντός του εύρους ακοής της σκηνής. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είσαι σε μια ομάδα άλλων νευρικών ηθοποιών. Σταθείτε στο πλάι και μείνετε ενήμεροι για το περιβάλλον σας χωρίς να μπλέκεστε στην ενέργεια των άλλων.
Βήμα 8. Πιάστε τα δάχτυλά σας μπροστά από το πρόσωπό σας
Τριάντα δευτερόλεπτα πριν συνεχίσετε, πάρτε βαθιές αναπνοές και τραβήξτε τα δάχτυλά σας ενώ κινείτε το χέρι σας σε έναν κύκλο μπροστά από το πρόσωπό σας. Perhapsσως είναι απλώς η στιγμή της απόσπασης της προσοχής από τις σκέψεις σας, αλλά αυτό σίγουρα βοηθά μερικούς ανθρώπους να εστιάσουν.
Μέρος 2 από 2: Μείωση του άγχους
Βήμα 1. Εξασκηθείτε όσο μπορείτε
Όσο περισσότερο προετοιμάζεστε απομνημονεύοντας και εξασκώντας το σενάριό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να ξεπεράσετε το άγχος. Εξασκηθείτε σε μια πραγματική σκηνή όποτε μπορείτε, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε τόσο περίεργα τη μεγάλη μέρα.
Βήμα 2. Ενυδατωθείτε σταδιακά
Ο ιδρώτας και ο πανικός μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να σας αποβάλει από το παιχνίδι σας. Το νερό θα σας κρατήσει ανανεωμένους και προετοιμασμένους, αλλά μην το καταπιείτε. Πιείτε ένα μικρό φλιτζάνι και περιμένετε να κάτσει το στομάχι σας προτού ρίξετε ένα άλλο.
Πίνοντας ζεστό τσάι (χωρίς καφεΐνη) μπορεί να αισθανθείτε ιδιαίτερα όμορφα στο λαιμό σας μετά το τραγούδι ή τη χρήση της σκηνής σας. Κράτα μια κούπα στα παρασκήνια αν μπορείς
Βήμα 3. Ακολουθήστε το σενάριο στα παρασκήνια
Ενώ περιμένετε τη σκηνή σας, διαβάστε την παράσταση με ένα αντίγραφο του σεναρίου. Αυτό σας δίνει κάτι να κάνετε και κάνει την κίνηση σας στη σκηνή να αισθάνεται λιγότερο απότομη.
Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να θυμάστε τις γραμμές σας υπό πίεση. Ακόμη και ένας καλά προετοιμασμένος ηθοποιός μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα σενάριο για να το δει πριν ερμηνεύσει
Βήμα 4. Μην ιδρώνετε μικρά λάθη
Κανείς δεν προσφέρει την τέλεια απόδοση κάθε φορά. Οι νέοι ηθοποιοί ανησυχούν για μικρές αυξήσεις από το κοινό. Εάν παραλείψετε μια γραμμή ή ανακαλύψετε μια αλληλεπίδραση, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και να επιστρέψετε στην πορεία σαν να μην συνέβη ποτέ. Θυμηθείτε, το κοινό δεν γνωρίζει το σενάριο και θα απολαύσει την παράσταση όσο παραμένετε φυσικοί.