Οι διακοπές μπορεί να είναι μια περίοδος υπερβολικής δουλειάς. Μπορεί να ξοδεύετε υπερβολικά, να τρώτε υπερβολικά και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να υπερ-εργάζεστε. Είναι επίσης εύκολο να πείτε «ναι» σε πάρα πολλές γιορτινές εκδηλώσεις, δραστηριότητες και υποχρεώσεις. Εκείνη την εποχή, αυτά τα πράγματα μπορεί να μην φαίνονται τόσο μεγάλα. Μπορεί όμως να μετανιώσετε που το παρακάνετε αφού τελειώσουν οι γιορτές και ο τραπεζικός σας λογαριασμός είναι χαμηλός ή η διατροφή σας έχει φουσκώσει. Αλλά, δεν χρειάζεται να αφήσετε τις διακοπές να είναι μια εποχή όπου χάνετε τον έλεγχο. Μπορείτε να ορίσετε όρια κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αρχικά, αποφασίστε ποια όρια πρέπει να θέσετε. Στη συνέχεια, δημιουργήστε όρια για τον εαυτό σας και θέστε όρια με άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίζοντας τι όρια θα θέσετε
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις προτεραιότητές σας για τις γιορτές
Μπορεί να είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι όλα είναι σημαντικά, συναρπαστικά και απαραίτητα κατά τη διάρκεια του θορύβου των διακοπών. Από την παρακολούθηση του πάρτι διακοπών στο γραφείο, μέχρι να βεβαιωθείτε ότι κάθε δώρο έχει ένα φιόγκο δεμένο στο χέρι, μπορεί να φαίνεται ότι όλα είναι προτεραιότητα. Ωστόσο, έχοντας μια σαφή ιδέα για το τι είναι σημαντικό για εσάς, θα σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια όρια πρέπει να θέσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Κάντε μια λίστα με τα πιο σημαντικά πράγματα στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε "οικογένεια, καριέρα και υγεία" στη λίστα σας.
- Μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε εκείνα τα πράγματα που κάνουν τις γιορτές να έχουν νόημα για εσάς, όπως το να δίνετε σε άλλους, να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα ή να σκέφτεστε τη ζωή.
Βήμα 2. Προσδιορίστε γιατί θέτετε όρια
Μπορεί να είναι δελεαστικό να πεις: «Θα ξοδέψω λιγότερα» ή «Δεν θα φάω πάρα πολύ» χωρίς να έχω έναν σαφή στόχο στο μυαλό που εξηγεί γιατί θέτεις αυτό το όριο. Το να γνωρίζετε γιατί θέτετε ένα συγκεκριμένο όριο μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε το όριο και να το τηρήσετε.
- Σκεφτείτε τις προτεραιότητές σας και τι πρέπει να κάνετε για να τις διατηρήσετε. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Θέτω όρια με τη διατροφή μου επειδή το να έχω ένα υγιές βάρος είναι σημαντικό για μένα».
- Or, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Θέτω όρια στο πόσο δουλεύω επειδή θέλω να περνάω χρόνο με τους αγαπημένους μου».
- Εάν βοηθά, γράψτε τους λόγους για τους οποίους καθορίζετε τα όρια, ώστε να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτούς όταν χρειάζεστε μια γρήγορη υπενθύμιση για το γιατί θέτετε όρια κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Βήμα 3. Αποφασίστε πού θα σχεδιάσετε τη γραμμή
Προτού μπορέσετε να ορίσετε όρια κατά τη διάρκεια των διακοπών (ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή) πρέπει να αποφασίσετε ποιο θα είναι το όριο. Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους θέτετε όρια και ποιο λογικό όριο θα είναι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Το να ξοδεύω $ 10 σε κάθε δώρο σημαίνει ότι ξοδεύω $ 100 σε δώρα. Πραγματικά δεν έχω πολλά να διαθέσω. Maybeσως μπορώ να ξοδέψω 5 $ ανά δώρο. Αυτό είναι πιο λογικό ».
- Or, μπορείτε να αποφασίσετε, για παράδειγμα, ότι μπορείτε να μειώσετε τις ώρες εργασίας σας από 45 την εβδομάδα σε 35 κατά τη διάρκεια των διακοπών χωρίς να διακινδυνεύσετε την καριέρα ή την οικονομική σας ασφάλεια.
- Μπορεί επίσης να αποφασίσετε ότι θέλετε να παρακολουθήσετε μια γιορτή ανά Σαββατοκύριακο και όχι περισσότερο. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να πείτε "όχι" σε κάποιον όταν έχετε ήδη κλείσει κάτι για εκείνο το Σαββατοκύριακο.
- Or, μπορείτε να αποφασίσετε ότι το να περνάτε χρόνο με φίλους είναι πιο σημαντικό για εσάς και προσπαθήστε να ψωνίσετε πριν από τις διακοπές για να ελευθερώσετε τον χρόνο σας.
Βήμα 4. Προσέξτε τις πράξεις και τα συναισθήματά σας
Αυτό σημαίνει να γνωρίζετε τι σκέφτεστε, πώς αισθάνεστε και τι κάνετε ανά πάσα στιγμή. Σημαίνει να δίνετε προσοχή στο σώμα σας, καθώς και να έχετε κατά νου τους στόχους και τις δεσμεύσεις που αναλάβατε. Το να είστε προσεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πότε πρέπει να θέσετε όρια και ποια όρια μπορεί να χρειαστεί να θέσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Το να είσαι προσεκτικός μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις επίγνωση των σημάτων που σου δίνει το σώμα σου ότι μπορεί να χρειαστεί να θέσεις ένα όριο ή να επανεξετάσεις μια απόφαση. Για παράδειγμα, εάν το στομάχι σας σφίγγει όταν ο συνεργάτης σας σας προσκαλεί σε ένα πάρτι διακοπών, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε πριν πείτε "ναι". Εάν αναφέρεστε στη λίστα σας, τότε μπορείτε να πείτε: "Θα ήθελα πολύ, αλλά έχω ήδη έναν αρραβώνα εκείνο το Σαββατοκύριακο. Ευχαριστώ πολύ που με συμπεριλάβατε."
- Or, για παράδειγμα, το να έχετε υπόψη σας τα όρια δαπανών για τις διακοπές σας μπορεί να σας εμποδίσει να ξοδέψετε πάρα πολλά για διακοσμήσεις και δώρα.
Βήμα 5. Πάρτε το χρόνο σας παίρνοντας αποφάσεις
Κατά τη φασαρία της περιόδου των γιορτών μπορεί να είναι εύκολο να δώσετε σε παρορμητικές και σπασμωδικές αποφάσεις για τις οποίες μπορεί να μετανιώσετε αργότερα. Αντ 'αυτού, επιβραδύνετε και πάρτε το χρόνο σας όταν παίρνετε αποφάσεις. Κάνοντας αυτό θα έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι κάνετε και αν είναι κάτι που θέλετε να κάνετε.
- Για παράδειγμα, αντί να λέτε αυτόματα "Βεβαίως" όταν κάποιος σας ρωτά αν θα του κάνετε τη χάρη, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε ποια είναι η χάρη πρώτα. Μπορείτε να πείτε, "Θα ελέγξω το ημερολόγιό μου όταν γυρίσω σπίτι. Έχω προγραμματίσει πολλά πράγματα κατά τη διάρκεια των διακοπών και δεν μπορώ να τα παρακολουθήσω όλα."
- Or, για παράδειγμα, περιμένετε 10 λεπτά πριν πάρετε μια δεύτερη βοήθεια για δείπνο διακοπών για να βεβαιωθείτε ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία ορίων για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Αλλάξτε την οπτική σας
Η λέξη «όρια» μπορεί μερικές φορές να φαίνεται αρνητική. Αντί να το σκεφτείτε ως όριο που θέτετε για εσάς κατά τη διάρκεια των διακοπών, σκεφτείτε το ως στόχο διακοπών που θέτετε. Η αλλαγή της προοπτικής σας και η θετική στάση σχετικά με αυτό μπορεί να σας διευκολύνει να τηρήσετε τα όριά σας.
- Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε: «Θα περιοριστώ σε ένα επιδόρπιο την εβδομάδα», ίσως σκεφτείτε: «Ο στόχος μου είναι να έχω λιγότερα από δύο επιδόρπια κάθε εβδομάδα».
- Or, για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Μπορώ να ξοδέψω μόνο 10 $ σε κάθε δώρο", θα μπορούσατε να πείτε, "Θα δω πόσα σημαντικά δώρα μπορώ να αγοράσω για 10 $ ή λιγότερο".
Βήμα 2. Γράψτε το
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή των στόχων σας μπορεί να σας βοηθήσει να τους επιτύχετε. Ομοίως, η καταγραφή των ορίων των διακοπών σας για τον εαυτό σας μπορεί να σας υπενθυμίσει και να σας ενθαρρύνει να τα τηρήσετε.
- Κάντε μια λίστα με τις συγκεκριμένες περιοχές που θέλετε να θέσετε όρια και όρια για αυτήν την περίοδο των εορτών. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Ξοδεύετε, εργάζεστε, κοιμάστε αρκετά και γλεντάτε».
- Γράψτε έναν συγκεκριμένο στόχο για κάθε περιοχή. Για παράδειγμα, "Συμπληρώστε όλες τις αναφορές χωρίς να εργάζεστε υπερωρίες την εβδομάδα των Χριστουγέννων."
- Κρατήστε τη λίστα σας μαζί σας ή δημοσιεύστε την κάπου όπου μπορείτε να βλέπετε συχνά για να θυμάστε ποια είναι τα όριά σας.
Βήμα 3. Δυσκολεύεστε να περάσετε τα όρια
Μερικές φορές μπορεί να έχετε πρόβλημα να τηρήσετε τα όρια που έχετε θέσει γιατί είναι πολύ εύκολο να μην τα τηρήσετε. Η τοποθέτηση ορισμένων δημιουργικών εμποδίων είναι ένας καλός τρόπος για να δυσκολευτείτε να μην ξεπεράσετε τα όρια που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν κρατάτε τις πιστωτικές σας κάρτες μπροστά από το πορτοφόλι σας, είναι εύκολο να τις ξεφορτωθείτε για μια γρήγορη, απρογραμμάτιστη αγορά. Προσπαθήστε να τα αποθηκεύσετε στο εφεδρικό πορτοφόλι σας, στο παλτό σας, στην ντουλάπα σας. Or, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μετρητά για όλες τις αγορές σας στο κατάστημα. Στη συνέχεια, θα ξοδέψετε αυτό που πραγματικά έχετε αντί να το φορτίσετε στις πιστωτικές σας κάρτες.
- Or, για παράδειγμα, μπορείτε να τοποθετήσετε το φρούτο που σας έστειλε η θεία σας πίσω από τα καρότα, το σέλινο και το λάιμ στο ψυγείο. Με αυτόν τον τρόπο έχετε αρκετές υγιεινές επιλογές πριν από την τούρτα.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετε και ανταμείψτε τον εαυτό σας
Ένας τρόπος για να τηρήσετε τα όρια που έχετε θέσει είναι να τακτοποιείτε τακτικά τον εαυτό σας. Το να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση σχετικά με τα όρια και τους στόχους σας, ενώ η επιβράβευση του εαυτού σας μπορεί να σας δώσει ένα κίνητρο για να το κάνετε.
- Για παράδειγμα, πριν πάτε σε γιορτινό πάρτι, μπορείτε να σκεφτείτε: «Μπορώ να φάω λιγότερα από έξι αρτοσκευάσματα απόψε και αν το φάω, αύριο το πρωί θα έχω ένα λατέ με αυγολέμονο».
