Το μπαλέτο είναι μια τέχνη που σε βοηθά να εκφράζεσαι μέσα από την κίνηση. Είναι επίσης μια τεχνική μορφή χορού που βασίζεται στα βασικά. Αν σας ενδιαφέρει το μπαλέτο, ξεκινήστε μαθαίνοντας τις 5 βασικές θέσεις ποδιών και χεριών. Μετά από αυτά, μπορείτε να προχωρήσετε σε κινήσεις όπως το plié και το relevé. Πάρτε ένα μάθημα για αρχάριους για να βεβαιωθείτε ότι μαθαίνετε καλή φόρμα και τεχνική και εξασκηθείτε στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να κατακτήσετε τα βασικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξοικείωση με τις Βασικές Θέσεις
Βήμα 1. Ξεκινήστε με την πρώτη θέση
Η πρώτη θέση είναι αναμφισβήτητα η πιο εύκολη βασική θέση μπαλέτου. Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα, εξασφαλίζοντας ότι τα τακούνια σας αγγίζουν-αυτό ονομάζεται "παράλληλα". Κρατήστε τα τακούνια σας ενωμένα και στη συνέχεια περιστρέψτε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους σας έτσι ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή παράλληλα με τους ώμους σας. Η τελική στάση είναι η πρώτη θέση.
- Ολόκληρο το πόδι σας από τον μηρό σας μέχρι τα πόδια σας γυρίστε προς τα έξω. Το τελικό αποτέλεσμα θα γυρίσει τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή στο πάτωμα, με τις γόβες σας στη μέση.
- Στην πρώτη θέση, τα χέρια σας πρέπει να σχηματίζουν ένα οβάλ μπροστά σας, σχεδόν σαν να κρατάτε μια μπάλα παραλίας στη μέση του στομάχου σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας περίπου 10 ίντσες (περίπου 10 εκατοστά)-περίπου στο πλάτος του προσώπου σας-και γείρετε τα χέρια σας ελαφρώς προς το πρόσωπό σας.
Βήμα 2. Μεταβείτε στη δεύτερη θέση
Η δεύτερη θέση είναι παρόμοια με την πρώτη. Αντί όμως οι φτέρνες σας να ακουμπούν, μετακινήστε τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας εξακολουθούν να βλέπουν αντίθετες κατευθύνσεις και ότι τα πόδια σας γυρίζουν μαζί με τα πόδια σας.
Η δεύτερη θέση για τα χέρια είναι σαν τα χέρια της πρώτης θέσης, αλλά ανοιχτή. Πάρτε τα χέρια σας στην πρώτη θέση και ανοίξτε τα στους αγκώνες στο πλάτος περίπου των ποδιών σας. Γείρετε τις παλάμες σας ελαφρώς προς το μέρος σας
Βήμα 3. Μετάβαση στην τρίτη θέση
Για την τρίτη θέση, ξεκινήστε από την πρώτη θέση. Με τα πόδια σας να κοιτούν ακόμα αντίθετες κατευθύνσεις, σύρετε το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο. Αγγίξτε τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού μέχρι το πίσω μέρος του ποδιού σας και φέρτε το μπροστινό σας μοσχάρι ακριβώς μπροστά από το πίσω μοσχάρι σας.
- Στην τρίτη θέση, το πόδι στήριξης θα είναι το πίσω πόδι και το πόδι εργασίας θα πρέπει να είναι το μπροστινό πόδι. Η φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας πρέπει να συναντά τα κορδόνια του πίσω ποδιού σας.
- Τα χέρια τρίτης θέσης μπορούν καλύτερα να θεωρηθούν ως συνδυασμός πρώτης και δεύτερης θέσης. Ξεκινήστε με τα χέρια σας στην πρώτη θέση. Ανοίξτε μόνο το ένα χέρι μέχρι τη δεύτερη θέση, αφήνοντας το άλλο χέρι στην πρώτη θέση.
Βήμα 4. Ανοίξτε στην τέταρτη θέση
Ξεκινήστε από την πρώτη θέση, στη συνέχεια φέρτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σε κάθε πόδι εξακολουθούν να δείχνουν αντίθετες κατευθύνσεις. Τοποθετήστε το μπροστινό σας πόδι περίπου 4 έως 5 ίντσες (10 έως 13 εκατοστά) μπροστά από το πίσω πόδι σας και ευθυγραμμίστε τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού προς τα πάνω με τα δάχτυλα του πίσω ποδιού.
- Σε αντίθεση με άλλες θέσεις, τα πόδια σας δεν αγγίζουν στην τέταρτη θέση. Ο σωστός διαχωρισμός μπορεί να είναι δύσκολος. Αναζητήστε φωτογραφίες της τέταρτης θέσης στο διαδίκτυο και παρακολουθήστε σεμινάρια βίντεο για να έχετε μια ιδέα για το πώς πρέπει να τοποθετούνται τα πόδια σας.
- Για τους βραχίονες τέταρτης θέσης, ξεκινήστε με τα χέρια στην πρώτη θέση. Φέρτε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας την κάμψη στον αγκώνα. Στρέψτε την παλάμη του ανασηκωμένου βραχίονα σας προς τα κάτω και κρατήστε το ακριβώς μπροστά από το κεφάλι σας.
Βήμα 5. Τερματίστε στην πέμπτη θέση
Η πέμπτη θέση χρησιμοποιεί τις ίδιες οδηγίες ποδιών με την τέταρτη, αλλά τα πόδια σας είναι τοποθετημένα πολύ πιο κοντά. Ξεκινήστε στην τέταρτη θέση και φέρτε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους, σταματώντας όταν απέχουν περίπου 1-2 πλάτη των δακτύλων.
- Όπως και με την τέταρτη θέση, γυρίστε τα πόδια σας έξω μαζί με τα πόδια σας. Αποφύγετε να τα λυγίζετε στο γόνατο. Κρατήστε τα όσο πιο ψηλά και ίσια γίνεται.
- Χρειάζεται πολλή εξάσκηση με την συμμετοχή σας για να κατακτήσετε την πέμπτη θέση, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν δεν την αποκτήσετε αμέσως.
- Οι βραχίονες της πέμπτης θέσης είναι επίσης μια επέκταση της τέταρτης θέσης. Φέρτε τα χέρια σας στην τέταρτη θέση. Στη συνέχεια, φέρτε το κάτω χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας για να συναντήσετε το σηκωμένο σας χέρι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει αρκετό χώρο ανάμεσα στα δάχτυλά σας, ώστε να μην αγγίζουν.
Μέθοδος 2 από 3: Εκμάθηση πρόσθετων κινήσεων
Βήμα 1. Προσθέστε κίνηση στην πρώτη θέση με ένα πλιέ
Το plié είναι μια από τις πιο βασικές κινήσεις στο μπαλέτο. Ξεκινήστε στην πρώτη θέση. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τα γόνατά σας μέχρι να έχουν περίπου το ίδιο πλάτος με τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο πριν χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας για να σπρώξετε γρήγορα και με χάρη τον κορμό σας προς τα πάνω. Τερματίστε πίσω στην πρώτη θέση.
- Καθώς παίζετε, δώστε μεγάλη προσοχή στη φόρμα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και ψηλή, και τα τακούνια σας φυτεμένα στο πάτωμα. Αυτή η κίνηση θα εμπλέξει τους τετρακέφαλους σας στο δρόμο προς τα κάτω και τα γόνατα και τους γλουτούς σας στο δρόμο προς τα πάνω.
- Το πλέι είναι η κίνηση εκκίνησης και τερματισμού για πολλά άλματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν ισιώνετε τα πόδια σας όταν βγαίνετε από ένα. Η δύναμη που χρησιμοποιείτε για να ανεβάσετε το πάνω μέρος του σώματος θα οδηγήσει τελικά τα άλματα και τις πιρουέτες σας.
- Υπάρχουν δύο τύποι πλιέ. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με ένα demi plié όπως περιγράφεται. Καθώς κυριαρχείτε στην τέχνη σας, όμως, θα προχωρήσετε στη grand plié, όπου λυγίζετε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια τάση για μετάβαση μεταξύ των θέσεων
Η τεντούρα, ή η τερματική διάπλαση, είναι ένα τέντωμα που σας βοηθά να μετακινηθείτε από τη μία θέση στην άλλη. Ξεκινήστε στην πέμπτη θέση με τα πόδια σας ίσια και τους μυς σας ανασηκωμένους. Πάρτε το μπροστινό σας πόδι και σπρώξτε το στο πάτωμα, στη συνέχεια γλιστρήστε αμέσως προς τα εμπρός πριν το επαναφέρετε στην πέμπτη θέση.
- Μόλις το πόδι σας επιστρέψει στην πέμπτη θέση, σπρώξτε το πίσω στο πάτωμα και στη συνέχεια σύρετέ το προς τα έξω. Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας δεν λυγίζει σε αυτή τη διαδικασία. Καθώς επαναφέρετε το πόδι σας, τοποθετήστε το στην πέμπτη θέση πίσω από το στάσιμο πόδι σας.
- Ολοκληρώστε την τάση σπρώχνοντας το πόδι σας στο έδαφος και στη συνέχεια σύροντάς το πίσω σας. Φέρτε τα πόδια σας πίσω στην πέμπτη θέση. Το στάσιμο πόδι σας θα είναι τώρα μπροστά, επιτρέποντάς σας να αλλάξετε πόδια και να εξασκήσετε τη ροή τεντώματος στο άλλο σας πόδι.
Βήμα 3. Ανεβείτε στις μπάλες των ποδιών σας για ένα relevé
Το relevé είναι μια βασική κίνηση που διδάσκεται στους περισσότερους αρχάριους χορευτές μπαλέτου. Για μια βασική σχέση, ξεκινήστε με τα πόδια σας στην πρώτη θέση και το ένα σας χέρι να κρατάει την μπάρα σας. Χρησιμοποιήστε τις γάμπες σας για να τραβήξετε τις φτέρνες σας προς τα πάνω μέχρι να σταθείτε στις μπάλες των ποδιών σας. Στη συνέχεια, αφήστε αργά τις γάμπες σας για να επαναφέρετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα.
- Ενώ το relevé χρησιμοποιείται στο πόιντ, οι αρχάριοι δεν πρέπει να προσπαθούν να φτάσουν μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών τους. Αντ 'αυτού, στηρίξτε το βάρος σας με τις μπάλες των ποδιών σας. Αυτό ονομάζεται demi-pointe.
- Καθώς εξασκείστε περισσότερο, μπορείτε να συνδυάσετε το plié και το relevé σας. Ξεκινήστε πηγαίνοντας στο plié σας και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την κινητήρια δύναμη καθώς επιστρέφετε για να σας φέρει σε συνάφεια.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ένα βασικό σοτάρισμα όταν είστε έτοιμοι να μάθετε άλματα
Ένα sauté χρησιμοποιείται γενικά ως άσκηση για αρχάριους για να τους βοηθήσει να κυριαρχήσουν σε μικρά, απλά άλματα. Για να σοτάρετε, ξεκινήστε από την πρώτη θέση. Λυγίστε σε μια πλίσα και στη συνέχεια σπρώξτε τα πόδια σας στο έδαφος καθώς ανεβαίνετε, δίνοντάς σας αρκετή ανύψωση για να πηδήξετε λίγο από το έδαφος. Ισιώστε τα πόδια σας καθώς πηδάτε και, στη συνέχεια, λυγίστε απαλά προς τα πίσω σε πλέα καθώς προσγειώνεστε.
- Συχνά, καθώς εξασκείστε, θα κάνετε πολλά σοτά σερί. Εξασκηθείτε σε σοτάρισμα σε ομάδες τουλάχιστον 5 ατόμων για να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη ροή εκτόξευσης και προσγείωσης στο πλιέ. Η προσγείωση στο plié είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού του άλματος, καθώς προστατεύει και προστατεύει τα γόνατά σας.
- Η μετάβαση από το plié στο sauté θα είναι παρόμοια με τη μετάβαση από το plié στο relevé, αλλά με λίγο περισσότερη δύναμη καθώς ανεβαίνετε. Αυτή η πρόσθετη δύναμη είναι αυτή που θα σε απογειώσει.
- Το Sauté, κυριολεκτικά μεταφράζεται σε άλμα, συνδυάζεται συχνά με άλλες θέσεις για να δημιουργήσει συγκεκριμένα άλματα, όπως το sauté arabesque.
- Αφού κατακτήσετε αυτό το άλμα, δοκιμάστε να μεταβείτε από την πρώτη θέση στη δεύτερη θέση μέσω ενός saute.
Μέθοδος 3 από 3: Εξασκήστε τις δεξιότητές σας στο μπαλέτο
Βήμα 1. Αγοράστε ή κάντε μια μπάρα για εξάσκηση στο σπίτι
Το barre είναι μια απλή σιδηροδρομική γραμμή για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας όταν κάνετε προθέρμανση και ασκείτε νέες κινήσεις. Τοποθετήστε την μπάρα σε ένα άνετο ύψος, ακριβώς στη μέση ή πάνω από τη μέση σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα barre online ή από κάποια καταστήματα αθλητικών ειδών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε σωλήνες PVC για να φτιάξετε μια ανεξάρτητη μπάρα για το σπίτι σας.
- Μια στιβαρή μπάρα θα είναι απαραίτητη για τους περισσότερους αρχάριους για να τους βοηθήσει να διατηρήσουν την ισορροπία καθώς βελτιώνουν την τεχνική και τη μυϊκή τους μνήμη.
- Μια τυπική μπάρα μπαλέτου έχει μια κάτω και μια πάνω μπάρα προσαρτημένη στον ίδιο τοίχο ή πλαίσιο. Η κάτω ράβδος είναι συνήθως 32,28 ίντσες (82,0 εκατοστά) από το πάτωμα και η πάνω ράβδος είναι 41,34 ίντσες (105,0 εκατοστά) από το πάτωμα.
- Εάν δεν θέλετε να επενδύσετε σε ένα σπίτι, μιλήστε με τοπικά στούντιο χορού για να δείτε αν έχουν ώρες λειτουργίας. Συχνά, πληρώνετε ένα μικρό τέλος εξάσκησης για τις ώρες λειτουργίας με αντάλλαγμα τον ελεύθερο χρόνο για να χρησιμοποιήσετε τον κοινόχρηστο χώρο και τον εξοπλισμό του στούντιο, συμπεριλαμβανομένης της μπάρας τους.
Βήμα 2. Πηγαίνετε πάνω από τα βασικά στοιχεία του port de bras κάθε μέρα
Η κατοχή της θέσης και της κίνησης των χεριών σας, γνωστή στο μπαλέτο ως port de bras, είναι συχνά η πρώτη άσκηση για αρχάριους. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να περάσετε από τις βασικές θέσεις του βραχίονα. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο τα χέρια που συγχαίρουν κάθε θέση ποδιού, αλλά επίσης:
- En avant (εμπρός). Για αυτό, κρατήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από τον κορμό σας, λυγίζοντάς τα στους αγκώνες για να τα στρογγυλέψετε ελαφρώς. Στρέψτε τις παλάμες σας προς το σώμα σας και κρατήστε τα δάχτυλά σας κοντά αλλά όχι τόσο κοντά ώστε να ακουμπήσουν.
- En haut (ψηλά). Σηκώστε τα χέρια σας από το avant και κρατήστε τα πάνω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους ώμους σας ίσους. Κρατήστε τους αγκώνες σας στρογγυλούς και τα δάχτυλά σας σε μικρή απόσταση.
- En bas (παρακάτω). Προσεκτικά και σκόπιμα κατεβάστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από τους γοφούς σας από το haut. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα μέσα προς τα πόδια σας, κρατήστε τους αγκώνες σας στρογγυλούς και διατηρήστε την απόσταση μεταξύ των δακτύλων σας. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια σας επάνω μέχρι πρότινος και επαναλάβετε τη ροή για τουλάχιστον 5 περίπου λεπτά.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στις βασικές σας θέσεις στα πόδια κάθε μέρα αφού κάνετε port de bras
Είτε παρακολουθείτε μαθήματα είτε απλώς εξερευνάτε το ενδιαφέρον σας για μπαλέτο, η εξάσκηση των βασικών θέσεων είναι απαραίτητη. Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα για να εξασκήσετε τις θέσεις σας μπροστά από έναν καθρέφτη.
- Κρατήστε κάθε θέση για μερικά δευτερόλεπτα κάθε φορά για να αξιολογήσετε τη φόρμα σας και να διορθώσετε τη στάση σας, εάν είναι απαραίτητο.
- Μην αποθαρρύνεστε αν οι θέσεις σας δεν είναι τέλειες στην αρχή. Αυτά χρειάζονται πολύ χρόνο για να μάθουν και ακόμη περισσότερο για να τελειοποιηθούν. Συνεχίστε να εξασκείστε, όμως, καθώς αυτές οι θέσεις χρησιμεύουν ως αφετηρία για πολλές βασικές κινήσεις.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε ένα μάθημα μπαλέτου για αρχάριους για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή φόρμα
Είτε ελπίζετε να γίνετε πρωταρχική μπαλαρίνα/μπαλαρίνο είτε απλώς χορεύετε για διασκέδαση, ένας εκπαιδευτής είναι απαραίτητος για έναν αρχάριο μπαλέτου. Η εξάσκηση στο σπίτι είναι σημαντική, αλλά μόνο ένας δάσκαλος μπορεί να δημιουργήσει τη σωστή τεχνική σας και να σας βοηθήσει να περάσετε τις βασικές δεξιότητες.
- Παρακολουθήστε ανοιχτά σπίτια σε τοπικά στούντιο χορού για να αισθανθείτε τους διαφορετικούς δασκάλους και τα διαφορετικά στυλ τους.
- Συνεχίστε να ψάχνετε μέχρι να βρείτε έναν δάσκαλο με τον οποίο κάνετε κλικ. Το μπαλέτο είναι μια δύσκολη τέχνη, οπότε μπορεί να είστε με τον εκπαιδευτή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αναζητήστε κάποιον που θα σας γαλουχήσει και θα σας αμφισβητήσει.
- Ακόμα κι αν έχετε εμπειρία σε άλλες μορφές χορού, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μάθημα μπαλέτου για αρχάριους. Το μπαλέτο είναι εξαιρετικά τεχνικό και άλλες μορφές χορού μπορεί να μην σας προετοιμάσουν πλήρως. Ο εκπαιδευτής σας θα σας ενημερώσει εάν πιστεύει ότι είστε προετοιμασμένοι για ένα πιο προχωρημένο μάθημα.
Συμβουλές
- Εκτός από την άσκηση κινήσεων, μάθετε για το μπαλέτο διαβάζοντας και παρακολουθώντας βίντεο. Όσο περισσότερο καταλαβαίνετε για την τεχνική και τη θεωρία πίσω από κάθε κίνηση, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να την εκτελέσετε.
- Μην τα παρατάς. Το να γίνετε μπαλαρίνα/μπαλαρίνο είναι μια πολύ μακρά διαδικασία, οπότε μην περιμένετε να είστε τέλειοι από την αρχή.
- Όταν κάνετε πιρουέτα, σκεφτείτε να ανεβείτε, αντί για γύρω. Αυτό το κόλπο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία και τη στάση σας.
Προειδοποιήσεις
- Μην δοκιμάσετε pointe ή χρησιμοποιήστε παπούτσια pointe ως αρχάριους. Το Pointe μπορεί να είναι επικίνδυνο για τον άπειρο χορευτή. Ο εκπαιδευτής μπαλέτου θα σας ενημερώσει όταν είστε έτοιμοι για πόιντ.
- Μην πιέζετε το σώμα σας σε μια θέση που δεν μπορεί να κρατήσει. Χρειάζεται χρόνος για να χτίσετε τη δύναμη και την ευελιξία για ορισμένες κινήσεις και θέσεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ενισχύσει τη μυϊκή μνήμη σταδιακά, διαφορετικά θα μπορούσατε να διακινδυνεύσετε να βλάψετε τον εαυτό σας.
