Μπορεί να σκεφτείτε το φτυάρισμα του χιονιού ως ένα ενοχλητικό γεγονός της ζωής το χειμώνα ή ίσως ως μια ευχάριστη εκτροπή. Mayσως να μην σκέφτεστε πολύ το γεγονός ότι το σκούπισμα του χιονιού μπορεί να είναι μια επίπονη και δυνητικά επικίνδυνη σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, περίπου 200, 000 Αμερικανοί αναζητούν ιατρική φροντίδα ετησίως για τραυματισμούς και ατυχήματα που σχετίζονται με φτυάρια και τα καρδιακά επεισόδια αποτελούν νόμιμο μέλημα για πολλούς ανθρώπους. Εκτός από τη χρήση των κατάλληλων τεχνικών και εξοπλισμού, η λήψη λογικών προφυλάξεων βάσει των καιρικών συνθηκών και της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς ενώ σκουπίζετε το χιόνι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προστασία της καρδιάς σας
Βήμα 1. Μην υποτιμάτε το έργο ή μην υπερεκτιμάτε τη φυσική σας κατάσταση
Μην πουλάτε την προσπάθεια που απαιτείται για να φτυάρετε σύντομα το χιόνι. Εάν δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε μια καλή συνεδρία τζόκινγκ ή προπόνησης με βάρη, μπορεί να δυσκολευτείτε να καθαρίσετε τον δρόμο και το πεζοδρόμιο σας. Οι ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος, όπως η εκκαθάριση του χιονιού, στην πραγματικότητα επιβαρύνουν περισσότερο την καρδιά από δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο.
- Εάν έχετε οποιονδήποτε λόγο να αμφιβάλλετε για την καταλληλότητα του επιπέδου φυσικής σας κατάστασης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε το φτυάρισμα χιονιού. Στην πραγματικότητα, μπορεί να θέλετε να ελέγξετε ανεξάρτητα απλώς για να είστε σίγουροι.
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, πληρώστε κάποιον άλλο για να καθαρίσει το χιόνι σας. Είναι πολύ φθηνότερο από ένα ταξίδι στα επείγοντα.
Βήμα 2. Να συμβαδίσετε με την καταιγίδα
Μπορεί να φαίνεται άκαρπο να αρχίσετε να κάνετε φτυάρια εν μέσω μιας χιονοθύελλας, αλλά κάθε λίγο χιόνι που καθαρίζετε κατά τη διάρκεια της καταιγίδας είναι πολύ λιγότερο να καθαρίζετε μόλις τελειώσει. Το να σκουπίζεις μια ίντσα χιόνι έξι φορές είναι πολύ πιο εύκολο για τις περισσότερες καρδιές από το να κάνεις ένα φτυάρι έξι ίντσες μία φορά.
Η βηματοδότηση της εργασίας σας κατά τη διάρκεια της χιονόπτωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίζετε τον εαυτό σας επίσης. Κάνετε συχνά διαλείμματα ενώ εργάζεστε, πείτε κάθε 15-20 λεπτά. Ζεσταθείτε λίγο, πιείτε λίγο νερό, αντικαταστήστε βρεγμένες κάλτσες ή γάντια, χαλαρώστε ξανά τους μυς σας και επιστρέψτε στη δουλειά
Βήμα 3. Πιέστε όταν είναι δυνατόν και σηκώστε σε μικρές ποσότητες
Η ανύψωση βαριών φτυαριών χιονιού προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης και κάνει την καρδιά να δουλεύει ιδιαίτερα σκληρά. Όποτε μπορείτε, σπρώξτε το χιόνι μακριά με ένα φτυάρι ή σκούπα αντί να το σκουπίζετε και να το σηκώνετε.
Όταν υπάρχει πολύ χιόνι για να σπρώξετε, μαζέψτε μικρά γεμάτα φτυάρια κάθε φορά, αντί να προσπαθείτε να υπερφορτώσετε τη λεπίδα. Σκεφτείτε το να τσιμπάτε το χιόνι αντί να τρώτε μεγάλες μπουκιές
Βήμα 4. Ενυδατωθείτε και φάτε έξυπνα
Πιθανότατα δεν τρώτε ένα μεγάλο, βαρύ γεύμα αμέσως πριν βγείτε για τρέξιμο και σίγουρα δεν τρέχετε χωρίς να έχετε νερό στο χέρι. Οι ίδιες αρχές ισχύουν όταν προετοιμάζεστε να καθαρίσετε το χιόνι - και μετά το φτυάρισμα επίσης.
- Όταν κρυώνετε, μπορεί να μην παρατηρήσετε τη δίψα σας όσο όταν ιδρώνετε στη ζέστη. Ωστόσο, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον τόσο νερό όσο θα πίνετε ενώ τρέχετε μια καλοκαιρινή μέρα. Το σώμα σας χάνει υγρά το ίδιο, και η αφυδάτωση δεν κάνει τη χάρη στην καρδιά σας.
- Παραλείψτε τα βαριά γεύματα αμέσως πριν ή μετά το φτυάρισμα. Η πέψη μεγάλων γευμάτων προκαλεί την καρδιά να δουλεύει περισσότερο και δεν χρειάζεται να το συνδυάσετε με την επιπλέον προσπάθεια που απαιτείται για το φτυάρισμα.
Βήμα 5. Ντύσου σε στρώματα που αναπνέουν
Ανεξάρτητα από το πόσο κρύο είναι έξω, θα ιδρώσετε ενώ καθαρίζετε το χιόνι. Τα αδιάβροχα ρούχα θα παγιδεύουν την υγρασία και τη θερμότητα στο εσωτερικό, προκαλώντας (ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες) είτε σημαντική υπερθέρμανση είτε πιθανή υποθερμία καθώς ο ιδρώτας σας κρυώνει. Οποιαδήποτε από αυτές τις εναλλακτικές λύσεις μπορεί να επιδεινώσει καρδιακά προβλήματα.
- Ντυθείτε με πολλά στρώματα υφασμάτων που αναπνέουν, όπως βαμβάκι. Ρίξτε το εξωτερικό στρώμα όπως απαιτείται εάν ζεσταθείτε πολύ ενώ εργάζεστε.
- Ενώ μιλάτε για το σωστό ντύσιμο, θυμηθείτε ότι τα δάχτυλα, τα δάχτυλα των ποδιών και η μύτη σας είναι οι πιο ευαίσθητες περιοχές στον παγετό. Διατηρήστε τα στεγνά και καλυμμένα με αναπνεύσιμα στρώματα κάλτσες, γάντια και κασκόλ, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν πολύ κάτω από το μηδέν.
Βήμα 6. Αναζητήστε γρήγορα επείγουσα περίθαλψη
Μην ρισκάρετε αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία που μπορεί να υποδηλώνουν καρδιακή προσβολή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, όπως οικογενειακό ιστορικό, διαβήτη, κάπνισμα κ.ο.κ. Ο κρύος καιρός μπορεί να κάνει τα συμπτώματα λιγότερο αισθητά στην αρχή, οπότε δώστε μεγάλη προσοχή σε τυχόν σήματα από το σώμα σας και ενεργήστε αμέσως.
Εάν εμφανίσετε πόνο στο στήθος, δύσπνοια, ακτινοβολώντας πόνο στο χέρι ή τη γνάθο, ναυτία ή άλλα κοινά σημάδια καρδιακής προσβολής, καλέστε αμέσως βοήθεια έκτακτης ανάγκης
Μέρος 2 από 3: Πρόληψη μυϊκών και σκελετικών τραυματισμών
Βήμα 1. Ζεσταθείτε και τεντώστε
Σκεφτείτε την αφαίρεση του χιονιού ως προπόνηση και όχι ως αγγαρεία. Το φτυάρισμα του χιονιού είναι σαν συνδυασμός αερόβιας και προπόνησης με βάρη. Προετοιμάστε το σώμα σας όπως θα κάνατε για τέτοιου είδους προπόνηση πριν βγείτε στο χιόνι.
Τεντώστε όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός σας. Το φτυάρισμα του χιονιού χρησιμοποιεί τα χέρια, τα πόδια, τους ώμους, το λαιμό, τους μυς του πυρήνα και την πλάτη. Το κάτω μέρος της πλάτης είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε υπερένταση ή τραυματισμό κατά το φτυάρισμα
Βήμα 2. Επιλέξτε το σωστό φτυάρι
Μην πιάσετε απλώς ό, τι φτυάρι μπορείτε να πιάσετε στα χέρια σας και χτυπήστε το χιόνι. Εάν το φτυάρι είναι πολύ μεγάλο, πολύ κοντό, πολύ βαρύ ή σας κάνει να σκύβετε ή να σκύβετε ενώ το χρησιμοποιείτε, είναι πιο πιθανό να τραυματίσετε την πλάτη σας και άλλα μέρη του σώματός σας.
- Βρείτε ένα φτυάρι που σας επιτρέπει να σταθείτε όρθια ενώ η λεπίδα ξύνει το έδαφος. Οι καμπύλοι άξονες και οι λαβές μπορεί να είναι πιο άνετες για εσάς. Δοκιμάστε διαφορετικές επιλογές πριν αγοράσετε ένα.
- Θα πρέπει να μπορείτε να τοποθετείτε τα χέρια σας τουλάχιστον ένα πόδι, ενώ κρατάτε το φτυάρι στη θέση εργασίας σας. Ο διαχωρισμός των χεριών σας παρέχει καλύτερη μόχλευση έναντι του βάρους του χιονιού που σηκώνεται.
- Μια μεγαλύτερη λεπίδα φτυάρι δεν είναι πάντα καλύτερη. Μια μικρότερη λεπίδα θα σας αναγκάσει να εργαστείτε με μικρότερες ποσότητες χιονιού κάθε φορά, κάτι που επιβαρύνει λιγότερο το σώμα σας.
Βήμα 3. Σηκώστε με τα πόδια σας και πετάξτε χωρίς να στρίψετε
Το ακούς όταν σηκώνεις κουτιά, σηκώνεις βάρη και σηκώνεις χιόνι: σήκωσε με τα πόδια σου και όχι με την πλάτη. Μην σκύβετε στη μέση και χρησιμοποιήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας για να σηκώσετε τη λεπίδα του φτυάρι γεμάτη χιόνι. Αντίθετα, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη σας όσο πιο άνετα μπορείτε και αφήστε τους μύες των ποδιών σας να δουλέψουν.
- Ο ασφαλέστερος τρόπος ανύψωσης είναι να μην σηκωθεί καθόλου. Σπρώξτε το χιόνι αντί να το σηκώσετε όποτε είναι δυνατόν.
- Μην πετάτε το χιόνι πίσω από το κεφάλι σας και μην στρίβετε για να το πετάξετε στο πλάι ή πίσω σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να καταπονήσετε τους μυς ή να σφίξετε την πλάτη σας. Πετάξτε το χιόνι προς τα εμπρός, μακριά από το σώμα σας, με τα πόδια στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση με το πέταμα. Επανατοποθετήστε το σώμα σας όπως απαιτείται.
- Κρατήστε τους καρπούς σας κλειδωμένους ενώ σηκώνετε χιόνι. Η άρση με τους καρπούς σας για να απομακρύνετε την πίεση από την πλάτη σας είναι πιθανό απλώς να μεταφέρει τον πόνο ή/και τον τραυματισμό από το ένα σημείο στο άλλο. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σηκώσετε.
Βήμα 4. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο
Ακούστε το σώμα σας. Εάν η πλάτη σας αρχίσει να πονάει, αισθάνεστε μια αίσθηση καψίματος στο πίσω μέρος του λαιμού σας ή οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα πονάει, σταματήστε να σκουπίζετε το χιόνι και πηγαίνετε μέσα. Ζητήστε από κάποιον άλλο να τελειώσει τη δουλειά για εσάς.
Ξεκουραστείτε, χαλαρώστε, επανυδατωθείτε και δείτε αν ο πόνος εξαφανίζεται. Εάν όχι, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Έντονοι μυϊκοί ή σκελετικοί πόνοι ή πόνοι στο στήθος ή άλλα πιθανά σημάδια καρδιακής προσβολής πρέπει να αντιμετωπιστούν αμέσως
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή πτώσεων και ατυχημάτων
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στη βάση σας
Εάν το σωστό φτυάρι είναι το πιο σημαντικό εργαλείο για τον καθαρισμό του χιονιού, ένα καλό ζευγάρι μπότες είναι ένα κοντινό δευτερόλεπτο. Στην πραγματικότητα, όταν δίνετε προτεραιότητα στην ασφάλεια, ένα άνετο, μονωμένο, αδιάβροχο ζευγάρι μπότες που παρέχουν εξαιρετική πρόσφυση μπορεί να είναι ο καλύτερός σας σύμμαχος.
- Εάν οι μπότες που προτιμάτε δεν παρέχουν επαρκή πρόσφυση, εξετάστε τις αιχμές του χιονιού με κλιπ. Ένα καλό στήριγμα όχι μόνο αποτρέπει την ολίσθηση και την πτώση, αλλά διευκολύνει το φτυάρισμα.
- Σε παγωμένες συνθήκες, χρησιμοποιήστε αυτό που μερικές φορές ονομάζεται με στοργή «βόλτα με πιγκουίνους». Αυτό περιλαμβάνει τη λήψη μικρότερων βημάτων, αλλά αυτό δεν είναι όλο. Αντί να περπατάτε με το κέντρο βάρους σας σε απόσταση μεταξύ του εμπρός και του πίσω ποδιού σας, γείρετε περισσότερο πάνω από το μπροστινό σας πόδι, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους προς τα εμπρός. Με αυτόν τον τρόπο, θα υποστηρίξετε το βάρος σας πάνω από ένα ίσιο πόδι φυτεμένο στο έδαφος, όχι ένα πόδι υπό γωνία.
Βήμα 2. Δείτε το περιβάλλον σας
Ενώ καθαρίζετε το χιόνι, μην επικεντρώνεστε τόσο στο έργο που χάνετε την επίγνωση του πού βρίσκεστε και τι συμβαίνει γύρω σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή όταν βρίσκεστε κοντά σε οποιοδήποτε οδόστρωμα. Να γνωρίζετε πάντα τα οχήματα που πλησιάζουν. Να θυμάστε ότι τα αυτοκίνητα είναι λιγότερο ελιγμένα και πιο δύσκολο να σταματήσουν σε χιονισμένες και παγωμένες συνθήκες.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τον κρυοπαγήματα στο πρόσωπό σας, αλλά ποτέ μην αφήνετε κασκόλ, καπέλα ή άλλα ρούχα να εμποδίζουν το οπτικό σας πεδίο. Η ακουστική σας ικανότητα μπορεί να μειωθεί με ωτοασπίδες, καπέλο ή χιονοκαθαριστικό (αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ένα), οπότε πρέπει να είστε σε θέση να βασίζεστε ακόμη περισσότερο στα μάτια σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε μια ασφάλεια εκκεντροφόρου
Εάν υπάρχει πολύ χιόνι για να φτυάρετε με ασφάλεια, ή έχετε ακούσει το σώμα σας και γνωρίζετε ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε το φτυάρι μακριά, ένας ανεμογεννήτρια μπορεί να είναι μια έξυπνη εναλλακτική λύση. Ωστόσο, οι εκχιονιστές είναι εξίσου επικίνδυνοι με το χλοοκοπτικό που χρησιμοποιείτε το καλοκαίρι και πρέπει να είστε εξίσου επιφυλακτικοί στη χρήση ενός.
- Πάντα διαβάζετε όλες τις οδηγίες και εξοικειώνεστε με τη λειτουργία του μηχανήματος πριν καν ξεκινήσετε το snowblower σας.
- Ποτέ μην τοποθετείτε το χέρι σας μέσα στο μηχανισμό εκτός εάν η παροχή ρεύματος ή καυσίμου έχει διακοπεί, ακόμη και αν ο κινητήρας είναι σβηστός.
- Φορέστε προστασία αυτιών και ματιών και απαλλαγείτε από τυχόν χαλαρά κρεμαστά κασκόλ κ.λπ., που θα μπορούσαν να πιαστούν στο μηχάνημα.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης
Σήμερα, ο απλούστερος τρόπος για να είστε έτοιμοι σε περίπτωση πτώσης ή άλλου τραυματισμού ή έκτακτης ανάγκης είναι να έχετε το κινητό σας μαζί σας ενώ φτυάρετε. Φυλάξτε το σε ένα προσβάσιμο σημείο, όχι θαμμένο σε στρώμα με στρώμα ρούχων.
