Η διαμονή σε μια πόλη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ζήσετε έναν ασφαλέστερο και πιο φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο ζωής. Εκτός από τον αθλητισμό ενός πιο ευτυχισμένου πληθυσμού, η ζωή στην πόλη σας παρέχει επίσης πολλές ευκαιρίες για να παραμείνετε υγιείς. Αρχικά, δοκιμάστε να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε ενεργοί στην καθημερινή σας ζωή, όπως ποδήλατο και τρέξιμο. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διατροφή σας, δοκιμάστε τον προγραμματισμό γεύματος και αναζητήστε υγιεινές επιλογές παντοπωλείων και εστιατορίων στη γειτονιά σας. Τέλος, επωφεληθείτε από τους πόρους της πόλης για να παρακολουθείτε τακτικά την υγεία και την ευεξία σας. Είστε μόνο λίγα βήματα μακριά από το να είστε ο πιο υγιής εαυτός σας!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείνετε ενεργός
Βήμα 1. Ταξιδέψτε με ποδήλατο αντί για αυτοκίνητο για να πάρετε θέσεις
Επενδύστε σε ένα ποδήλατο για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα ταξιδεύοντας. Ενώ τα αυτοκίνητα φαίνονται πιο γρήγορα, μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη κινητικότητα οδηγώντας ποδήλατο. Ελέγξτε και δείτε αν η πόλη σας έχει ποδηλατόδρομους ή ποδηλατόδρομους ενσωματωμένους στο δρόμο που σας επιτρέπουν να ταξιδεύετε με μεγαλύτερη ασφάλεια.
Δείτε περισσότερα από την πόλη με ποδήλατο! Για παράδειγμα, αν ζείτε στη Νέα Υόρκη, δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο στη Γέφυρα του Μπρούκλιν
Βήμα 2. Εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο για να παραμείνετε υγιείς
Κάντε αναζήτηση στο διαδίκτυο ή κοιτάξτε τις διαφημίσεις της τοπικής εφημερίδας σας για να δείτε αν υπάρχει γυμναστήριο ή γυμναστήριο κοντά σας. Ενώ τα γυμναστήρια είναι λίγο πιο ακριβά, έχετε σταθερή πρόσβαση σε ειδικό εξοπλισμό. Μην ανησυχείτε για το γεγονός ότι η εγκατάσταση είναι πολύ γεμάτη-αν μη τι άλλο, η άσκηση σε ένα πιο πολυσύχναστο μέρος μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο κίνητρα.
- Χρησιμοποιήστε έναν διαδικτυακό ιστότοπο κριτικών για να βρείτε τα πλησιέστερα και καθαρότερα γυμναστήρια στην περιοχή σας.
- Δείτε αν μπορείτε να βρείτε ένα στούντιο γιόγκα στην περιοχή σας ή σε κοντινή απόσταση με τα πόδια για να αυξήσετε την προσοχή και να παραμείνετε σε φόρμα.
Υπόδειξη:
Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο; Αναζητήστε ένα γυμναστήριο που ειδικεύεται σε πολεμικές τέχνες ή κάποιο άλλο είδος σωματικής προπόνησης.
Βήμα 3. Τρέξτε για να παραμείνετε σε φόρμα
Χρησιμοποιήστε τον άφθονο πεζόδρομο γύρω σας για να ασκηθείτε σε κοντινούς δρόμους της πόλης. Εάν δεν σας αρέσει να οδηγείτε ή να κάνετε ποδήλατο, το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για να μεταβείτε από μέρος σε μέρος. Κάθε φορά που βγαίνετε έξω, βεβαιωθείτε ότι τρέχετε με άνετα παπούτσια και φοράτε αντανακλαστικό πουκάμισο ή γιλέκο.
