3 τρόποι για να χορέψετε χαριτωμένα

Πίνακας περιεχομένων:

3 τρόποι για να χορέψετε χαριτωμένα
3 τρόποι για να χορέψετε χαριτωμένα
Anonim

Ο χορός είναι ένας εξαιρετικά διασκεδαστικός τρόπος για να εκφραστείτε ενώ χρησιμοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας. Το να κάνετε τις κινήσεις σας να φαίνονται χαριτωμένες είναι ένας σημαντικός παράγοντας είτε σας αρέσει να χορεύετε για διασκέδαση είτε παρακολουθείτε μαθήματα χορού κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να βελτιώσετε τη ρευστότητα και την κίνησή σας με προσοχή όταν χορεύετε και εξασκείτε τεχνικές για να κάνετε τις κινήσεις σας να ρέουν μαζί. Συνεχίστε να εξασκείστε κάθε μέρα για να κάνετε το χορό σας να φαίνεται ελαφρύ, ευάερο και χαριτωμένο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πρακτική εξισορρόπηση

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 1
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 1

Βήμα 1. Κάντε βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για να κάνετε την ισορροπία σας ισχυρότερη

Κάντε τραντάζ, καθιστικά και σανίδες για να βελτιώσετε τη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και στην περιοχή του κορμού σας. Αυτό θα σας διευκολύνει να ισορροπήσετε και θα σας δώσει περισσότερους μύες για να στηρίξετε το σώμα σας καθώς χορεύετε.

  • Δοκιμάστε να κάνετε 30 στριψίματα μία φορά την ημέρα για να δημιουργήσετε τους μυς της κοιλιάς σας.
  • Προσθέστε 30 καθιστικά στην ρουτίνα άσκησής σας μία φορά την ημέρα για να αυξήσετε την βασική σας δύναμη.
  • Κάντε μια σανίδα μπαίνοντας σε θέση push-up ισορροπώντας στα χέρια και τα πόδια σας, αλλά κρατήστε τα χέρια σας ίσια αντί να σκύψετε σε ένα push-up. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα κάθε φορά, 3 φορές την ημέρα.
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 2
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 2

Βήμα 2. Δοκιμάστε στάσεις γιόγκα για να βελτιώσετε την ισορροπία σας

Για να κάνετε μια στάση δέντρου, σηκωθείτε ευθεία και σηκώστε αργά το ένα πόδι και ακουμπήστε το στο εσωτερικό του άλλου σας ποδιού. Το πόδι που σηκώσατε πρέπει να κολλήσει σε ένα τρίγωνο. Για να κάνετε μια στάση καρέκλας, σηκωθείτε όρθια με τα πόδια κάτω από σας και λυγίστε αργά τα γόνατά σας σε θέση οκλαδόν. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και πιάστε τον πυρήνα σας.

Δοκιμάστε να κρατήσετε κάθε στάση για 30 δευτερόλεπτα το καθένα, 3 φορές την ημέρα

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 3
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 3

Βήμα 3. Σταθείτε όρθιοι με καλή στάση σώματος

Βάλτε τα πόδια σας σε απόσταση μέχρι τους ώμους και σπρώξτε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ίσια μπορεί. Σηκώστε το στήθος σας προς τα πίσω και σηκώστε το λαιμό σας από τους ώμους σας. Κρατήστε το κάτω μέρος σας στριμωγμένο και πιέστε τους κοιλιακούς σας για να εμπλακούν στον πυρήνα σας.

Η καλή στάση σάς βοηθά να χορεύετε πιο χαριτωμένα επειδή ευθυγραμμίζει το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας και ενισχύει τον πυρήνα σας, ο οποίος δημιουργεί δυνατές, χαριτωμένες κινήσεις

Υπόδειξη:

Για να αναπνεύσετε διατηρώντας το στήθος σας σφηνωμένο, προσπαθήστε να σκεφτείτε να διογκώσετε τους πνεύμονές σας προς την πλάτη σας. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας σε ευθεία γραμμή καθώς χορεύετε.

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 4
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 4

Βήμα 4. Περπατήστε ή χορέψτε στις μύτες των ποδιών σας μία φορά την ημέρα

Σηκώστε το σώμα σας μέχρι να ισορροπήσετε στις μύτες των ποδιών σας. Justσως χρειαστεί να κρατήσετε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για στήριξη εάν μόλις ξεκινήσετε. Δοκιμάστε να περπατήσετε και να κάνετε χορευτικές κινήσεις διατηρώντας παράλληλα τα πόδια σας ψηλά για να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να κάνετε τις κινήσεις σας να φαίνονται πιο χαριτωμένες.

Πολλές χορευτικές κινήσεις γίνονται σε ελεύθερο ή στις μύτες των ποδιών σας. Αυτή είναι μια μεγάλη ικανότητα να έχετε αν σκοπεύετε να συνεχίσετε να χορεύετε στο μέλλον

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 5
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 5

Βήμα 5. Ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας όταν χορεύετε

Εάν κάνετε μια κίνηση που απαιτεί από εσάς να παραμείνετε στη θέση σας ενώ κινείτε τα πόδια ή τα χέρια σας, πιάστε τον κορμό σας και σπρώξτε τους ώμους σας πίσω για να βελτιώσετε την ισορροπία σας. Αυτό θα κάνει το χορό σας να φαίνεται και να αισθάνεται πιο αβίαστο και χαριτωμένο.

Μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να εμπλακείτε στους κοιλιακούς σας χωρίς να φαίνεστε άκαμπτοι ή κουρασμένοι. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα θα τα καταφέρετε

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 6
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 6

Βήμα 6. Εστιάστε το κεφάλι σας σε ένα σημείο όταν κάνετε στροφές

Καθώς ρυθμίζετε το σώμα σας για μια στροφή, επιλέξτε ένα συγκεκριμένο σημείο στο δωμάτιο που είναι εύκολο να εντοπίσετε με το μάτι σας. Αυτό μπορεί να είναι ένα ρολόι στον τοίχο, μια φωτεινή αφίσα ή η γωνία του καθρέφτη. Καθώς γυρίζετε, κρατήστε τα μάτια σας συγκεντρωμένα σε αυτό το σημείο όσο μπορείτε μέχρι να χρειαστεί να χτυπήσετε το κεφάλι σας γύρω και, στη συνέχεια, εστιάστε ξανά σε αυτό το σημείο όταν το σώμα σας γυρίσει πίσω.

Αυτό ονομάζεται επίσης κηλίδωση

Μέθοδος 2 από 3: Κάντε ρευστές τις κινήσεις σας

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 7
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 7

Βήμα 1. Τεντώστε κάθε μέρα για να γίνετε πιο ευέλικτοι

Οι περισσότερες κινήσεις χορού απαιτούν τουλάχιστον λίγη ευελιξία και όσο πιο ευέλικτοι είστε, τόσο λιγότερο ασταθείς θα φαίνονται οι κινήσεις. Δοκιμάστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, να κάνετε ένα τέντωμα πεταλούδας και να εξασκήσετε τα χωρίσματα κάθε μέρα για να βελτιώσετε την ευελιξία σας με την πάροδο του χρόνου.

  • Δοκιμάστε να κρατήσετε κάθε διάταση για 1 λεπτό τη φορά, 3 φορές το καθένα.
  • Η απόκτηση ευελιξίας απαιτεί χρόνο. Συνεχίστε να τεντώνεστε καθημερινά για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε λίγους μήνες.
  • Το τέντωμα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε πόνο, αλλά δεν πρέπει να σας προκαλεί πόνο. Εάν κάνετε ένα τέντωμα και σας πονάει, μειώστε την ποσότητα που τεντώνετε για να αποφύγετε το τράβηγμα ή το σκίσιμο ενός μυός.

Υπόδειξη:

Ζεσταθείτε κάνοντας άλματα ή ψηλά γόνατα για περίπου 10 λεπτά πριν τεντωθείτε. Αυτό θα ζεστάνει τους μυς σας, ώστε να μην τραυματιστείτε.

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 8
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 8

Βήμα 2. Κάντε 2 έως 3 χορευτικές κινήσεις κάθε φορά, όχι η κάθε μία ξεχωριστά

Εάν μαθαίνετε χορογραφία, μπορεί να μαθαίνετε το χορό σας 1 κίνηση τη φορά. Καθώς εξασκείτε τις κινήσεις σας, προσπαθήστε να κάνετε 2 έως 3 κινήσεις τη φορά, ώστε να μπορείτε να τις συνδυάζετε ρευστά καθώς χορεύετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις δύσκολες, σύντομες κινήσεις.

  • Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε μια πιρουέτα σε ένα rondevu και μετά καταλήξτε στην πέμπτη θέση. Κάθε κίνηση μπορεί να ρέει η μία στην άλλη χωρίς καμία ακαταστασία.
  • Η απομνημόνευση της χορογραφίας θα βοηθήσει πάρα πολύ καθώς προσπαθείτε να συνδέσετε κάθε κίνηση μαζί.
  • Σκεφτείτε την επόμενη κίνηση που πρόκειται να κάνετε πριν το κάνετε για να το κάνετε πιο εύκολο.
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 9
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 9

Βήμα 3. Επεκτείνετε τα άκρα σας εκτείνοντάς τα μακριά από το σώμα σας

Σκεφτείτε τα άκρα σας ως προεκτάσεις ολόκληρου του σώματός σας και χρησιμοποιήστε τα για να προσθέσετε χαριτωμένες, λεπτές χειρονομίες στο χορό σας. Αυτό θα σας κάνει να φαίνεστε ψηλότεροι και οι κινήσεις σας να φαίνονται πιο ρευστές.

Προσπαθήστε να μην παρατείνετε ή να κλειδώνετε τους αγκώνες ή τα γόνατά σας, καθώς αυτό μπορεί να κάνει τις κινήσεις σας να φαίνονται δύσκαμπτες και σπασμωδικές

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 10
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 10

Βήμα 4. Χορέψτε με ολόκληρο το σώμα σας, ακόμη και όταν δεν χρησιμοποιείτε κάποια μέρη

Αν και ορισμένες κινήσεις χορού απαιτούν από εσάς να μετακινείτε μόνο ένα ή μερικά μέρη του σώματός σας κάθε φορά, προσπαθήστε να σκεφτείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας αποτελεί μέρος του χορού σας. Για παράδειγμα, εάν κινείτε μόνο το χέρι σας, σκεφτείτε τι κάνει το υπόλοιπο σώμα σας. Κρατήστε το κεφάλι ψηλά, χαλαρώστε τους ώμους σας, επιμηκύνετε τα πόδια σας και πιάστε τον κορμό σας όλο ενώ κινείτε το ένα χέρι.

Μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε όλα τα μέρη του σώματός σας ταυτόχρονα. Με την εξάσκηση, θα μπορείτε να παρακολουθείτε καλύτερα τις κινήσεις σας και το σώμα σας

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 11
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 11

Βήμα 5. Ασχοληθείτε με τα χέρια και τα πόδια σας καθώς χορεύετε

Το σώμα σας μπορεί να φαίνεται υπέροχο, αλλά αν τα χέρια ή τα πόδια σας είναι λυγισμένα ή χαλαρά, μπορούν να τραβήξουν την προσοχή μακριά από τις ικανότητές σας. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε τι κάνουν τα άκρα σας και συνδέστε τα σε κάθε κίνηση που κάνετε.

Για παράδειγμα, στο μπαλέτο, τα πόδια σας πρέπει να είναι πάντα μυτερά και τα χέρια σας να κρατιούνται απαλά στρογγυλεμένα. Στη σύγχρονη ή τη τζαζ, τα πόδια σας θα μπορούσαν να είναι λυγισμένα ή μυτερά και τα χέρια σας μπορεί να είναι ανοιχτά ή να κρατιούνται μεταξύ τους

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση των δεξιοτήτων χορού σας

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 12
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 12

Βήμα 1. Θυμηθείτε να αναπνέετε καθώς χορεύετε

Όταν εστιάζετε στην ολοκλήρωση των κινήσεών σας και να κάνετε τα πάντα σωστά, μπορεί να είναι εύκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε άκαμπτοι και να κάνετε τις κινήσεις σας ακανόνιστες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να πάρει βαθιές, ομοιόμορφες αναπνοές, ώστε να μπορείτε να ρέετε μέσα από το χορό σας.

Η αναπνοή ενώ χορεύετε θα σας δώσει επίσης περισσότερη αντοχή ώστε να μπορείτε να χορέψετε περισσότερο

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 13
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 13

Βήμα 2. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε υπερβολικά τις κινήσεις σας καθώς χορεύετε

Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, προσπαθήστε να μετακινήσετε το σώμα σας χωρίς να σκεφτείτε πολλά πράγματα και, αντίθετα, ακολουθήστε τη ροή της μουσικής. Αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο χαλαροί και θα αφήσετε το σώμα σας να ρέει καλύτερα.

Ακούστε τη μουσική της χορογραφίας σας όσο μπορείτε, ώστε να απομνημονεύσετε τους ρυθμούς και τον ρυθμό της για να το κάνετε πιο εύκολο

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 14
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 14

Βήμα 3. Βάλτε ενέργεια σε κάθε χορευτική κίνηση που κάνετε

Παρόλο που ο χορός είναι κουραστικός, αν χάσετε ενέργεια στα μισά της ρουτίνας σας, δεν θα φαίνεται χαριτωμένος. Κάντε κάθε κίνηση με όσο περισσότερη ενέργεια μπορείτε, ώστε το σώμα σας να φαίνεται χαριτωμένο και φυσικό αντί για κουρασμένο και βαρύ.

Υπόδειξη:

Μπορείτε να εργαστείτε για την αντοχή σας κάνοντας καρδιο όλη την εβδομάδα. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ και το κολύμπι αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό, ώστε να μπορείτε να εξασκηθείτε σε έντονες, σύντομες εκρήξεις.

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 15
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 15

Βήμα 4. Ακολουθήστε τους ρυθμούς της μουσικής

Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ο χορός σας μπορεί να φανεί υπέροχος αν ακολουθήσετε το τέμπο και τον ρυθμό του τραγουδιού στο οποίο χορεύετε. Ακούστε τη μουσική και βρείτε το σταθερό ρυθμό που συμβαίνει σε όλο το τραγούδι.

Η περισσότερη μουσική κρατά το χρόνο σε 8 μετρήσεις. Αν μπορείτε να βρείτε την έναρξη ενός 8μετρου, δοκιμάστε να παρακολουθείτε το μυαλό σας για να βρείτε το ρυθμό σε ολόκληρο το τραγούδι

Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 16
Χορέψτε Χαριτωμένα Βήμα 16

Βήμα 5. Παρακολουθήστε τον εαυτό σας να χορεύει στον καθρέφτη

Ο καλύτερος τρόπος για να πείτε πώς φαίνεστε ενώ χορεύετε είναι να παρακολουθείτε τον εαυτό σας. Ρίξτε μια ματιά στο πώς κινείστε όταν κάνετε χορογραφία και προσπαθήστε να δείτε αν φαίνεστε άκαμπτοι ή ρευστοί. Σημειώστε τι κάνουν τα χέρια και τα πόδια σας καθώς και πώς μοιάζει η στάση σας.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μεγάλο καθρέφτη, δοκιμάστε να καταγράψετε τον εαυτό σας στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας

Συμβουλές

  • Οποιοσδήποτε τύπος χορού χρειάζεται εξάσκηση. Συνεχίστε, ακόμα κι αν είναι δύσκολο.
  • Πίνετε πάντα νερό όταν χορεύετε ή ασκείστε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Συνιστάται: