Πώς να πείτε αν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε στο Pointe: 13 βήματα

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να πείτε αν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε στο Pointe: 13 βήματα
Πώς να πείτε αν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε στο Pointe: 13 βήματα
Anonim

Το μπαλέτο είναι ένα αυστηρό στυλ χορού που απαιτεί μεγάλες απαιτήσεις από το σώμα σας. Το να πηγαίνεις en pointe είναι ένα μεγάλο βήμα και μια στιγμή ορόσημο στην καριέρα μιας νεαρής μπαλαρίνας. Ο χορός en pointe μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνος εάν ο χορευτής δεν είναι αρκετά δυνατός ή αρκετά εκπαιδευμένος για να το κάνει, οπότε μην προσπαθήσετε να χορέψετε en pointe εκτός αν ο εκπαιδευτής σας πει ότι είστε έτοιμοι. Ωστόσο, αυτό το άρθρο θα σας δώσει μια αίσθηση του πόσο κοντά είστε στο να είστε έτοιμοι να χορέψετε en pointe.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι έτοιμο

Πείτε αν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 1
Πείτε αν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 1

Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά μεγάλοι

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι δεν είναι ασφαλές να ξεκινήσετε να χορεύετε με παπούτσια pointe πριν από την ηλικία των 11 ή 12 ετών, επειδή τα οστά στο πόδι σκληραίνουν ακόμη όταν είστε νέοι. Ο χορός en pointe σε νεαρή ηλικία, πριν τα οστά σας είναι αρκετά δυνατά για να αντέξουν το βάρος σας, θα μπορούσε να οδηγήσει σε μόνιμο τραυματισμό των ποδιών σας.

Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Βήμα 2 του Pointe
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Βήμα 2 του Pointe

Βήμα 2. Πάρτε τουλάχιστον δύο χρόνια προηγούμενων οδηγιών μπαλέτου

Παρόλο που μπορεί να ζητηθεί από μερικούς μαθητές να περιμένουν περισσότερο, ειδικά αν δεν είναι αρκετά μεγάλοι, κανείς δεν πρέπει να θεωρηθεί ότι εργάζεται στο πόιντ μέχρι να λάβει τουλάχιστον δύο χρόνια διδασκαλίας στις βασικές αρχές του μπαλέτου.

  • Αυτό δεν σημαίνει ότι πήρατε ένα μάθημα μπαλέτου το μήνα για δύο χρόνια και τώρα είστε έτοιμοι να πάτε στο πόιντ. Χρειάζεστε τακτική, αυστηρή εκπαίδευση για να προετοιμαστείτε για παπούτσια pointe.
  • Θα πρέπει να έχετε λάβει σταθερά τουλάχιστον 3-5 ώρες εκπαίδευσης την εβδομάδα για τα δύο έτη προηγούμενης εκπαίδευσης.
Πείτε αν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Pointe Βήμα 3
Πείτε αν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Pointe Βήμα 3

Βήμα 3. Ελέγξτε τη δομή των οστών του ποδιού σας

Δυστυχώς, ορισμένοι άνθρωποι δεν θα μπορέσουν ποτέ να χορέψουν en pointe, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προπονούνται, απλώς και μόνο επειδή η οστική δομή του ποδιού τους θα είχε ως αποτέλεσμα τον τραυματισμό εάν επιχειρούσε το pointe. Το ιδανικό πόδι για χορό en pointe θα έχει τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  • Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να έχουν περίπου το ίδιο μήκος, για να παρέχουν μια πλατφόρμα "τετραγωνισμένη" για σταθερότητα. Το πιο δύσκολο σχήμα ποδιού είναι αυτό στο οποίο το δεύτερο δάκτυλο είναι το μεγαλύτερο.
  • Ευελιξία στον αστράγαλο
  • Highηλή αψίδα στο κάτω μέρος του ποδιού
Πείτε αν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Pointe Βήμα 4
Πείτε αν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Pointe Βήμα 4

Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε υγιές βάρος

Επειδή όλο το σωματικό σας βάρος κατανέμεται στα δάχτυλα των ποδιών σας όταν χορεύετε en pointe, οι εκπαιδευτές μπορεί να διστάσουν να σας συστήσουν για εργασία με πόιντ, αν ανησυχούν ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν θα είναι σε θέση να χειριστούν το βάρος που θα τους ζητήσετε να υποστηρίξουν. Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) για να βεβαιωθείτε ότι ανήκετε σε μια κατηγορία υγιούς βάρους πριν επιχειρήσετε το πόιντ.

Πείτε αν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 5
Πείτε αν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 5

Βήμα 5. Ελέγξτε αν έχετε ισχυρό, ίσιο πυρήνα και όρθια λεκάνη όταν χορεύετε

Ζητήστε από έναν δάσκαλο ή γονέα να σας αξιολογήσει ή να τραβήξετε ένα βίντεο που χορεύει. Θα είναι δύσκολο να αξιολογήσετε τον εαυτό σας σε έναν καθρέφτη, επειδή το να σφίξετε το λαιμό σας για να παρακολουθήσετε την αντανάκλασή σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στη στάση σας.

  • Οι μύες της πλάτης και οι κάτω κοιλιακοί μύες πρέπει να εμπλέκονται στο να κρατούν τον κορμό του σώματός σας ευθεία.
  • Δεν πρέπει να βυθίζεστε στη λεκάνη ή στο οστό του ισχίου σας όταν τοποθετείτε βάρος στο ένα πόδι.
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο βήμα 6 του Pointe
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο βήμα 6 του Pointe

Βήμα 6. Δείτε εάν μπορείτε να κάνετε 16 συναφείς σειρές στη σειρά σε demi-pointe

Το ημί-πόιντ, γνωστό και ως ημίπονο, είναι όταν ισορροπείτε στις μπάλες του ποδιού σας και όχι στα δάχτυλα του ποδιού σας. Εάν δεν μπορείτε να εκτελέσετε 16 συναφείς σειρές σε demi-pointe από το κέντρο, οι μύες σας δεν είναι ακόμα αρκετά δυνατοί για να φτάσουν στο pointe.

  • Σταθείτε σε μια μπάρα ή άλλη επίπεδη επιφάνεια (όπως ένα τραπέζι) για να στηρίξετε τον εαυτό σας εάν χάσετε την ισορροπία σας.
  • Η απελευθέρωση μπορεί να πραγματοποιηθεί από οποιαδήποτε θέση, από την πρώτη έως την πέμπτη.
  • Τυλίξτε επάνω στις μπάλες των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση αυτή για μερικά δευτερόλεπτα.
  • Κρατήστε το βάρος σας στο κέντρο πάνω από τα τρία πρώτα δάχτυλα των ποδιών. Μην αφήσετε το βάρος σας να μετατοπιστεί, ώστε να ισορροπήσετε στα μικρά σας δάχτυλα.
  • Μην "απελευθερώσετε τη συμμετοχή σας" αφήνοντας τα τακούνια σας να γυρίσουν προς τα πίσω. Εμπλέξτε τους περιστροφείς και τους κοιλιακούς μυς σας για να κρατήσετε τις φτέρνες σας στραμμένες προς τα μέσα, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα έξω.
  • Γυρίστε πίσω μέχρι να είστε ίσιοι.
  • Επαναλάβετε 16 φορές.
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 7
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 7

Βήμα 7. Να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σωστή συμμετοχή ενώ χορεύετε σε επίπεδο πόδι ή demi-pointe

Εάν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη σωστή συμμετοχή κανονικά, θα έχετε πολλά προβλήματα να τη διατηρήσετε στο σημείο, επειδή είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε τη συμμετοχή τότε. Το πόδι σας θα πρέπει να παραμείνει σε ευθεία με την άρθρωση του γόνατος και του ισχίου, με τη σφαίρα του μεγάλου δακτύλου σας να λειτουργεί ως το σημείο εξισορρόπησης του σωματικού σας βάρους. Πρέπει να διατηρείτε ίσια γόνατα και να κρατάτε τις φτέρνες σας προς τα εμπρός για να αποφύγετε το δρεπάνι.

Πείτε εάν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Βήμα 8 του Pointe
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Βήμα 8 του Pointe

Βήμα 8. Ζητήστε από τον καθηγητή σας να αξιολογήσει τη δύναμη του ποδιού και του αστραγάλου σας

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι, εξαρτάται πραγματικά από τον εκπαιδευτή σας να αποφασίσει εάν είστε αρκετά δυνατοί για να συνεχίσετε το πόιντ-μπορείτε να βλάψετε τα πόδια σας αν το κάνετε νωρίς. Είτε ο εκπαιδευτής είτε ο φυσιοθεραπευτής που συνιστά ο εκπαιδευτής σας θα ξέρει τι πρέπει να αναζητήσετε για την αξιολόγηση του σώματός σας. Εάν νομίζετε ότι πληροίτε τα άλλα κριτήρια αναφοράς και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την εργασία με το πόιντ, ζητήστε από τον εκπαιδευτή σας μια αξιολόγηση.

Εάν ο εκπαιδευτής σας πιστεύει ότι είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το pointe, θα σας μεταφέρουν για να τοποθετήσετε το πρώτο σας ζευγάρι παπούτσια pointe

Μέρος 2 από 2: Δύναμη και τεχνική δόμησης

Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Βήμα 9 του Pointe
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Βήμα 9 του Pointe

Βήμα 1. Δημιουργήστε δύναμη στον αστράγαλο

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εκτός των βημάτων μπαλέτου που θα ενισχύσουν τη δύναμη του αστραγάλου για να διασφαλίσετε ότι εκτελείτε τεχνικά βήματα με ασφάλεια.

  • Παίξτε ισορροπία και πιάστε: στέκεστε στο ένα πόδι, ρίξτε μια μπάλα μπρος -πίσω με έναν σύντροφο. Όσο πιο βαριά είναι η μπάλα, τόσο καλύτερη θα είναι η προπόνηση για τον αστράγαλο σας. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να το ρίξει γύρω από το κέντρο σας - πάνω σας, δεξιά και αριστερά σας κ.λπ. - για να αναγκάσετε περαιτέρω την ισορροπία σας να αλλάξει.
  • Μονοπόδαρα καταλήψεις: Επεκτείνετε το ένα πόδι μπροστά σας και μετά κάντε δέκα μισές καταλήψεις. Γυρίστε το πόδι προς τα πλάγια και κάντε 10 ακόμη μισές καταλήψεις. Γυρίστε το πόδι πίσω σας και κάντε δέκα ακόμη μισές καταλήψεις. (Προσαρμόστε τις επαναλήψεις πάνω ή κάτω με βάση το επίπεδο άνεσης.)
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 10
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 10

Βήμα 2. Άσκηση με ένα Theraband

Το Theraband είναι μια ελαστική ζώνη αντίστασης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για προπόνηση δύναμης όσο και για ευελιξία. Με την παρακάτω άσκηση, μην το κάνετε λόγω της έρευνας νέων επιστημόνων που δείχνει ότι βλάπτει τα δάχτυλα των ποδιών σας με την αντίσταση τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο πράγμα, αλλά με μια μικρή μπάλα ή μια μπάλα γιόγκα.

  • Καθίστε ίσια στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
  • Βιδώστε το Theraband γύρω από τη σφαίρα του ποδιού σας και τραβήξτε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε ένταση.
  • Σε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση, δείξτε και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, φροντίζοντας τα πόδια σας να μην δρεπάνι.
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Pointe Βήμα 11
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε το Pointe Βήμα 11

Βήμα 3. Εξασκηθείτε στο μετατάρσιο θόλο

Οι ασκήσεις με μετατάρσιο θόλο ενισχύουν τους μικρούς, εγγενείς μυς του ποδιού που δεν σκέφτεστε σε καθημερινή βάση, αλλά που είναι πολύ σημαντικοί για τη σωστή τεχνική.

  • Σε όρθια θέση, σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση για το πόδι σας.
  • Τραβήξτε το πόδι σας προς τα πίσω, αψιδώστε το βήμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για έξι δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα.
  • Εκτελέστε δέκα επαναλήψεις αυτής της άσκησης σε κάθε πόδι.
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο βήμα 12 του Pointe
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο βήμα 12 του Pointe

Βήμα 4. Εξασκηθείτε στο demi-pointe

Αν και είναι πιο ασφαλές από το να χορεύεις en pointe, στην πραγματικότητα είναι πιο δύσκολο να κρατάς θέσεις σε demi-pointe. Εξασκηθείτε στο χορό σε demi-poin για να ενισχύσετε τις μυϊκές ομάδες που θα χρειαστείτε για να χορέψετε en pointe και να δουλέψετε για την ισορροπία σας.

Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 13
Πείτε εάν είστε έτοιμοι να προχωρήσετε στο Pointe Βήμα 13

Βήμα 5. Εξασκηθείτε σε βήματα και ασκήσεις που θα σας προετοιμάσουν για πόιντ

Οι εκπαιδευτές θα περιμένουν από εσάς να εκτελέσετε ένα συγκεκριμένο σύνολο βημάτων όταν πάρουν την απόφασή τους σχετικά με το εάν είστε ή όχι έτοιμοι να αποφοιτήσετε για να κάνετε pointe. Αν και θα πρέπει να ρωτήσετε τον συγκεκριμένο εκπαιδευτή σας τι θα ψάξει, γενικά, οι εκπαιδευτές αναζητούν τις ακόλουθες ικανότητες, τις οποίες θα πρέπει να εξασκήσετε:

  • Κρατήστε μια ισορροπία πασέ, στην οποία τραβάτε το ένα πόδι προς τα πάνω και βάζετε την μπάλα του ποδιού σας στο γόνατό σας, ενώ στέκεστε στο μισό πόιν για όσο περισσότερο μπορείτε.
  • Διατηρήστε την τέλεια φόρμα κατά τη διάρκεια των πλισέδων, στις οποίες λυγίζετε τα γόνατά σας διατηρώντας παράλληλα τη συμμετοχή σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι στραμμένα προς τα έξω.
  • Δείξτε τα πόδια σας όταν χορεύετε. δείχνοντας όταν χορεύετε σε demi-poin ενισχύει τους μυς που θα χρειαστείτε en pointe.
  • Εκτελέστε ένα πικέ πασέ με ίσιο πόδι: στέκεστε στο ένα πόδι σε demi-poin, φέρτε το άλλο πόδι σε ισορροπία πασέ, στη συνέχεια κατεβάστε το για να αγγίξει το έδαφος, πριν το επαναφέρετε σε ισορροπία πασέ.
  • Κάντε 16 συναυλίες στο κέντρο στη σειρά.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Χρησιμοποιήστε τους μυς που γυρίζουν (τα περιστροφικά σας) και μην κουλουριάζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν δείχνετε.
  • Μην πηγαίνετε ποτέ με pointe με ίσια παπούτσια. Θα βλάψει τα πόδια σας.
  • Εξασκηθείτε σε πλιέ και συναφή θέματα καθημερινά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή συμμετοχή όταν πρόκειται για πλιέ, αραβουργήματα, συναφή και πιρουέτες. Η καλή συμμετοχή είναι απαραίτητη για την καλή τεχνική του pointe. Εξασκηθείτε επίσης στην πέμπτη θέση σας, επειδή στο πόιντ, η τρίτη θέση δεν χρησιμοποιείται τόσο συχνά.
  • Μην πιέζετε τη συμμετοχή σας, ενώ είναι σημαντικό, αν το πιέσετε, θα τραυματίσετε τα γόνατά σας, πράγμα που θα καταστρέψει τις πιθανότητές σας να μπείτε στο πόιντ.
  • Μην αποθαρρύνεστε αν πρέπει να περιμένετε λίγο πριν πάτε en pointe. Μετά από όλα, σημαίνει απλώς ότι έχετε περισσότερα να περιμένετε! Θα είχατε επίσης επιπλέον πρακτική στο demi-pointe.
  • Πηγαίνετε σε φυσιοθεραπευτή μπαλέτου για τοποθέτηση παπουτσιών με πόιντ.
  • Το να έχω ισχυρούς μυς της πλάτης είναι αυτό που βρήκα το κλειδί για την απόκτηση ενός σημείου, αλλά είναι δύσκολο να ασκηθούν καθώς δεν τους χρησιμοποιούμε σχεδόν καθόλου. Η εξάσκηση των αραβουργημάτων κάθε μέρα βοηθά στην χαλάρωσή τους και την ενδυνάμωσή τους, ώστε να μπορείτε σταδιακά να σηκώνετε το πόδι σας όλο και πιο ψηλά. Αλλά πριν από όλα αυτά η τεχνική σας θα πρέπει να είναι σωστή. Ο δάσκαλός σας δεν θα πρέπει να νοιάζεται αν το πόδι σας είναι 5 εκατοστά (2,0 ίντσες) του δαπέδου, εφόσον η τεχνική είναι σωστή δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ. Θυμηθείτε μόλις το πόδι σας φτάσει στους 90 βαθμούς μπορείτε να αρχίσετε να γέρνετε τη λεκάνη σας, αλλά η πλάτη σας πρέπει να παραμένει όρθια!
  • Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να δείτε καλά τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Στη συνέχεια, μπορείτε να διορθώσετε καλύτερα.
  • Το να δείχνεις και να λυγίζεις τα πόδια σου θα βοηθήσει πολύ. Κάντε το αργά και δείξτε πρώτα το Demi-pointe και μετά το πλήρες pointe.
  • Μην γέρνετε ποτέ τη λεκάνη σας και κρατάτε πάντα τα χέρια σας σωστά.
  • Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας, είναι πολύ κακό και μπορεί να κόψει κάθε κυκλοφορία στα πόδια σας.
  • Κρατήστε τα γόνατα και τα πόδια σας ίσια. Αν χορέψετε στο πόιντ με λυγισμένα γόνατα και πόδια θα πληγωθείτε.
  • Βεβαιωθείτε ότι τεντώνετε τα πόδια σας μετρώντας δέκα με ένα φορείο ποδιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να μπείτε πιο γρήγορα στο πόιντ και θα μάθετε πώς να στρέφετε τα πόδια σας προς το πόιντ.
  • Πάρτε άδεια από τον γιατρό ή τον νοσηλευτή σας να κάνει pointe. Εάν ο δάσκαλός σας λέει ότι είστε έτοιμοι για πόιντ, αξιολογηθείτε από τον γιατρό ή τον νοσοκόμο σας για άλλη μια φορά πριν ανεβείτε στο πόιντ. Καλύτερα να είσαι ασφαλής παρά συγγνώμη.

Προειδοποιήσεις

  • Το Pointe μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στα πόδια σας εάν είστε πολύ νέοι. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πόσο δυνατοί είστε και πόσο αναπτύσσονται οι πλάκες ανάπτυξης. Μην κάνετε τα παιδιά σας να το κάνουν, διαφορετικά θα σας κοστίσει πολλά χρήματα σε ιατρικούς λογαριασμούς.
  • Μην πηγαίνετε en pointe χωρίς άδεια από επαγγελματία εκπαιδευτή μπαλέτου και ιατρό. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να χορεύουν en pointe εκτός εάν βρίσκονται υπό την επίβλεψη επαγγελματία εκπαιδευτή μπαλέτου ή χωρίς άδεια ιατρού.
  • Εάν έχετε την κατάλληλη τεχνική και ο δάσκαλός σας εξακολουθεί να μην σας αφήνει να κάνετε pointe αφήστε το μάθημα και προχωρήστε σε κάτι άλλο αντί για pointe.

Συνιστάται: