Οι διακοπές μπορούν να είναι μια ισχυρή υπενθύμιση του πόσο σας λείπουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη χρονιά που περάσατε χωρίς αυτούς. Το να βλέπεις άλλους ανθρώπους να συνεχίζουν να απολαμβάνουν τις διακοπές με τα αγαπημένα τους πρόσωπα μπορεί επίσης να είναι μια ισχυρή υπενθύμιση ότι σου λείπουν τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε αυτά τα συναισθήματα και να αναζητήσετε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια και την κοινότητά σας. Τιμήστε τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, βλέποντας τις διακοπές ως μια περίοδο μνήμης. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε υγιείς τρόπους πλοήγησης αυτή τη φορά και εστιάστε στη δική σας φροντίδα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια
Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, αγχωμένοι ή μοναχικοί, είναι σημαντικό να έχετε φίλους και οικογένεια για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα. Παρόλο που δεν είναι όλοι οι άνθρωποι με τους οποίους αλληλεπιδράτε στο σπίτι, στη δουλειά ή στην καθημερινή σας ζωή, να αποτελούν καλή πηγή υποστήριξης, φροντίστε να περνάτε περισσότερο χρόνο με εκείνους που σας έχουν αγαπήσει, σας στηρίζουν και σας καθησυχάζουν.
- Σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε άλλους που έχουν χάσει αγαπημένα τους πρόσωπα. Ζητήστε τους να κάνουν παρέα, να πάνε για φαγητό ή να δειπνήσουν μαζί.
- Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να πηγαίνετε σε μεγάλες κοινωνικές ή οικογενειακές συγκεντρώσεις που μπορεί να σας ενοχλούν ή να μην υποστηρίζουν τις ανάγκες σας. Επικεντρωθείτε περισσότερο στην ώρα σας με αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε αγαπημένοι. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να αποφύγετε την απομόνωση. Παρόλο που είναι εντάξει να απορρίψετε μια πρόσκληση σε ένα πάρτι εάν δεν αισθάνεστε πραγματικά, προσπαθήστε να συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Η θλίψη μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε απομονωτικές συμπεριφορές, οι οποίες μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία.
- Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να καλέσετε έναν φίλο ή συγγενή που δεν έχετε δει εδώ και πολύ καιρό ή που ζει εκτός πόλης. Επανασυνδεθείτε μαζί τους και ενισχύστε το σύστημα υποστήριξής σας.
Βήμα 2. Ζητήστε συναισθηματική υποστήριξη από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας
Μιλήστε με τους άλλους για αυτό που αισθάνεστε. Ανοίξτε τους άλλους για τις ανησυχίες σας, τις ανησυχίες σας και τη θλίψη σας. Ενώ μπορεί να μην θέλετε να ανοιχτείτε σε όλους, βρείτε μερικούς έμπιστους φίλους ή οικογένεια που σας κάνουν να νιώθετε αγαπημένοι και ασφαλείς.
- Έχετε διάθεση να είστε συναισθηματικά ευάλωτοι με εκείνους που αισθάνεστε πιο κοντά. Μπορεί να είναι καθαρτικό να ανοιχτείς σε άλλους. Δοκιμάστε να μοιραστείτε φωτογραφίες του εαυτού σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο και πείτε τις ιστορίες για το τι συνέβαινε όταν τραβήχτηκαν οι φωτογραφίες.
- Βρείτε αυτούς που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς και υποστηριζόμενοι όταν μιλάτε για θλίψη και απώλεια.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πείτε κάτι σαν: "aταν μια δύσκολη στιγμή για μένα αυτές τις διακοπές. Θυμάμαι συνέχεια ότι δεν θα το μοιράζομαι πια με την αδερφή μου."
