Το μέγεθος της μέσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το τέλειο τζιν και να παρακολουθείτε το βάρος σας, και είναι πραγματικά εύκολο να μετρηθεί. Η μέση σας ξεκινά από την κορυφή του οστού του ισχίου σας και ταξιδεύει μέχρι ακριβώς κάτω από το στήθος σας, οπότε είναι εύκολα προσβάσιμη με μια ταινία. Αυτό το άρθρο θα σας δείξει πώς να κάνετε γρήγορα τις μετρήσεις της μέσης σας και πώς να ερμηνεύσετε αυτούς τους αριθμούς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Λήψη της μέτρησης
Βήμα 1. Αφαιρέστε ή σηκώστε τα ρούχα
Για να λάβετε μια ακριβή μέτρηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μεζούρι στηρίζεται στο γυμνό στομάχι σας, οπότε θα πρέπει να αφαιρέσετε τυχόν στρώματα ρούχων που μπλοκάρουν τη μέση σας. Αφαιρέστε το πουκάμισό σας ή σηκώστε το ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Εάν το παντελόνι σας είναι εμπόδιο, ξεφορτώστε το και τραβήξτε το γύρω από τους γοφούς σας.
Βήμα 2. Βρείτε τη μέση σας
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να βρείτε το πάνω μέρος των γοφών σας και τη βάση του κλωβού σας. Η μέση σας είναι το μαλακό, σαρκώδες τμήμα μεταξύ αυτών των δύο οστών. Θα είναι επίσης το πιο στενό μέρος του κορμού σας και συχνά βρίσκεται στο ή πάνω από τον αφαλό σας. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Βήμα 3. Τυλίξτε τη μεζούρα γύρω από τη μέση σας
Σταθείτε όρθιοι και αναπνεύστε κανονικά. Κρατήστε το άκρο της μεζούρας στον αφαλό σας και κυκλώστε το γύρω από την πλάτη σας στο μπροστινό μέρος της μέσης σας. Η ταινία μέτρησης πρέπει να είναι παράλληλη με το πάτωμα και να εφαρμόζει καλά γύρω από τον κορμό σας χωρίς να σκάβετε στο δέρμα σας.
Βεβαιωθείτε ότι η ταινία μέτρησης είναι ευθεία σε όλη τη διαδρομή και δεν είναι στριμμένη πουθενά, ειδικά στο πίσω μέρος
Βήμα 4. Διαβάστε την κασέτα
Εκπνεύστε και, στη συνέχεια, ελέγξτε τη μέτρηση στην ταινία. Η μέτρηση της μέσης σας θα είναι στο σημείο της ταινίας όπου το μηδενικό άκρο συναντά το χαλαρό άκρο του μέτρου ταινίας. Ο αριθμός υποδεικνύει τη μέτρηση της μέσης σας σε ίντσες και/ή εκατοστά, ανάλογα με τον τύπο της ταινίας μέτρησης που χρησιμοποιήσατε.
Βήμα 5. Ελέγξτε ξανά τη μέτρησή σας
Επαναλάβετε τη μέτρηση για άλλη μια φορά για να διασφαλίσετε την ακρίβεια της αρχικής μέτρησης. Εάν διαφέρει από την πρώτη φορά, μετρήστε για τρίτη φορά και πάρτε τον μέσο όρο των τριών αριθμών.
Μέθοδος 2 από 2: Ερμηνεία των αποτελεσμάτων
Βήμα 1. Ελέγξτε εάν η μέτρησή σας είναι υγιής
Μια υγιής μέτρηση για έναν άνδρα είναι λιγότερο από 37 ίντσες (94 cm) ή μικρότερη από 31,5 ίντσες (80 cm) εάν είστε γυναίκα. Μια μέτρηση υψηλότερη από τον αριθμό που υποδεικνύεται για το φύλο σας μπορεί να σας προδιαθέσει για σοβαρά ιατρικά προβλήματα, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια υψηλότερη μέτρηση της μέσης μπορεί επίσης να σας προδιαθέσει για διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο.
Εάν η μέτρησή σας είναι εκτός του εύρους υγιούς, τότε μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας
Βήμα 2. Εξετάστε τυχόν παράγοντες που μπορεί να μειώσουν τη χρησιμότητα του αποτελέσματός σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μέτρηση της μέσης δεν αποτελεί χρήσιμη ένδειξη καλής υγείας. Για παράδειγμα, εάν είστε έγκυος ή εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί την κοιλιά σας να φαίνεται διασταλμένη (γεμάτη ή φουσκωμένη), τότε η μέτρηση της μέσης μπορεί να είναι έξω από τις υγιείς παραμέτρους ακόμη και αν είστε καλά στην υγεία σας. Ομοίως, ορισμένα εθνοτικά υπόβαθρα προδιαθέτουν τους ανθρώπους σε μεγαλύτερο μέγεθος μέσης, όπως άτομα από Κίνα, Ιάπωνες, Νοτιοασιάτες, Αβορίγινες ή Torres Strait Islander.
Βήμα 3. Ελέγξτε τον ΔΜΣ σας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το βάρος σας
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν βρίσκεστε ή όχι σε ένα υγιές εύρος βάρους μετά τη μέτρηση της μέσης σας, τότε μπορείτε επίσης να εξετάσετε τον έλεγχο του ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος). Αυτή η μέτρηση λαμβάνει υπόψη το βάρος και το ύψος σας για να καθορίσει εάν μπορεί να χρειαστεί ή όχι να χάσετε βάρος.
