Πώς να κάνετε μια εαρινή ισημερία γρήγορα: 14 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να κάνετε μια εαρινή ισημερία γρήγορα: 14 βήματα (με εικόνες)
Πώς να κάνετε μια εαρινή ισημερία γρήγορα: 14 βήματα (με εικόνες)
Anonim

Η εαρινή ισημερία σηματοδοτεί τη στροφή των εποχών. Είναι μια μέρα που οι ώρες της ημέρας και της νύχτας είναι σχεδόν ίσες και γενικά πέφτει γύρω στις 20 Μαρτίου. Για ορισμένους πολιτισμούς και θρησκείες σε όλο τον κόσμο, αυτή είναι η εποχή του χρόνου για να γιορτάσουμε την ανανέωση και την αναγέννηση με νηστεία. Είτε τηρείτε τις παραδοσιακές θρησκευτικές οδηγίες είτε σχεδιάστε τη δική σας γρήγορη διαδικασία καθαρισμού. Σύντομα, ένα καθαρισμένο νέο θα είστε έτοιμοι να χαιρετήσετε τον ερχομό της άνοιξης!

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αποφασίζοντας ποια νηστεία είναι κατάλληλη για εσάς

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 1
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 1

Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορείτε να νηστεύετε

Είναι υπέροχη ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τα σχέδια νηστείας σας, ακόμη και αν είστε απόλυτα υγιείς. Μπορούν να σας συμβουλέψουν πώς να νηστεύετε με ασφάλεια και θα μπορούν να σας πουν εάν υπάρχει λόγος που δεν πρέπει. Για παράδειγμα, εάν έχετε ορισμένες ιατρικές παθήσεις, η νηστεία δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Αυτές οι προϋποθέσεις περιλαμβάνουν:

  • Εγκυμοσύνη
  • Διαβήτης
  • Αναιμία
  • Βουλιμία
  • Ανορεξία
  • Υποσιτισμός
  • ΚΑΡΔΙΑΚΗ αρρυθμια
  • Προβλήματα στο συκώτι
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 2
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 2

Βήμα 2. Προγραμματίστε 24ωρη νηστεία αν είναι η πρώτη σας φορά

Εάν δεν νηστεύετε για θρησκευτικούς λόγους, μπορείτε να σχεδιάσετε τους δικούς σας κανόνες. Για να καταλήξετε σε αυτούς τους κανόνες, λάβετε υπόψη την προηγούμενη εμπειρία σας. Εάν δεν έχετε νηστεύσει ποτέ πριν, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από μικρό. Περνώντας πάνω από 24 ώρες μπορεί να προκαλέσει περιττό πόνο στο στομάχι.

Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί αργά στο σοκ της νηστείας. Κατά τη διάρκεια του έτους, μπορείτε να νηστεύετε μερικές ακόμη φορές για ελαφρώς μεγαλύτερες περιόδους. Επόμενη ισημερία, θα είστε έτοιμοι για μια μεγαλύτερη

Κάντε ένα Γρήγορο Βήμα Ισημερίας 3
Κάντε ένα Γρήγορο Βήμα Ισημερίας 3

Βήμα 3. Επιλέξτε μια μεγαλύτερη νηστεία εάν έχετε νηστεύσει στο παρελθόν

Εάν το έχετε κάνει στο παρελθόν και ορίζετε το δικό σας όριο ταχύτητας, σκεφτείτε τη νηστεία για μερικές ημέρες. Μην νηστεύετε για περισσότερο από μία εβδομάδα χωρίς επαγγελματική επίβλεψη.

Ενώ ορισμένες δίαιτες αποτοξίνωσης ή καθαρισμού χυμών συνιστούν νηστεία για αρκετές εβδομάδες, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο. Μην επιχειρήσετε νηστεία αυτού του μήκους χωρίς να παρακολουθείτε στενά από γιατρό

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 4
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 4

Βήμα 4. Κάντε ένα διήμερο ημι-γρήγορο την προηγούμενη εβδομάδα για απώλεια βάρους

Εάν σκέφτεστε τη νηστεία για να χάσετε βάρος, προγραμματίστε να ρυθμίσετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ξεκινήστε μία εβδομάδα πριν την ισημερία για να τελειώσετε τη νηστεία σας μόλις φτάσουν οι διακοπές.

Δεδομένου ότι οι άνθρωποι συνήθως το κάνουν αυτό ως ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εαρινή ισημερία ως κίνητρο για να ξεκινήσετε! Συνεχίστε έτσι αφού τελειώσει η ισημερία

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 5
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 5

Βήμα 5. Γιορτάστε τη νηστεία Μπαχάι για δεκαεννέα ημέρες πριν από την ισημερία

Πρώτα ενθαρρυμένη από τον ιδρυτή της πίστης Μπαχάι, η νηστεία χρησιμοποιείται για να ενθαρρύνει τον διαλογισμό και την προσευχή για δεκαεννέα ημέρες πριν από την ισημερία. Μετρήστε τις ημέρες πριν από την ισημερία και ξεκινήστε έτσι ώστε η δεκαεννιά ημέρα να πέσει την ημέρα πριν από την ισημερία.

Συνήθως, θα ξεκινήσετε μια από τις πρώτες μέρες του Μαρτίου ή την τελευταία ημέρα του Φεβρουαρίου. Δεδομένου ότι η ισημερία δεν πέφτει την ίδια ημέρα κάθε χρόνο, φροντίστε να ελέγχετε ένα ετήσιο ημερολόγιο για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την ημερομηνία σωστά

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 6
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 6

Βήμα 6. Καθαρίστε την προετοιμασία για το Ostara στην ισημερία

Οι ειδωλολάτρες ή οι Wiccans γιορτάζουν την Ostara στην εαρινή ισημερία. Αυτές οι διακοπές αφορούν τον εορτασμό της αναγέννησης και της ανάπτυξης που συμβαίνει στη φύση κάθε άνοιξη. Νηστε για μερικές μέρες πριν την γιορτή για να καθαρίσετε τον εαυτό σας και να ανανεώσετε την ενέργειά σας.

Μέρος 2 από 3: Τηρώντας τη νηστεία

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 7
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 7

Βήμα 1. Καταναλώστε κυρίως υγρά για γρήγορη αποτοξίνωση

Αν νηστεύετε στην αποτοξίνωση, θα θέσετε τους δικούς σας κανόνες. Εάν δεν θέλετε να κάνετε μια πλήρη νηστεία, φάτε ένα ή δύο μικρά κομμάτια φρούτων (όπως ένα μήλο) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν το επιλέξετε, μπορείτε επίσης να κολλήσετε στο νερό και το παρασκευασμένο τσάι ενώ νηστεύετε.

  • Μπορεί επίσης να θέλετε να προσθέσετε μια αποτοξινωτική σούπα ή χυμό σε αυτό το είδος νηστείας.
  • Πίνετε περίπου 2 λίτρα (0,5 γαλ. ΗΠΑ) (ή οκτώ ποτήρια των 8 ουγγιών) νερό την ημέρα ενώ είστε νηστικοί. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού ή φέτες πορτοκαλιού στο νερό για να το αρωματίσετε.
  • Οποιοδήποτε τσάι θα λειτουργήσει! Προσθέστε μπαχαρικά όπως κανέλα και μοσχοκάρυδο για να διαχειριστείτε την πείνα σας.
  • Μπορείτε επίσης να έχετε ένα μπολ ή δύο ζωμό από κόκκαλο ή λαχανικό τις γρήγορες μέρες σας. Πάρτε λίγο βιολογικό ζωμό από το μπακάλικο ή φτιάξτε το δικό σας!
Κάνε ένα Spring Equinox Fast Step 8
Κάνε ένα Spring Equinox Fast Step 8

Βήμα 2. Περιορίστε τη θερμιδική σας πρόσληψη για δύο ημέρες για απώλεια βάρους

Για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα νηστείας μιας εβδομάδας για απώλεια βάρους, θα πρέπει να τρώτε πολύ λιγότερο δύο ημέρες μέσα στην εβδομάδα. Καταναλώστε μόνο 500 θερμίδες για δύο ημέρες στο τέλος της εβδομάδας. Στα άλλα πέντε, μπορείτε να έχετε μια τυπική πρόσληψη περίπου 2.000 θερμίδων.

  • Τις ημέρες σας με 500 θερμίδες, πάρτε ένα πρωινό 100 θερμίδων, ένα μεσημεριανό γεύμα κάτω από 200 θερμίδες και ένα δείπνο περίπου 200 θερμίδων.
  • Ένα δείγμα μενού για μια γρήγορη μέρα θα μπορούσε να περιλαμβάνει 3 κουταλιές της σούπας (περίπου 40 γραμμάρια) ελληνικό γιαούρτι, 50 βατόμουρα και ένα ακτινίδιο για πρωινό. Στη συνέχεια, μπορείτε να φάτε ένα φλιτζάνι (περίπου 236 ml) σούπα πατάτας και πράσο για μεσημεριανό γεύμα. Τέλος, χτυπήστε ρατατούιγ για δείπνο!
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 9
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 9

Βήμα 3. Μην τρώτε ή πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας για τη νηστεία Μπαχάι

Κατά τη διάρκεια των δεκαεννέα ημερών της νηστείας, δεν μπορείτε να φάτε ή να πιείτε από τις ώρες μεταξύ του ηλιοβασιλέματος και του ηλιοβασιλέματος. Αυτό περιλαμβάνει νερό. Τηρείτε αυστηρά αυτούς τους κανόνες εάν κάνετε γρήγορα Μπαχάι.

Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο κατά τη διάρκεια των ωρών νηστείας σας για να ανανεώσετε την πνευματικότητά σας και να αναλογιστείτε την εσωτερική σας ζωή

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 10
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 10

Βήμα 4. Επιλέξτε τους δικούς σας κανόνες καθαρισμού για το Ostara

Δεδομένου ότι δεν νηστεύουν όλοι οι Παγανιστές ή οι Ουικάνες πριν από την Οστάρα, δεν υπάρχουν καθορισμένοι κανόνες για τη νηστεία. Σκεφτείτε να τρώτε ελαφρύτερα, πιο φυσικά γεύματα για αρκετές ημέρες πριν από την ισημερία. Αυτό θα καθαρίσει το σύστημά σας από βαρύτερα χειμερινά τρόφιμα.

  • Κόψτε τυχόν ζαχαρούχα ή επεξεργασμένα τρόφιμα, μαζί με φρούτα. Κολλήστε με ρύζι ολικής αλέσεως, απλό πλιγούρι βρώμης και ωμά λαχανικά.
  • Αυτή η μερική νηστεία μπορεί επίσης να υπενθυμίσει στην οικογένειά σας τη σημασία της άνοιξης και του καλοκαιριού.

Μέρος 3 από 3: Σπάσιμο της νηστείας

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 11
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 11

Βήμα 1. Τρώτε μικρά, ελαφριά γεύματα εάν έχετε κάνει συνολική νηστεία

Ξεκινήστε αργά. Δεν θέλετε να αναστατώσετε το στομάχι σας. Έχετε μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μερικές κουταλιές ρύζι ολικής αλέσεως. Περιμένετε περίπου 15 λεπτά και φάτε λίγο περισσότερο.

  • Μπορείτε επίσης να φάτε λίγο φρούτο ή μια μικρή σαλάτα.
  • Δεν θα χρειαστεί περισσότερο από 24 ώρες για να προσαρμοστείτε ξανά.
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 12
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 12

Βήμα 2. Πηγαίνετε για υγιεινά, ελαφριά γεύματα μετά από νηστείες αποτοξίνωσης ή απώλειας βάρους

Για να λάβετε τα οφέλη για την υγεία αυτών των τύπων νηστείας, πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινά μετά το τέλος τους. Κολλήστε με άπαχα κρέατα, υγιή λίπη όπως το αβοκάντο και φρούτα και λαχανικά. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα.

Κόψτε τα αναψυκτικά και τα τεχνητά γλυκαντικά. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με ένα φυσικό γλυκαντικό όπως το μέλι

Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 13
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 13

Βήμα 3. Πιείτε νερό και φάτε μέτρια γεύματα τη νύχτα για τη νηστεία Μπαχάι

Κατά τη διάρκεια των δεκαεννέα ημερών της νηστείας Μπαχάι, μπορείτε να φάτε και να πιείτε ό, τι θέλετε όταν πέσει ο ήλιος! Ωστόσο, για να αποφύγετε να πονάτε στο στομάχι σας, ίσως θελήσετε να μείνετε με μικρότερα γεύματα το βράδυ. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες που θα σας πάρει πολύ χρόνο για να το χωνέψετε.

  • Για μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, φάτε ένα μπολ πλιγούρι βρώμης με μερικά κομμένα βατόμουρα και μπανάνες από πάνω.
  • Για ένα μέτριο δείπνο, δοκιμάστε να ψήσετε κοτόπουλο, να ψήσετε στον ατμό ρύζι και να απολαύσετε μια σαλάτα.
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 14
Κάντε ένα Εαρινό Ισημερινό Γρήγορο Βήμα 14

Βήμα 4. Κάντε μια γιορτινή γιορτή για να σπάσετε τη νηστεία πριν την Ostara

Μόλις φτάσει η ισημερία, ήρθε η ώρα να γιορτάσουμε! Σπάστε τη νηστεία σας και χτυπήστε την άνοιξη με λίγο σπιτικό ψωμί, μπισκότα και ένα γεύμα γεμάτο δημητριακά, φρούτα και λαχανικά. Να είστε ευγνώμονες για τη γενναιοδωρία της γης.

Μπορείτε επίσης να πιείτε πικραλίδα κρασί, κέικ μελιού και ξηρούς καρπούς, τα οποία είναι μερικά άλλα βασικά της γιορτής της Οστάρα

Συνιστάται: