Η ικανότητα να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι μια πολύ περιζήτητη ικανότητα. Maybeσως θέλετε να διαρκέσετε περισσότερο κάτω από το νερό ενώ κάνετε καταδύσεις ή σερφάρετε, ή ίσως ψάχνετε απλά ένα εντυπωσιακό κόλπο για πάρτι. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, είναι πραγματικά εκπληκτικά εύκολο να αυξήσετε τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε χωρίς αναπνοή, υπό την προϋπόθεση ότι χρησιμοποιείτε τις σωστές τεχνικές προπόνησης και ακολουθείτε τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκπαιδευτικές τεχνικές για να κρατάτε την αναπνοή σας
Βήμα 1. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Πριν κρατήσετε την αναπνοή σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά από το βάθος του διαφράγματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, απαλλάσσετε τους πνεύμονές σας από αέρα χαμηλής ποιότητας. Περάστε πέντε δευτερόλεπτα εισπνέοντας, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή για ένα δευτερόλεπτο, πριν εκπνεύσετε για δέκα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε τη βαθιά αναπνοή για δύο λεπτά και βεβαιωθείτε ότι όταν εκπνέετε, πιέζετε προς τα έξω κάθε τελευταία «σταγόνα» αέρα.
Η βαθιά αναπνοή επιτρέπει στο σώμα σας να λαμβάνει περίσσεια οξυγόνου, το οποίο στη συνέχεια μπορεί να αποθηκεύσει στα κύτταρα του αίματος. Αυτό βοηθά όταν κρατάτε την αναπνοή σας καθώς το σώμα σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο οξυγόνο για να συνεχίσει τη λειτουργία του, ακόμη και όταν δεν αναπνέετε
Υπόδειξη:
Καθώς εκπνέετε, σπρώξτε τη γλώσσα σας επάνω στα δόντια σας. Αυτό σχηματίζει μια βαλβίδα που βοηθά στον έλεγχο της απελευθέρωσης του αέρα. Η αναπνοή σας πρέπει να κάνει έναν σφύριγμα καθώς απελευθερώνεται.
Βήμα 2. Καθαρίστε το CO2 από τους πνεύμονές σας
Όταν κρατάτε την αναπνοή σας, η πίεση που αισθάνεστε στους πνεύμονές σας δεν είναι το αποτέλεσμα μιας ανάγκης για αναπνοή, αλλά μάλλον το αποτέλεσμα της συσσώρευσης CO2, που αγωνίζεται να απελευθερωθεί. Αυτή η συσσώρευση CO2 γίνεται όλο και πιο επίπονη όσο περνάει ο καιρός. Για να ελαχιστοποιήσετε αυτή τη συσσώρευση, είναι απαραίτητο να καθαρίσετε τυχόν προϋπάρχον CO2 από τους πνεύμονές σας, πριν κρατήσετε την αναπνοή σας. Για να το κάνω αυτό:
- Εκπνεύστε δυνατά, σπρώχνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας. Φουσκώστε τα μάγουλά σας καθώς το κάνετε αυτό και φανταστείτε ότι προσπαθείτε να φυσήξετε ένα ιστιοφόρο -παιχνίδι σε μια έκταση νερού.
- Μόλις εκπνεύσετε εντελώς, εισπνεύστε γρήγορα και επαναλάβετε. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο ακίνητο ενώ το κάνετε αυτό, για να αποφύγετε την εξάντληση οποιουδήποτε αποθηκευμένου οξυγόνου από το προηγούμενο βήμα.
Βήμα 3. Πάρτε μια ανάσα και κρατήστε την για ένα λεπτό και τριάντα δευτερόλεπτα
Πρόκειται για μια πρακτική άσκηση που θα επιτρέψει στο σώμα σας να προσαρμοστεί στην αίσθηση ότι περνάει χωρίς αέρα. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να μετρήσετε αντίστροφα τα 90 δευτερόλεπτα και μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας ακόμη περισσότερο.
- Όταν εισπνέετε, μην εισπνέετε τόσο πολύ που πρόκειται να σκάσετε. αυτό δημιουργεί ένταση στο σώμα σας και σας κάνει να ξοδεύετε περισσότερη ενέργεια. Αντ 'αυτού, γεμίστε τη χωρητικότητα των πνευμόνων σας σε περίπου 80-85%, ώστε να έχετε ακόμα χώρο για να χαλαρώσετε.
- Μόλις τελειώσουν τα 90 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για λίγο για να απαλλάξετε τους πνεύμονές σας από τον χρησιμοποιημένο αέρα και στη συνέχεια πάρτε τρεις αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας πλήρως. Αυτό είναι γνωστό ως ημι-κάθαρση.
Βήμα 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία της βαθιάς αναπνοής και του καθαρισμού και, στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για δύο λεπτά και τριάντα δευτερόλεπτα
Μόλις ολοκληρωθεί η πρώτη προπόνηση 90 δευτερολέπτων, επαναλάβετε τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και καθαρισμού. Εκτελέστε κάθε άσκηση για διάρκεια ενός λεπτού και τριάντα δευτερολέπτων.
- Μόλις γίνει αυτό, πάρτε μια ανάσα και κρατήστε το για δύο λεπτά και τριάντα δευτερόλεπτα, χρονομετρώντας το σε χρονόμετρο. Μην προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περισσότερο από αυτό.
- Μόλις τελειώσει ο χρόνος, εκπνεύστε για να απελευθερώσετε τον χρησιμοποιημένο αέρα και πάρτε τρεις αναπνοές ημι-καθαρισμού. Ακολουθήστε αυτό με δύο λεπτά βαθιάς αναπνοής και ενάμιση λεπτό καθαρισμού. Είστε τώρα έτοιμοι να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βήμα 5. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Σε αυτό το σημείο, μπορεί να αποφασίσετε να πιτσιλίσετε το πρόσωπό σας με λίγο κρύο νερό πριν προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Έχει παρατηρηθεί ότι η επαφή του προσώπου με το κρύο νερό προκαλεί βραδυκαρδία ή επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, που είναι η πρώτη φάση του αντανακλαστικού κατάδυσης των θηλαστικών. Ωστόσο, αυτό το βήμα είναι καθαρά προαιρετικό.
- Ωστόσο, δεν χρειάζεται να βάλετε ολόκληρο το κεφάλι σας κάτω από το νερό. Απλώς ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας πριν κρατήσετε την αναπνοή σας ή δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κρύο, υγρό πανί.
- Μην χρησιμοποιείτε πακέτο πάγου αντί για νερό. η ίδια μελέτη προτείνει ότι το σοκ από κάτι πολύ κρύο πυροδοτεί άλλα αντανακλαστικά. Απλά βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι σε θερμοκρασία περίπου 70 ° F (21 ° C) και ότι το υπόλοιπο σώμα σας βρίσκεται σε χαλαρή θέση.
Βήμα 6. Πάρτε μια ανάσα και κρατήστε την όσο το δυνατόν περισσότερο
Πάρτε μια άνετη καθιστή θέση και πάρτε μια βαθιά αναπνοή, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας σε περίπου 80-85% της χωρητικότητας. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μένοντας εντελώς ακίνητοι για να αποφύγετε την υπερβολική ενέργεια και τη σπατάλη οξυγόνου. Συνήθως είναι καλύτερο να έχετε κάποιον άλλο που να χρονομετρεί την πρόοδό σας, καθώς ο χρόνος θα περάσει πιο γρήγορα και θα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αν δεν παρακολουθείτε συνεχώς το ρολόι.
- Το να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι επώδυνο και συνήθως είναι απαραίτητο να βρείτε έναν τρόπο να αποσπάσετε την προσοχή σας εάν θέλετε να πετύχετε με επιτυχία τον στόχο σας. Μια δημοφιλής τεχνική απόσπασης της προσοχής είναι να μετακινηθείτε μέσω του αλφαβήτου από το Α στο Ω, σκεπτόμενοι έναν φίλο, διασημότητα ή ιστορικό πρόσωπο του οποίου το όνομα αρχίζει με κάθε γράμμα. Ο Aleix Segura Vendrell, ο οποίος έθεσε παγκόσμιο ρεκόρ για να κρατά την αναπνοή του κάτω από το νερό για 24 λεπτά και 3 δευτερόλεπτα, είναι υπέρμαχος αυτής της τεχνικής.
- Μην κρατάτε αέρα στα μάγουλά σας. Αυτή η μέθοδος προορίζεται για ένα αποθεματικό αέρα, το οποίο απαιτεί "να αφήσετε" τον αέρα στους πνεύμονές σας και να τον αλλάξετε με τον αέρα στα μάγουλά σας. Αυτό είναι γνωστό ως "κυκλική αναπνοή" και μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί, με αποτέλεσμα συνήθως να κρατάει ο αναπνευστήρας και τα δύο αποθέματα αέρα. Επομένως, ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτήν τη μέθοδο προς το παρόν.
Βήμα 7. Χαλαρώστε κάθε μυ στο σώμα σας
Είναι ζωτικής σημασίας να χαλαρώσετε εντελώς και να απελευθερώσετε οποιαδήποτε ένταση από το σώμα σας καθώς κρατάτε την αναπνοή σας. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην απελευθέρωση της έντασης από κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά, ξεκινώντας από τα πόδια σας και προχωρώντας αργά προς τα πάνω κατά μήκος του σώματός σας, μέχρι το λαιμό και το κεφάλι σας. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατό να μειώσετε σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό και να αυξήσετε το χρόνο για τον οποίο μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Επικεντρωθείτε σε κάτι που σας χαλαρώνει. Όταν δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε άλλο, αποσπάστε την προσοχή σας κάνοντας κάτι με τα χέρια σας, όπως μετρώντας έως το 99 με τα δάχτυλά σας.
- Προσπαθήστε να μην κινείστε σε κανένα σημείο όταν κρατάτε την αναπνοή σας. Όταν κινείστε, χάνετε οξυγόνο και αυτό θα μειώσει τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε χωρίς αναπνοή. Να μένουν ακίνητοι.
Βήμα 8. Εκπνεύστε αργά
Όταν δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας πια, προσπαθήστε να αποφύγετε να εκπνεύσετε όλο τον αέρα στα πνευμόνια σας σε μια τρελή βιασύνη. Αρχικά, εκπνεύστε περίπου το 20% του αέρα σας και στη συνέχεια εισπνεύστε ξανά έτσι ώστε το οξυγόνο να φτάσει πιο γρήγορα στις πιο κρίσιμες περιοχές σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκπνεύσετε και να εισπνεύσετε εντελώς.
Βήμα 9. Επαναλάβετε αυτά τα βήματα 3-4 φορές ανά συνεδρία
Δεν συνιστάται να το κάνετε άλλο, καθώς μπορεί να βλάψει τους πνεύμονες και το σώμα σας. Δοκιμάστε μία συνεδρία το πρωί και μία συνεδρία το βράδυ αν θέλετε. Συνεχίστε να εξασκείστε και πριν το καταλάβετε, θα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας για αρκετά λεπτά.
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη των απαραίτητων προφυλάξεων ασφαλείας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε πάντα με έναν σύντροφο
Συνιστάται ιδιαίτερα να εξασκείστε να κρατάτε την αναπνοή σας με έναν σύντροφο. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι μπορούν να διασφαλίσουν την ασφάλειά σας εάν τυχαίνει να λιποθυμήσετε (κάτι που είναι αρκετά συνηθισμένο κατά τη διάρκεια προπονήσεων ορίου ελέγχου), αποτρέποντάς σας να βλάψετε τον εαυτό σας και να σας φροντίσουν ενώ αναρρώνετε τις αισθήσεις σας. Επιπλέον, ένας συνεργάτης μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τις συνεδρίες που σας κόβουν την ανάσα, ενημερώνοντάς σας σε κάθε διάστημα 30 δευτερολέπτων.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε καθιστός και όχι ξαπλωμένος
Η καλύτερη θέση για να εξασκηθείτε κρατώντας την αναπνοή σας είναι να κάθεστε όρθια σε μια άνετη θέση, όπως σε έναν καναπέ ή μια πολυθρόνα. Αυτό σας επιτρέπει να ξοδεύετε όσο το δυνατόν λιγότερη ενέργεια ενώ κρατάτε την αναπνοή σας. Δεν συνιστάται να ξαπλώνετε κρατώντας την αναπνοή σας, καθώς κινδυνεύετε να πνιγείτε στη γλώσσα σας εάν τυχαίνει να λιποθυμήσετε.
Βήμα 3. Μην επιχειρήσετε να το κάνετε αυτό κάτω από το νερό, εκτός εάν εποπτεύεται από επαγγελματία
Αν και ο σκοπός της εκμάθησης να κρατάτε την αναπνοή σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι συνήθως για υποβρύχια χρήση, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε υποβρύχιες προπονήσεις μόνοι σας, χωρίς επίβλεψη. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι αρκετά σύνηθες για τους ανθρώπους να μαυρίζουν ή να χάνουν τις αισθήσεις τους αφού κρατούν την αναπνοή τους για παρατεταμένα χρονικά διαστήματα, και αν αυτό συμβεί κάτω από το νερό μπορεί να οδηγήσει σε πνιγμό.
Ακόμη και η άσκηση με έναν σύντροφο μπορεί να είναι επικίνδυνη, καθώς ένα μη εκπαιδευμένο μάτι μπορεί να μην μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ κάποιου που κρατά την αναπνοή του και εκείνου που έχει λιποθυμήσει
Σημείωση:
Εάν αποφασίσετε να εξασκηθείτε με έναν σύντροφο, βεβαιωθείτε ότι έχετε αποφασίσει για ένα σήμα χειρός που μπορείτε να δώσετε ανά τακτά χρονικά διαστήματα για να υποδείξετε στον σύντροφό σας ότι είστε εντάξει.
Μέθοδος 3 από 3: Βελτιστοποίηση της πνευμονικής σας ικανότητας
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας
Παρόλο που δεν υπάρχει τρόπος να αυξήσετε το μέγεθος των πνευμόνων σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αυξήσετε την ποσότητα αέρα που λαμβάνουν οι πνεύμονές σας και την αποτελεσματικότητα με την οποία συλλαμβάνουν οξυγόνο. Συγκεκριμένα, μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά τους να συγκρατούν τον αέρα.
- Κάνε άφθονο καρδιο. Η ενσωμάτωση κάποιων έντονων καρδιο προπονήσεων στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας μπορεί να κάνει θαύματα για τους πνεύμονές σας. Το τρέξιμο, η παράκαμψη, η αερόβια και το κολύμπι είναι όλες οι μεγάλες μορφές καρδιαγγειακής άσκησης που κάνουν το αίμα να αντλείται και οι πνεύμονες εργάζονται σκληρά για να τροφοδοτήσουν το σώμα με το οξυγόνο που χρειάζεται για να συνεχίσει. Δοκιμάστε να ασκηθείτε σε έντονες ριπές 30 λεπτών, πιέζοντας το σώμα σας στα όριά του, για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα.
- Άσκηση στο νερό. Η άσκηση στο νερό (κολύμπι, αερόβια στο νερό, υποβρύχια προπόνηση με βάρη) είναι επίσης μια μορφή καρδιο άσκησης, αλλά το νερό παρέχει ένα στοιχείο αντίστασης που απαιτεί από το σώμα να εργαστεί σκληρότερα για να ολοκληρώσει κάθε εργασία. Ως αποτέλεσμα, οι πνεύμονες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να τροφοδοτήσουν το σώμα με οξυγόνο, με αποτέλεσμα να αυξάνεται σημαντικά η ικανότητα του αέρα με την πάροδο του χρόνου.
- Προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο. Σε υψηλότερα υψόμετρα, υπάρχει λιγότερο οξυγόνο στον αέρα, πράγμα που σημαίνει ότι οι πνεύμονές σας πρέπει να εργαστούν περισσότερο για να τροφοδοτήσουν το σώμα με οξυγόνο. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση των πνευμόνων, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην προπονηθείτε σκληρά, διαφορετικά θα μπορούσατε ενδεχομένως να πέσετε θύματα ασθένειας υψομέτρου.
Βήμα 2. Χάστε βάρος
Οποιαδήποτε περίσσεια αποσκευών μειώνει την αποδοτικότητα του σώματός σας στη χρήση οξυγόνου, καθώς υπάρχει αυξημένη μάζα σώματος στην οποία το αίμα σας πρέπει να αντλεί οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, πολλοί ανταγωνιστικοί κάτοχοι αναπνοής θα προσπαθήσουν να χάσουν τυχόν επιπλέον κιλά τις εβδομάδες που έρχονται σε έναν διαγωνισμό.
- Αυτή η απώλεια βάρους θα πρέπει να επιτυγχάνεται με έναν αυστηρά υγιεινό τρόπο - μέσω άσκησης και ισορροπημένης διατροφής - καθώς η αποδυνάμωση του σώματός σας μέσω διαιτητικών ατυχημάτων θα επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να κρατάτε την αναπνοή σας.
- Ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ αναπνοής, Aleix Segura Vendrell, αναφέρεται ότι έχασε βάρος για 4 μήνες πριν προσπαθήσει να κερδίσει το παγκόσμιο ρεκόρ για την υπομονή κάτω από το νερό, σε μια προσπάθεια να βελτιώσει την αναλογία του όγκου του σώματος προς τον όγκο των πνευμόνων.