- Or, για παράδειγμα, εάν απορρίψετε τις διακοπές, μαζευτείτε επειδή πρέπει να εργαστείτε σε ένα έργο, μπορεί να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Μέθοδος 3 από 3: Ορισμός ορίων με άλλους
Βήμα 1. Εξασκηθείτε λέγοντας «όχι»
Μπορεί να είναι δύσκολο να πούμε «όχι» κατά τη διάρκεια των διακοπών για διάφορους λόγους. Σως, είναι ότι οι διακοπές θεωρούνται ως χρόνος προσφοράς και καλής θέλησης. Maybeσως οφείλεται στο ότι είναι επίσης μια εποχή ενθουσιασμού και υπερβολής. Αλλά, μπορείτε να θέσετε όρια με άλλους και να πείτε «όχι» εάν το κάνετε.
- Ζητήστε από κάποιον κοντινό σας να σας βοηθήσει να παίξετε ρόλους σε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να χρειαστεί να θέσετε όρια και να πείτε «όχι». Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσετε από την αδερφή σας να σας βοηθήσει να παίξετε ρόλους λέγοντας όχι σε προσκλήσεις πάρτι.
- Κάντε μια λίστα με διαφορετικούς τρόπους που μπορείτε ευγενικά, αλλά σταθερά να πείτε «όχι» και βάλτε όρια με άλλους. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Μπορώ να πω στην Sandy ότι έχω πάρα πολλά να κάνω για να επισκεφθώ για δύο εβδομάδες».
Βήμα 2. Να είστε ήρεμοι
Όταν θέτετε όρια με άλλους ανθρώπους κατά τη διάρκεια των διακοπών ή οποιαδήποτε άλλη στιγμή, θέλετε να το κάνετε όσο πιο ειρηνικά και χωρίς άγχος γίνεται για όλους. Η διατήρηση της ηρεμίας μπορεί να σας διευκολύνει να εκφράσετε τους λόγους για τον καθορισμό ορίων. Μπορεί επίσης να διευκολύνει το άτομο να το κατανοήσει και να το σεβαστεί.
- Για παράδειγμα, αντί να φωνάζετε: "Μιλάτε σοβαρά;" όταν ο σύντροφός σας ζητά ένα υπερβολικό δώρο, μπορείτε να πείτε ήρεμα: «Αυτό δεν είναι στον προϋπολογισμό μου φέτος. Μπορείτε να σκεφτείτε κάτι που κοστίζει λίγο λιγότερο; »
- Or, για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Όχι, λυπάμαι που δεν έχω χρόνο" όταν ο συνεργάτης σας σας προσκαλεί σε ένα άλλο πάρτι διακοπών αντί να πείτε: "Δεν βλέπετε όλη τη δουλειά που πρέπει να κάνω κάνω?"
Βήμα 3. Να είστε σαφείς
Όταν θέτετε όρια με τους άλλους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνουν ποια είναι τα όρια. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με το να είστε σαφείς και άμεσοι μαζί τους αντί να προσπαθείτε να μαλακώσετε τα πράγματα.
- Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "δεν είμαι σίγουρος αν θα μπορέσω να πάω στο μεσημεριανό γεύμα", θα μπορούσατε να πείτε, "δεν θα παρακολουθήσω το γεύμα φέτος. Απλώς δεν έχω χρόνο ».
- Or, για παράδειγμα, εάν το αφεντικό σας σας ζητήσει να εργαστείτε υπερωρίες, μπορείτε να πείτε: "Δεν μπορώ λόγω άλλων υποχρεώσεων που έχω αυτή τη στιγμή", αντί να πείτε, "Επιτρέψτε μου να ελέγξω το ημερολόγιό μου". Είναι ανθρώπινη φύση να θέλει να αναβάλει δύσκολα πράγματα, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο εύκολο να είσαι απλός και ειλικρινής από πριν, όπως η πρώτη φορά που κάποιος σε ρωτάει αν είσαι σίγουρος για τη θέση σου.
