Μπορείτε να αναγκάσετε τις φλέβες σας να σκάσουν αρκετά εύκολα, απλά κόβοντας την κυκλοφορία σας. Αν θέλετε φλέβες που διογκώνονται σε καθημερινή βάση, ωστόσο, αυτό θα είναι λίγο περισσότερο πρόκληση. Είτε ψάχνετε να ξετρελάνετε τους φίλους σας είτε είστε έτοιμοι για εκείνη τη φωτογράφιση bodybuilder, σας έχουμε καλύψει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αποκτήστε το Bodybuilder Look
Βήμα 1. Μειώστε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας
Έχοντας φλέβες που διογκώνονται σαν bodybuilder μειώνεται στο ποσοστό σωματικού λίπους. Οι φλέβες που θα σκάσουν είναι επιφανειακές φλέβες. Όσο λιγότερη επένδυση έχετε ανάμεσα στο δέρμα και τις φλέβες σας, τόσο πιο εμφανείς θα είναι οι φλέβες σας. Ακολουθήστε μια δίαιτα εστιασμένη στο να αδυνατίσετε μειώνοντας το σωματικό σας λίπος.
- Κάτω από το 10% του σωματικού λίπους για τους άνδρες θα πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα οι περισσότερες κύριες φλέβες να είναι ορατές. Όσο χαμηλότερο είναι το σωματικό σας λίπος, τόσο πιο ορατές θα είναι οι φλέβες σας, ειδικά σε δυσπρόσιτα μέρη όπως οι κοιλιακοί σας. Για τις γυναίκες, το ποσοστό σωματικού λίπους πρέπει να είναι περίπου 15%.
- Για να πάρετε αυτό το ποσοστό σωματικού λίπους, τρώτε καθαρά. Αυτό σημαίνει πολλά φρέσκα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη ενώ παραλείπετε πρόχειρα φαγητά, σόδα και επιδόρπιο.
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου
Το νάτριο σας κάνει να συγκρατείτε νερό. Όταν το σώμα σας συγκρατεί νερό, το δέρμα σας φουσκώνει, συσκοτίζοντας τις φλέβες σας.
- Κρατήστε μακριά από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και σχεδόν οτιδήποτε δεν έχετε φτιάξει μόνοι σας. Οι πιθανότητες είναι αν παρασκευαστεί έξω από την κουζίνα σας, έχει περιχυθεί με αλάτι.
- Επί του παρόντος, 2, 300 mg αλάτι είναι το ανώτατο όριο ημερήσιας σύστασης. Αυτό είναι μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Το Ινστιτούτο Ιατρικής και η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς προτείνουν 1, 500 mg νατρίου την ημέρα. Για να το κάνετε αυτό διαχειρίσιμο, αγοράστε φρέσκα και χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να κάνετε τζαζ την παλέτα σας.
Βήμα 3. Χτίστε μυς
Για να χτίσετε το είδος των μυών που αποδίδουν προεξέχουσες φλέβες, πρέπει να επικεντρωθείτε σε σοβαρές στρατηγικές οικοδόμησης μυών. Αυτοί οι μύες δεν προέρχονται από 3 σετ των 10 επαναλήψεων που προτείνουν οι περισσότεροι για ρουτίνες προπόνησης. Η σοβαρή μυϊκή ανάπτυξη προέρχεται από 6-20 επαναλήψεις σε μεγάλο βάρος.
Ξεκινήστε κάνοντας 6 σετ των 5 επαναλήψεων, αλλά αυξήστε το βάρος που σηκώνετε κατά 25%. Ο μυς πρέπει να ασκήσει δύναμη για να αναπτυχθεί
Βήμα 4. Ενισχύστε το καρδιο
Το Cardio είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε λίπος και να αδυνατίσετε. Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) λειτουργεί υπέροχα για αυτό. Οι προπονήσεις HIIT είναι όταν κάνετε υπερβολικά έντονες περιόδους καρδιο με ανάπαυση ενδιάμεσα για 20-30 λεπτά.
Παραδείγματα του HIIT είναι η ποδηλασία μεταξύ σύντομων έντονων περιόδων ταχύτητας και ξεκούρασης ή η ολοκλήρωση 10 σπριντ 100 ναυπηγών με ανάπαυση 60 δευτερολέπτων ενδιάμεσα
Βήμα 5. Πιείτε νερό
Πίνοντας αρκετό νερό σας κρατά ενυδατωμένους και τους μυς σας ενυδατωμένους. Αυτό βοηθά στη μείωση της κατακράτησης νερού. Πίνοντας περισσότερο νερό από ό, τι είναι απαραίτητο, μπορείτε να ξεπλύνετε την περίσσεια νερού, μειώνοντας έτσι την κατακράτηση νερού. Η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου καλίου στο σύστημά σας σας βοηθά να αποβάλλετε το νερό αντί να το διατηρείτε (όπως το νάτριο).
Πολλοί bodybuilders αφυδατώνονται πριν από έναν διαγωνισμό. Το να πίνεις λιγότερο μπορεί να κάνει τις φλέβες σου να γίνουν πιο εμφανείς. Αυτή η μέθοδος δεν συνιστάται γιατί είναι πολύ επικίνδυνη. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν τη μέθοδο, χρησιμοποιήστε την με μεγάλη προσοχή
Βήμα 6. Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν την ποσότητα των υγρών που διατηρεί το σώμα σας. Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη κατακράτηση νερού κάτω από το δέρμα. Οι δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες οδηγούν επίσης σε απώλεια λίπους.
Βήμα 7. Εξετάστε με ασφάλεια τα διουρητικά
Τα διουρητικά απαλλάσσουν το σώμα σας από το νερό, βοηθώντας να αναδειχθούν αυτές οι φλέβες. Μπορείτε να αγοράσετε διουρητικά ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικά, όπως ο εσπρέσο. Τα διουρητικά μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνα, όμως. Εάν τα χρησιμοποιείτε, να είστε ασφαλείς και έξυπνοι για αυτά.
Βήμα 8. Δοκιμάστε συμπληρώματα
Το Agmatine είναι ένα συμπλήρωμα που είναι υποπροϊόν του αμινοξέος Αργινίνη. Η αγκματίνη αποτρέπει τη διάσπαση του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα σας, γεγονός που προάγει την αυξημένη ροή αίματος στους μυς σας. Η ενίσχυση αυτής της ροής αίματος μπορεί να αυξήσει την αγγείωσή σας. Ένα συμπλήρωμα νιτρικού οξειδίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε πιο εμφανείς φλέβες. Η κρεατίνη είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που πιστεύεται ότι αποδίδει σε αυξημένη αγγείωση.
Μέθοδος 2 από 2: Προσωρινά σκάσιμο των φλεβών σας
Βήμα 1. Δέστε κάτι στο χέρι σας
Η χρήση τουρνουά αυξάνει την πίεση στις φλέβες σας και τις γεμίζει, με αποτέλεσμα να είναι πιο ορατές. Δέστε κάτι γύρω από το τμήμα του χεριού ή του ποδιού σας όπου θέλετε να ξεφύγουν οι φλέβες.
- Μια άλλη μέθοδος είναι να τοποθετήσετε το δεξί σας χέρι πάνω από τον αριστερό καρπό σας (ή αντίστροφα) και να το πιάσετε σφιχτά.
- Αυτή είναι η ίδια ιδέα που χρησιμοποιείται όταν πηγαίνετε να δώσετε αίμα ή να δώσετε δείγμα που έχει τραβηχτεί. Η νοσοκόμα δένει μια ζώνη γύρω από το χέρι σας για να σκάσει η φλέβα για να δει πού να βάλει τη βελόνα.
Βήμα 2. Σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά
Αφού ασφαλίσετε τη ζώνη γύρω από το χέρι σας, σφίξτε και λύστε τη γροθιά σας αρκετές φορές. Κάνοντας αυτό με ένα τουρνουά παγιδεύει το αίμα στις φλέβες σας, το οποίο προκαλεί την εμφάνιση των φλεβών.
Βήμα 3. Συνεχίστε μέχρι να αισθανθείτε μια πίεση στο χέρι σας
Αυτό πρέπει να διαρκέσει περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Ακριβώς όπως κρατούσατε την αναπνοή σας, θα μπορείτε να πείτε πότε το χέρι ή το πόδι σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες σας πρέπει να ξεφύγουν.
Αφήστε το χέρι σας ή το τουρνουά όταν το άκρο σας χρειάζεται οξυγόνο. Οι φλέβες θα επιστρέψουν σιγά σιγά στο φυσιολογικό μετά την απελευθέρωση
Βήμα 4. Προσπαθήστε να κρατήσετε την αναπνοή σας
Το κράτημα της αναπνοής σας εμποδίζει τη ροή οξυγόνου στο σώμα και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Κλείστε το στόμα και τη μύτη και πιέστε δυνατά. Οι bodybuilders χρησιμοποιούν μερικές φορές αυτό το κόλπο όταν ποζάρουν για να κάνουν τις φλέβες τους να σκάσουν.
Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι επικίνδυνη. Το σκάσιμο των φλεβών με αυτόν τον τρόπο μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε ρήξεις. Αυτά μπορεί να συμβούν σε λιγότερο σοβαρά σημεία όπως το μάτι, ή σε σοβαρά μέρη όπως ο εγκέφαλος. Απλώς θυμηθείτε να αναπνεύσετε μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα
Βήμα 5. Άσκηση
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι φλέβες του δέρματος ωθούνται προς την επιφάνεια του δέρματος, κάνοντάς τις να φαίνονται να σκάνε. Αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές σε σώματα με χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους. Η άρση βαρών μπορεί να παράγει πιο εμφανείς φλέβες στους ασκούμενους μύες. Οι φλέβες είναι επίσης πιο εμφανείς μετά την άσκηση επειδή είστε αφυδατωμένοι.
Βήμα 6. Αυξήστε τη θερμοκρασία του σώματός σας
Όταν το σώμα σας θερμαίνεται, το αίμα ωθείται προς την επιφάνεια του δέρματος, αυξάνοντας την εμφάνιση των φλεβών. Ένα γρήγορο κόλπο που χρησιμοποιούν μερικοί bodybuilders είναι να χρησιμοποιούν στεγνωτήρα μαλλιών στο δέρμα σας για να σπρώξουν οι φλέβες. Ένας άλλος, ασφαλέστερος τρόπος είναι να θερμάνετε το σώμα σας μέσω των τροφών που τρώτε. Δοκιμάστε καυτερές πιπεριές ή πιπέρι καγιέν. Ορισμένα συμπληρώματα παρέχουν επίσης τα ίδια οφέλη από αυτά τα τρόφιμα.
