Θέλετε να βάλετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας! Κάνε υπομονή. Αυτό δεν είναι κάτι που πιθανότατα θα μπορείτε να κάνετε από τη μια μέρα στην άλλη. Θα πρέπει πρώτα να αυξήσετε την ευελιξία σας, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι έτοιμο να παραμορφωθεί σε μια τόσο περίπλοκη θέση. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε συγκεκριμένους τρόπους που μπορείτε να δημιουργήσετε για να βάλετε και τα δύο πόδια πίσω από το κεφάλι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δημιουργία ευελιξίας
Βήμα 1. Βελτιώστε την ευελιξία των ποδιών σας
Τεντώστε για τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα - μπορείτε να το κάνετε σε ένα μεγάλο κομμάτι ή σε πολλές ξεχωριστές ενότητες. Τεντώστε μετά από μια σωματική δραστηριότητα όπως ο χορός ή το τρέξιμο. Όσο πιο ευέλικτοι είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βάλετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Ξεκινήστε την πρώτη μέρα με 10 δευτερόλεπτα μπροστινό lunge και στα δύο πόδια. Βάλτε το ένα πόδι έξω και γονατίστε με το πίσω πόδι έξω. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
- Κάντε ένα τέντωμα πεταλούδας 10 δευτερολέπτων. Καθίστε στο πάτωμα ή στο έδαφος και φέρτε και τα δύο σας πόδια μαζί. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας προς το σώμα σας και φέρτε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Εκτελέστε ένα τέντωμα παρακολούθησης αστέρων 20 δευτερολέπτων. Γονατίστε με την πλάτη σας μακριά από τα πόδια σας. Φτάστε προς τα πάνω και προς τα πίσω και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σπρώξτε τον κορμό σας προς τα πάνω και κοιτάξτε το ταβάνι ή τον ουρανό. Αυξήστε τον χρόνο σας 5 δευτερόλεπτα καθημερινά.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στα χωρίσματα
Δεν χρειάζεται να είστε σε θέση να κάνετε τις διασπάσεις για να βάλετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας, αλλά μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευελιξία σας.
Βήμα 3. Κάντε υπομονή
Μην δοκιμάζετε τίποτα πολύ δραστικό έως ότου το σώμα σας είναι ευέλικτο και συνηθίσει να συστρέφεται. Εάν προσπαθήσετε να παρατείνετε υπερβολικά, μπορεί να τραυματιστείτε, κάτι που θα καθυστερήσει ακόμη περισσότερο την πρόοδό σας.
Βήμα 4. Τρώτε καλά για να παραμείνετε κομψός
Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από πρόχειρα φαγητά. Δοκιμάστε να τρώτε σαλάτες και ωμά τρόφιμα και μείνετε μακριά από περιττούς υδατάνθρακες.
Βήμα 5. Προσπαθήστε να πάτε σε ένα τοπικό μάθημα γιόγκα
Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σώμα σας ενώ τεντώνεστε. Εάν δεν μπορείτε να πάτε σε ένα μάθημα, δοκιμάστε να βρείτε ρουτίνες γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Μέθοδος 2 από 3: Ξεκινώντας στη θέση Lotus
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη στάση του λωτού
Στη στάση του λωτού, τα πόδια σας είναι σταυρωμένα με τα δύο σας πόδια να ακουμπούν στο πάνω μέρος των ποδιών σας. Αυτή είναι μια δύσκολη θέση, οπότε μπορεί να χρειαστεί να την αξιοποιήσετε κατά τη διάρκεια ημερών, εβδομάδων ή μηνών. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε το χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
Βήμα 2. Φέρτε τα πόδια σας στο στήθος σας
Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια το αριστερό σας πόδι, μέχρι το στήθος σας. Εξασκηθείτε μέχρι να μπορέσετε να το κάνετε χωρίς να νιώσετε τίποτα.
Βήμα 3. Συνεχίστε
Φέρτε τα πόδια σας όλο και πιο ψηλά κάθε μέρα μέχρι να τα φέρετε πίσω από το κεφάλι σας. Mayσως χρειαστεί να βάλετε το ένα πόδι πίσω από το κεφάλι σας, για να ξεκινήσετε.
Μέθοδος 3 από 3: Ξεκινώντας στη θέση "Κηροπήγιο"
Βήμα 1. Ξεκινήστε κάνοντας τη θέση "κηροπήγιο"
Αρχικά, ξαπλώστε ανάσκελα στην πλάτη σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας ευθεία στον αέρα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για υποστήριξη, εάν έχετε πρόβλημα.
Βήμα 2. Μετακινήστε το ένα πόδι πιο κοντά στο κεφάλι σας
Όταν μπορείτε να κάνετε καλά τη θέση του κηροπήγου, χωρίς να χρειάζεστε υποστήριξη από τα χέρια σας, δοκιμάστε να μετακινήσετε το ένα πόδι πιο κοντά στο κεφάλι σας. Θα πρέπει να μπορείτε να το κάνετε αυτό με το ένα πόδι στο πάτωμα κοντά στο κεφάλι σας, και με λυγισμένο γόνατο και ίσιο γόνατο. Όταν μπορείτε να το κάνετε αυτό καλά με κάθε πόδι ξεχωριστά, δοκιμάστε και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα.
Φροντίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας
Βήμα 3. Προσπαθήστε να βάλετε το ένα πόδι πίσω από το κεφάλι σας
Ενώ κάθεστε, προσπαθήστε να τοποθετήσετε το ένα πόδι πίσω από το κεφάλι σας ή όσο πιο κοντά μπορείτε. Κάνετε αυτό μερικές φορές κάθε μέρα, και θα πρέπει να γίνει ευκολότερο και ευκολότερο. Θυμηθείτε να εξασκηθείτε εξίσου με καθένα από τα πόδια σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να σηκώσετε και τα δύο πόδια
Κάντε το ίδιο με το προηγούμενο βήμα και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα και θα πρέπει να πετύχετε! Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και 3 εβδομάδες για να το μάθετε και μπορεί να διαρκέσει και πέρα από αυτό, οπότε μην ανησυχείτε αν δεν φαίνεται να φτάνετε πουθενά.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να το κάνετε πρώτα ξαπλωμένο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την ισορροπία.
- Τεντώστε καλά πριν προσπαθήσετε να φτάσετε σε αυτή τη θέση. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά ευέλικτοι.
- Προσπαθήστε να βάλετε το ένα πόδι πάνω στο άλλο. Αυτό μπορεί να είναι πολύ πιο άνετο από το να πιέζετε τα πέλματά σας, αν και μπορεί να μην έχετε το ίδιο επίπεδο λαβής.
