Η ολοκλήρωση μιας διπλής στροφής, γνωστής και ως διπλή πιρουέτα, είναι ένας από τους πιο εμβληματικούς ελιγμούς στο μπαλέτο. Ολοκληρώνοντας δύο περιστροφές με επιτυχία, χωρίς να ζαλιστείτε ή να πέσετε, είναι θέμα να λάβετε τη σωστή θέση, να βάλετε τη σωστή ορμή στο βήμα push-off και να εντοπίσετε σωστά.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Ξεκινώντας
Βήμα 1. Προθέρμανση
Πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε διπλή περιστροφή ή πιρουέτες οποιουδήποτε είδους, είναι σημαντικό να χαλαρώσετε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ζεστάνετε το λαιμό, τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, τις πλευρές και τα πόδια σας πριν χορέψετε με μια μακρά ρουτίνα τεντώματος.
Ένας εύκαμπτος, χαλαρός λαιμός θα βοηθήσει στην ισορροπία και την ισορροπία σας όταν εντοπίζετε και περιστρέφεστε. Ένας χαλαρός κορμός θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι και συγκεντρωμένοι. Τα ζεστά πόδια σας παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη που χρειάζεστε και μειώνουν την πιθανότητα κράμπας. Τα τρία πιο σημαντικά μέρη του σώματος για μια καλή στροφή είναι ο λαιμός, οι ώμοι και τα πόδια σας
Βήμα 2. Επιλέξτε σε ποιο πόδι θα γυρίσετε
Αυτή η πλευρά του σώματός σας θα αναφέρεται ως το πόδι "περιστροφής" και το αντίστοιχο πόδι, το χέρι και η πλευρά θα αναφέρεται επίσης ως "περιστροφή". Η άλλη πλευρά του σώματός σας θα αναφέρεται ως η πλευρά σας "ανύψωσης".
Βήμα 3. Τοποθετήστε τα πόδια και τα χέρια σας σωστά
Ξεκινήστε να στέκεστε με το περιστρεφόμενο πόδι σας μπροστά από το ανυψωτικό σας πόδι, σε ευρεία, ισορροπημένη θέση, με το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας να περιστρέφεται.
- Τοποθετήστε το περιστρεφόμενο σας χέρι στο ύψος του στήθους μπροστά σας, με χαλαρό, λυγισμένο αγκώνα, έτσι ώστε ο βραχίονας περιστροφής σας να είναι παράλληλος με το στομάχι σας.
- Ο βραχίονας του ανελκυστήρα σας πρέπει να εκτείνεται απευθείας από την πλευρά σας, σύμφωνα με τον κορμό σας, όχι πολύ πίσω ή πολύ μπροστά. Ο βραχίονας ανύψωσης θα παρέχει την πλειοψηφία της δύναμης περιστροφής σας περιστρέφοντάς τον μπροστά από το σώμα σας.
Βήμα 4. Βρείτε ένα σημείο ακριβώς μπροστά σας στο ύψος των ματιών
Αυτό είναι το σημείο εστίασης. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά σε αυτό το σημείο καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Εξασκηθείτε στον εντοπισμό βημάτων με βήμα αργά με κυκλική κίνηση σε ένα σημείο. Κρατήστε τα μάτια σας σε ένα σημείο στο ύψος των ματιών, στον τοίχο ή το τοπίο ακριβώς μπροστά σας. Κρατήστε τα μάτια σας εκεί μέχρι η στροφή σας να σας αναγκάσει να γυρίσετε το κεφάλι σας.
- Εάν το κεφάλι σας είναι επίπεδο, η κίνηση κηλίδωσης θα σας εμποδίσει να ζαλιστείτε υπερβολικά ή να χάσετε την ισορροπία. Ακόμη και με σωστό εντοπισμό, μπορεί να αναμένεται μια μικρή ζαλάδα κατά τη διάρκεια ενός διπλού γυρίσματος. Ελαχιστοποιήστε αυτό κρατώντας το λαιμό και τους ώμους σας χαλαρούς και γυρίζοντας το κεφάλι σας σε έναν πλήρη κύκλο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Όσο πιο γρήγορα περιστρέφεται το σώμα σας, τόσο πιο εύκολο είναι να εντοπίσετε σωστά.
Μέρος 2 από 2: Εκτέλεση διπλής στροφής
Βήμα 1. Σπρώξτε με το πόδι σας και σηκώστε το δάχτυλό σας στο γόνατο περιστροφής
Σηκώστε το γόνατο του ανελκυστήρα σας ευθεία και δείξτε το δάχτυλο του ποδιού καθώς σπρώχνετε, φέρνοντάς το στην εγκοπή στην κορυφή του γόνατος στο περιστρεφόμενο πόδι σας. Αυτό θα μοιάζει κάπως με τη θέση κατάδυσης «μαχαίρι».
Βήμα 2. Περιστρέψτε το βραχίονα ανύψωσης μπροστά σας
Για να μεταφέρετε την ορμή σας, πρέπει να αντιστοιχίσετε τη θέση του βραχίονα περιστροφής, περίπου στο ύψος του στήθους, όπως κρατάτε μια μικρή μπάλα παραλίας στο στομάχι σας.
Βήμα 3. Ισιώστε το πόδι περιστροφής σας
Ενισχύστε τον άνω μηρό, τον αστράγαλο και το γόνατο του περιστρεφόμενου ποδιού σας για να δημιουργήσετε έναν πέτρινο συμπαγή πόλο στον οποίο θα περιστρέφετε. Κάντε το σχήμα των δακτύλων των ποδιών σας με το περιστρεφόμενο πόδι σας, διατηρώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας χαλαρά και ευαίσθητα για να βελτιώσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια της περιστροφής.
Το σημείο περιστροφής σας είναι η μπάλα του ποδιού περιστροφής σας, το οποίο είναι το παχύ μαξιλάρι ακριβώς πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μην γυρίζετε απευθείας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό είναι αδύνατο και απίστευτα επώδυνο, όσο πειστικοί κι αν είναι οι καλοί χορευτές μπαλέτου
Βήμα 4. Στείλτε το βάρος σας ευθεία προς τα πάνω
Φανταστείτε όλο το βάρος σας να σχηματίζει έναν ίσιο πόλο, από τη σφαίρα του ποδιού περιστροφής σας προς τα πάνω μέσα από το περιστρεφόμενο πόδι σας, από το κέντρο του κορμού σας και από την κορυφή του κεφαλιού σας. Όπως μια κορυφή παιχνιδιών έχει περισσότερο από το βάρος της στην κορυφή, έτσι πρέπει να είναι και το σώμα σας.
Είναι σημαντικό να σκέφτεστε "επάνω" αντί να εστιάζετε στην περιστρεφόμενη κίνηση. Η ορμή σας θα πρέπει να λειτουργεί για να σας μεταφέρει και η εστίαση στην παραμονή όσο το δυνατόν πιο ευθεία και στη διατήρηση της σωστής φόρμας θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε
Βήμα 5. Αφήστε τον εαυτό σας να γυρίσει δύο φορές
Όταν κατευθύνεστε στη δεύτερη στροφή σας, χτυπήστε το κεφάλι σας, εντοπίζοντας δύο φορές. Καθώς επιβραδύνετε, επιστρέψτε το πόδι ανύψωσης στο έδαφος και χαλαρώστε και τα δύο χέρια προς τα έξω στο μέσον ύψος του στήθους για να σταματήσετε εντελώς. Φέρτε απαλά τα πόδια σας στο έδαφος και αφήστε την ορμή και το βάρος σας να σας επιβραδύνουν φυσικά, ερχόμενοι στο έδαφος.
Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ της διπλής περιστροφής και της μονής περιστροφής είναι μόνο το ποσό της δύναμης που ασκείτε στο στροφικό βήμα καθώς πιέζεστε. Θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση προτού μπορέσετε να κάνετε δύο, αλλά κολλήστε το και εξασκηθείτε στον εντοπισμό σας και τελικά θα το ξεμπερδέψετε
Συμβουλές
- Διατηρείτε πάντα το πάνω μέρος του σώματος ίσιο και δυνατό.
- Αντί να σκέφτεστε να σηκωθείτε, προσπαθήστε να σκεφτείτε να σπρώξετε την μπάλα του ποδιού σας στο έδαφος. Αυτό με βοηθάει πολύ με την ισορροπία. Ακόμα βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Πάρτε ένα μάθημα χορού για αρχάριους. Συνιστάται χορός τζαζ, μπαλέτου ή funk. Αυτό θα σας δώσει τα βασικά φυσικά εργαλεία που χρειάζεστε για αξιόπιστη περιστροφή στο ένα πόδι.
- Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ωραία και ίσια.
- Εξασκηθείτε στην ισορροπία και σηκώστε χωρίς περιστροφή εκτελώντας τα βήματα 5 και 7 μόνοι σας. Επικεντρωθείτε στην ενίσχυση του περιστρεφόμενου ποδιού σας και στο σκάσιμο του ποδιού στη θέση του. Εξασκηθείτε στη ρύθμιση των χεριών σας στη σωστή θέση χωρίς περιστροφή, ώστε να έχετε την αίσθηση. Πέφτεις μπροστά; Αν ναι, φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά στο στήθος σας και επικεντρωθείτε στο να ανεβείτε ευθεία και όχι ευθεία προς τα εμπρός. Κρατήστε τον κορμό, τους γοφούς και το περιστροφικό πόδι σας σε μια γραμμή μεταξύ τους.
- Η ενίσχυση των κοιλιακών σας βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωστής στάσης κατά την περιστροφή.
- Βυθίστε τον ουρά σας κάτω και πιέστε τον πυρήνα σας. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι που ανεβαίνει πηγαίνει μπροστά από το γόνατο.
- Για να στρίψετε, πρέπει επίσης να πιέσετε το στομάχι σας προς τα πάνω και να σφίξετε το γλουτιαίο σας μέγιστο. Αυτό θα βοηθήσει στην ισορροπία σας.
