Οι διακοπές μπορεί να είναι μια θαυμάσια περίοδος, αλλά είναι εύκολο να παρακάμψετε τα κεράσματα και τα ποτά. Αν θέλετε να αποφύγετε την υπερβολική ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια των διακοπών, υπάρχουν μερικά απλά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Προγραμματίστε από πριν. Δώστε στον εαυτό σας υγιή όρια και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Πηγαίνετε για υγιεινές μερίδες και καταναλώστε τρόφιμα με μέτρο στα πάρτι. Ωστόσο, μην πεινάτε. Η συμμετοχή σε μια εκδήλωση με άδειο στομάχι μπορεί πραγματικά να ενθαρρύνει την υπερβολική κατανάλωση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προγραμματισμός μπροστά
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας υγιή όρια
Δεν είναι ρεαλιστικό να αποφύγουμε εντελώς την απόλαυση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Οι διακοπές είναι μια ιδιαίτερη περίοδος και αξίζετε να χαλαρώνετε κάθε φορά τους περιορισμούς σχετικά με το φαγητό. Αντί να αποφασίσετε ότι δεν θα συμμετάσχετε καθόλου, θέστε μια σειρά από υγιή, ρεαλιστικά όρια για τον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να ορίσετε ημερήσια ή εβδομαδιαία όρια. Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε μία ή δύο λιχουδιές την ημέρα. Θα μπορούσατε επίσης να αποφασίσετε να τρώτε μόνο μια μικρή ποσότητα λιχουδιών σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας.
- Θέστε τα όριά σας πριν βγείτε έξω. Αν πρόκειται να κάνετε, ας πούμε, το χριστουγεννιάτικο πάρτι της εταιρείας σας, θέστε ένα λογικό όριο για το πόσο μπορείτε να καταναλώσετε. Μπορείτε να συμφωνήσετε να έχετε μόνο μερικά κοκτέιλ και ένα με δύο σνακ εκείνο το βράδυ.
Βήμα 2. Κρατήστε τα σνακ μακριά από το σπίτι σας
Είναι πιθανό να πάρετε πολλά σνακ και κεράσματα ως δώρα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης, καθώς θα βρίσκεστε συνεχώς σνακ όλη την ημέρα. Ένας καλός τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι να κρατήσετε απλά τέτοια αντικείμενα μακριά.
- Εάν πρέπει να εργαστείτε για να πάρετε ένα αντικείμενο, αυτό θα σας επιβραδύνει. Θα μπορείτε να σκεφτείτε αν χρειάζεστε πραγματικά αυτό το επιπλέον μπισκότο ή μπράουνι πριν κοιμηθείτε.
- Κάντε κάτι, όπως το να βάλετε αρτοσκευάσματα και άλλα σνακ σε ένα συρτάρι που πρέπει να σταθείτε σε μια καρέκλα για να ανοίξετε.
- Μπορείτε επίσης να σπρώξετε ψητά στο ψυγείο ή στο ντουλάπι σας.
- Δοκιμάστε να παγώσετε ψητά. Δεν θα μπορείτε να τα τρώτε παρορμητικά, καθώς πρέπει να ξεπαγώσουν, αλλά μπορείτε να τα απολαύσετε αργότερα για πάρτι ή να βρεθείτε μαζί.
Βήμα 3. Σχεδιάστε να παραμείνετε στην κορυφή της φυσικής δραστηριότητας
Πολύ λίγοι άνθρωποι αποφεύγουν εντελώς την τέρψη κατά τη διάρκεια των διακοπών. Η παραμέληση της τακτικής άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τον αντίκτυπο της απόλαυσης, αλλά μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να παραβιάσετε επηρεάζοντας τη διάθεσή σας. Μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να παρακολουθήσετε το φαγητό σας εάν είστε εντελώς εκτός της συνηθισμένης ρουτίνας. Έχοντας μια σταθερή ρουτίνα άσκησης μπορεί να βοηθήσει σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
- Κάντε σχέδια για άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών. Παρόλο που είναι εντάξει να παραλείψετε μεγάλες μέρες, όπως η Ημέρα των Ευχαριστιών και τα Χριστούγεννα, προσπαθήστε να συμβαδίσετε με την κανονική σας φυσική κατάσταση σε μήνες όπως τον Δεκέμβριο και τον Νοέμβριο.
- Εάν ταξιδεύετε, προσπαθήστε να κάνετε σχέδια που θα σας επιτρέψουν να συμβαδίσετε με τους στόχους γυμναστικής. Δείτε αν μπορείτε να κάνετε κράτηση σε ξενοδοχείο με γυμναστήριο. Εάν μένετε με την οικογένειά σας, βρείτε ένα τοπικό γυμναστήριο που θα σας δώσει κάρτα επισκεπτών.
Μέθοδος 2 από 3: Επιείκεια με μέτρο
Βήμα 1. Επιλέξτε υγιεινές μερίδες
Ο έλεγχος μερίδας είναι ένας μεγάλος τρόπος για να αποφευχθεί η υπερβολική διάθεση. Δεν χρειάζεται να πείτε «Όχι» σε ένα χριστουγεννιάτικο γλέντι ή πάρτι. Απλώς να είστε ευσυνείδητοι για τις μερίδες που καταναλώνετε.
- Όταν γεμίζετε το πιάτο σας σε εκδηλώσεις διακοπών, προσπαθήστε να το γεμίσετε μέχρι τη μέση με φρούτα και λαχανικά. Θα πρέπει επίσης να επιλέξετε υγιεινές επιλογές ολικής αλέσεως, όπως ρολά ολικής αλέσεως.
- Για λιγότερο υγιεινές επιλογές, μείνετε σε μια μικρή μερίδα. Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με κάτι σαν πουρέ πατάτας ή σάλτσα κράνμπερι και πάρτε μόνο μερικές φέτες κρέατος όπως γαλοπούλα και ζαμπόν.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε με πιο υγιεινά συστατικά όταν είναι δυνατόν
Εάν μαγειρεύετε ένα γιορτινό δείπνο, δουλέψτε αντικαθιστώντας ορισμένα συστατικά με πιο υγιεινές επιλογές. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε τις παραδόσεις των διακοπών χωρίς να αισθάνεστε ότι είστε υπερβολικοί.
- Εάν φτιάχνετε πουρέ πατάτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζωμό κοτόπουλου αντί για βούτυρο για να προσθέσετε υφή και γεύση.
- Χρησιμοποιήστε φρυγανισμένα αμύγδαλα αντί για τηγανητά κρεμμύδια σε κατσαρόλα με πράσινα φασόλια.
- Όταν κάνετε ντιπ, επιλέξτε ελληνικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα.
- Χρησιμοποιήστε κρούστες πίτας ολικής άλεσης σε πίτες.
Βήμα 3. Κάντε μικρές τροποποιήσεις για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Οι μικροσκοπικές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι εκπληκτικά αποτελεσματικές στην καταπολέμηση της υπερφαγίας. Η αλλαγή της γκαρνταρόμπας και των συνηθειών σας μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να το παρακάνετε σε εκδηλώσεις διακοπών.
- Φορέστε στενά ρούχα. Εάν αισθάνεστε κάποια σωματική δυσφορία μετά την υπερκατανάλωση τροφής, αυτό θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε.
- Τσίχλα. Οι άνθρωποι συχνά τρώνε συνήθως, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι είναι υπερβολικοί. Το να έχεις κάτι να μασήσεις μπορεί να βοηθήσει.
Βήμα 4. Πιείτε νερό και περπατήστε μετά το φαγητό
Πίνετε νερό μεταξύ των μπουκιών και πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ. Αυτό θα σας γεμίσει, αποτρέποντάς σας από την υπερβολική κατανάλωση. Όταν τελειώσετε με το δείπνο, κάντε έναν γρήγορο περίπατο για να αφαιρέσετε μερικές από τις υπερβολικές θερμίδες.
Πάντα ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι νερό πριν από το γεύμα ή πριν ξεκινήσετε το σνακ. Προσπαθήστε να πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό πριν φάτε και πιείτε μικρές γουλιές νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματος σας
Βήμα 5. Πιείτε με μέτρο, αν θέλετε
Εάν παρακολουθείτε μια γιορτινή συνάντηση, συχνά θα σερβίρετε αλκοόλ. Το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες και μπορεί να αποτελέσει σημαντική πηγή υπερβολικής απόλαυσης κατά τη διάρκεια των διακοπών. Στα πάρτι, προσπαθήστε να πίνετε με μέτρο ή να παραλείψετε εντελώς το αλκοόλ.
- Φάτε πριν πάτε σε ένα πάρτι με αλκοόλ. Εάν δεν τρώτε πρώτα, θα νιώσετε πιο δυνατό βουητό πιο γρήγορα. Καθώς το αλκοόλ μειώνει τις αναστολές σας, αυτό μπορεί να σας βάλει στον πειρασμό να το παρακάνετε. Το πρώτο φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο.
- Μετρήστε τα ποτά σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, θέτοντας ένα λογικό όριο για τον εαυτό σας. Θα πρέπει επίσης να ρυθμίζετε τα ποτά σας, για να αποφύγετε την υπέρβαση λόγω μειωμένων αναστολών. Προσπαθήστε για ένα ποτό την ώρα.
- Εάν επιλέξετε να μην πιείτε καθόλου, απολαύστε ένα μικρό κέρασμα. Μπορείτε, ας πούμε, να πιείτε ένα επιπλέον μπισκότο ή ένα μη αλκοολούχο ποτό διακοπών αντί να καταναλώσετε υπερβολικά αλκοόλ.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή κοινών λαθών
Βήμα 1. Μην πεινάτε
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι καλή ιδέα να παραλείψετε τα γεύματα ή να φάτε πολύ ελαφριά πριν από ένα μεγάλο γεγονός. Η ιδέα είναι ότι εξοικονομείτε θερμίδες και θα μπορείτε να απολαύσετε περισσότερο σε ένα πάρτι. Ωστόσο, εάν πάτε σε ένα πάρτι πεινασμένοι, είναι πιο πιθανό να φάτε υπερβολικά, ειδικά σε ανθυγιεινά τρόφιμα.
- Αντί να πεινάτε, καταναλώστε ένα υγιεινό γεύμα πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, ολόκληρα σιτάρια και άπαχες πρωτεΐνες πριν παρακολουθήσετε ένα πάρτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα χορτάσετε υγιεινά τρόφιμα και δεν θα έχετε τόσο φαγητό και αλκοόλ.
- Να είστε πολύ προσεκτικοί για να μην τρώτε πριν από πάρτι που σερβίρουν αλκοόλ. Είναι πολύ επικίνδυνο να πίνετε αλκοόλ με άδειο στομάχι.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις υγρές θερμίδες σας
Μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε τις υγρές θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι δεν υπολογίζουν τις υγρές θερμίδες ή δεν τις σκέφτονται όταν πρόκειται για απόλαυση διακοπών. Να γνωρίζετε πόσα πίνετε και πόσες θερμίδες, σάκχαρα και άλλα ανθυγιεινά πρόσθετα καταναλώνετε.
- Πολλά αγαπημένα ροφήματα διακοπών, όπως το αυγό και η ζεστή σοκολάτα, είναι πλούσια σε θερμίδες, λίπος και ζάχαρη. Έχετε αυτά τα είδη ως απόλαυση κατά καιρούς και όχι για κάτι που πίνετε κάθε μέρα.
- Να γνωρίζετε τις θερμίδες του αλκοόλ. Εάν είστε σε ένα πάρτι, επιλέξτε επιλογές χαμηλών θερμίδων, όπως το κόκκινο κρασί, αντί για επιλογές με περισσότερες θερμίδες.
Βήμα 3. Επιτρέψτε στον εαυτό σας επιδόρπιο κατά περίπτωση
Δεν πρέπει να προσπαθείτε να αποφύγετε τις λιχουδιές καθ 'όλη τη διάρκεια των εορτών. Αυτό δεν είναι ρεαλιστικό και απλώς θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι χάνετε. Αντί να αποφεύγετε τελείως τις λιχουδιές, πιείτε ένα πλήρες γλυκό μία ή δύο φορές την εβδομάδα, χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες.
Βήμα 4. Τρώτε ελαφρύτερα όλη την ημέρα
Μπορεί να βρεθείτε να τσιμπολογάτε άσκοπα πολύ κατά τη διάρκεια των διακοπών, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υπερβολική απόλαυση. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τι τρώτε όλη την ημέρα και τρώτε ελαφρύτερα.
- Να γνωρίζετε πόσο τρώτε. Ένα μπισκότο στη δουλειά, μια γουλιά αυγό στο σπίτι, ένα μπράουνι μεγέθους δείγματος στο παντοπωλείο και άλλες μικρές απολαύσεις δεν φαίνονται πολύ. Ωστόσο, αθροίζονται μέχρι το τέλος της ημέρας.
- Όταν αισθάνεστε ότι επιθυμείτε μια μικρή απόλαυση, αναθεωρήστε τις διατροφικές σας συνήθειες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Εάν έχετε ήδη απολαύσει μερικές λιχουδιές, ίσως είναι καλή ιδέα να περάσετε αυτήν την περίοδο.
- Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε πιο υγιεινά γεύματα με λιγότερες θερμίδες κατά την περίοδο των εορτών ως βασικά συστατικά της διατροφής σας. Με αυτόν τον τρόπο, τα μικρά σνακ που καταναλώνετε δεν θα προσθέσουν τόσες θερμίδες στο καθημερινό σας σύνολο.