Μπορείτε επίσης να τρέξετε το χειμώνα-απλά θυμηθείτε να προσαρμόσετε την γκαρνταρόμπα σας στα στοιχεία
Βήμα 4. Συμμετέχετε σε αστικές δραστηριότητες για να γνωρίσετε νέα άτομα
Κοιτάξτε στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κοινοτικό κέντρο για να δείτε τι εκδηλώσεις συμβαίνουν, όπως συνεδρίες γιόγκα ή μαθήματα μαγειρικής. Αναζητήστε ευκαιρίες χωρίς χρέωση-απλά λάβετε υπόψη ότι αυτές οι εκδηλώσεις ενδέχεται να γεμίσουν γρήγορα λόγω του δημοφιλούς ενδιαφέροντος.
Για παράδειγμα, το Σαν Ντιέγκο συνεργάζεται με την Scripps Health που χορηγεί δωρεάν, υγιείς εκδηλώσεις κάθε μήνα
Βήμα 5. Αναζητήστε χώρους πρασίνου για να περνάτε χρόνο τακτικά
Ελέγξτε την περιοχή σε κοντινή απόσταση με τα πόδια από το σπίτι σας για να δείτε αν έχετε αστικούς χώρους πρασίνου, όπως δημόσια πάρκα, διατηρητέα ή αθλητικά γήπεδα. Προσπαθήστε να επισκέπτεστε τους αστικούς χώρους πρασίνου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αυξήσετε την ευτυχία σας και να είστε δραστήριοι.
Οι αστικοί χώροι πρασίνου περιλαμβάνουν επίσης κοινοτικούς κήπους, κάλυψη δέντρων και αυλές
Μέθοδος 2 από 3: Επιλογή Υγιεινών Τροφίμων
Βήμα 1. Προγραμματίστε υγιεινά γεύματα για κάθε εβδομάδα
Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο ειδικά για το γεύμα, το οποίο περιλαμβάνει πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Αποφασίστε εκ των προτέρων τι θα θέλατε να φάτε όλη την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να ψωνίσετε ό, τι χρειάζεστε από νωρίς. Εάν πρόκειται να είστε απασχολημένοι μια συγκεκριμένη μέρα της εβδομάδας, επιλέξτε αντ 'αυτού ένα παγωμένο γεύμα.
- Ο προγραμματισμός των γευμάτων σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας ώστε να καλύπτει περισσότερες διατροφικές σας ανάγκες.
- Ο προγραμματισμός γεύματος είναι επίσης χρήσιμος για άτομα που είναι χορτοφάγοι ή vegan.
Βήμα 2. Εξοικονομήστε χρόνο χρησιμοποιώντας απλές συσκευές μαγειρέματος
Επιλέξτε μια αργή κουζίνα εάν προτιμάτε τη γεύση ενός σπιτικού φαγητού. Προετοιμάστε οποιαδήποτε συνταγή νωρίτερα την ημέρα προσθέτοντας έναν υγιεινό συνδυασμό λαχανικών, πρωτεϊνών και άλλων συστατικών στη συσκευή. Αν προτιμάτε ένα πιο άμεσο γεύμα, δοκιμάστε να βάλετε στο φούρνο μικροκυμάτων ένα υγιεινό παγωμένο δείπνο, αντίθετα!
- Όταν χρησιμοποιείτε αργή κουζίνα, θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε λιγότερο υγρό από ό, τι θα χρησιμοποιούσατε στην παραδοσιακή διαδικασία μαγειρέματος. Επιπλέον, σκεφτείτε να κόψετε τα προϊόντα σας σε μεγαλύτερα κομμάτια εάν θέλετε το φαγητό σας να είναι ακόμα πιο αρωματικό.
- Αποφύγετε τη χρήση μαγειρικών σκευών που έχουν τεφλόν ή αντικολλητικές ιδιότητες, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν επιβλαβείς αναθυμιάσεις εάν εισπνευστούν.
Βήμα 3. Παραγγείλετε από πιο υγιεινά εστιατόρια αντί να πάτε για γρήγορο φαγητό
Κατεβάστε εφαρμογές όπως το DoorDash, ώστε να έχετε μια ποικιλία τροφίμων που παραδίδεται στην εξώπορτά σας. Χρησιμοποιώντας αυτές τις υπηρεσίες, μπορείτε να δοκιμάσετε μια πιο προσαρμοσμένη υπηρεσία παράδοσης που σας δίνει την ελευθερία να επιλέξετε πιο υγιεινές επιλογές.
Εάν έχετε κάποιο πρόβλημα με την παραγγελία σας, είναι πολύ εύκολο να επικοινωνήσετε με εταιρείες όπως το DoorDash και το Postmates
Βήμα 4. Μάθετε πού βρίσκεται το πλησιέστερο παντοπωλείο σας
Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή πλοήγησης ή έναν ιστότοπο για να μάθετε ποια είναι τα παντοπωλεία στην περιοχή σας. Πριν πάτε για ψώνια, αναζητήστε μερικές κριτικές για τα καταστήματα. Επιπλέον, κοιτάξτε τα ψιλικατζίδικα για να δείτε αν πωλούν υγιεινά σνακ ή μεζέδες.
- Όταν ψωνίζετε, προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά είναι λιγότερο υγιεινά.
- Αναζητήστε επίσης τις αγορές των αγροτών. Μπορείτε να αγοράσετε πολλά φρέσκα και νόστιμα προϊόντα σε εξαιρετική τιμή σε τέτοιου είδους μέρη!
- Ενώ βρίσκεστε σε ένα παντοπωλείο, φροντίστε να ελέγξετε την ενότητα κατάψυξης. Τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά είναι εύκολες και υγιεινές επιλογές που διαρκούν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο σπίτι σας.
Βήμα 5. Επωφεληθείτε από υγιή μέρη που είναι ανοιχτά αργά
Αναζητήστε τις ώρες λειτουργίας και κλεισίματος για εστιατόρια, ψιλικατζίδικα και άλλα εστιατόρια και καταστήματα. Εάν το πρόγραμμα εργασίας σας σας κάνει να φτάσετε στο σπίτι αργότερα, η γνώση των επιλογών σας μπορεί να είναι χρήσιμη για να πάρετε ένα σνακ ή γεύμα αργά το βράδυ. Δείτε αν κάποια καταστήματα ή υγιεινά εστιατόρια κοντά σας λειτουργούν με μια εφαρμογή παράδοσης τρίτου μέρους, όπως τα Postmates.
- Ορισμένα καταστήματα έχουν επίσης online αγορές παντοπωλείων που σας επιτρέπουν να στείλετε φαγητό στην πόρτα σας. Εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με ένα επιπλέον ταξίδι για ψώνια ή μια βραδινή αγορά παντοπωλείων, επιλέξτε αντ 'αυτού το πρόγραμμα.
- Στην ιδανική περίπτωση, δοκιμάστε να έχετε ένα καθορισμένο χρόνο για φαγητό. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία υγιεινών διατροφικών συνηθειών!
Βήμα 6. Συμμετοχή σε κοινοτικό κήπο
Ζητήστε από τον ιδιοκτήτη ή τους γείτονές σας να δουν αν υπάρχει κοινοτικός κήπος στην περιοχή. Εάν υπάρχει ένα οικόπεδο κοντά σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τμήμα του για να καλλιεργήσετε τα δικά σας προϊόντα. Ορισμένα συγκροτήματα διαμερισμάτων και άλλοι συμπυκνωμένοι χώροι διαβίωσης (π.χ. διαμερίσματα, διαμερίσματα) έχουν ήδη οικόπεδα στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε ή να συνεισφέρετε. Εάν η γειτονιά σας δεν έχει ήδη κήπο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε έναν!
Υπόδειξη:
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη μόλυνση των κοινοτικών κήπων σας με φυτοφάρμακα. Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να κρατάτε τα κατοικίδια ζώα σας μακριά από κοινόχρηστους κήπους για να τα αποτρέψετε από την αφόδευση σε οποιοδήποτε από τα φυτά.
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση της υγείας σας
Βήμα 1. Προγραμματίστε τακτικά ραντεβού με γιατρό για να παρακολουθείτε την υγεία σας
Ζήστε την κάθε μέρα της ζωής σας στην πόλη στην πιο υγιεινή και πληρέστερη επικοινωνία με το γιατρό σε τακτική βάση. Εάν αισθάνεστε ποτέ κάτω από τον καιρό, αναζητήστε μια κλινική επείγουσας φροντίδας που μπορεί να εξετάσει τα συμπτώματά σας αμέσως.
- Εάν δεν έχετε ασφάλιση ή έχετε πρόγραμμα που δεν καλύπτει το κόστος της επίσκεψής σας, δοκιμάστε να αναζητήσετε δωρεάν κλινικές στην περιοχή. Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν, οι περισσότερες πόλεις έχουν μέρη που είναι πρόθυμα να σας δουν με μικρή ή χωρίς χρέωση.
- Φέρτε ένα σημειωματάριο σε περίπτωση που ανησυχείτε ότι θα ξεχάσετε τι λέει ο γιατρός σας αργότερα.
Βήμα 2. Μείνετε ενημερωμένοι για τα τελευταία εμβόλια και εμβόλια γρίπης
Ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε νέα εμβόλια, είτε πρόκειται για νέες ασθένειες (π.χ. γρίπη) είτε για μακροχρόνιες ασθένειες (π.χ. ανεμοβλογιά, ιλαρά, πολιομυελίτιδα κ.λπ.). Δεδομένου ότι οι πόλεις είναι πιο πυκνοκατοικημένες από άλλες περιοχές, οι ασθένειες μπορούν να εξαπλωθούν πιο γρήγορα. Προστατέψτε τον εαυτό σας και τους γύρω σας κάνοντας όλους τους εμβολιασμούς που χρειάζεστε.
- Για παράδειγμα, οι Ηνωμένες Πολιτείες είχαν αύξηση των κρουσμάτων ιλαράς που αναφέρθηκαν τον τελευταίο χρόνο.
- Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, φορέστε μάσκα προσώπου για να αποτρέψετε τη μετάδοση της ασθένειας σε άλλους ή να εκτεθείτε σε περισσότερες ασθένειες.
Υπόδειξη:
Εκτός από τα εμβόλια, πάρτε συμπληρώματα σε βιταμίνη C, βιταμίνη D, ψευδάργυρο και γλουταθειόνη για να ενισχύσετε ακόμη περισσότερο το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην καλή υγιεινή των χεριών ενώ είστε στο κοινό
Πολλοί άνθρωποι αγγίζουν λαβές πόρτας, καροτσάκια και άλλα αντικείμενα δημόσια, έτσι τα μικρόβια μπορούν να εξαπλωθούν εύκολα μεταξύ των ανθρώπων. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε να αγγίξετε τις λαβές με γυμνά χέρια, χρησιμοποιώντας αντ 'αυτού χαρτοπετσέτα ή χαρτοπετσέτα. Μην αγγίζετε το πρόσωπό σας για να αποφύγετε τη μεταφορά βακτηρίων κοντά στη μύτη και το στόμα σας.
- Πολλά καταστήματα προσφέρουν μαντηλάκια υγιεινής για καροτσάκια αγορών, ώστε να μπορείτε να τα σκουπίσετε πριν τα χρησιμοποιήσετε.
- Πλένετε πάντα τα χέρια σας πριν αγγίξετε το πρόσωπό σας ή φάτε για να μην μεταδώσετε μικρόβια.
Βήμα 4. Διαλογιστείτε τακτικά για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Κρατήστε το μυαλό σας καθαρό εξασκώντας διαλογισμό κάθε μέρα. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, η οποία θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από πολλούς από τους σημαντικότερους παράγοντες στρες στη ζωή σας. Στην ιδανική περίπτωση, προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα.
Ο διαλογισμός έχει άλλες θετικές παρενέργειες, όπως μείωση της αρτηριακής πίεσης και του τρέχοντος καρδιακού ρυθμού
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε έναν καθαριστή αέρα HEPA στο δωμάτιό σας για να φιλτράρετε τα επιβλαβή σωματίδια
Οι καθαριστές αέρα υψηλής απόδοσης σωματιδίων (HEPA) έχουν ειδικά φίλτρα που μπορούν να αφαιρέσουν μικρά σωματίδια, όπως σκόνη, βρωμιά και αιθαλομίχλη. Κρατήστε έναν καθαριστή αέρα στο υπνοδωμάτιό σας και λειτουργήστε τον ενώ κοιμάστε για να μπορείτε να αναπνέετε καθαρό αέρα.
Όχι κάθε πόλη θα έχει κακή ποιότητα αέρα. Μπορείτε να ελέγξετε τον δείκτη ποιότητας του αέρα της πόλης σας online
Βήμα 6. Κοιμηθείτε υγιεινά
Οι πόλεις μπορεί να είναι φωτεινές και θορυβώδεις, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τον καλό ύπνο όλη τη νύχτα. Κλείστε τα παράθυρά σας εάν μπορείτε και χρησιμοποιήστε περσίδες που αποκλείουν το φως, ώστε το δωμάτιό σας να είναι εντελώς σκοτεινό ενώ κοιμάστε. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω του θορύβου, φορέστε βύσματα αυτιών ενώ κοιμάστε για να αποκλείσετε ενοχλητικούς ήχους.
- Χρησιμοποιήστε μια γεννήτρια ή εφαρμογή λευκού θορύβου για να σας βοηθήσει να αποκλείσετε τους ήχους της πόλης του περιβάλλοντος, εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες.
- Φορέστε μάσκα ύπνου για να καλύψετε τα μάτια σας εάν οι περσίδες σας δεν αποκλείσουν εντελώς το φως.
- Αποφύγετε τη χρήση του τηλεφώνου ή των ηλεκτρονικών σας πριν από τον ύπνο, ώστε να μην είστε ξύπνιοι από το μπλε φως.
Βήμα 7. Αφιερώστε χρόνο στη φύση για να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία
Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο για να σκεφτείτε και να αναπνεύσετε περνώντας χρόνο σε πάρκο ή άλλη φυσική περιοχή. Ενώ αυτοί οι χώροι μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν στις πόλεις, προσπαθήστε να αναζητήσετε μέρη με πολλά δέντρα. Αν και μπορεί να φαίνεται κοσμικό, μπορείτε να πάρετε πολλά οφέλη ψυχικής υγείας από το να περπατάτε σε περιοχές με πολύ φύλλωμα, όπως μειωμένο άγχος.
Searchάξτε στο διαδίκτυο για να βρείτε ένα πάρκο κοντά σας
Βήμα 8. Βρείτε μια υποστηρικτική κοινότητα που θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ψυχική σας υγεία
Το να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους έχει θετικά αποτελέσματα στην ψυχική σας υγεία και σας βοηθά να γνωρίσετε την κοινότητά σας. Βρείτε μια ομάδα διαλογισμού, μια λέσχη βιβλίων, εκκλησία ή μια τοπική συνάντηση στην περιοχή σας, ώστε να μπορέσετε να διακλαδωθείτε και να κάνετε περισσότερους φίλους. Αναζητήστε άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς, ώστε να διασκεδάσετε μαζί.
- Μπορείτε να βρείτε τοπικές συναντήσεις και ομάδες χρησιμοποιώντας εφαρμογές όπως το Facebook και το Meetup.
- Ελέγξτε την τοπική βιβλιοθήκη σας για να δείτε ποιες εκδηλώσεις και ομάδες φιλοξενούν.
