Το worm είναι μια διασκεδαστική, ανόητη χορευτική κίνηση που συνήθως γίνεται από break dancers ή ως κόλπο για πάρτι. Απαιτεί λίγη εξάσκηση, αλλά μπορείτε να το πετύχετε ακολουθώντας ορισμένα βήματα συνδυασμών κινήσεων. Επιλέξτε μια ανοιχτή περιοχή με μαλακή επιφάνεια εδάφους για να εξασκηθείτε πριν δείξετε τις δεξιότητές σας στους φίλους σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξεκινώντας το σκουλήκι
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε μαλακό έδαφος
Επιλέξτε μια ανοιχτή περιοχή όπου θα έχετε άφθονο χώρο για να μετακινηθείτε. Θα θελήσετε να εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια, όπως σε ένα δωμάτιο με μοκέτα, έξω στο γρασίδι ή σε ένα στούντιο χορού με χαλάκια.
Βήμα 2. Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας λυγισμένα προς το σώμα σας
Οι άκρες των δακτύλων των ποδιών σας πρέπει να πιέζονται σταθερά στο έδαφος όταν ξαπλώνετε. Μην δείχνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στους αστραγάλους έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι φυσικά στραμμένα στο έδαφος.
Φορέστε αθλητικά παπούτσια ενώ κάνετε το σκουλήκι έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να έχουν περισσότερη στήριξη ενώ σπρώχνετε και προσγειώνεστε κατά τη διάρκεια των κινήσεων
Βήμα 3. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σας
Λυγίστε τους αγκώνες σας και βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας σε θέση push-up. Θα χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να σπρώξετε το πάνω μισό του σώματός σας αργότερα, οπότε βεβαιωθείτε ότι βρίσκονται σε καλή, άνετη θέση στο έδαφος κάτω από τους ώμους σας.
Βήμα 4. Λυγίστε τα πόδια σας πάνω και πίσω πίσω σας
Από εδώ προέρχεται η ορμή του σκουληκιού, οπότε θα θέλετε να κλωτσήσετε τα πόδια σας όσο πιο δυνατά μπορείτε. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σπρώξετε από το έδαφος, λυγίστε τα γόνατά σας καθώς κλωτσάτε τα πόδια σας προς τα πάνω και προς τον ουρανό. Προσπαθήστε να πάρετε τα πόδια σας πάνω από τη μέση της πλάτης σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα και σπρώξτε με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Κρατήστε τα εντελώς μαζί από τα πόδια σας μέχρι τους μηρούς σας καθ 'όλη τη διάρκεια της χορευτικής κίνησης.
- Ο στόχος είναι να κατεβάσετε όλα τα πόδια σας από το έδαφος, όχι μόνο το μέρος κάτω από τα γόνατά σας. Προσπαθήστε να απομακρύνετε τους άνω μηρούς και τους γοφούς σας από το έδαφος καθώς προχωράτε προς τα εμπρός.
Μέρος 2 από 3: Ολοκλήρωση και επανάληψη του ρολού
Βήμα 1. Αψιδώστε την πλάτη σας και κουνηθείτε μπροστά στο στομάχι σας
Καθώς χτυπάτε προς τα πάνω, το σώμα σας θα κουνιέται προς τα εμπρός εάν καμπυλώνετε την πλάτη σας. Κρατήστε το πηγούνι και το κεφάλι σας ανασηκωμένα, ώστε το πρόσωπό σας να μην χτυπήσει στο έδαφος. Το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους θα πρέπει να βρίσκεται στο στήθος σας όταν τελειώσετε το λάκτισμα προς τα πάνω εάν έχετε προχωρήσει σωστά.
Κρατήστε τα χέρια σας στο έδαφος για πρώτη φορά. Την επόμενη φορά που θα ξεκινήσετε την κίνηση, τα χέρια σας θα είναι λίγο στον αέρα επειδή σπρώξατε το πάνω μέρος του σώματος σας από το έδαφος
Βήμα 2. Κλωτσήστε τα πόδια σας ίσια
Αυτό το μέρος απαιτεί να κάνετε μερικά πράγματα ταυτόχρονα. Όταν τα πόδια σας είναι τόσο ψηλά όσο μπορείτε και τα περισσότερα από το βάρος σας είναι γύρω από το στήθος και τα χέρια σας, κλωτσήστε τα πόδια σας ίσια όσο πιο δυνατά μπορείτε.
Το να κλωτσήσετε ευθεία τα πόδια σας θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε το σωματικό βάρος πίσω προς τα πόδια σας, ενώ σπρώχνετε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω με τα χέρια σας
Βήμα 3. Σπρώξτε προς τα πάνω με τα χέρια σας καθώς κλωτσάτε τα πόδια σας ίσια
Αυτό το βήμα απαιτεί αρκετή προσπάθεια και δύναμη. Σπρώξτε όλο το βάρος του άνω μέρους του σώματος πάνω και κάτω από το έδαφος καθώς τα πόδια σας αρχίζουν να πέφτουν. Όταν ξεκινάτε, αυτό μπορεί να προσαρμοστεί πρώτα εάν δεν είστε βέβαιοι ότι κάνετε σωστά την κίνηση.
Για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και να σας βοηθήσουμε να αυξήσετε το βάρος σας με τα χέρια σας, σκεφτείτε να κάνετε push-ups κάθε μέρα για να χτίσετε τη δύναμή σας
Βήμα 4. Σηκώστε τον πισινό σας αφού κλωτσήσετε τα πόδια σας ευθεία
Μόλις τα πόδια σας είναι ίσια, λυγίστε στη μέση σας σαν να κάνετε ανάποδο κάθισμα για να σηκώσετε τον πισινό σας στον αέρα. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να χτυπήσουν πρώτα στο έδαφος.
Βήμα 5. Προσγειωθείτε ξανά στα δάχτυλα των ποδιών σας
Σε αυτό το σημείο το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι στον αέρα, με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας πιο κοντά στο έδαφος. Αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να πέσουν πρώτα στο έδαφος, στη συνέχεια προετοιμαστείτε για να αφήσετε το υπόλοιπο σώμα σας να πέσει ξεκινώντας από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια τα γόνατά σας.
Βήμα 6. Ξεκινήστε ξανά την κίνηση κουνιζόμενοι προς τα εμπρός καθώς κλωτσάτε τα πόδια σας προς τα πάνω
Ισιώστε το σώμα σας καθώς τα δάχτυλα των ποδιών σας χτυπάνε στο έδαφος και στη συνέχεια καμπυλώστε την πλάτη σας καθώς το σώμα σας πέφτει προς το έδαφος. Πηγαίνετε προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να χτυπά το έδαφος με αυτή τη σειρά: δάχτυλα, γόνατα, γοφούς, στομάχι, στήθος, χέρια.
- Κλωτσήστε τα πόδια σας πάνω και πίσω πίσω σας όπως κάνατε την πρώτη φορά και κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
- Επαναλάβετε την κίνηση όσες φορές θέλετε. Όσες περισσότερες φορές το κάνετε στη σειρά, τόσο πιο εύκολο θα γίνει και τόσο περισσότερο θα μοιάζετε με ένα πραγματικό σκουλήκι που μπαίνει μπροστά.
- Μην σκέφτεστε πολύ όταν έχετε τους συνδυασμούς κάτω. Απλά προσπαθήστε να κάνετε το σώμα σας να ρέει μέσα από τα βήματα και συνεχίστε να εξασκείστε.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση στο σκουλήκι
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε ανοιχτό χώρο σε μαλακό έδαφος
Πιθανότατα θα πάθετε κάποια χτυπήματα και μώλωπες όταν μαθαίνετε το σκουλήκι. Επιλέξτε ένα μεγάλο δωμάτιο με μοκέτα χωρίς πολλά έπιπλα, ένα στούντιο χορού με μαλακά στρώματα ή μια επίπεδη αυλή με απαλό γρασίδι που είναι απαλλαγμένος από πέτρες ως χώρος πρακτικής σας.
Εάν εμφανίσετε κάποιους κακούς μώλωπες από τις πρώτες πρακτικές, πάρτε λίγο χρόνο για να τους αφήσετε να επουλωθούν πριν αρχίσετε να προσπαθείτε ξανά
Βήμα 2. Ζητήστε από κάποιον να τραβήξει ένα βίντεο από εσάς για να βελτιωθεί
Επιλέξτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για να βιντεοσκοπήσετε ότι κάνετε το σκουλήκι, ώστε να μπορείτε να το παρακολουθήσετε και να δείτε πώς περνάτε. Αναζητήστε μέρη που φαίνονται λανθασμένα και εστιάστε στη διόρθωση αυτών των περιοχών στην ακολουθία κινήσεών σας.
Εάν δεν θέλετε το βίντεο να κοινοποιείται δημόσια, φροντίστε να τους υπενθυμίσετε να μην το δημοσιεύσουν στο Διαδίκτυο
Βήμα 3. Αναδείξτε τις ικανότητές σας σε ένα πάρτι ή σπάστε τον κύκλο του χορού
Δοκιμάστε να εξασκήσετε το σκουλήκι σε μια κοινωνική εκδήλωση μόλις νιώσετε άνετα να το κάνετε. Οι φίλοι σας πιθανότατα θα εντυπωσιαστούν που διδάξατε στον εαυτό σας ένα τόσο υπέροχο κόλπο και μπορεί να σας δώσουν κάποιες υποδείξεις για τη βελτίωση ή να σας διδάξουν άλλες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε μαζί.