Βήμα 3. Συνδεθείτε με την τοπική σας κοινότητα
Το να αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους της κοινότητάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο λυπημένοι, μόνοι ή απομονωμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επικοινωνήστε με άτομα με τα οποία συνήθως δεν βλέπετε ή δεν μιλάτε και επικοινωνήστε μαζί τους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να βρείτε μέρη που είναι ιδιαίτερα συντονισμένα για την υποστήριξη των ανθρώπων μέσω της θλίψης και της απώλειας. Εξετάστε αυτούς τους ανθρώπους και τα μέρη:
- Ένας μεγαλύτερος γείτονας, πιθανώς αυτός που είναι απομονωμένος ή έχει περιορισμένη οικογενειακή υποστήριξη. Μπορεί να έχουν βιώσει παρόμοιες απώλειες στη ζωή τους.
- Ένας τόπος λατρείας όπως μια εκκλησία. Πολλές εκκλησίες υποστηρίζουν αυτούς που περνούν δύσκολες στιγμές. Μπορεί να έχουν ακόμη διαθέσιμες ομάδες υποστήριξης για τη θλίψη και την απώλεια. Επικοινωνήστε με τον τοπικό σας οργανισμό Hospice για να μάθετε εάν έχουν ομάδες υποστήριξης θλίψης και πένθους.
- Κοινοτικά κέντρα και μη κερδοσκοπικά. Μπορεί να χρειάζονται εθελοντές. Μπορεί επίσης να έχουν ειδικά προγράμματα διακοπών που βοηθούν όσους αισθάνονται αγχωμένοι. Μπορεί να σκεφτείτε τον εθελοντισμό ή τη δωρεά σε ένα από αυτά τα προγράμματα. Εάν δωρίζετε, τότε μπορείτε να βάλετε το δώρο στο όνομα του αγαπημένου σας προσώπου.
Βήμα 4. Εκχωρήστε δουλειές που σχετίζονται με τις διακοπές
Να είστε ανοιχτοί στο να ενημερώσετε τους άλλους για αυτό που χρειάζεστε. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να αναλάβετε κάθε εργασία μόνοι σας. Να είστε πρόθυμοι να αναθέσετε δουλειές και δραστηριότητες που πρέπει να γίνουν γύρω στις γιορτές.
- Μην ντρέπεστε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε από τους άλλους. Ποτέ μην νιώθετε σαν βάρος. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν αλλά συχνά νιώθουν ότι δεν ξέρουν πώς.
- Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πείτε: "Θα μπορούσατε να φέρετε ή να φτιάξετε ένα πιάτο για το χριστουγεννιάτικο δείπνο φέτος; Αυτό θα βοηθούσε πραγματικά."
- Αναθέστε δουλειές που είναι κατάλληλες για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες και προσωπικότητες. Για παράδειγμα, δείτε αν οι νεότεροι, ισχυρότεροι συγγενείς σας μπορούν να βοηθήσουν στην εργασία στην αυλή, ενώ οι φίλοι σας που αγαπούν να μαγειρεύουν μπορούν να φτιάξουν μερικά επιπλέον πιάτα για μια μικρή βραδινή συγκέντρωση.
Μέρος 2 από 3: Τιμώντας τους αγαπημένους σας
Βήμα 1. Εξωτερικεύστε τα συναισθήματα θλίψης και απώλειας με υγιείς τρόπους
Το να τιμάς τα αγαπημένα σου πρόσωπα στις γιορτές μπορεί να είναι σημαντικό για σένα να βρεις γαλήνη. Εξετάστε τρόπους για να κάνετε την απώλεια να αισθάνεται λιγότερο εσωτερική. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους τρόπους για να εξωτερικεύσετε την απώλεια και να θυμηθείτε τα αγαπημένα σας πρόσωπα:
- Δημιουργήστε ένα μικρό προσκυνητάρι στο αγαπημένο σας πρόσωπο στις διακοπές. Συμπεριλάβετε μια φωτογραφία τους, ένα κερί και ίσως μερικά από τα αγαπημένα τους λουλούδια ή καραμέλες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τα κρατήσετε στο μυαλό σας και να χρησιμεύσει ως ένα μέρος όπου μπορείτε να προσευχηθείτε ή απλώς να μιλήσετε μαζί τους όταν σας αρέσει.
- Μοιραστείτε ιστορίες με συγγενείς και φίλους σχετικά με αυτές. Επικεντρωθείτε σε αστείες και αναζωογονητικές ιστορίες που σας βοηθούν να τις θυμάστε με θετικό τρόπο.
Βήμα 2. Προσαρμόστε τις παραδόσεις σας
Εάν οι παραδόσεις του παρελθόντος είναι απλώς μια σπαρακτική υπενθύμιση των αγαπημένων προσώπων που έχουν περάσει, να ξέρετε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε νέες παραδόσεις. Σκεφτείτε να τροποποιήσετε ή να ξεκινήσετε νέες παραδόσεις που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε στο παρόν. Μπορείτε ακόμα να βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα στη συγκέντρωση, αλλά με διαφορετικό τρόπο.
- Για παράδειγμα, ας πούμε ότι ήταν παράδοση να έχει ο πατέρας σου να χαράξει μια γαλοπούλα την Ημέρα των Ευχαριστιών ή τα Χριστούγεννα. Μπορεί να νιώθετε ότι κανείς δεν μπορεί να κάνει τόσο καλή δουλειά όσο θα μπορούσε. Εξετάστε ενδεχομένως τη θέση ενός άλλου συγγενή, αλλά κάντε μια προσευχή ή ανάμνηση προς τιμήν του πατέρα σας πριν από το σκάλισμα.
- Δείτε τις παραδόσεις ως συνεχώς εξελισσόμενες παρά ως στατικές. Εμπλέξτε τις νεότερες γενιές της οικογένειάς σας ώστε να μπορέσουν να διατηρήσουν τις παραδόσεις ζωντανές, ακόμα κι αν αυτές αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου.
- Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο από το χρόνο σας στις γιορτές δημιουργώντας ένα οικογενειακό λεύκωμα με φωτογραφίες των αγαπημένων σας προσώπων καθώς και άλλων μελών της οικογένειάς σας που ζουν ακόμη.
- Ετοιμάστε ένα ή περισσότερα από τα αγαπημένα εορταστικά πιάτα του αγαπημένου σας προσφέρετε σε μερικούς φίλους ή/και οικογένεια.
- Επισκεφθείτε τον τόπο ταφής του αγαπημένου σας προσώπου και αφήστε ένα ιδιαίτερο στεφάνι διακοπών. Θα μπορούσατε επίσης να τους γράψετε ένα ειδικό γράμμα και να το διαβάσετε στον τόπο ταφής.
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στο να είστε ευγνώμονες
Θυμηθείτε ότι υπάρχει πάντα κάτι για το οποίο πρέπει να είστε ευγνώμονες, ακόμα κι αν είναι το πιο μικρό πράγμα. Το να είσαι ευγνώμων μπορεί να σημαίνει ότι θυμάσαι τους αγαπημένους σου, στο παρελθόν και στο παρόν. Αλλά μπορεί επίσης να αφορά τη γνώση ότι μπορεί να υπάρχουν θετικά πράγματα ακόμη και στις πιο δύσκολες στιγμές.
- Μοιραστείτε αναμνήσεις από τη φροντίδα και το δώρο που έχουν κάνει τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Σκεφτείτε τα σημερινά αγαπημένα σας πρόσωπα που αφοσιώνονται στην ευγένεια, τη γενναιοδωρία και την αγάπη.
- Σκεφτείτε τις μικρές στιγμές ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ένας αγαπημένος σας στέλνει μια κάρτα διακοπών κατά τη διάρκεια των διακοπών με μια προσεκτική σημείωση ή εικόνες. Απολαύστε αυτή τη χειρονομία.
