Πώς να σταθείτε στο Pointe (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να σταθείτε στο Pointe (με εικόνες)
Πώς να σταθείτε στο Pointe (με εικόνες)
Anonim

Είναι το όνειρο κάθε νεαρής κοπέλας φοιτήτρια μπαλέτου να χορέψει μια μέρα στις άκρες των ποδιών της, αφήνοντας το κοινό να κόβει την ανάσα. Αλλά για να εκπλαγεί το κοινό, πρέπει να γίνουν χρόνια εκπαίδευσης pointe σε ένα στούντιο και πριν από αυτό, τα πόδια πρέπει να είναι έτοιμα να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του pointe work. Εάν επιθυμείτε να χορέψετε en pointe, θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να κάνετε το όνειρό σας πραγματικότητα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απόκτηση επαρκούς δύναμης

Stand En Pointe Βήμα 1
Stand En Pointe Βήμα 1

Βήμα 1. Ζητήστε από τον καθηγητή μπαλέτου να αξιολογήσει τις τρέχουσες δυνάμεις σας

Δεν μπορείτε να το δοκιμάσετε αν δεν είστε αρκετά δυνατοί για να είστε ενδεικτικοί. Ακούστε τι έχει να πει ο εκπαιδευτής σας και μην επιχειρήσετε την εργασία ενδείξεων μέχρι να δηλώσει ότι είστε έτοιμοι.

Stand En Pointe Βήμα 2
Stand En Pointe Βήμα 2

Βήμα 2. Αναπτύξτε τη δύναμη που είναι απαραίτητη για εργασία με πόιντ

Τα πόδια και οι αστράγαλοι πρέπει να είναι ισχυρά, με την ικανότητα ελέγχου των αρθρώσεων σε αυτές τις περιοχές να είναι εξίσου σημαντική. Η άνοδος στο πόιντ και το χαμήλωμα εξαρτώνται από αυτό. Οι αστράγαλοι πρέπει επίσης να είναι σταθεροί για να υποστηρίζουν μια σταθερή ισορροπία στα δάχτυλα των ποδιών σας. Απαιτούνται επίσης ισχυροί μύες της γάμπας για να αποκτήσουν αυτές τις δεξιότητες. Κάθε ένα από αυτά τα πράγματα μπορεί να επιτευχθεί μέσω των ασκήσεων που γίνονται στο μάθημα μπαλέτου. Βοηθά επίσης να έχουμε έναν συμπαγή πυρήνα, ο οποίος μπορεί να αποκτηθεί από το μπαλέτο.

Το Pilates είναι ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε τον πυρήνα, αν ο ίδιος ο χορός δεν το κάνει αυτό για εσάς

Stand En Pointe Βήμα 3
Stand En Pointe Βήμα 3

Βήμα 3. Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος ενώ χορεύετε στο πόιντ μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας, επειδή ασκεί υπερβολική πίεση στα δάχτυλα των ποδιών. Μπορεί να βλάψετε τους αστραγάλους σας ή, ακόμη χειρότερα, να τους σπάσετε ή να σπάσετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση για αρκετό χρονικό διάστημα. εβδομάδες, ίσως και μήνες ανάλογα με τον τραυματισμό. Με τον καιρό αυτό, η δύναμη, η ικανότητα και η ευελιξία σας, για παράδειγμα, θα έχουν επιδεινωθεί. Αυτό μπορεί επίσης να σημαίνει ότι θα επιστρέψετε στην πρώτη θέση και θα σας πάρει ακόμη περισσότερο χρόνο για να μπορέσετε να σταθείτε στο πόιντ.

Μέρος 2 από 3: Τελειοποίηση Τεχνικής

Stand En Pointe Βήμα 4
Stand En Pointe Βήμα 4

Βήμα 1. Πάρτε δύο έως τρία μαθήματα την εβδομάδα

Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική και να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε. Εξασκηθείτε σωστά σε κάθε βήμα, γνωρίζοντας ότι θα μεταφερθεί τελικά στο έργο σας.

Είναι συνηθισμένο να μελετάτε μπαλέτο για τουλάχιστον δύο έως τρία χρόνια με μαλακά παπούτσια πριν πάτε στο πόιντ

Stand En Pointe Βήμα 5
Stand En Pointe Βήμα 5

Βήμα 2. Μάθετε τη σωστή ευθυγράμμιση

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο τα μέρη του σώματος ευθυγραμμίζονται το ένα πάνω στο άλλο κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για την ασφάλεια και την αποφυγή τραυματισμών στο πόιντ.

Stand En Pointe Βήμα 6
Stand En Pointe Βήμα 6

Βήμα 3. Εστιάστε στην ικανότητα να κρατάτε τη συμμετοχή από τους γοφούς σας ενώ εκτελείτε κάθε βήμα

Stand En Pointe Βήμα 7
Stand En Pointe Βήμα 7

Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ισχυρές εκδόσεις

Η κυκλοφορία πρέπει να περιλαμβάνει τη δυνατότητα ισορροπίας στο demi pointe διατηρώντας τους αστραγάλους ακίνητους. Αυτή η ικανότητα είναι εξαιρετικά σημαντική.

Stand En Pointe Βήμα 8
Stand En Pointe Βήμα 8

Βήμα 5. Αναζητήστε καθοδήγηση

Μιλήστε σε μια έμπειρη και αξιόπιστη πηγή, όπως ο καθηγητής μπαλέτου σας. Ρωτήστε τους τι πρέπει να κάνετε προσωπικά για να επιτύχετε τον στόχο σας να είστε στο πόιντ. Ενημερώστε τον ότι το μιλάτε σοβαρά.

Μέρος 3 από 3: Going en Pointe

Βήμα 1. Μάθετε υπό την καθοδήγηση του εκπαιδευτή σας

Τα παρακάτω πρέπει να γίνουν με οδηγίες και παρουσία του δασκάλου χορού σας. Μην επιχειρήσετε να μεταβείτε στο πόιντ χωρίς ειδική βοήθεια.

Stand En Pointe Βήμα 9
Stand En Pointe Βήμα 9

Βήμα 2. Φορέστε τα pointe παπούτσια σας

Τα παπούτσια θα πρέπει να έχουν προετοιμαστεί σωστά εκ των προτέρων, με τις κορδέλες και το ελαστικό προσαρτημένο όπως απαιτείται. Μόλις φορέσετε τα παπούτσια, βεβαιωθείτε ότι το λάστιχο και οι κορδέλες είναι σωστά προσαρτημένα στα πόδια σας.

  • Βεβαιωθείτε ότι ο εκπαιδευτής χορού έχει εγκρίνει τα παπούτσια πριν τα χρησιμοποιήσετε.
  • Το τελείωμα του παπουτσιού είναι γνωστό ως κουτί ή μπλοκ. Σε αυτό το τέλος θα στέκεστε.
Stand En Pointe Βήμα 10
Stand En Pointe Βήμα 10

Βήμα 3. Πηγαίνετε στη μπάρα (ή ένα ασφαλές τραπέζι ή πάγκο περίπου του ίδιου ύψους)

Stand En Pointe Βήμα 11
Stand En Pointe Βήμα 11

Βήμα 4. Σταθείτε στην πρώτη θέση

Θυμηθείτε τη συμμετοχή σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό στην πρόληψη τραυματισμών και στην ενίσχυση του χορού. Διατηρήστε τη σωστή στάση μπαλέτου - ανοιχτό στήθος, τραβηγμένους ώμους κλπ. Προσπαθήστε να "σηκωθείτε" από τους γοφούς σας και προς το ταβάνι, μην χαλαρώσετε σε αυτή τη θέση.

Stand En Pointe Βήμα 12
Stand En Pointe Βήμα 12

Βήμα 5. Ετοιμαστείτε να σταθείτε στο πόιντ

Πιέστε τα πόδια σας μεταξύ τους όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Προσποιηθείτε ότι υπάρχει ένα χαρτονόμισμα δολαρίου μεταξύ των μηρών σας και δεν θέλετε να το ρίξετε.

Stand En Pointe Βήμα 13
Stand En Pointe Βήμα 13

Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τους μυς του πυρήνα και των γλουτών σας για να "σηκωθείτε" από τα παπούτσια σας

Ξεκινήστε να κάνετε ένα relevé και σταματήστε μόλις βρεθείτε σε demi-pointe. Τώρα είναι όταν ξεκινά η διασκέδαση: Πιέστε τον πισινό σας σαν να εξαρτάται από αυτό η ζωή σας για να αποκτήσετε en pointe.

Όταν ανεβαίνετε, ανεβείτε μέχρι το κουτί. Εάν δεν το κάνετε, μπορείτε να τραυματίσετε σοβαρά τους αστραγάλους σας λόγω της επιπλέον πίεσης που τους ασκεί

Stand En Pointe Βήμα 14
Stand En Pointe Βήμα 14

Βήμα 7. Συνεχίστε να πιέζετε καθώς μένετε στο πόιντ

Stand En Pointe Βήμα 15
Stand En Pointe Βήμα 15

Βήμα 8. Κατεβείτε

Μόλις είστε έτοιμοι να κατεβείτε, πιέστε ακόμα περισσότερο τον πισινό σας για να ελέγξετε τον τρόπο που κατεβαίνετε. Αυτό είναι ένα σχετικό.

Stand En Pointe Βήμα 16
Stand En Pointe Βήμα 16

Βήμα 9. Συνεχίστε να κάνετε τα συναφή για να ενισχύσετε τη δύναμη των ποδιών και των γλουτών σας

Stand En Pointe Βήμα 17
Stand En Pointe Βήμα 17

Βήμα 10. Εξασκηθείτε

Μόλις γίνετε αρκετά δυνατοί στα πόδια σας, (πιθανότατα) θα μπορείτε να κάνετε διασκεδαστικούς, πονηρούς περιπάτους στο πόιντ. Μόλις είστε σίγουροι και άνετοι με τα βασικά, θα απολαύσετε τις κινήσεις από το «κεντρικό στάδιο» –– αρκεί να είστε αρκετά προετοιμασμένοι για να το κάνετε!

Συμβουλές

  • Μην αποθαρρύνεστε από κορίτσια που είναι ήδη στο σημείο που είναι πολύ νεότερα από εσάς. Συνειδητοποιήστε ότι ο καθένας προχωρά με διαφορετικές ταχύτητες και το να πηγαίνετε στο πόιντ πριν είστε έτοιμοι μπορεί να βλάψει τα πόδια σας. Επειδή είστε λίγο πιο αργά από άλλους χορευτές στην ομάδα σας δεν σημαίνει ότι δεν θα προλάβετε.
  • Συμμετοχή, συμμετοχή, συμμετοχή!
  • Φροντίστε να "σηκώσετε" τα γόνατά σας επάνω στα πόδια σας (κρατήστε τα πόδια σας ίσια).
  • Χρειάζεται χρόνος για να είστε έτοιμοι για εργασία pointe. Η υπομονή και η επιμονή αποδίδουν.
  • Σε αυτή την περίπτωση, ο γλουτός σας είναι το πιο σημαντικό μέρος του σώματός σας, οπότε πιέστε το με όλη σας τη δύναμη.

Συνιστάται: