Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι περίοδος χαράς, άγχους και μάλιστα μοναξιάς. Είτε πρόκειται για υπενθύμιση απώλειας, είτε για χωρισμό, είτε για απόσταση από την οικογένεια, η μοναξιά μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των διακοπών. Επικεντρωθείτε στην αναγνώριση των συναισθημάτων σας και στον καθορισμό ρεαλιστικών προσδοκιών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συνδεθείτε περισσότερο με άλλους, όπως παλιούς φίλους, συναδέλφους και γείτονες. Να είστε ανοιχτοί στο να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να ανταποδώσετε σε άλλους. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και σας φέρνουν χαρά, αντί να επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε μόνοι.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Αντί να αποφύγετε ή να αρνηθείτε τα συναισθήματά σας, αποδεχτείτε τα όπως είναι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε τους πιθανούς λόγους που νιώθετε μοναξιά. Είστε μακριά από την οικογένειά σας για τις διακοπές λόγω εργασίας ή διαμονής εκτός περιοχής; Είχατε πρόσφατο χωρισμό; Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να ανταπεξέλθεις καλύτερα.
- Εκφράστε με λόγια τους πιο πιθανούς λόγους για τη μοναξιά σας. Γράψτε μερικές προτάσεις για το τι αισθάνεστε. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα περιοδικό και να γράφετε τακτικά τις σκέψεις σας για να βοηθήσετε στην επεξεργασία αυτών των συναισθημάτων.
- Πάρτε τον έλεγχο αυτών των συναισθημάτων και αποδεχτείτε τα ούτε ως καλά ούτε ως κακά, αλλά ακριβώς όπως είναι.
- Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου και να πιστεύεις ότι μπορείς να αλλάξεις τη μοναξιά που νιώθεις.
Βήμα 2. Να είστε ρεαλιστές στις προσδοκίες σας για τις γιορτές
Οι διακοπές μπορούν να γεμίσουν με μεγάλες προσδοκίες για οικογενειακές συγκεντρώσεις, πάρτι με φίλους και να είστε κοντά με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Μπορεί να έχετε ορισμένες ελπίδες και όνειρα για το πώς πρέπει να είναι οι γιορτές και μετά να αισθάνεστε απογοητευμένοι όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως είχε προγραμματιστεί.
- Κατανοήστε ότι κάθε χρόνο και κάθε περίοδος διακοπών είναι μοναδική από μόνη της. Αποφύγετε να μπλέξετε με τη σύγκριση με το παρελθόν.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα πράγματα καλύτερα στο παρόν. Βάλτε το βλέμμα σας σε πράγματα που φαίνονται πιθανά, αντί να επικεντρώνεστε σε αυτό που θα θέλατε να είναι.
- Επίσης, αποφύγετε να πιστεύετε ότι είστε καταραμένοι και κάθε γιορτή θα είναι σαν αυτή. Διατηρήστε την ελπίδα ότι τα μελλοντικά θα είναι ευχάριστα.
Βήμα 3. Να θυμάστε ότι πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με τις γιορτές
Η κακή διάθεση και οι θάνατοι που σχετίζονται με το αλκοόλ είναι πιο συνηθισμένοι κοντά στα Χριστούγεννα. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών για διάφορους λόγους. Συχνά οι διακοπές είναι μια υπενθύμιση της οικογένειας και των σχέσεών μας με τους άλλους. Γνωρίζετε ότι είναι εντάξει και συνηθισμένο να αισθάνεστε κατά καιρούς, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Βρείτε άλλους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά για αυτά που αισθάνεστε. Μπορεί να βρείτε περισσότερους ανθρώπους που νιώθουν αυτό που νιώθετε εσείς από όσο νομίζετε.
- Θυμηθείτε ότι οι διακοπές είναι αυτό που κάνετε από αυτό. Δεν είναι προκαθορισμένα. Ειδικά ως ενήλικας, μπορείτε να κάνετε επιλογές για το πώς, πού και με ποιον θέλετε να περάσετε το χρόνο σας.
Μέθοδος 2 από 3: Σύνδεση με άλλους
Βήμα 1. Αναζωπυρώστε τις συνδέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας
Μερικές φορές όταν αισθανόμαστε στεναχωρημένοι ή μόνοι, νιώθουμε ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία να απομονωθούμε από τους άλλους. Αντισταθείτε σε αυτήν την επιθυμία να αποφύγετε ή να αγνοήσετε τους άλλους. Ενώ μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που θέλετε να αποφύγετε, δοκιμάστε να συνδεθείτε με εκείνους του παρελθόντος σας που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν.
- Επικοινωνήστε με έναν παλιό φίλο με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό. Μιλήστε τηλεφωνικά, γραπτά ή προσωπικά.
- Αφιερώστε χρόνο μόνοι σας με φίλους και συγγενείς ή σε μικρές ομάδες τριών ή τεσσάρων ατόμων για να έχετε μια πιο προσωπική σχέση μαζί τους κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μερικές φορές τα μεγάλα πάρτι ή οι συγκεντρώσεις μπορεί να αισθάνονται απομονωμένοι εάν δεν αισθάνεστε συνδεδεμένοι με τους ανθρώπους εκεί. Το να είσαι σε μια μικρότερη ομάδα μπορεί να σε διευκολύνει να χαλαρώσεις και να συνδεθείς με ανθρώπους.
- Προσπαθήστε να αφήσετε τις κακίες στην άκρη και να ανοιχτείτε σε άλλους που νοιάζονται για εσάς. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε μετά από αυτές τις συγκεντρώσεις, αν είναι δύσκολο για εσάς, αλλά μην τις αποφύγετε.
Βήμα 2. Δοκιμάστε να γνωρίσετε νέα άτομα και να συνδεθείτε με γνωστούς
Μερικές φορές αγνοούμε ή είμαστε πολύ απασχολημένοι για να συνδεθούμε με γνωστούς ή γείτονες. Αντ 'αυτού, θέστε ένα σημείο για να μιλήσετε ή να περάσετε χρόνο μαζί τους. Επικοινωνήστε και μιλήστε με νέα άτομα, αντί να αποστασιοποιηθείτε.
- Προσφέρετε μερικές γιορτινές λιχουδιές ή καλούδια ως παγοθραυστικό για να ανοίξετε τη συζήτηση.
- Αν ντρέπεστε, προσπαθήστε να κάνετε τη συζήτηση περισσότερο γι 'αυτούς. Λειτουργήστε ως καλός ακροατής και συχνά οι άνθρωποι θα αισθάνονται πιο άνετα.
- Αποφύγετε να βάλετε τις συναισθηματικές σας αποσκευές σε νέα άτομα. Προσπαθήστε να τους γνωρίσετε με έναν γενικό τρόπο πρώτα μέσω κοινών ενδιαφερόντων.
Βήμα 3. Εθελοντής
Η βοήθεια άλλων στην κοινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι μια υπενθύμιση ότι υπάρχουν πολλά που πρέπει να είστε ευγνώμονες στη ζωή. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ανταμοιβή σε προσωπικό επίπεδο και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Βρείτε μια αιτία στην οποία πιστεύετε και μιλήστε με τον οργανισμό για το πώς μπορείτε να συμβάλλετε στο χρόνο και τις ικανότητές σας.
- Εξετάστε φιλανθρωπικά ιδρύματα όπως το Toys for Tots ή το Salvation Army που συχνά έχουν εθελοντικές ανάγκες κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Εάν έχετε ταλέντο για χειροτεχνίες ή μουσική, χρησιμοποιήστε αυτά τα ταλέντα για να κάνετε δώρα ή να οργανώσετε μια μικρή συναυλία για όσους βρίσκονται σε οίκους ευγηρίας και γηροκομίας, για παράδειγμα.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας δραστηριοτήτων
Η εύρεση ομάδων με κοινά ενδιαφέροντα ή παρόμοιες προκλήσεις όπως εσείς μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε γειωμένοι και ελπιδοφόροι κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε ομάδες δραστηριοτήτων που σας κρατούν συγκεντρωμένους στα θετικά.
- Εξετάστε τις ομάδες δραστηριοτήτων στο διαδίκτυο, όπως το Meetup.com, όπου μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία ατόμων με διαφορετικά ενδιαφέροντα. Μπορεί να έχετε την ευκαιρία να γνωρίσετε νέα άτομα και να μοιραστείτε κοινά ενδιαφέροντα.
- Συνδεθείτε με την εκκλησία, τον τόπο λατρείας ή ένα κοινοτικό κέντρο. Μπορεί να υπάρχουν δραστηριότητες διακοπών που προάγουν τη σύνδεση και την κοινότητα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μοναξιάς.
Βήμα 5. Βρείτε συνδέσεις μέσω μιας ομάδας υποστήριξης
Εάν αντιμετωπίζετε μια πρόσφατη μετάβαση στη ζωή, όπως διαζύγιο, πρόσφατο θάνατο ή οικογενειακή κρίση, σκεφτείτε να προσεγγίσετε ομάδες υποστήριξης στην κοινότητά σας. Οι ομάδες υποστήριξης παρέχουν μια αίσθηση συντροφικότητας μέσω κοινών προκλήσεων ή εμπειριών ζωής.
- Συνδεθείτε με έναν σύμβουλο στην περιοχή σας σχετικά με πιθανές ομάδες υποστήριξης μέσω αυτών ή αλλού που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
- Αναζητήστε διαδικτυακά ή μέσω τοπικών συμβουλευτικών κέντρων για λίστες ομάδων υποστήριξης στην περιοχή ή την περιοχή σας.
- Δείτε μια ομάδα υποστήριξης ως έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να εκφραστείτε χωρίς κρίση.
Βήμα 6. Κάντε ένα ταξίδι
Η επίσκεψη σε ένα νέο μέρος με έναν φίλο ή σημαντικό άλλο μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μοναξιάς κατά τη διάρκεια των διακοπών. Βγαίνοντας από το συνηθισμένο σας περιβάλλον και εξερευνώντας κάπου νέο, μπορείτε να έχετε μερικές υπέροχες νέες εμπειρίες. Μπορεί επίσης να συναντήσετε μερικούς νέους ανθρώπους και να κάνετε νέους φίλους στην πορεία.
Μέθοδος 3 από 3: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά
Κάνοντας αυτό που αγαπάτε μπορεί να σας αποσπάσει από τις σκέψεις μοναξιάς και να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα. Είτε σας αρέσει να παίζετε βιντεοπαιχνίδια είτε παρακολουθείτε κλασικές ταινίες, αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Απλώς φροντίστε να το εξισορροπήσετε με την κοινωνικοποίηση, ώστε να μην απομονωθείτε. Σκεφτείτε να δοκιμάσετε νέα πράγματα στην πορεία, όπως τα ακόλουθα:
- Εκτέλεση έργων τέχνης όπως ζωγραφική, σχέδιο ή χειροτεχνία.
- Χτίζοντας πράγματα ή ολοκληρώνοντας έργα στο σπίτι.
- Βγείτε σε εξωτερικούς χώρους για τρέξιμο, πεζοπορία, ποδήλατο, σκι, κολύμπι ή παιχνίδι.
- Άσκηση ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο.
- Ακούγοντας ή παίζοντας μουσική.
- Διαβάζοντας βιβλία που αγαπάτε ή γράφοντας ιστορίες.
Βήμα 2. Πρακτική αυτο-φροντίδας στο μυαλό και το σώμα σας
Οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας συνδέονται με τη συνολική σωματική σας υγεία. Όσο περισσότερο φροντίζετε το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα νιώθετε ευτυχισμένοι και εξουσιοδοτημένοι να φροντίζετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι και χαλαροί, πιθανότατα θα νιώθετε λιγότερο μόνοι.
- Ξεκουράσου αρκετά.
- Τρώτε υγιεινά και πίνετε άφθονο νερό.
- Χαλαρώστε με ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
- Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή γιόγκα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Η σύγχρονη τεχνολογία έχει αυτή την υπέροχη ικανότητα να μας συνδέει, καθώς και να μας υπενθυμίζει αυτά που δεν έχουμε. Εάν είστε μανιώδης τζόκερ στα κοινωνικά μέσα, μπορεί να βρεθείτε να βλέπετε χαρούμενα πρόσωπα και χαριτωμένες φωτογραφίες φίλων και συγγενών κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοναξιά ή φθόνο. Απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και επικεντρωθείτε σε εσάς.
- Περιορίστε το χρόνο σας στα κοινωνικά μέσα. Αποφύγετε να το χρησιμοποιείτε όλη την ημέρα. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να το ελέγξετε, σκεφτείτε να το κάνετε μία ή δύο φορές στη μέση της ημέρας. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές θετικές, ενθαρρυντικές δηλώσεις σχετικά με τις αναρτήσεις άλλων, για να διατηρήσετε τη στάση σας υπό έλεγχο. Μην κοιτάτε ιστότοπους κοινωνικής δικτύωσης όπως το Facebook ή το Instagram αμέσως πριν κοιμηθείτε. Μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι στο να νιώθετε μοναξιά αργά το βράδυ.
- Εάν πρέπει να αισθάνεστε συνδεδεμένοι, σκεφτείτε να καλέσετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας ή να στείλετε μήνυμα απευθείας σε κάποιον. Ο παθητικός έλεγχος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε πιο απομονωμένοι, ακόμη και αν περιηγείστε στην προσωπική ζωή και τις σκέψεις άλλων ανθρώπων.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία για να βελτιώσετε την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων
Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να προσφέρετε δεξιότητες και αυτογνωσία. Εάν έχετε επίμονα συναισθήματα μοναξιάς που φαίνεται να διαρκούν εβδομάδες ή μήνες, ίσως είναι καλύτερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στα συναισθήματά σας.
- Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε εσάς. Χρησιμοποιήστε το ως μέσο για να συζητήσετε τα συναισθήματά σας μοναξιάς σε έναν ασφαλή χώρο.
- Συζητήστε για τις προσδοκίες που έχετε για τις γιορτές και για τον εαυτό σας. Ένας θεραπευτής είναι εκπαιδευμένος να πειράζει τι μπορεί να σας ενοχλεί πραγματικά. Εάν έχετε ήδη έναν θεραπευτή, σκεφτείτε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων εν όψει της περιόδου των εορτών για να βεβαιωθείτε ότι είστε στα βιβλία.
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια για αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές
Αποφύγετε τη χρήση ουσιών όπως αλκοόλ ή ναρκωτικών για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο πεσμένοι. Εάν έχετε σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, δείτε άμεση βοήθεια. Δεν είσαι μόνος.
- Εάν θέλετε βοήθεια με επιλογές θεραπείας κατάχρησης ουσιών ή προγράμματα στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με την Εθνική Γραμμή Βοήθειας της SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) ή
- Εάν σκέφτεστε αυτοκτονία ή αυτοτραυματισμό, επικοινωνήστε με το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-8255 ή
