Πώς να βελτιώσετε τις πιρουέτες: 15 βήματα (με εικόνες)

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να βελτιώσετε τις πιρουέτες: 15 βήματα (με εικόνες)
Πώς να βελτιώσετε τις πιρουέτες: 15 βήματα (με εικόνες)
Anonim

Κάνοντας μια πιρουέτα, μια στροφή στο ένα πόδι, θα προσθέσει πολυπλοκότητα τόσο στις ρουτίνες του χορού όσο και της γυμναστικής και θα σας κάνει να νιώσετε σαν επαγγελματίας. αλλά μια καλή πιρουέτα χρειάζεται εξάσκηση. Μάθετε πώς να κυριαρχήσετε στην πιρουέτα και σύντομα θα χορέψετε σαν τα αστέρια με τις στροφές σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Εκμάθηση των θέσεων χορού που είναι απαραίτητες για να κάνετε μια πιρουέτα

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 1
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 1

Βήμα 1. Σταθείτε στην πρώτη θέση

Ξεκινήστε όρθιοι με τα τακούνια σας ενωμένα και τα πόδια σας αποδείχθηκαν όσο το δυνατόν πιο άνετα. Φροντίστε να έχετε καλή ισορροπία πριν μεταβείτε σε άλλη θέση.

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 2
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 2

Βήμα 2. Μετακινήστε τα πόδια σας στην τέταρτη θέση

Κάντε αυτό γλιστρώντας το ένα πόδι σας περίπου 30 ίντσες προς τα εμπρός και ευθυγραμμίζοντας τις φτέρνες σας.

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 3
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 3

Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε ένα plié

Αυτό θα το κάνετε κάμπτοντας τα γόνατά σας ενώ βρίσκεστε στην τέταρτη θέση. Προσπαθήστε να κινείστε σταδιακά χωρίς τραντάγματα. Χαμηλώστε και ανεβείτε με την ίδια ταχύτητα. Αυτό θα σας βοηθήσει με ευελιξία και ισορροπία.

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 4
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 4

Βήμα 4. Μάθετε τη σχετική θέση

Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών ή στις μπάλες των ποδιών σας, από την τέταρτη θέση, για να βρεθείτε στη σχετική θέση.

  • Εάν είστε αρχάριος, σηκωθείτε στις μπάλες των ποδιών σας φορώντας μπαλέτο.
  • Εάν είστε ενδιάμεσοι ή προχωρημένοι και ήδη χορεύετε en pointe, δοκιμάστε να σηκωθείτε στα δάχτυλά σας φορώντας παπούτσια. Αυτό όμως δεν είναι απαίτηση.
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 5
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 5

Βήμα 5. Μπείτε στη θέση πασέ

Σύρετε το δάκτυλο του ενός ποδιού προς τα πάνω στη γάμπα του ποδιού στήριξης στο γόνατό σας για να βρεθείτε στη θέση πασέ. Το πόδι που μετακινείτε ονομάζεται πόδι εργασίας. Εξασκηθείτε να σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας σε αυτή τη θέση ενώ χρησιμοποιείτε τη μπάρα για ισορροπία.

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 6
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 6

Βήμα 6. Τοποθετήστε τα χέρια σας

Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας, στρογγυλεμένα, στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Αυτή είναι η πρώτη θέση και είναι απαραίτητη για την ισορροπία.

Μέρος 2 από 3: Εξάσκηση στην Πιρουέτα σας

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 7
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 7

Βήμα 1. Επιλέξτε ένα σημείο εστίασης

Σταθείτε και επιλέξτε ένα σημείο στον τοίχο ή τον καθρέφτη, ακριβώς μπροστά στο ύψος των ματιών, για να το χρησιμοποιήσετε ως εστιακό σημείο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σημείωση "δημοσιεύστε το" αν δεν υπάρχει νόημα. Θα κοιτάξετε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια ολόκληρης της χορευτικής κίνησης.

Είναι πολύ σημαντικό να κρατάτε το κεφάλι σας ασφαλές καθώς κάνετε πιρουέτα-εάν το κεφάλι σας είναι ελαφρώς κεκλιμένο ή δεν κοιτάτε εκεί που θέλετε να καταλήξετε, θα επηρεάσει τη σειρά σας

Βελτιώστε τις πιρουέτες Βήμα 8
Βελτιώστε τις πιρουέτες Βήμα 8

Βήμα 2. Ξεκινήστε τις κινήσεις πιρουέτας

Σταθείτε στην τέταρτη θέση με τα πόδια σας περίπου δώδεκα ίντσες μεταξύ τους. Λυγίστε ομοιόμορφα και τα δύο πόδια σε πλισέ.

Βελτιώστε τις πιρουέτες Βήμα 9
Βελτιώστε τις πιρουέτες Βήμα 9

Βήμα 3. Προσθέστε μια συνάφεια

Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών ή στις μπάλες των ποδιών σας στη σχετική θέση. Σύρετε το ένα πόδι πάνω από το άλλο στήριγμα στη θέση πασέ. Αυτό το πόδι μπορεί να γυρίσει στραμμένο προς τα πλάγια (μπαλέτο) ή παράλληλο (τζαζ).

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 10
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 10

Βήμα 4. Τοποθετήστε τα χέρια σας για ισορροπία

Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας στην πρώτη θέση. Θυμηθείτε, αυτό είναι απαραίτητο για την ισορροπία.

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 11
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 11

Βήμα 5. Ξεκινήστε να κινείστε

Κοιτάξτε το σημείο εστίασης στον τοίχο. Γυρίστε ενώ βρίσκεστε στη θέση σας, κρατώντας το κεφάλι σας στραμμένο προς το σημείο εστίασης για όσο περισσότερο μπορείτε και στη συνέχεια χτυπήστε το κεφάλι σας για να συνεχίσετε την εστίαση ενώ ακολουθεί το υπόλοιπο σώμα σας.

  • Η σταθερή κίνηση του σώματός σας και το κεφάλι σας που επιταχύνει όσο χρειάζεται για να εστιάσετε ονομάζεται κηλίδωση και βοηθά στην πρόληψη της ζάλης ενώ η κίνησή σας παραμένει ελεγχόμενη.
  • Σπρώξτε αρκετά για να μετακινηθείτε. Το υπερβολικό σπρώξιμο θα ρίξει το στροβιλισμό.
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 12
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 12

Βήμα 6. Προσγειώστε την πιρουέτα σας

Επιστρέψτε στην τέταρτη θέση για να ολοκληρώσετε την πιρουέτα. Προσπαθήστε να προσγειωθείτε ομαλά. Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται εύκολο, θα χρειαστεί να εξασκηθείτε στην προσγείωση προς τη σωστή κατεύθυνση.

Μέρος 3 από 3: Κάνοντας μια πιο προηγμένη πιρουέτα

Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 13
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 13

Βήμα 1. Ενισχύστε τον πυρήνα σας

Θα χρειαστείτε έναν πολύ δυνατό πυρήνα για να κάνετε πολλαπλές πιρουέτες με μία κίνηση.

  • Κάντε σανίδες κρατώντας το σώμα σας άκαμπτο, σε θέση που μοιάζει με ώθηση, στηριγμένο στους πήχεις. Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στόχος να αυξήσετε τον χρόνο σας.
  • Κάνε τσιμπήματα. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι ή στο στήθος σας. Ισιώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα, ενώ συστέλλετε τους μυς του στομάχου και σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα περίπου 5 εκατοστά. Εκπνεύστε όταν ανεβείτε. Χαμηλώστε τους ώμους σας και επαναλάβετε 20 φορές. Στόχος είναι να αυξήσετε τον αριθμό των τραγανών με την πάροδο του χρόνου.
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 14
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 14

Βήμα 2. Δυναμώστε τους αστραγάλους σας

Ο χορός είναι πολύ επαναλαμβανόμενος. Κάντε ασκήσεις χωρίς αντίκτυπο.

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το πόδι σας και κάντε το αλφάβητο με το ένα πόδι και μετά το άλλο.
  • Χρησιμοποιήστε μια μπάντα γυμναστικής για να κάνετε ασκήσεις flex. Βάλτε τη ζώνη γύρω από το ένα πόδι. Τεντώστε το πόδι κρατώντας τη ζώνη και λυγίστε αργά το πόδι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Λυγίστε τις γάμπες σας τόσο στην καθιστή όσο και στην όρθια θέση. Η ενίσχυση των μυών γύρω από τους αστραγάλους θα προσφέρει επιπλέον δύναμη.
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 15
Βελτίωση πιρουέτων Βήμα 15

Βήμα 3. Εξασκηθείτε με υπομονή

Οι πολλαπλές πιρουέτες είναι μια πολύ δύσκολη κίνηση. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Θυμηθείτε, σας αρέσει ο χορός και η εξάσκηση είναι το κλειδί για την τελειοποίηση της τέχνης σας.

Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube

Συμβουλές

  • Η πρακτική κάνει τέλεια!
  • Τραβήξτε τα μακριά μαλλιά προς τα πίσω για να μην παρεμβαίνουν στο στίγμα.
  • Κρατήστε το στήριγμα σας ίσιο.
  • Παρακολουθήστε διαδικτυακά εκπαιδευτικά βίντεο και απεικονίστε τα βήματα σε κίνηση.
  • Κρατήστε τα χέρια σας όσο πιο ακίνητα γίνεται.

Προειδοποιήσεις

  • Εξασκηθείτε στον εντοπισμό κηλίδων για να αποφύγετε τη ζάλη.
  • Μην ασκείστε στο χαλί καθώς μπορεί να πιάσει τα παπούτσια σας προκαλώντας πτώσεις και τραυματισμούς.
  • Πάντα εξασκείστε χορευτικές κινήσεις σε μια περιοχή αρκετά μεγάλη για να αποφύγετε να χτυπήσετε κάτι αν πέσετε.

Συνιστάται: