Ένα κουτί αυτοπροστασίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαρίσετε στον εαυτό σας λίγη ξεκούραση και χαλάρωση. Σκεφτείτε το ως ένα ειδικό κιτ εργαλείων για την ψυχική, πνευματική και σωματική σας υγεία. Συσκευάστε το με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους, σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε τα έντονα συναισθήματα ή απλά σας βοηθούν να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να φτιάξετε ένα κουτί φροντίδας για τον εαυτό σας-ό, τι σας βοηθά να διαχειριστείτε το μυαλό και το σώμα σας είναι τέλειο!
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Επιλέγοντας ένα κουτί
Βήμα 1. Διακοσμήστε ένα κουτί παπουτσιών για να το χρησιμοποιήσετε ως κουτί φροντίδας
Αντί να πετάξετε ένα παλιό κουτί παπουτσιών, ανακυκλώστε το σε κάτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε! Στρώστε το εξωτερικό του κουτιού σε χαρτί διακόσμησης ή κόψτε εικόνες από διάφορα περιοδικά για να δημιουργήσετε ένα κολάζ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε χρώματα, μαρκαδόρους ή κόλλα glitter για να το κάνετε δικό σας.
- Η διακόσμηση του κουτιού θα το μετατρέψει από κάτι ho-hum σε κάτι ιδιαίτερο.
- Το όφελος από τη χρήση ενός κουτιού παπουτσιών είναι ότι είναι πολύ εύκολο να το αποθηκεύσετε κάτω από το κρεβάτι σας, στο ντουλάπι σας ή σε οποιαδήποτε μικρή γωνιά.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα διακοσμητικό κουτί ή καλάθι αποθήκευσης
Πηγαίνετε σε ένα τοπικό κατάστημα ειδών σπιτιού ή δώρων και δείτε μερικά από τα διακοσμητικά κουτιά και καλάθια που έχουν. Or, αν έχετε ένα σωρό καλάθια αποθηκευμένα στο σπίτι σας για διακόσμηση διακοπών, χρησιμοποιήστε ένα από αυτά. Επιλέξτε ένα αρκετά μεγάλο για να χωρέσει όλα τα προτιμώμενα αντικείμενα αλλά όχι τόσο μεγάλο ώστε να μην μπορείτε να το αποθηκεύσετε σε ένα μέρος που είναι εύκολα προσβάσιμο.
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να μπορείτε να σύρετε το κουτί από κάτω από το κρεβάτι σας, επιλέξτε ένα κουτί ή καλάθι που δεν είναι πολύ ψηλό
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα μικρότερο δοχείο ή θήκη για φορητότητα
Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το κουτί φροντίδας σας εν κινήσει, επιλέξτε ένα μικρό δοχείο ή σακούλα με μαγειρικά σκεύη που δεν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε για άλλους σκοπούς. Μια μεγάλη τσάντα μακιγιάζ που δεν χρησιμοποιείτε πλέον είναι τέλεια για να γεμίσετε με καλούδια και να την αποθηκεύσετε στο αυτοκίνητό σας, στην επιφάνεια εργασίας, στο ντουλάπι ή στην τσάντα ημέρας.
Σημειώστε ότι μπορεί να θέλετε να εστιάσετε σε μικροσκοπικά αντικείμενα (όπως λοσιόν και μικρά μαξιλάρια γραφής), ώστε να χωρέσετε όλα τα αντικείμενα που θέλετε
Βήμα 4. Ανακυκλώστε ένα κουτί αποστολής από χαρτόνι
Επαναχρησιμοποιήστε τυχόν κουτιά από χαρτόνι που έχετε τοποθετήσει από προηγούμενες μετακινήσεις ή online παραγγελίες. Τυλίξτε το εξωτερικό με διακοσμητικό χαρτί και περάστε λίγο όμορφο ύφασμα στο εσωτερικό για να του δώσετε μια ξεχωριστή πινελιά.
