Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ο μέσος Αμερικανός παρακολουθεί σχεδόν πέντε ώρες τηλεόρασης την ημέρα. Αυτό ισοδυναμεί με 35 ώρες την εβδομάδα και σχεδόν δύο μήνες ετησίως. Παρόλο που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν την τηλεόραση για να χαλαρώσουν, μπορεί εύκολα να γίνει χρονοβόρος και εθισμός. Για να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, θα πρέπει σιγά σιγά να μειώσετε την ποσότητα τηλεόρασης που παρακολουθείτε με την πάροδο του χρόνου, να κόψετε εντελώς την παρακολούθηση της τηλεόρασης ή να αντικαταστήσετε τον χρόνο που παρακολουθείτε τηλεόραση με άλλες δραστηριότητες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της τηλεόρασης με την πάροδο του χρόνου
Βήμα 1. Καταγράψτε πόσο χρόνο περνάτε βλέποντας τηλεόραση
Το να δώσετε προσοχή στη συνήθειά σας, χωρίς να πιέσετε τον εαυτό σας να την ξεφορτωθεί, μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσο χρόνο πραγματικά χάνετε βλέποντας τηλεόραση. Στην πραγματικότητα, η ίδια η πράξη της καταγραφής του χρόνου που περνάτε βλέποντας τηλεόραση (και τι βλέπετε) πιθανότατα θα μειώσει τη συνήθειά σας.
Καθώς γράφετε, "12:30 π.μ. - Παρακολουθώντας μια επανάληψη των Φίλων που έχω δει ήδη δύο φορές", ίσως συνειδητοποιήσετε πόσο χάσιμο χρόνου είναι και κλείστε την τηλεόραση
Βήμα 2. Μειώστε τον αριθμό των ωρών που παρακολουθείτε τηλεόραση σταδιακά
Ξεκινήστε με το να μην βλέπετε τηλεόραση για μία ημέρα κάθε εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε τον αριθμό των ωρών που παρακολουθείτε τηλεόραση κάθε μέρα. Κάνοντας το σταδιακά, μπορεί να σας διευκολύνει να μεταβείτε σε μια ζωή χωρίς τηλεόραση.
- Για παράδειγμα, μειώστε αργά τον χρόνο παρακολούθησης τηλεόρασης από έξι ημέρες την εβδομάδα σε πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τρεις ώρες κάθε βράδυ σε δύο ώρες κάθε βράδυ).
- Συνεχίστε αυτήν τη διαδικασία μέχρι να μην παρακολουθείτε πλέον τηλεόραση.
Βήμα 3. Περιοριστείτε σε ορισμένες παραστάσεις
Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ανοίξετε την τηλεόραση και να σερφάρετε στα κανάλια ή στο Netflix αναζητώντας κάτι για να παρακολουθήσετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να χάσει πολύ χρόνο.
Αντ 'αυτού, συνεχίστε να παρακολουθείτε μερικές εκπομπές που έχετε ήδη ξεκινήσει. Για παράδειγμα, εάν έχετε παρακολουθήσει ήδη έξι σεζόν του Game of Thrones, θα μπορούσατε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε αυτήν την παράσταση μέχρι να τελειώσει
Βήμα 4. Μην αρχίσετε να παρακολουθείτε νέες εκπομπές
Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε να ξεκινάτε νέες τηλεοπτικές εκπομπές όταν προσπαθείτε να σταματήσετε. Δεν θέλετε να κολλήσετε σε μια νέα σειρά. Αυτό θα μπορούσε να δυσκολέψει τη μείωση της παρακολούθησης τηλεόρασης.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να περιορίσετε το χρόνο που περνάτε μπροστά στην τηλεόραση
Πολλές τηλεοράσεις διαθέτουν λειτουργία χρονοδιακόπτη. Όταν αρχίσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε η τηλεόραση να απενεργοποιείται μετά από μία ώρα. Αυτό σας εμποδίζει να παραμείνετε στην τηλεόραση και σας αναγκάζει να ενεργοποιήσετε την τηλεόραση εάν θέλετε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε.
Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε ένα απλό χρονόμετρο αυγών από το κατάστημα. Τοποθετήστε το χρονόμετρο σε άλλο δωμάτιο έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από την τηλεόραση
Βήμα 6. Σταματήστε να παρακολουθείτε εντελώς τηλεόραση
Καθώς μειώνετε σιγά -σιγά τον χρόνο της τηλεόρασής σας και σταματάτε σταδιακά τις εκπομπές που παρακολουθείτε, θα μπορείτε να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση εντελώς. Πιθανότατα θα αντικαταστήσετε την τηλεόραση με άλλες πιο ανταποδοτικές δραστηριότητες και ίσως διαπιστώσετε ότι δεν σας λείπει πλέον η τηλεόραση. Εναλλακτικά, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο τηλεόρασης αρκετά ώστε να μην αισθάνεστε πλέον ότι καταλαμβάνει τη ζωή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Κλείσιμο TV Cold Turkey
Βήμα 1. Ακυρώστε τις συνδρομές σας στην τηλεόραση
Για να κόψετε την κρύα γαλοπούλα της τηλεόρασης, πρέπει να δυσκολέψετε πολύ την πρόσβαση στις τηλεοπτικές εκπομπές. Εάν εγγραφείτε σε πακέτο καλωδιακής τηλεόρασης, δορυφορική υπηρεσία, Netflix, Hulu ή άλλη υπηρεσία ροής, τότε θα πρέπει να ακυρώσετε αμέσως τη συνδρομή σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπορείτε πλέον να έχετε πρόσβαση στις αγαπημένες σας εκπομπές.
Βήμα 2. Αφαιρέστε την (τις) τηλεόραση (ες) από το σπίτι σας
Ακόμα και μετά την ακύρωση των συνδρομών σας στην τηλεόραση, ενδέχεται να μπορείτε να παρακολουθήσετε μερικά βασικά κανάλια. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να αφαιρέσετε την (τις) τηλεόραση (ες) από το σπίτι σας. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα είναι δυνατή η παρακολούθηση τηλεόρασης τα βράδια ή καθώς ξαπλώνετε στο κρεβάτι.
- Εάν ζείτε με άλλα άτομα που εξακολουθούν να παρακολουθούν τηλεόραση, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό των τηλεοράσεων στο σπίτι σας σε μία τηλεόραση στο οικογενειακό δωμάτιο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κρύψετε την τηλεόρασή σας σε ένα ντουλάπι ή να αναδιατάξετε τα έπιπλά σας έτσι ώστε η τηλεόραση να μην είναι πλέον το επίκεντρο του δωματίου. Αυτό θα σας κάνει λιγότερο δελεαστικό να παρακολουθείτε τηλεόραση.
Βήμα 3. Κοινωνικοποιηθείτε με άλλα άτομα που δεν βλέπουν τηλεόραση
Θα είναι ευκολότερο να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα από την τηλεόραση εάν έχετε υποστήριξη από άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε τον χρόνο τηλεόρασης μαζί ως οικογένεια. Αντί να ξοδεύετε ώρες κάθε βράδυ βλέποντας τηλεόραση, δοκιμάστε να παίξετε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι.
Εναλλακτικά, ίσως μπορείτε να βρείτε έναν φίλο που θα σταματήσει την τηλεόραση μαζί σας
Βήμα 4. Αποφύγετε λογαριασμούς κοινωνικών μέσων, ιστολόγια και ιστότοπους αφιερωμένους σε τηλεοπτικές εκπομπές
Σως θελήσετε να καταργήσετε την παρακολούθηση ορισμένων λογαριασμών και ιστολογίων κοινωνικών μέσων που επαναλαμβάνουν ή επισημαίνουν τηλεοπτικές εκπομπές. Ομοίως, μην διαβάζετε τηλεοπτικές κριτικές. Αυτοί οι τύποι άρθρων θα μπορούσαν να προκαλέσουν εκ νέου την επιθυμία σας να παρακολουθήσετε τηλεόραση και θα σας δυσκολέψουν να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα.
