Η γυναικομαστία, ή διευρυμένοι μαστικοί αδένες, επηρεάζει εκατομμύρια άνδρες και μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση. Εάν είστε συνειδητοποιημένοι για να βγάλετε το πουκάμισό σας στην παραλία, μπορείτε να κρύψετε το στήθος σας με ένα γιλέκο συμπίεσης ή ένα πουκάμισο κολύμβησης. Ενώ η ζωή με γυναικομαστία μπορεί να είναι δύσκολη, προσπαθήστε να αποδεχτείτε το σώμα σας και να εργαστείτε για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν ανασφάλειες και αξίζετε να απολαύσετε μια διασκεδαστική μέρα χωρίς άγχος στην παραλία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φοράτε ρούχα φιλικά προς την παραλία
Βήμα 1. Επενδύστε σε ένα πουκάμισο ή γιλέκο συμπίεσης σχεδιασμένο για γυναικομαστία
Πηγαίνετε για ένα αμάνικο γιλέκο συμπίεσης με χαμηλό λαιμόκοψη, το οποίο δεν θα ήταν αισθητό κάτω από ένα πουκάμισο ή πουκάμισο κολύμβησης. Μπορείτε να βρείτε ενδύματα συμπίεσης σχεδιασμένα για γυναικομαστία στο διαδίκτυο και σε καταστήματα ιατρικών ειδών.
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε ένα ρούχο με ετικέτα για γυναικομαστία, πηγαίνετε με ένα χειρουργικό γιλέκο συμπίεσης, το οποίο φορούν οι άνθρωποι μετά από επεμβάσεις στο στήθος για να βοηθήσουν τα σημεία της τομής να επουλωθούν.
- Αν σκοπεύετε να κολυμπήσετε, ελέγξτε την ετικέτα του προϊόντος σας για να βεβαιωθείτε ότι μπορεί να βραχεί. Τα περισσότερα ενδύματα συμπίεσης μπορούν να φορεθούν σε αλμυρό νερό. Ωστόσο, το χλώριο μπορεί να βλάψει το ελαστικό ύφασμα, οπότε μην φοράτε γιλέκο συμπίεσης σε χλωριωμένη πισίνα.
Βήμα 2. Κρύψτε το στήθος σας με ανδρικά ενδύματα ή ρούχα απόδοσης
Τα ανδρικά ενδύματα και τα αθλητικά ενδύματα μπορούν επίσης να κάνουν το κόλπο, ακόμα κι αν δεν είναι ειδικά σχεδιασμένα για γυναικομαστία. Ενώ είναι πιο ακριβά, ορισμένα γιλέκα απόδοσης έχουν λωρίδες ψύξης, οι οποίες μπορούν να κάνουν πιο άνετα τα στρώματα φθοράς.
- Βρείτε είδη ένδυσης και ρούχα επιδόσεων στο διαδίκτυο, σε καταστήματα αθλητικών ειδών ή στο τμήμα ανδρικών ενδυμάτων στα περισσότερα μεγάλα πολυκαταστήματα.
- Όπως τα ενδύματα συμπίεσης, τα ενδύματα και τα ρούχα απόδοσης είναι συνήθως κατασκευασμένα από υλικά που δεν πρέπει να εκτίθενται σε χλωριωμένο νερό.
Βήμα 3. Φορέστε μπλουζάκι κολύμβησης ή προστατευτικό εξάνθημα
Το προστατευτικό εξάνθημα είναι ένα σφιχτό φόρεμα που φορούν οι σέρφερ και άλλοι λάτρεις των θαλάσσιων σπορ και η μπλούζα κολύμβησης είναι μια λιγότερο προσαρμοσμένη έκδοση. Είναι σε εξέλιξη, οπότε μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο παράταιροι αν φοράτε ένα.
- Πολλές μάρκες μόδας κατασκευάζουν μπλουζάκια κολύμβησης και τα προστατευτικά εξανθήματα είναι διαθέσιμα σε οποιοδήποτε κατάστημα που πουλά αθλητικά. Μπορείτε επίσης να βρείτε οποιοδήποτε ρούχο στο διαδίκτυο.
- Εάν ένα πουκάμισο κολύμβησης δεν κρύβει το στήθος σας μόνο, μπορείτε να το φορέσετε πάνω από ένα γιλέκο συμπίεσης ή απόδοσης. Θυμηθείτε ότι ένα ρούχο με λωρίδες ψύξης μπορεί να σας βοηθήσει να μην ζεσταθείτε πολύ.
Βήμα 4. Καλύψτε με ένα πουκάμισο με ριγέ ή μοτίβο αδυνατίσματος
Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να φορέσετε ένα γιλέκο συμπίεσης κάτω από ένα κουμπί, αλλά δεν θα μπορούσατε να μπείτε στο νερό. Για μια παραλιακή εμφάνιση, πηγαίνετε με ένα πουκάμισο με κάθετες ριγέ, καρό ή τροπικές εκτυπώσεις. Αποφύγετε το λευκό και επιλέξτε χρώματα που δεν θα έχουν έντονη αντίθεση με τα μαγιό σας.
- Το λευκό μπορεί να κάνει το πάνω μέρος του σώματός σας να φαίνεται πιο πλατύ και μια έντονη αντίθεση ανάμεσα στο πουκάμισο και τους κορμούς σας θα τραβήξει την προσοχή στο πάνω μέρος του σώματός σας. Οι κάθετες ρίγες και σχέδια αδυνατίζουν και μπορούν να απομακρύνουν το μάτι από το σχήμα του σώματος.
- Ένα κουμπί προσφέρει περισσότερη δομή από ένα μπλουζάκι, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσει στο στήθος σας.
- Αν κάποιος ρωτήσει, θα μπορούσατε να πείτε ότι φοράτε ένα πουκάμισο για να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο.
Μέθοδος 2 από 3: Μείωση του μεγέθους του στήθους σας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ακριβή διάγνωση
Η γυναικομαστία περιλαμβάνει τη διεύρυνση των μαστικών αδένων και η άσκηση δεν μειώνει το μέγεθος των αδένων. Από την άλλη πλευρά, η ψευδογυναικομαστία οφείλεται σε εναποθέσεις λίπους στο στήθος, οπότε οι διατροφικές αλλαγές και η άσκηση είναι επιλογές διαχείρισης.
Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν το μέγεθος του στήθους σας οφείλεται σε αύξηση του αδένα. Προσπαθήστε να μην ντρέπεστε. ο γιατρός σας είναι εκεί για να σας βοηθήσει, όχι για να σας κρίνει
Βήμα 2. Συζητήστε τις πιθανές υποκείμενες αιτίες με το γιατρό σας
Φάρμακα, ψυχαγωγικά φάρμακα και αναβολικά στεροειδή μπορούν να προκαλέσουν γυναικομαστία. Τα προβλήματα του θυρεοειδούς, οι ορμονικές ανισορροπίες και άλλες ιατρικές καταστάσεις είναι επίσης πιθανές υποκείμενες αιτίες. Εάν είναι απαραίτητο, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να εντοπίσετε και να διαχειριστείτε τυχόν υποκείμενα ιατρικά ζητήματα.
- Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν γυναικομαστία περιλαμβάνουν κορτικοστεροειδή, ορμονικές θεραπείες για τον καρκίνο και ορισμένα φάρμακα για την καρδιά και το άγχος. Εάν είναι απαραίτητο, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να συστήσει μια εναλλακτική λύση με λιγότερες παρενέργειες.
- Εάν χρησιμοποιείτε ψυχαγωγικά φάρμακα ή αναβολικά στεροειδή, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με τη διακοπή.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος εάν έχετε ψευδογυναικομαστία
Εάν το πρόβλημά σας δεν σχετίζεται με διευρυμένους αδένες, κάντε το καλύτερο για να τρώτε λιγότερα λιπαρά τρόφιμα και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την ημέρα και κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης που στοχεύουν στο στήθος, όπως push-ups και πιέσεις πάγκου.
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε ιστορικό ιατρικών προβλημάτων
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις χειρουργικές επιλογές
Ο μόνος τρόπος για να μειωθεί το μέγεθος του στήθους λόγω της διεύρυνσης των μαστικών αδένων είναι η χειρουργική επέμβαση μείωσης του στήθους. Ανάλογα με το εύρος της επέμβασης, μπορεί να κοστίσει αρκετές χιλιάδες δολάρια (USD) και, συνήθως, δεν καλύπτεται από ασφάλιση.
- Εάν αποφασίσετε ότι η χειρουργική επέμβαση μείωσης στήθους είναι κατάλληλη για εσάς, ο γιατρός ή ο χειρουργός σας μπορεί να συστήσει την καλύτερη διαδικασία. Φροντίστε να τους ρωτήσετε για τους πιθανούς κινδύνους και επιπλοκές κάθε χειρουργικής επέμβασης.
- Η λιποαναρρόφηση είναι αρκετά μη επεμβατική και ο χρόνος αποκατάστασης είναι συνήθως μόνο λίγες ημέρες. Ωστόσο, αφαιρεί μόνο τον λιπώδη ιστό, όχι τους μαστικούς αδένες. Η μαστηκτομή ή η αφαίρεση ιστού του μαστικού αδένα, είναι η καλύτερη επιλογή για μεγαλύτερα μεγέθη στήθους.
- Το στήθος σας θα πονάει και θα πρηστεί για μερικές εβδομάδες μετά τη μαστοεκτομή και θα πρέπει να περιορίσετε τις δραστηριότητές σας για τουλάχιστον ένα μήνα. Ενώ οι ουλές από τη διαδικασία είναι μόνιμες, συνήθως ξεθωριάζουν με την πάροδο του χρόνου.
Μέθοδος 3 από 3: Να γίνετε άνετοι με το σώμα σας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι έχουν ανασφάλειες
Πραγματικά δεν υπάρχει κάτι σαν «φυσιολογικό» σώμα και ο καθένας έχει αυτογνωσία για κάποια πτυχή του σώματός του. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για την εποχή των μαγιό, οπότε μην νιώθετε ότι όλοι προσπαθούν να σας κρίνουν.
- Οι επιπτώσεις της γυναικομαστίας στην αυτοεκτίμηση δεν είναι εύκολο να ξεπεραστούν και είναι φυσιολογικό να νιώθετε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να βγείτε χωρίς φανέλα δημόσια.
- Όσο δύσκολο και αν είναι, κάντε το καλύτερο για να αποδεχτείτε το σώμα σας και προσπαθήστε να μην αφήσετε τις αντιλήψεις των άλλων να σας καθορίσουν. Αν δεν θέλετε να μείνετε χωρίς πουκάμισα, επικεντρωθείτε στο να φοράτε μαγιό ή άλλο κρυφό ρούχο στην παραλία χωρίς να ανησυχείτε τι πιστεύουν οι άνθρωποι.
Βήμα 2. Εστιάστε στη λειτουργία του σώματός σας και σε ό, τι κάνει για εσάς
Για μερικούς ανθρώπους, η καλλιέργεια μιας εκτίμησης για το σώμα τους τους βοηθά να ξεπεράσουν το φόβο, το άγχος και την αμηχανία. Αντί να μισείτε το σώμα σας ή να επικεντρώνεστε σε πράγματα που δεν σας αρέσουν, αναζητήστε θετικές πτυχές. Σκεφτείτε τα απίστευτα πράγματα που κάνει το σώμα σας, από βασικά πράγματα όπως η επεξεργασία οξυγόνου μέχρι να σας επιτρέψει να αισθανθείτε ζωντανά τον κόσμο.
- Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική, να δείτε όμορφα φυσικά τοπία ή να μυρίσετε το αγαπημένο σας άρωμα. Σκεφτείτε πόσο υπέροχο είναι που το σώμα σας σας επιτρέπει να βιώνετε τέτοιες απολαυστικές αισθήσεις.
- Δώστε προσοχή στα πράγματα που κάνει το σώμα σας για να σας κρατήσει στη ζωή. Ακούστε τους χτύπους της καρδιάς σας και εκτιμήστε πόσο σκληρά δουλεύει η καρδιά σας κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας. Σκεφτείτε πόσο υπέροχο είναι που τόσα μέρη του σώματός σας κάνουν τη δουλειά τους αυτόματα χωρίς τη συνειδητή σας σκέψη.
- Προσπαθήστε να πείτε ή να σκεφτείτε ένα θετικό μάντρα, όπως: «Είμαι χαρούμενος που είμαι ζωντανός. Το σώμα μου είναι υπέροχο για να με κρατά ζωντανό και είμαι ευγνώμων γι 'αυτό ».
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε μια διασκεδαστική, χαλαρωτική μέρα στην παραλία
Όταν βρίσκεστε στην παραλία, δώστε προσοχή στον ήχο του ωκεανού, το δροσιστικό αεράκι και πόσο ωραία αισθάνεται ο ήλιος. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απολαύσετε τη στιγμή χωρίς να φοβάστε την κρίση.
- Εάν αισθάνεστε άνετα, δοκιμάστε να βγάλετε το πουκάμισό σας και αφήστε τις αισθήσεις του ζεστού ήλιου ή του καταπραϋντικού νερού να αντικαταστήσουν τον φόβο και το άγχος σας.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Υπάρχουν τόσα πολλά σπουδαία πράγματα που θα χάσω αν σταθώ σε αυτό που πιστεύουν οι άλλοι. Αξίζω να νιώθω άνετα και να απολαμβάνω αυτή τη μέρα και δεν έχει σημασία αν το σώμα μου δεν είναι τέλειο. Αρνούμαι πια να τιμωρώ τον εαυτό μου ».
Βήμα 4. Δοκιμάστε πρώτα να πάτε χωρίς μπλουζάκια στην οικογένεια και τους στενούς φίλους σας
Εάν δεν είστε έτοιμοι να βγάλετε το πουκάμισό σας σε δημόσια παραλία, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε από αξιόπιστα αγαπημένα σας πρόσωπα. Εάν η οικογένειά σας ή οι έμπιστοι φίλοι σας έχουν ένα μικρό πάρτι στην πισίνα, δοκιμάστε να κολυμπήσετε χωρίς το πουκάμισό σας.
