Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου που αποκτάτε κάθε βράδυ. Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι το μαξιλάρι σας. Η επιλογή του λάθους μαξιλαριού μπορεί να επιδεινώσει τους πονοκεφάλους και την ένταση στον αυχένα και τους ώμους. Ο χρόνος για να προσδιορίσετε ποιο είναι το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς με βάση τις συνήθειες ύπνου και τις προσωπικές σας ανάγκες, θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι για την ημέρα σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εύρεση της προτιμώμενης θέσης ύπνου
Βήμα 1. Σκεφτείτε την πιο προτιμώμενη θέση ύπνου σας
Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται κυρίως ανάσκελα, άλλοι κοιμούνται κυρίως στο πλάι και άλλοι προτιμούν να κοιμούνται με το στομάχι. Το να γνωρίζετε σε ποια θέση τείνετε να κοιμάστε είναι σημαντικό για να επιλέξετε το σωστό μαξιλάρι.
Εάν τείνετε να ροχαλίζετε, ο ύπνος στο πλάι είναι πολύ καλύτερος. Είναι πιο πιθανό να ροχαλίζετε αν κοιμάστε ανάσκελα
Βήμα 2. Περάστε μερικά βράδια ανακαλύπτοντας την αγαπημένη σας θέση ύπνου
Παρόλο που μπορεί να έχετε ήδη μια αρκετά καλή ιδέα για τη θέση που προτιμάτε, καλό είναι να περάσετε μερικά βράδια για να το επιβεβαιώσετε.
- Όταν ετοιμάζεστε να κοιμηθείτε, περάστε λίγα λεπτά ανάσκελα, στο πλάι και στο στομάχι. Δείτε ποια είναι η πιο άνετη για εσάς. Εάν περνάτε μισή ώρα στο στομάχι σας και δεν έχετε αποκοιμηθεί, πιθανότατα δεν είναι η προτιμώμενη θέση σας.
- Προσπαθήστε να γνωρίζετε τη θέση που βρίσκεστε όταν ξυπνάτε το πρωί. Γράψτε τη θέση στην οποία ξυπνήσατε, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε σε λίγες ημέρες.
Βήμα 3. Επιλέξτε τη θέση που προτιμάτε
Τώρα που αφιερώσατε χρόνο για να σκεφτείτε και να ανακαλύψετε την προτιμώμενη θέση ύπνου, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε. Αυτή είναι μια σημαντική απόφαση, καθώς θα σας καθοδηγήσει στο τέλειο μαξιλάρι σας.
- Εάν είστε α κοιμιστής στομάχου, θα χρειαστείτε ένα μαλακό, αρκετά επίπεδο μαξιλάρι ή μπορεί να μην χρειαστείτε καθόλου μαξιλάρι. Έχοντας ένα μαλακό μαξιλάρι θα επιτρέψει στον λαιμό σας να παραμείνει πιο ευθυγραμμισμένος με τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εάν είστε α πλάτη που κοιμάται, αναζητήστε ένα μαξιλάρι μεσαίου πάχους. Δεν θέλετε να είναι πολύ παχύ, αλλιώς θα σπρώξει το κεφάλι σας πολύ μπροστά. Επίσης, δεν θέλετε να είναι πολύ μαλακό, αλλιώς το κεφάλι σας απλά θα βυθιστεί στο στρώμα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να θέλετε ένα μαξιλάρι που είναι πιο παχύ και σταθερό στο κάτω μέρος, για να παρέχει λίγο στήριγμα στον αυχένα.
- Πλάγια στρωτήρες θα χρειαστεί ένα παχύτερο, πιο σφιχτό μαξιλάρι για να στηρίξει το λαιμό.
- Αν διαπιστώσετε ότι είστε α μικτός κοιμιστής και βρίσκετε πολλές θέσεις άνετες όλη τη νύχτα, αναζητήστε ένα μαξιλάρι μεσαίου πάχους και λίγο πιο μαλακό, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί άνετα σε διαφορετικές θέσεις
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Γιατί να αγοράσετε ένα επίπεδο μαξιλάρι εάν προτιμάτε να κοιμάστε με το στομάχι;
Τα επίπεδα μαξιλάρια παρέχουν περισσότερη στήριξη στον αυχένα από άλλα.
Οχι! Τα επίπεδα μαξιλάρια έχουν συνήθως λιγότερη στήριξη στον αυχένα από τα μεσαίου πάχους μαξιλάρια και τα παχιά/σφιχτά μαξιλάρια. Αν διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε περισσότερη στήριξη στον αυχένα όλη τη νύχτα, ωστόσο, σκεφτείτε ένα πιο μαλακό, μεσαίου πάχους μαξιλάρι. Προσπάθησε ξανά…
Τα επίπεδα μαξιλάρια διατηρούν το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
Ναι! Τα επίπεδα μαξιλάρια ή το καθόλου μαξιλάρι είναι οι καλύτερες επιλογές για κοιμιστές στομάχου. Τα επίπεδα μαξιλάρια εμποδίζουν το κεφάλι σας να ξεκουραστεί πολύ ψηλά, γεγονός που διατηρεί το λαιμό σας στο ίδιο επίπεδο με την υπόλοιπη σπονδυλική σας στήλη. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Τα επίπεδα μαξιλάρια είναι ευέλικτα για οποιαδήποτε θέση.
ΟΧΙ ακριβως! Τα επίπεδα μαξιλάρια είναι συνήθως καλύτερα μόνο για κοιμητές στο στομάχι. Εάν χρειάζεστε ένα εύκαμπτο μαξιλάρι, δοκιμάστε ένα μαλακότερο, μεσαίου πάχους μαξιλάρι που σας επιτρέπει να κοιμάστε άνετα σε διάφορες θέσεις όλη τη νύχτα. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας το γέμισμα μαξιλαριού σας
Βήμα 1. Μάθετε για τα διάφορα είδη γεμίσματος που υπάρχουν
Υπάρχουν πολλοί τύποι μαξιλαριών και κάθε τύπος έχει διαφορετικά πράγματα να προσφέρει.
- Εξετάστε τυχόν ιατρικά προβλήματα που έχετε. Εάν έχετε άσθμα, αλλεργίες ή χρόνιο πόνο στον αυχένα, μπορεί να χρειαστείτε μια συγκεκριμένη γέμιση ή ένα κάλυμμα ανθεκτικό σε ακάρεα για το μαξιλάρι.
- Εξετάστε το κόστος. Μερικά μαξιλάρια τείνουν να είναι πιο ακριβά από άλλα.
Βήμα 2. Εξετάστε ένα μαξιλάρι με πούπουλα ή πούπουλα
Αυτά τα μαξιλάρια είναι συνήθως κατασκευασμένα από το εσωτερικό φτέρωμα χήνας ή πάπιας και μπορούν να γεμιστούν σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
- Περισσότερη σταθερότητα, ή σοφίτα, ταιριάζει στους πλευρικούς κοιμιστές, ενώ λιγότερη σοφίτα είναι καλύτερη για τους πλάτες ή τους κοιλιακούς που κοιμούνται.
- Μπορούν να διαρκέσουν έως και 10 χρόνια και είναι ελαστικά και αναπνέουν επειδή είναι κατασκευασμένα από φυσικό υλικό.
- Να γνωρίζετε ότι υπάρχει διαφορά μεταξύ πουπουλένιου μαξιλαριού και πουπουλένιου μαξιλαριού. Το κάτω είναι πολύ ελαφρύ και απαλό και βρίσκεται συνήθως κάτω από τα πιο σκληρά, ισχυρά φτερά, που προστατεύουν το πουλί από τα στοιχεία. Ένα μαξιλάρι από φτερά πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο και υπάρχει πιθανότητα μερικές από τις φτερούγες να περάσουν από το ύφασμα, ιδιαίτερα σε φθηνότερα μαξιλάρια από πούπουλα.
- Αν και δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι τα μαξιλάρια από πούπουλο ή πούπουλο επιδεινώνουν τις αλλεργίες ή το άσθμα, μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τα αποφεύγουν.
- Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε μαξιλάρια από πούπουλα για ηθικούς λόγους ή λόγω άσθματος ή αλλεργιών. Σε αυτήν την περίπτωση, υπάρχουν διαθέσιμες συνθετικές εκδόσεις.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα μάλλινο ή βαμβακερό μαξιλάρι
Ένα μάλλινο ή βαμβακερό μαξιλάρι μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για εσάς εάν πάσχετε από σοβαρές αλλεργίες, καθώς αυτά τα μαξιλάρια δεν είναι ευαίσθητα σε ακάρεα σκόνης ή μούχλα.
- Να γνωρίζετε ότι αυτά τα μαξιλάρια τείνουν να είναι αρκετά σφιχτά, επομένως μπορεί να μην είναι τα πιο κατάλληλα για κοιμιστές στομάχου.
- Εάν κοιμάστε για το στομάχι, αλλά θέλετε επίσης ένα υποαλλεργικό μαξιλάρι, ίσως να μπορείτε να βρείτε ένα πολύ λεπτό μάλλινο ή βαμβακερό μαξιλάρι.
Βήμα 4. Εξετάστε ένα μαξιλάρι λατέξ
Αυτά τα μαξιλάρια είναι φτιαγμένα από χυμό από καουτσούκ δέντρα, καθιστώντας το ελαστικό και ελαστικό.
- Αυτά τα μαξιλάρια είναι καλά για τους πάσχοντες από αλλεργίες, καθώς είναι ανθεκτικά στη μούχλα.
- Τείνουν να είναι πιο ψυχρά από τον αφρό μνήμης και μπορούν να σχηματιστούν για να ταιριάζουν στο κεφάλι και το λαιμό σας.
- Τα μαξιλάρια λατέξ έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη. Οι συνέπειες ποικίλλουν επίσης, ορισμένοι χρησιμοποιούν τεμαχισμένο υλικό ενώ άλλοι είναι κατασκευασμένοι από συμπαγείς πυρήνες.
- Δεν προσφέρουν τόσο «δώρο» όσο ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης και μπορεί να είναι αρκετά βαρύ και ακριβό.
Βήμα 5. Εξετάστε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης
Αυτά τα μαξιλάρια είναι κατασκευασμένα από πολυουρεθάνη, η οποία στη συνέχεια αναμειγνύεται με πρόσθετα χημικά.
- Τα μαξιλάρια αφρού μνήμης έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, συμπεριλαμβανομένης της έκδοσης σε σχήμα S.
- Παρέχουν καλή υποστήριξη, ειδικά εάν έχετε προβλήματα στον αυχένα, στο σαγόνι ή στους ώμους.
- Είναι μακράς διαρκείας και είναι καλά σχηματίζοντας στα περιγράμματα του κεφαλιού και του λαιμού σας.
- Η υψηλή πυκνότητα είναι καλύτερη για να αποφευχθεί η διάσπαση του υλικού.
- Να γνωρίζετε ότι αυτό το υλικό μπορεί να σας ζεστάνει, καθώς δεν «αναπνέει».
- Εάν έχετε την τάση να μετακινείστε πολύ, αυτά τα μαξιλάρια μπορεί να είναι άβολα αφού χρειάζονται λίγο χρόνο για να σχηματιστούν σε διαφορετικά σχήματα.
- Ένα νέο μαξιλάρι αφρού μνήμης μπορεί να έχει μια δυσάρεστη οσμή που θα εξαφανιστεί μετά από λίγο.
Βήμα 6. Εξετάστε ειδικά μαξιλάρια
Ορισμένες συνήθειες ύπνου και συνθήκες υγείας μπορεί να σημαίνουν ότι ένα "κανονικό" μαξιλάρι μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι ενώ ένα ειδικό μαξιλάρι μπορεί να σας βοηθήσει, δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για να υποστηρίξετε τους ισχυρισμούς του κατασκευαστή και μπορεί να είναι αρκετά ακριβές.
- Το μαξιλάρι θέσης είναι ένα πεζό πεζάκι σε σχήμα n που υποστηρίζει ότι βοηθά όσους έχουν άπνοια ύπνου να παραμείνουν στην ιδανική θέση. Το μαξιλάρι ισχυρίζεται επίσης ότι συμβάλλει στη μείωση της ρίψης και της στροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας.
- Τα αυχενικά μαξιλάρια παρέχουν επιπλέον σφριγηλότητα στο κάτω μέρος του μαξιλαριού για να παρέχουν στήριξη στο λαιμό. Ο ισχυρισμός είναι ότι αυτά τα μαξιλάρια θα βοηθήσουν στη μείωση της έντασης στον αυχένα και των πονοκεφάλων, ωστόσο, δεν έχει υπάρξει επαρκής έρευνα για να υποστηρίξει αυτόν τον ισχυρισμό.
- Τα μαξιλάρια κατά του ροχαλητού ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην τοποθέτηση του κεφαλιού έτσι ώστε οι αεραγωγοί να παραμένουν ανοιχτοί σηκώνοντας το πηγούνι μακριά από το στήθος. Δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν πρόκειται για ροχαλητό, αλλά σίγουρα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά αν τα βρείτε άνετα.
- Τα δροσερά μαξιλάρια έχουν σχεδιαστεί για να περιλαμβάνουν σφραγίσματα που απορροφούν τη θερμότητα της κεφαλής για να σας κρατούν δροσερό. Αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν από οποιονδήποτε θέλει να διατηρείται δροσερός τη νύχτα, μπορεί να είναι ιδιαίτερα κατάλληλοι για κάποιον που πάσχει από εξάψεις.
- Τα μαξιλάρια οξυγόνου έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την κυκλοφορία του αέρα, η οποία προορίζεται να σας βοηθήσει να αναπνέετε πιο ελεύθερα και βαθιά ενώ κοιμάστε. Ενώ ορισμένοι ισχυρίζονται ότι αυτό βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου, οι γιατροί δεν είναι σίγουροι για το πώς ή αν αυτή η τεχνολογία λειτουργεί ή όχι.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Εάν τείνετε να κοιμάστε με το στομάχι σας περισσότερο από άλλες θέσεις και έχετε αλλεργίες στα ακάρεα σκόνης, ποιος τύπος μαξιλαριού είναι η καλύτερη επιλογή;
Ένα μαξιλάρι κάτω.
ΟΧΙ ακριβως! Κάτω είναι τα εσωτερικά φτερά μιας πάπιας, κοντά στο σώμα του ζώου. Το Down μπορεί να προσελκύσει ακάρεα σκόνης και άλλα αλλεργιογόνα, έτσι πολλοί πάσχοντες από αλλεργίες τα αποφεύγουν. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ένα πουπουλένιο μαξιλάρι.
Οχι! Τα πουπουλένια μαξιλάρια μπορούν να προσελκύσουν διαφορετικά αλλεργιογόνα, συμπεριλαμβανομένων ακάρεων σκόνης ή μούχλας. Πολλοί άνθρωποι με αλλεργίες αποφεύγουν να χρησιμοποιούν μαξιλάρια από πούπουλα. Μάντεψε ξανά!
Μαξιλάρι αφρού μνήμης.
Οχι απαραίτητα! Ενώ τα μαξιλάρια αφρού μνήμης έρχονται σε διάφορες πυκνότητες που μπορούν να σχηματιστούν στο κεφάλι και το λαιμό σας, τείνουν επίσης να έχουν μια δυσάρεστη οσμή. Η έντονη μυρωδιά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα αλλεργίας. Μάντεψε ξανά!
Ένα λεπτό μάλλινο μαξιλάρι.
Σωστά! Τα μάλλινα και βαμβακερά μαξιλάρια δεν προσελκύουν ακάρεα σκόνης ή μούχλα, καθιστώντας τα ιδανικά για άτομα με αλλεργίες. Τα μαξιλάρια από λεπτό μαλλί είναι επίσης συνήθως σφιχτά, κάτι που είναι καλύτερο για τους κοιλιακούς που κοιμούνται. Ωστόσο, αν έχετε την τάση να κοιμάστε με το στομάχι, θα πρέπει να αποφεύγετε τα παχιά μάλλινα μαξιλάρια, τα οποία δεν είναι ιδανικά για το λαιμό σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Δοκιμάζοντας διαφορετικά μαξιλάρια
Βήμα 1. Διαβάστε τις κριτικές στο διαδίκτυο πριν πάτε για ψώνια
Αφού καθορίσετε τι τύπο μαξιλαριού πιστεύετε ότι μπορεί να είναι κατάλληλο για εσάς, κοιτάξτε γύρω στο διαδίκτυο. Διαβάστε κριτικές για διαφορετικά μαξιλάρια πριν πάτε για ψώνια, ειδικά αν σκέφτεστε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι, όπως ένα μαξιλάρι κατά του ροχαλητού ή ψύξης, το οποίο μπορεί να είναι ακριβό και μπορεί να μην κάνει αυτό που ισχυρίζεται ότι κάνει.