Βήμα 3. Κόψτε το κάπνισμα
Το γεγονός ότι το κάπνισμα έχει αρνητικό αντίκτυπο στη δύναμη και την ικανότητα των πνευμόνων είναι κοινή γνώση. Η διακοπή μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ικανότητα των πνευμόνων σας να απελευθερώσουν διοξείδιο του άνθρακα και να απορροφήσουν οξυγόνο, ακόμη και μέσα σε λίγες εβδομάδες. Έτσι, εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε τους πνεύμονές σας και να αυξήσετε τη χωρητικότητά τους, η διακοπή του καπνίσματος είναι αναμφίβολα το πρώτο πράγμα στη λίστα υποχρεώσεων.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα στο μέτρο του δυνατού, καθώς η εισπνοή του καπνού του τσιγάρου κάποιου άλλου μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στους πνεύμονές σας
Βήμα 4. Πάρτε ένα πνευστό ή χάλκινο όργανο
Αυτοί οι τύποι οργάνων απαιτούν άφθονη πνευμονική δύναμη, καθιστώντας τους έναν πολύ καλό τρόπο για να βελτιώσετε τη δύναμη των πνευμόνων και να αυξήσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε την αναπνοή σας. Και εκτός από αυτό, το να παίζεις ένα όργανο είναι μια φανταστική δεξιότητα ζωής, που μπορεί να προσφέρει τεράστια προσωπική ικανοποίηση.
Το φλάουτο, το κλαρίνο, το όμποε και το σαξόφωνο είναι όλες καλές επιλογές όταν πρόκειται για πνευστά, ενώ η τρομπέτα, το τρομπόνι και η τούμπα είναι δημοφιλείς επιλογές ορείχαλκου
Υπόδειξη:
Εάν έχετε καλή φωνή, το τραγούδι είναι ένα άλλο μεγάλο μουσικό βοήθημα για τη βελτίωση της πνευμονικής δύναμης. Το τραγούδι απαιτεί τεράστιο έλεγχο της αναπνοής, καθιστώντας το μια εξαιρετική δωρεάν δραστηριότητα για τους επίδοξους που κρατούν ανάσες.
Συμβουλές
- Μην κάνετε καμία περιττή κίνηση. Αυτό θα καταναλώσει το οξυγόνο σας και θα σας εμποδίσει να μην μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε να κρατήσετε την αναπνοή σας. Αν σκέφτεστε ευχάριστα πράγματα, θα σας απασχολεί λιγότερο η επιθυμία να αναπνεύσετε.
- Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες πριν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Προσπαθήστε να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Αλλά εάν είστε υποβρύχιος, διατηρήστε πάντα μια μικρή αύξηση ενέργειας εάν χρειαστεί να εκραγείτε στην επιφάνεια.
- Ακόμα και όταν έχετε έναν επαγγελματία κοντά, μην ασκείστε κάτω από το νερό! Υπήρξαν πολλοί θάνατοι με αυτόν τον τρόπο. Παρακαλώ μην γίνετε στατιστικό!
- Όταν κρατάτε την αναπνοή σας πάνω ή κάτω από το νερό, παραμείνετε ήρεμοι, διότι αν εκνευριστείτε, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί και θα χρησιμοποιήσετε περισσότερο οξυγόνο και ενέργεια.
- Αναπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε, όπως το αέριο CO2 και το άζωτο (αλλά όχι πάρα πολύ) και στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά για περίπου ένα λεπτό (προσέξτε αυτό θα σας φέρει σε κατάσταση ευφορίας) αφού αναπνεύσετε έως ότου τα περισσότερα πνευμόνια σας γεμίζουν (μην βγάζετε το στήθος σας έξω) και μετά από 10 δευτερόλεπτα ριπές για περίπου 2 λεπτά δοκιμάστε 15 στη συνέχεια 30 και ούτω καθεξής.
- Προσπαθήστε να μην εκπνεύσετε. Η μόνη στιγμή που πρέπει να βγάλεις αέρα είναι όταν ανεβαίνεις. Δοκιμάστε επίσης τον διαλογισμό. Ο διαλογισμός σας βοηθά να αναπνέετε πιο ήρεμα.
Προειδοποιήσεις
- Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας υποβρύχια κατά την ανάβαση εάν χρησιμοποιείτε αέρα υπό πίεση (όπως δεξαμενή κατάδυσης). Η διαστολή του αέρα υπό πίεση κατά την ανάβαση θα μπορούσε να σπάσει τους πνεύμονές σας.
- Να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε υπεραερισμό! Ο υπεραερισμός έχει πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, μία από τις πιο επικίνδυνες είναι ότι παραπλανά το σώμα σας και πιστεύει ότι έχετε πολύ περισσότερο αέρα από ότι είναι δυνατόν, κάνοντάς σας να λιποθυμήσετε χωρίς κανένα προειδοποιητικό σημάδι. Εάν αυτό συμβεί ενώ είστε βυθισμένοι και χωρίς φίλο, πιθανότατα θα πεθάνετε.
- Εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος σας, εκπνεύστε και αναπνεύστε κανονικά. (Εκτός αν είστε κάτω από το νερό, εάν υποβρύχια εκπνεύσετε και αρχίσετε να ανεβαίνετε σύμφωνα με τις προτεινόμενες οδηγίες βάθους.)