Μέθοδος 3 από 3: Αντικατάσταση τηλεόρασης με άλλες δραστηριότητες
Βήμα 1. Δημιουργήστε νέους στόχους
Δημιουργήστε μια λίστα με στόχους που πάντα θέλατε να ολοκληρώσετε. Για παράδειγμα, ίσως πάντα ήθελες να ξεκινήσεις ένα blog, να κάνεις μαραθώνιο ή να ξεκινήσεις τη δική σου επιχείρηση. Καθώς εργάζεστε για την επίτευξη αυτών των στόχων, ο χρόνος τηλεόρασης θα μειωθεί φυσικά.
Οι άνθρωποι συχνά εξαρτώνται από την τηλεόραση ως τρόπος να ξεφύγουν από τα προβλήματά τους. Θέτοντας νέους στόχους, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο παραγωγικοί και πιο ευτυχισμένοι
Βήμα 2. Βρείτε άλλα χόμπι
Μπορείτε επίσης να σταματήσετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, ασχολούμενοι με ένα νέο χόμπι. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να διαβάσετε, να γράψετε, να ζωγραφίσετε ή να ζωγραφίσετε. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε να παίζετε ένα άθλημα, να μάθετε μια νέα γλώσσα ή όργανο ή να κοινωνικοποιηθείτε με τους φίλους σας. Δημιουργήστε μια λίστα με τα χόμπι που πάντα θέλατε να δοκιμάσετε και ξεκινήστε να ξοδεύετε το χρόνο σας σε αυτά.
Βήμα 3. Συνεχίστε να γεμίζετε το χρόνο σας μέχρι να μην χάσετε πλέον την τηλεόραση
Μόλις αρχίσετε να εργάζεστε για νέους στόχους και χόμπι, θα διαπιστώσετε ότι δεν σας λείπει πλέον η τηλεόραση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε βρει νέα πάθη και η τηλεόραση μπορεί ακόμη και να φαίνεται σαν χάσιμο χρόνου και χρημάτων. Μόλις αρχίσετε να νιώθετε έτσι, έχετε εγκαταλείψει με επιτυχία την τηλεόραση.
Συμβουλές
- Μην αφήνετε την τηλεόραση συνεχώς ανοιχτή στο παρασκήνιο.
- Αν προτιμάτε λίγο θόρυβο στο παρασκήνιο ενώ εργάζεστε, δοκιμάστε το ραδιόφωνο, τη μουσική ή ένα επιτραπέζιο σιντριβάνι.
- Πετάξτε το τηλεχειριστήριό σας. Είναι λιγότερο πιθανό να περάσετε ώρες μπροστά στην τηλεόραση εάν πρέπει να σηκώνεστε συνεχώς για να ρυθμίσετε την ένταση ή να αλλάξετε κανάλι.
- Αν μέρος της παρακολούθησής σας στην τηλεόραση ήταν οι βραδινές ειδήσεις, διαβάστε αντ 'αυτού εφημερίδα, περιοδικό ειδήσεων ή διαδικτυακή πηγή ειδήσεων.
- Εάν έχετε σκύλο, πάρτε τον/την σε πάρκο σκύλων.
- Αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση που παίζει παιχνίδια που βοηθούν στην άσκηση του σώματός σας.
Προειδοποιήσεις
- Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην καταλαβαίνουν την απόφασή σας, ειδικά αν ζείτε σε μια κουλτούρα όπου οι ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης είναι ο κανόνας. Υποστηρίξτε την επιλογή σας και καλέστε άλλους να συμμετάσχουν μαζί σας. Αυτό θα ενισχύσει επίσης την αποφασιστικότητά σας εάν ξεκινάτε μια ζωή χωρίς τηλεόραση.
- Θυμηθείτε να σέβεστε τις επιθυμίες των μελών της οικογένειάς σας και/ή των συγκάτοικων που παρακολουθούν τηλεόραση.
