Η σάουνα, ένα μικρό δωμάτιο που χρησιμοποιήθηκε ως ατμόλουτρο ή λουτρό ζεστού αέρα, εφευρέθηκε στη Φινλανδία πριν από εκατοντάδες χρόνια. Ενώ προσφέρουν χαλάρωση και ανακούφιση από τους πονεμένους μύες ή τη συμφόρηση, οι σάουνες μπορεί να είναι δαπανηρές για χρήση σε γυμναστήρια ή κέντρα ευεξίας. Αλλά, αν λαχταράτε τη ζεστασιά και τη χαλάρωση που προσφέρουν οι σάουνες, είστε τυχεροί. Με λίγα μόνο αντικείμενα που έχετε ήδη, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον σάουνας στο δικό σας μπάνιο. Θα χρειαστείτε μόνο λίγα λεπτά για να συγκεντρώσετε ό, τι χρειάζεστε και να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη από ένα ατμόλουτρο περιβάλλον σάουνας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία του χώρου
Βήμα 1. Αυξήστε το ανώτερο εύρος του θερμοσίφωνα σας
Για να αυξήσετε το διαθέσιμο ζεστό νερό για τη σάουνα σας, αυξήστε προσωρινά το ανώτερο εύρος του θερμοσίφωνα σας στους 140 βαθμούς Φαρενάιτ.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε χαμηλώσει τον θερμοσίφωνα στο αποδεκτό εύρος ασφαλείας από 120 μοίρες έως 130 βαθμούς Φαρενάιτ μετά τη σάουνα σας για να αποφύγετε εγκαύματα και εγκαύματα
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα μπάνιο
Θα πρέπει να επιλέξετε το μικρότερο μπάνιο στο σπίτι, γιατί θα είναι ευκολότερο να παγιδεύσετε τη θερμότητα και τον ατμό εκεί από ό, τι σε ένα μεγαλύτερο δωμάτιο.
Δεδομένου ότι θέλετε να αναδημιουργήσετε το περιβάλλον υψηλής θερμοκρασίας μιας σάουνας όσο το δυνατόν περισσότερο, επιλέξτε ένα μπάνιο που βρίσκεται σε πιο ζεστό χώρο του σπιτιού σας, αν μπορείτε
Βήμα 3. Καθαρίστε το χώρο
Τίποτα δεν μπορεί να καταστρέψει τη χαλάρωσή σας γρηγορότερα από το να κοιτάξετε γύρω σας και να δείτε βρώμικα ρούχα ή ακατάστατους πάγκους. Σκουπίστε όλες τις επιφάνειες στο μπάνιο σας και αφαιρέστε τυχόν επιπλέον ακαταστασία ή βρώμικα ρούχα και πετσέτες από το δωμάτιο.
Αποθηκεύστε είδη πρώτης ανάγκης όπως μπάλες από βαμβάκι και Q-tips σε απλά, συντονισμένα καλάθια ή δοχεία που θυμίζουν πολυτελή σπα
Βήμα 4. Σβήστε τα φώτα του μπάνιου σας και ανάψτε μερικά κεριά
Μπορείτε να αναδημιουργήσετε τη χαλαρωτική ατμόσφαιρα της σάουνας ή του σπα με την αφαίρεση του σκληρού φωτός και τις ηρεμιστικές μυρωδιές ενός κεριού βανίλιας, λεβάντας ή λεμονιού.
- Άλλα αρώματα αρωματοθεραπείας που μπορεί να σας ηρεμήσουν περιλαμβάνουν γεράνι από τριαντάφυλλο, χαμομήλι και φασκόμηλο.
- Εάν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με κεριά, τα έλαια αρωματοθεραπείας μπορούν να τοποθετηθούν στη μπανιέρα ή σε ένα διαχύτη. Τα αιθέρια έλαια σε μια ποικιλία αρωμάτων, όπως γιασεμί, τριαντάφυλλο και σανταλόξυλο, είναι ευρέως διαθέσιμα.
Βήμα 5. Κλείστε τις πόρτες και τα παράθυρα του μπάνιου
Για να διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο ατμό στο μπάνιο σας, πρέπει επίσης να καλύψετε τις ρωγμές και να κλείσετε την πόρτα στο λινό ντουλάπι σας, αν υπάρχει στο μπάνιο σας.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε πετσέτες για να καλύψετε περιοχές με διαρροές
Τοποθετήστε τυλιγμένες παχιές, βαριές πετσέτες στο κάτω μέρος της πόρτας του μπάνιου σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν ο καιρός είναι κρύος έξω.
- Εάν υπάρχει ντουλάπα μέσα στο μπάνιο σας, τοποθετήστε τυλιγμένες πετσέτες στο κάτω μέρος αυτής της πόρτας επίσης.
- Όσο περισσότερο μονώνεστε, τόσο περισσότερο μπορείτε να αναπαράγετε ένα περιβάλλον σάουνας.
Βήμα 7. Κλείστε αποχρώσεις ή κουρτίνες παραθύρων
Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε πετσέτες για να καλύψετε τυχόν πρόχειρα σημεία γύρω από τα παράθυρα.
Μέθοδος 2 από 2: Εμπειρία στη σάουνα
Βήμα 1. Ντους πριν ξεκινήσετε τη σάουνα σας
Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε καθαρά για να βελτιώσετε την εμπειρία σας στη σάουνα.
- Το ντους θα αφαιρέσει κάθε λιπαρή μεμβράνη στο δέρμα σας, η οποία θα μπορούσε να εμποδίσει τη διαδικασία εφίδρωσης.
- Ο καθαρισμός θα αφαιρέσει επίσης οποιοδήποτε μακιγιάζ ή προϊόντα που θα μπορούσαν να ιδρώσουν στο πρόσωπό σας και στα μάτια σας, ερεθίζοντάς τα έτσι.
Βήμα 2. Αφαιρέστε κοσμήματα και γυαλιά ή επαφές
Η απογείωση αυτών των αντικειμένων μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμη περισσότερο.
- Τα κοσμήματά σας θα μπορούσαν να γίνουν άβολα ζεστά στο περιβάλλον της σάουνας σας.
- Τα γυαλιά θα γίνουν ομιχλώδη και θα είναι σχετικά άχρηστα ενώ απολαμβάνετε τη σάουνα σας.
Βήμα 3. Κλείστε ή συνδέστε την αποχέτευση της μπανιέρας σας και ενεργοποιήστε το ζεστό νερό
Είστε τώρα έτοιμοι να δοκιμάσετε τη σάουνα σας στο σπίτι.
- Αφήστε τη ζεστή λαβή να γυρίσει όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Μπορείτε είτε να ανοίξετε την κάτω βρύση είτε να χρησιμοποιήσετε το ντους για να γεμίσετε τη μπανιέρα.
- Εάν χρησιμοποιείτε έλαια αρωματοθεραπείας, μπορείτε να βάλετε μερικές σταγόνες στη μπανιέρα. Το άρωμα θα διασκορπιστεί σε όλο το δωμάτιο.
- Κρατήστε την κουρτίνα ντους ή την πόρτα σας ανοιχτή για να αφήσετε τη θερμότητα και τον ατμό να γεμίσει το δωμάτιο.
Βήμα 4. Κλείστε το νερό μετά από 15 λεπτά ή όταν η μπανιέρα σας είναι περίπου μισή γεμάτη
Εάν το ζεστό νερό σας τελειώσει πριν από αυτήν την ώρα, κλείστε το νερό. Δεν θέλετε να αραιώσετε τον ατμό με πιο δροσερό νερό.
Βήμα 5. Καθίστε δίπλα στη μπανιέρα και απολαύστε τον ατμό που έχει γεμίσει το δωμάτιο
Μπορείτε να γείρετε ελαφρώς για να εισπνεύσετε ατμό που μπορεί να βγαίνει από το νερό μιας γεμάτης μπανιέρας.
- Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να κλείσετε τα μάτια σας και να αποκολληθείτε από τα πάντα.
- Η παράδοση της φινλανδικής σάουνας προάγει την ευεξία και τη χαλάρωση, οπότε προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.
Βήμα 6. Ακολουθήστε τη σάουνα σας με ένα χλιαρό ή δροσερό ντους
Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματός σας. Μιμείται επίσης τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι συνήθως ακολουθούν το χρόνο σε μια σάουνα με φάση ψύξης, είτε σε κρύα πισίνα είτε σε ντους.
- Μόλις κρυώσετε, συνεχίστε το ντους σας πλένοντας τον εαυτό σας ως συνήθως, χρησιμοποιώντας αφρόλουτρο ή σαπούνι.
- Ακολουθήστε το ντους σας εφαρμόζοντας ενυδατική κρέμα ή λοσιόν για περαιτέρω περιποίηση και περιποίηση του δέρματός σας.
Συμβουλές και προειδοποιήσεις
- Κρατήστε ένα δροσερό, υγρό πανί κοντά σας κατά τη διάρκεια της εμπειρίας σας στη σάουνα. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε περίπτωση που αρχίσετε να αισθάνεστε υπερβολικά ζέστη ή ζάλη.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολύ νερό μετά τη σάουνα σας για να αναπληρώσετε τα υγρά που χάνονται από τον ιδρώτα.
- Βγείτε από το δωμάτιο εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη. Ακούστε το σώμα σας και μην το πιέζετε να διαρκέσει περισσότερο.
- Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ ενώ βρίσκεστε στη σάουνα. Μπορεί να μην συνειδητοποιείτε ότι υπερθερμαίνεστε. Εάν παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, συζητήστε με το γιατρό σας τη χρήση θερμότητας ή ατμόλουτρων.
- Οι έγκυες γυναίκες και τα άτομα με καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τους γιατρούς τους πριν χρησιμοποιήσουν εμπορικές ή σπιτικές σάουνες.