Βήμα 2. Κατανοήστε ότι η τιμή δεν είναι το παν
Το καλύτερο μαξιλάρι για εσάς μπορεί να μην είναι το πιο ακριβό. Δοκιμάστε διαφορετικά μαξιλάρια σε διαφορετικές κατηγορίες τιμών.
Βήμα 3. Ξαπλώστε με το μαξιλάρι
Πολλά καταστήματα που πωλούν μαξιλάρια πωλούν επίσης στρώματα. Αν μπορείτε, πάρτε το μαξιλάρι και ξαπλώστε μαζί του για λίγα λεπτά για να το δοκιμάσετε. Αυτό θα σας δώσει μια πιο ρεαλιστική ιδέα για το αν το μαξιλάρι είναι κατάλληλο για εσάς ή όχι.
Βήμα 4. Σταθείτε κοντά σε έναν τοίχο
Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε με ένα μαξιλάρι, δοκιμάστε να σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο στην αγαπημένη σας θέση ύπνου. Τοποθετήστε το μαξιλάρι στον τοίχο. Εάν το μαξιλάρι που δοκιμάζετε λειτουργεί με το σώμα σας, ο λαιμός σας πρέπει να ευθυγραμμιστεί με τη σπονδυλική σας στήλη.
Μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε μόνοι σας εάν ο λαιμός σας δεν είναι ευθυγραμμισμένος, οπότε φέρετε έναν φίλο μαζί σας για να σας βοηθήσει
Βήμα 5. Ρωτήστε για δοκιμαστικές περιόδους και εγγυήσεις επιστροφής χρημάτων
Ορισμένα καταστήματα, όπως η Ikea, προσφέρουν την ευκαιρία να επιστρέψετε το μαξιλάρι σας αν δεν είστε ικανοποιημένοι με αυτό. Πριν αγοράσετε ένα μαξιλάρι, ρωτήστε για την πολιτική επιστροφής. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Όταν δοκιμάζετε ένα μαξιλάρι στο κατάστημα, ποια είναι η βασική ποιότητα που πρέπει να αναζητήσετε;
Ένα μαξιλάρι που δεν ασκεί πίεση στα αυτιά σας.
ΟΧΙ ακριβως! Μπορεί να θέλετε ένα μαξιλάρι που δεν ασκεί πίεση στα αυτιά σας, αλλά αυτό δεν είναι ένα ουσιαστικό κριτήριο για να αναζητήσετε όλους τους ανθρώπους. Δοκιμάστε το μαξιλάρι σε ένα δείγμα στρώματος ή τον τοίχο στην προτιμώμενη θέση ύπνου για να ελέγξετε ποιο μαξιλάρι είναι καλύτερο για το κεφάλι σας. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Ένα μαξιλάρι που διατηρεί το κεφάλι σας δροσερό.
Προσπάθησε ξανά! Ο έλεγχος αν το μαξιλάρι θα κρατήσει το κεφάλι σας δροσερό κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι σημαντικό για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι απαραίτητη ποιότητα για κάθε άτομο. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το μαξιλάρι στηρίζει αρκετά το κεφάλι σας για να σας κάνει να νιώθετε άνετα τη νύχτα και να μην πονάτε το πρωί. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Ένα μαξιλάρι που κρατά το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη.
Ναί! Το τέλειο μαξιλάρι θα στηρίξει το κεφάλι σας ενώ ευθυγραμμίζει το λαιμό σας με τη σπονδυλική σας στήλη. Δοκιμάστε το μαξιλάρι στον τοίχο ενώ βρίσκεστε στην προτιμώμενη θέση ύπνου. Εάν το μαξιλάρι διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένη, ίσως είναι η καλύτερη επιλογή. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