Μέρος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αφήστε στον εαυτό σας χρόνο να αισθανθεί θλίψη
Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αν νιώθετε ότι πρέπει να κλάψετε, αφιερώστε χρόνο για να προχωρήσετε και να κλάψετε. Αποφύγετε να γεμίσετε τα συναισθήματά σας και να προσποιηθείτε ότι δεν υπάρχουν. Θα αναπνέετε ευκολότερα και θα κοιμάστε καλύτερα όταν αναγνωρίζετε τη θλίψη σας.
- Μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε λυπημένοι. Επικεντρώστε την ενέργειά σας στην εξεύρεση ειρήνης και όχι περισσότερο άγχους που σχετίζονται με την απώλειά σας.
- Γνωρίστε ότι είναι εντάξει να έχετε μια κακή μέρα ή ακόμα και μερικές κακές μέρες. Αλλά όταν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες και συνεχίζετε να αισθάνεστε πολύ κατάθλιψη, αναζητήστε επαγγελματική συμβουλή. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή σύμβουλος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο κατάθλιψη ή θλίψη.
Βήμα 2. Θυμηθείτε τις δυνάμεις σας σε περιόδους θλίψης
Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους έχετε ξεπεράσει τη θλίψη, την απώλεια ή τις προκλήσεις στη ζωή του παρελθόντος. Maybeσως υπάρχουν στρατηγικές που λειτούργησαν καλά, και άλλες όχι τόσο. Επικεντρωθείτε σε αυτά που ήταν υγιή και χρήσιμα για εσάς.
- Καταγράψτε τρεις δυνάμεις στον εαυτό σας. Γράψτε λίγο για το καθένα και ένα παράδειγμα για το πώς χρησιμοποιήσατε αυτή τη δύναμη στο παρελθόν.
- Σκεφτείτε να πείτε λόγια αυτοεπιβεβαίωσης που βοηθούν να σας υπενθυμίσουν τα καλά πράγματα μέσα σας. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι ευλογημένος για όλα όσα έχω και για όλα αυτά που μπορώ να κάνω" ή "Είμαι ελπιδοφόρος. Είμαι δυνατός. Είμαι ανθεκτικός".
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας στις γιορτές
Ενώ μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι γύρω από τις διακοπές, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με αγάπη και φροντίδα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει χρόνο που είναι μόνο για εσάς και σας βοηθά να αισθανθείτε ξεχωριστοί. Ενώ ορισμένες δραστηριότητες θα μπορούσαν να αφορούν τους φίλους ή την οικογένειά σας, οι περισσότερες από αυτές που αναφέρονται παρακάτω αφορούν μόνο τη φροντίδα σας.
- Κάντε μασάζ. Or μανικιούρ και πεντικιούρ.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
- Πηγαίνετε για ψώνια για κάποια νέα ρούχα ή αντικείμενα που σας κάνουν να νιώθετε ξεχωριστοί.
- Δοκιμάστε μερικά νέα πράγματα και εξερευνήστε νέα μέρη. Πηγαίνετε σε ένα τοπικό φούρνο και δοκιμάστε μερικές νέες, νόστιμες λιχουδιές. Επισκεφθείτε ένα τοπικό μουσείο ή γκαλερί τέχνης στο οποίο δεν έχετε πάει ποτέ πριν.
Βήμα 4. Αποφύγετε να βασίζεστε σε αλκοόλ, φάρμακα ή άλλα φάρμακα για να αντιμετωπίσετε
Αυτές οι ουσίες μπορεί να φαίνονται βοηθητικές στην αρχή, αλλά συχνά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πεσμένοι ή πιθανώς πιο καταθλιπτικοί. Αποφύγετε την ανάμειξη φαρμάκων και αλκοόλ μαζί. Εάν αισθάνεστε ότι βασίζεστε σε αλκοόλ ή άλλες ουσίες για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ζητήστε βοήθεια και επαγγελματική συμβουλή.
- Εάν θέλετε βοήθεια με επιλογές θεραπείας κατάχρησης ουσιών ή προγράμματα στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ή
- Εάν σκέφτεστε αυτοκτονία ή αυτοτραυματισμό, επικοινωνήστε με το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 ή
