Μήπως χάσατε κατά λάθος μια "ειδοποίηση σπόιλερ" σε μια κριτική μιας νέας τηλεοπτικής εκπομπής; Or μήπως ένας φίλος έφερε ένα βασικό σημείο πλοκής στο τέλος ενός βιβλίου που εξακολουθείτε να διαβάζετε; Όταν γνωρίζετε ήδη τι πρόκειται να συμβεί σε μια ιστορία, μπορεί να είναι δύσκολο να απολαύσετε ταινίες, βιβλία ή τηλεοπτικές εκπομπές. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές νοητικές ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσπαθήσετε να ξεχάσετε μια αεροτομή που επανειλημμένα εμποδίζει τη σκέψη μέχρι να ξεθωριάσει ή χρησιμοποιώντας μια τελετουργική απελευθέρωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αποκλεισμός σκέψεων του σπόιλερ
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι το μπλοκάρισμα μιας σκέψης είναι δύσκολο
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι αν εξηγήσουν στους ανθρώπους εκ των προτέρων ότι το να μπλοκάρουν μια σκέψη είναι μια δύσκολη διαδικασία, στην πραγματικότητα αποτρέπει την «ανάκαμψη» (όταν η σκέψη επιστρέψει, αλλά ακόμη πιο δυνατή). Έτσι, πριν ξεκινήσετε, αναγνωρίστε ότι αυτή η διαδικασία δεν θα είναι απλή ή στιγμιαία.
Μην απογοητευτείτε αν η σκέψη του spoiler επιστρέψει σε όλη τη διαδικασία. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας ή μην θυμώνετε. Μείνετε ήρεμοι και θυμηθείτε ότι θα χρειαστεί χρόνος
Βήμα 2. Αφήστε το μυαλό σας κενό όταν σκέφτεστε το spoiler
Χρειάζεστε μια στρατηγική για να χειριστείτε τη σκέψη όταν σας έρθει στο μυαλό. Ξεκινήστε αγνοώντας εντελώς τη σκέψη του spoiler όταν έρθει. Αντ 'αυτού, μην σκεφτείτε τίποτα-απεικονίστε έναν λευκό τοίχο ή ένα κενό φύλλο χαρτιού.
Η καταστολή της μνήμης έρχεται πιο εύκολα σε ορισμένα άτομα. Εάν αυτή η διανοητική άσκηση σας προκαλεί προβλήματα, σκεφτείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τη σκέψη του spoiler με διαφορετική
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε την ανεπιθύμητη σκέψη με μια διαφορετική κάθε φορά που εμφανίζεται. Θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε τη μνήμη του spoiler με την πλοκή μιας άλλης τηλεοπτικής εκπομπής που έχετε παρακολουθήσει, για παράδειγμα.
Μια εναλλακτική λύση είναι να γεμίσετε το μυαλό σας με αντίθετες σκέψεις. Αντικαταστήστε τις λεπτομέρειες της σκέψης με άλλες πολύ διαφορετικές λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, αν προσπαθείτε να μην σκεφτείτε το μπλε χρώμα, σκεφτείτε κόκκινα ή πράσινα πράγματα
Βήμα 4. Επαναλάβετε τη διαδικασία σε καθημερινή βάση
Το να ξεχάσετε ένα spoiler δεν θα συμβεί αμέσως. Για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να ξεχάσετε εντελώς τις πληροφορίες, απωθήστε τις από τη συνείδησή σας σε καθημερινή βάση. Τα πειράματα ψυχολογίας δείχνουν ότι θα μπορούσε να διαρκέσει περίπου ένα μήνα. Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η άσκηση ψυχικών μπλοκ μπορεί να σας διευκολύνει να καταστείλετε μια μνήμη.
- Όλη αυτή η διαδικασία αποκλεισμού σκέψεων μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε αισθητηριακές λεπτομέρειες που σχετίζονται με τη μνήμη του σπόιλερ και όχι στον ίδιο τον σπόιλερ. Αυτές οι λεπτομέρειες μπορεί να περιλαμβάνουν: το πρόσωπο ενός φίλου που σας είπε το spoiler, ένα συγκεκριμένο τραγούδι που παίζει στο παρασκήνιο ή την τοποθεσία όπου ακούσατε το spoiler να αναφέρεται. Δοκιμάστε να αποκλείσετε αυτές τις σχετικές μνήμες αντί για το ίδιο το spoiler.
- Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι μόλις καταστρέψετε το νοητικό πλαίσιο που περιβάλλει μια μνήμη, θα είναι ευκολότερο να ξεθωριάσει η μνήμη του ίδιου του σπόιλερ.
Μέθοδος 2 από 2: Διαγραφή του Spoiler με τελετουργική απελευθέρωση
Βήμα 1. Φανταστείτε ένα μέρος του spoiler που θέλετε να ξεχάσετε
Μια τελετουργική απελευθέρωση είναι μια διανοητική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να ξεχάσετε μια ανάμνηση. Για να ξεκινήσετε την άσκηση, μετατρέψτε μια σκηνή από το spoiler σε ένα λεπτομερές νοητικό στιγμιότυπο. Θα μπορούσε να είναι μια παλιά ασπρόμαυρη φωτογραφία ή μια πιο πρόσφατη έγχρωμη εκτύπωση. Σε κάθε περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι η νοητική φωτογραφία είναι ένα τρισδιάστατο αντικείμενο στο μυαλό σας.
Βήμα 2. Φανταστείτε ότι έχετε βάλει φωτιά στην πνευματική φωτογραφία
Ξεκινήστε με την απεικόνιση των άκρων της φωτογραφίας που τυλίγονται και γίνονται καφέ. Παρακολουθήστε τη φωτιά να καίει μέσα από την ψυχική εικόνα μέχρι ολόκληρης της φωτογραφίας να γίνει τελικά στάχτη και να καταρρεύσει.
Μια τελετουργική απελευθέρωση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας μια άλλη νοητική εικόνα στη θέση της φανταστικής φωτογραφίας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φανταστείτε το σπόιλερ ως ένα αυτοκίνητο που βυθίζεται στη λίμνη ή σαν ένα παγάκι που λιώνει αργά στον ήλιο
Βήμα 3. Επαναλάβετε το τελετουργικό τακτικά
Η μνήμη του spoiler μπορεί να μην εξαφανιστεί αμέσως. Αν ναι, επαναλάβετε την ψυχική άσκηση καθημερινά μέχρι να αρχίσουν να εξαφανίζονται οι λεπτομέρειες.
- Μπορεί να χρειαστεί περίπου ένας μήνας για να ξεκινήσει η διαδικασία.
- Αυτή η διανοητική άσκηση μπορεί να μην λειτουργεί για όλους αφού οι παλιές αναμνήσεις δεν διαγράφονται ποτέ εντελώς.