Μπορεί να θέλετε να ενισχύσετε το κάτω μέρος του κουτιού με αγωγό ή ταινία μεταφοράς, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει οποιαδήποτε βαριά αντικείμενα που μπορείτε να βάλετε σε αυτό
Μέρος 2 από 4: Επιλογή αισθητηριακών στοιχείων
Βήμα 1. Συμπεριλάβετε λοσιόν χεριών ή σώματος για ηρεμιστικά αυτομασάζ
Επιλέξτε μια λοσιόν που έχει ένα ευχάριστο, ηρεμιστικό άρωμα για το μέγιστο αποτέλεσμα ψύξης. Κάνοντας ένα μικρό μασάζ ώμων, λαιμού, χεριών ή ποδιών μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει κάθε άγχος ή άλλα έντονα συναισθήματα που μπορεί να νιώθετε. Το αυτο-μασάζ είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στο τέλος μιας αγχωτικής ημέρας!
- Οι λοσιόν μεγέθους ταξιδιού είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν φτιάχνετε ένα μικρό, φορητό κιτ αυτοεξυπηρέτησης.
- Αποφύγετε να πάρετε μια λοσιόν push-pump γιατί κάτι μπορεί να χτυπήσει το ακροφύσιο και να καταλήξετε με λοσιόν στο κουτί περιποίησης σας.
Βήμα 2. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας βάζοντας είδη σπα και ομορφιάς στο κουτί
Βάλτε χαλαρωτικές μάσκες προσώπου, φλούδες, μακιγιάζ, βερνίκι νυχιών και μάσκες μαλλιών στο κουτί σας για να χαρίσετε στον εαυτό σας μια ήρεμη ημέρα μίνι-σπα. Το να αφιερώσετε χρόνο για να ωραιοποιήσετε τον εαυτό σας δεν είναι μόνο χαλαρωτικό, αλλά μπορεί να προωθήσει τη θετική σκέψη (π.χ. «αξίζω αυτό!» Και «Είμαι όμορφη μέσα και έξω!»).
Κλείστε το τηλέφωνό σας, ανάψτε μερικά κεριά, δημιουργήστε ένα άνετο μέρος για να ξαπλώσετε και βάλτε ήρεμη μουσική για να χαρίσετε στον εαυτό σας όλη την εμπειρία του σπα στο σπίτι
Βήμα 3. Αποθηκεύστε τα αγαπημένα σας αρωματικά κεριά στο κουτί για αρωματοθεραπεία
Τα αρωματικά κεριά μπορούν να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να αναζωογονήσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά αν τα χρησιμοποιήσετε παράλληλα με άλλες καταπραϋντικές ενέργειες όπως ο διαλογισμός ή το αφρόλουτρο. Η αρωματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάθε άγχος ή άγχος και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για έναν καλό ύπνο.
- Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να έχετε μια ανοιχτή φλόγα στο δωμάτιό σας, σκεφτείτε να συσκευάσετε μερικά μικρά μπουκάλια αιθέριων ελαίων στο κουτί σας.
- Η λεβάντα, το πεύκο, η βανίλια, το τριαντάφυλλο, το γιασεμί και το φασκόμηλο είναι όλα υπέροχες επιλογές αρωμάτων για να χαλαρώσετε.
Βήμα 4. Τοποθετήστε τις αγαπημένες σας βόμβες μπάνιου και αφρόλουτρα στο κουτί
Δώστε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό μπάνιο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας. Τα αφρόλουτρα αφρού, οι βόμβες μπάνιου και τα άλατα είναι όλα τα τέλεια αντικείμενα που πρέπει να βάλετε στο κουτί σας για να σας υπενθυμίσουν να επιβραδύνετε και να απολαύσετε λίγο χρόνο στην μπανιέρα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα χαλαρωτικό τελετουργικό μπάνιου μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης, του άγχους και του θυμού. Επιπλέον, το μούλιασμα στην μπανιέρα θα χαλαρώσει κάθε φυσικό πόνο και πόνο που μπορεί να έχετε
Βήμα 5. Συσκευάστε μια μαλακή κουβέρτα και άνετες κάλτσες ή παντόφλες στο κουτί σας
Εάν το σφίξετε στον καναπέ σας κάνει να νιώθετε ασφαλείς και χαλαροί, συμπεριλάβετε στο κουτί σας μια μαλακή κουβέρτα ή μερικά άνετα υποδήματα. Αν έχετε ακόμα μια αγαπημένη παιδική κουβέρτα, αυτό είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο κουτί σας!
Μια κουβέρτα ή παντόφλες πιθανότατα δεν θα λειτουργήσουν για ένα μικρό φορητό κουτί, αλλά μπορείτε ακόμα να συσκευάσετε τις ζεστές κάλτσες εάν αισθάνεστε την ανάγκη να ζεστάνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας (και το πνεύμα σας!) Ενώ λείπετε από το σπίτι
Βήμα 6. Πετάξτε μια μπάλα στρες στο κουτί σας για να απομακρύνετε τις ανησυχίες σας
Αγοράστε μια μπάλα πίεσης ή φτιάξτε τη δική σας γεμίζοντας ένα μπαλόνι με ρύζι ή αλεύρι και δένοντάς το. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπίεση μιας μπάλας στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στην αύξηση της εστίασης και της προσοχής.
Μια μπάλα άγχους μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αηδία για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στη δουλειά ή εν κινήσει
Μέρος 3 από 4: Συμπεριλαμβανομένων συναισθηματικών και πνευματικών στοιχείων
Βήμα 1. Φτιάξτε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια και podcast και τοποθετήστε τα στο πλαίσιο
Η ακρόαση των αγαπημένων σας εμπλοκών δύναμης μπορεί να φωτίσει τη διάθεσή σας σχεδόν αμέσως. Επιλέξτε τραγούδια που σας ανεβάζουν, σας δίνουν ενέργεια και σας δίνουν δύναμη. Όσον αφορά τα podcast, συμπεριλάβετε μερικά που σας θυμίζουν πράγματα που σας ενδιαφέρουν (όπως η τέχνη, η πνευματικότητα ή οι χειροτεχνίες).
Για παράδειγμα, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός και τα podcast της γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε ανήσυχοι
Βήμα 2. Κρατήστε μερικά από τα αγαπημένα σας βιβλία στο κουτί
Η επανεξέταση ενός αγαπημένου βιβλίου μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας και τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν. Επιλέξτε βιβλία με θετικά μηνύματα όπως πνευματικά κείμενα, βιβλία θετικής ψυχολογίας ή αυτοβοήθειας, ποιητικές συλλογές και κλασσικά που συγκινούν την καρδιά.
- Εάν χρησιμοποιείτε ένα μικρό κουτί ή μια φορητή θήκη, πιθανότατα να βρείτε εκδόσεις των αγαπημένων σας βιβλίων σε μέγεθος τσέπης, ώστε να μην καταλαμβάνουν πολύ χώρο.
- Τα χρωματιστά βιβλία ενηλίκων είναι μια εξαιρετική επιλογή για να εστιάσετε το μυαλό σας και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
Βήμα 3. Γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις στις κάρτες σημειώσεων
Γράψτε μερικά από τα αγαπημένα σας εμπνευσμένα αποσπάσματα ή ρήσεις σε κομμένες λωρίδες χαρτιού χειροτεχνίας, κολλώδεις σημειώσεις ή μικρές κάρτες σημειώσεων. Αυτά είναι χρήσιμα για να τα βλέπετε κάθε φορά που αισθάνεστε κατάθλιψη, χωρίς κίνητρο, θλίψη ή άγχος.
- Για να επιλέξετε τα ρητά και τις επιβεβαιώσεις σας, σκεφτείτε τι μπορεί να σας οδηγήσει να πάτε στο κουτί φροντίδας. Για παράδειγμα, αν νιώθετε άγχος τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, μπορείτε να γράψετε: «Είμαι ασφαλής, με αγαπούν και κάθε ανάσα που παίρνω γεμίζει την ψυχή μου με φως και ευκολία».
- Εάν έχετε κάποιες ενθαρρυντικές επιστολές από φίλους και συγγενείς, μη διστάσετε να τις συμπεριλάβετε αντί για τις δικές σας επιβεβαιώσεις.
Βήμα 4. Συλλέξτε φωτογραφίες φίλων και συγγενών για να σας υπενθυμίσω ότι αγαπιέστε
Αποθηκεύστε εκτυπωμένες φωτογραφίες αγαπημένων προσώπων στο κουτί είτε ασφαλισμένες σε φάκελο είτε σε άλμπουμ φωτογραφιών. Κοιτάζοντας τα πρόσωπα των αγαπημένων σας, μπορείτε να σας υπενθυμίσω πόσο αγαπιέστε και υποστηρίζεστε και να καταπνίξετε κάθε αίσθημα μοναξιάς που μπορεί να βιώσετε.
Για παράδειγμα, εάν η γιαγιά σας ήταν πάντα ο μεγαλύτερος θαυμαστής και έμπιστός σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια φωτογραφία της ή των δυο σας μαζί
Βήμα 5. Αποθηκεύστε ένα ημερολόγιο στο κουτί σας για ημερολόγιο και αναστοχασμό
Το να κρατάτε ένα ημερολόγιο και ορισμένα στυλό στο κουτί σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε τον προβληματισμό στον τρόπο φροντίδας του εαυτού σας. Κάντε το ένα ειδικό ημερολόγιο που χρησιμοποιείτε μόνο για προσωπική φροντίδα (δηλαδή, μην το χρησιμοποιείτε για προγραμματισμό ή τυχαίες σημειώσεις που δεν έχουν να κάνουν με την αυτοεξυπηρέτηση).
- Σκεφτείτε να αφιερώσετε ένα τμήμα του περιοδικού για να καθαρίσετε τα συναισθήματά σας και να προβληματιστείτε, ένα άλλο τμήμα για επιβεβαιώσεις και ένα άλλο για λίστες ευγνωμοσύνης.
- Εάν το σχέδιο ή το σκίτσο σας βοηθά να γειωθείτε, αποκτήστε ένα κενό ημερολόγιο χωρίς γραμμές και αποθηκεύστε δείκτες ή χρωματιστά μολύβια.
Βήμα 6. Τοποθετήστε τυχόν θρησκευτικά ή πνευματικά αντικείμενα στο κουτί
Εάν η θρησκευτική ή πνευματική σας πρακτική περιλαμβάνει μικρά τοτέμ ή άλλα αντικείμενα, τοποθετήστε τα στο κουτί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να έχετε εύκολη πρόσβαση σε αυτά όποτε αισθάνεστε την ανάγκη να προσευχηθείτε ή να διαλογιστείτε.
Χάντρες προσευχής, σύμβολα δαχτύλων, μικρά αγάλματα, ιερά βιβλία, τυπωμένες γραμμές γραφών, κρύσταλλα, θυμίαμα και ξυλάκια φασκόμηλου είναι όλα εξαιρετικές επιλογές
Βήμα 7. Συμπεριλάβετε όλα όσα χρειάζεστε για να δημιουργήσετε έναν βωμό διαλογισμού
Βάλτε οτιδήποτε χρησιμοποιείτε για διαλογισμό στο κουτί, ώστε να έχετε τα πάντα μαζί και προσβάσιμα. Θυμίαμα, μικρά αγάλματα, κεριά, κρύσταλλα, αιθέρια έλαια, μπολ τραγουδιού, σύμβολα δαχτύλων και ένα zafu (μαξιλάρι διαλογισμού) μπορούν όλα να ενισχύσουν την πρακτική του διαλογισμού σας.
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αγωνίζεστε με άγχος, κατάθλιψη ή εθισμό
Μέρος 4 από 4: Προσθήκη αντικειμένων για τη φυσική σας ευημερία
Βήμα 1. Βάλτε τα αγαπημένα σας σνακ στο κουτί για μια νόστιμη, ευχάριστη απόλαυση
Το να χαρίσετε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να είναι μια πράξη αυτοθυσίας. Η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί, τα αλμυρά πατατάκια και τα αρτοσκευάσματα είναι εξαιρετικές επιλογές για να δώσετε λίγη ώθηση στον εγκέφαλο και το σώμα σας.
- Ακόμα και ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας (το μέγεθος ενός κουτιού σπιρτόκουτου) μπορεί να απελευθερώσει σεροτονίνη και άλλα «χαρούμενα μόρια» που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
- Εάν είστε επιρρεπείς σε συναισθηματική διατροφή ή έχετε διατροφική διαταραχή, αποφύγετε να βάλετε σνακ στο κουτί σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να προβείτε σε οποιαδήποτε διαταραγμένη ή καταστροφική συμπεριφορά.
Βήμα 2. Τοποθετήστε το κουτί σας με χαλαρωτικά και δροσιστικά τσάγια για να απολαύσετε μια γαλήνη
Λεβάντα, ιερός βασιλικός, χαμομήλι και τσάι kava kava είναι όλα υπέροχα χαλαρωτικά τσάι από βότανα. Εάν χρειάζεστε κάποια αναζωογονητική ενέργεια, επιλέξτε πράσινο τσάι, λευκό τσάι ή τσάι εσπεριδοειδών για να σας ωθήσει.
Η κατανάλωση ζεστού υγρού είναι καταπραϋντική και μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με την εσωτερική σας κατάσταση
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε χαρτομάντηλα στο κουτί σας για όποτε χρειάζεστε ένα καλό κλάμα
Μερικές φορές μια εγκάρδια συνεδρία για κλάματα μπορεί να κάνει τη διαφορά, οπότε κρατήστε μερικά χαρτομάντιλα στο κουτί φροντίδας για τις στιγμές που απλά πρέπει να τα αφήσετε όλα έξω. Εάν το κουτί σας είναι περιορισμένο για χώρο, πάρτε ένα μικρό πακέτο χαρτομάντηλα που δεν θα καταλαμβάνει πολύ χώρο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το κλάμα στην πραγματικότητα επιβραδύνει την αναπνοή σας και προάγει την απελευθέρωση ενδορφινών, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλύτερα
Βήμα 4. Ολοκληρώθηκε
Συμβουλές
- Αποθηκεύστε το κουτί αυτοεξυπηρέτησης σε ένα μέρος χωρίς ακαταστασία ή άλλα πράγματα που μπορεί να σας αγχώνουν.
- Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν το κουτί φροντίδας σας εάν είναι εκτός ορίων-είναι για εσάς και μόνο εσάς! Αν θέλετε να μοιραστείτε αντικείμενα μαζί τους, προχωρήστε, αλλά βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι δεν μπορούν να το ψάξουν χωρίς την άδειά σας.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι σας κάνει ευτυχισμένους εάν δεν έχετε αποφασίσει τι να βάλετε στο κουτί φροντίδας σας.
- Εάν χρειάζεστε συχνά υπενθύμιση για να επιβραδύνετε και να αφιερώνετε χρόνο για τον εαυτό σας, τοποθετήστε το κουτί σας σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το δείτε (όπως το γραφείο ή το ράφι σας).
- Σκεφτείτε να γράψετε μια επιστολή στον μελλοντικό σας εαυτό και να την αποθηκεύσετε στο κουτί σας για να ανοίξει μια συγκεκριμένη ημέρα ή σε μια συγκεκριμένη εκδήλωση.
