Είτε παίζετε, τραγουδάτε, παίζετε ένα όργανο ή διοργανώνετε μια παράσταση, η παράσταση στη σκηνή μπορεί να είναι νευρική και τρομακτική. Μάθετε να ελέγχετε τα νεύρα σας για να μπορέσετε να πάτε στις επιδόσεις σας με ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Αναπτύξτε μια χαρισματική σκηνική παρουσία με την οποία θα συνδεθεί το κοινό σας. Εξασκηθείτε έτσι ώστε να γνωρίζετε την απόδοσή σας προς τα πίσω και προς τα εμπρός και θα κάνετε την εκπομπή σας αξέχαστη!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χειρισμός των νεύρων σας
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά για να ηρεμήσετε το σώμα σας
Όταν είστε νευρικοί, οι μύες σας κλειδώνουν και η αναπνοή σας γίνεται ακανόνιστη, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοσή σας. Για να το αντιμετωπίσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες για να χαλαρώσετε. Κρατήστε την αναπνοή για 3-5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε την αργά να βγει.
Βήμα 2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να αποδεχτεί τα νεύρα
Ο φόβος της σκηνής είναι φυσικός και κάτι που αντιμετωπίζουν πολλοί ερμηνευτές. Ένα πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε όταν είστε νευρικοί είναι να ξεφύγετε από το συναίσθημα-αυτό το κάνει να φαίνεται ακόμα πιο τρομακτικό. Αντ 'αυτού, κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε αντικειμενικά το άγχος σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι τα νεύρα σας είναι φυσιολογικά και εντάξει, και ότι μπορούν ακόμη και να σας κάνουν καλύτερους ερμηνευτές!
- Το να είσαι νευρικός δεν είναι κάτι που πρέπει να φοβάσαι. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα, αλλά ξέρετε ότι είστε αρκετά δυνατοί για να διαχειριστείτε την ταλαιπωρία και να αποδώσετε το καλύτερο.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι ένα μεγάλο ρεσιτάλ, οπότε φυσικά είμαι νευρικός. Εντάξει. Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ ».
Βήμα 3. Ελέγξτε την αδρεναλίνη σας με εστιασμένες, θετικές σκέψεις για την απόδοση
Το να είσαι νευρικός σημαίνει ότι έχεις αδρεναλίνη στο σώμα σου και αυτό μπορεί να είναι καλό πριν από μια μεγάλη παράσταση. Αντί να αφήσετε αυτή την αδρεναλίνη να τρέξει και να σας κάνει νευρικούς και ανήσυχους, εστιάστε την σε θετικές σκέψεις και ενέργειες για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διοχετεύσετε την αδρεναλίνη σας σε φυσική κίνηση, όπως να τυμπάνετε τα δάχτυλά σας ή να κουνάτε το κεφάλι σας. Θα μπορούσατε επίσης να περπατήσετε ή ακόμα και να χορέψετε για να ξεφύγετε από τα νεύρα σας και να ζεσταθείτε λίγο πριν βγείτε στη σκηνή.
- Διανοητικά, χρησιμοποιήστε την ενέργειά σας για να αναγνωρίσετε τις ανησυχητικές σας σκέψεις και μετά στραφείτε προς ενθουσιασμένες, αισιόδοξες. Σκεφτείτε πόσο σκληρά έχετε εργαστεί για αυτό, πόσο ενθουσιασμένοι είστε και πόσο έτοιμοι αισθάνεστε.
- Πολλοί ερμηνευτές διαπιστώνουν ότι ορισμένοι υγιείς εκνευρισμοί πριν την εκπομπή τους δίνουν την έκρηξη αδρεναλίνης που χρειάζονται για να δώσουν ένα εκπληκτικό σόου. Αγκαλιάστε τα νεύρα σας ως έναν τρόπο που θα σας βοηθήσει να αποδώσετε το καλύτερο.
Βήμα 4. Κόψτε την επαναλαμβανόμενη ανησυχία όταν το παρατηρήσετε
Τα κακά νεύρα μπορεί μερικές φορές να σας στείλουν σε μια σπείρα ανησυχίας που είναι δύσκολο να ξεφύγετε. Σταματήστε τον κύκλο πριν ξεκινήσει παρατηρώντας πρώτα πότε αρχίζετε να ανησυχείτε. Σταματήστε τον εαυτό σας και αποδεχτείτε ότι αισθάνεστε νευρικοί, αλλά ότι αυτό το συναίσθημα δεν χρειάζεται να σας ελέγχει.
- Για παράδειγμα, μπορεί να βρεθείτε να σκέφτεστε κάτι σαν: «Δεν είμαι προετοιμασμένος για αυτό. Θα τα μπερδέψω όλα ». Αντί να συνεχίσετε σε αυτό το πνεύμα, πείτε: «Αυτό σημαίνει απλώς ότι έχω κάποια νεύρα. Ασκήθηκα σκληρά για αυτό. Είναι φυσικό να είσαι νευρικός, αλλά δεν σημαίνει ότι θα μπλέξω ».
- Εάν ανησυχείτε για λάθη ή αποτυχίες του παρελθόντος, προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Δούλεψα σκληρά από τότε και έμαθα από τα λάθη. Έχω βελτιωθεί πολύ και τώρα έχω την ευκαιρία να το δείξω ».
Βήμα 5. Δοκιμάστε θετική οπτικοποίηση και διαλογισμό για να χαλαρώσετε
Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση και κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να δίνει μια εξαιρετική παράσταση και αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα-αυτοπεποίθηση, δύναμη, χαρά και πολλά άλλα. Αφήνοντας αυτή την εικόνα να σας γεμίσει θα σας δώσει την ώθηση της αυτοπεποίθησης που χρειάζεστε για να την κάνετε πραγματικότητα.
Η θετική απεικόνιση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την απόδοση σε πολλές διαφορετικές αρένες, οπότε δώστε της μια ευκαιρία
Βήμα 6. Μετατρέψτε τα νεύρα σας σε ενθουσιασμό μόλις βρεθείτε στη σκηνή
Ακόμα μπορεί να αισθάνεστε βιασύνη όταν βγαίνετε στη σκηνή. Αντί να παγώσετε, διοχετεύστε αυτή τη νευρική ενέργεια σε ένα μεγάλο χαμόγελο ή ένα ενθουσιώδες κύμα ή χειρονομία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καλύψετε το άγχος σας ενώ συνδέεστε με το κοινό.
- Εάν είστε μουσικός, θα μπορούσατε να χαμογελάσετε, να κάνετε ένα νεύμα στο πλήθος και να περπατήσετε ζωηρά στο σημείο σας. Σε λιγότερο επίσημες ρυθμίσεις, μπορείτε ακόμη και να πηδήξετε ή να τρέξετε στη σκηνή.
- Εάν ενεργείτε ή κάνετε ομιλία, προχωρήστε με σιγουριά και χαρακτήρα. Αν χορεύετε, περπατήστε στη σκηνή καθώς έχετε κάνει πρόβες, χαμογελάτε ή κοιτάτε με σιγουριά το πλήθος αν ταιριάζει με τη διάθεση της παράστασής σας.
Μέθοδος 2 από 3: Έχοντας μεγάλη παρουσία σκηνής
Βήμα 1. Κινηθείτε φυσικά και με σιγουριά
Ο τρόπος που κρατάτε το σώμα σας στη σκηνή έχει μεγάλη επίδραση στην αντίληψη του κοινού για εσάς. Ανεξάρτητα από το πόσο νευρικοί είστε ή πόσο περίεργα αισθάνεστε, πηγαίνετε με αυτοπεποίθηση και θετικότητα. Σταθείτε ίσια και κοιτάξτε γύρω σας ήρεμα και με αυτοπεποίθηση για να δείξετε ότι είστε ισχυροί και έχετε τον έλεγχο.
- Εάν είστε μουσικός, μεταβείτε φυσικά στη μουσική. Αυτό μπορεί να σημαίνει να περπατάτε, να χορεύετε ή να πηδάτε τριγύρω εάν είστε σε μια μπάντα, ή να κλείνετε τα μάτια σας και να ταλαντεύεστε αν εκτελείτε ένα πιο κλασικό κομμάτι.
- Εάν είστε ηθοποιός ή χορευτής, εκτελέστε τον χαρακτήρα ή τη διάθεσή σας με ένταση και ενθουσιασμό. Ρίξτε ολόκληρο το σώμα σας σε αυτό και μην κρατάτε τίποτα πίσω.
- Εάν μιλάτε ή κάνετε μια ρουτίνα κωμωδίας, διοχετεύστε την εμπιστοσύνη σας στη φωνή και τις χειρονομίες σας. Περπατήστε στη σκηνή εάν αισθάνεστε άνετα και μετακινήστε το κεφάλι και τα χέρια σας φυσικά.
Βήμα 2. Κάντε οπτική επαφή με το κοινό σας
Όταν αποφεύγεις να κοιτάς το πλήθος, μεταφέρει ανασφάλεια. Αντ 'αυτού, προσέξτε το κοινό σας όσο μπορείτε για να δείξετε την εμπιστοσύνη σας και να το φέρετε στην παράστασή σας.
Αυτό μπορεί να φαίνεται αμήχανο στην αρχή, αλλά η οπτική επαφή φαίνεται φυσική και ισχυρή από την πλευρά του κοινού
Βήμα 3. Αλληλεπιδράστε άμεσα με το κοινό σας όσο αισθάνεστε φυσικό
Διαφορετικοί τύποι παραστάσεων απαιτούν διαφορετικά είδη αλληλεπίδρασης κοινού, αλλά φροντίστε να προσεγγίσετε με κάποιο τρόπο κατά τη διάρκεια της παράστασής σας. Μπορείτε ακόμη να προγραμματίσετε πώς να το κάνετε αυτό εκ των προτέρων, αποφασίζοντας πότε θα πρέπει να στραφείτε για να τα κοιτάξετε, να κάνετε μια ερώτηση ή να πείτε μια ιστορία.
Εάν εμφανίζεστε μπροστά σε ζωντανό κοινό, φροντίστε να προβάλλετε τη φωνή σας έτσι ώστε να μπορούν όλοι να σας ακούσουν και να κάνουν οπτική επαφή με μέλη του κοινού από διαφορετικές ενότητες
Βήμα 4. Δείξτε στο κοινό σας ότι απολαμβάνετε τον εαυτό σας όσο μπορείτε
Χαλαρώστε τους μυς του σώματος και του προσώπου σας, αφήστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει και κινηθείτε με θετική ενέργεια. Το να δείξετε στο κοινό σας ότι σας αρέσει να παίζετε θα το κάνει να σας παρακολουθεί!
Βήμα 5. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε ψύχραιμοι και σίγουροι
Εάν μπορείτε να επιλέξετε τα ρούχα σας, επιλέξτε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά. Η απόδοσή σας είναι ένα σκηνικό όπου μπορείτε να ξεφύγετε φορώντας κάτι λίγο πιο συνηθισμένο, οπότε προχωρήστε! Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν επίσης με τη διάθεση της παράστασης.
Εάν βρίσκεστε σε μια υπερυψωμένη σκηνή, το κοινό θα έχει καλή θέα στα παπούτσια σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι είναι μέρος της ενοποιημένης εμφάνισής σας
Βήμα 6. Αποφύγετε στιγμές σιωπής όταν εκτελείτε
Εκτός εάν η σιωπή είναι γραμμένη στο σενάριο, το τραγούδι ή το σχέδιο απόδοσής σας, είναι καλύτερο να το αποφύγετε. Η τυχαία ησυχία κατά τη διάρκεια μιας παράστασης μπορεί να κάνει το κοινό να αισθάνεται άβολα και να δείξει ότι δεν έχετε τον έλεγχο της παράστασης.
- Εάν είστε μουσικός, για παράδειγμα, γνωρίζετε και εξασκηθείτε ακριβώς πότε θα μεταβείτε στο επόμενο τραγούδι ή έχετε μερικά πράγματα έτοιμα να πείτε μεταξύ των τραγουδιών για να συμπληρώσετε τα κενά.
- Ως ηθοποιός, να είστε έτοιμοι με κάθε γραμμή και να ετοιμαστείτε να αυτοσχεδιάσετε λίγο, σε περίπτωση που κάποιος άλλος ξεχάσει τη δική τους.
- Εάν μιλάτε ή κάνετε μια ρουτίνα κωμωδίας, είναι εντάξει να κάνετε παύσεις για αποτέλεσμα, να αφήσετε το κοινό σας να αντιδράσει ή να σας κόψει την ανάσα. Βεβαιωθείτε ότι θα συνεχίσετε την ομιλία ή την πράξη σας όταν το κρίνει σκόπιμο ή μόλις το κοινό ησυχάσει ξανά.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση πριν από την εκτέλεση
Βήμα 1. Εξασκηθείτε υπό συνθήκες που προκαλούν άγχος
Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση υπό καταστάσεις υψηλότερης πίεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της πραγματικής συμφωνίας. Προσπαθήστε να επαναλάβετε ένα περιβάλλον υψηλής πίεσης όταν κάνετε πρόβες προσκαλώντας ομάδες ανθρώπων να σας παρακολουθήσουν. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε στην ίδια σκηνή στην οποία θα παίξετε ή σε παρόμοια.
Βάλτε προκλήσεις στον εαυτό σας, όπως: «Αν περάσω αυτό το τραγούδι χωρίς λάθη, θα κεράσω λίγο παγωτό». Ακόμα και να βάζετε μικρά στοιχήματα στις πρόβες σας μπορεί να αυξήσει την πίεση και να σας συνηθίσει
Βήμα 2. Κάντε πρόβα ολόκληρη την παράσταση πολλές φορές
Μπορεί να είναι δελεαστικό να εξασκήσετε απλά τα μέρη της απόδοσής σας με τα οποία αγωνίζεστε περισσότερο, αλλά αυτό μπορεί να διακόψει τη ροή της παράστασής σας και να δημιουργήσει ένα άνισο τελικό προϊόν. Αντ 'αυτού, τρέξτε όλη την απόδοσή σας όσες φορές μπορείτε για να νιώσετε άνετα με το μήκος, τις μεταβάσεις και το πώς είναι να πηγαίνετε από την αρχή μέχρι το τέλος.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε παρόμοιες παραστάσεις για να σας δώσουν ιδέες και αυτοπεποίθηση
Η παρακολούθηση των ερμηνευτών που κοιτάζετε μπορεί να σας δώσει έμπνευση και εμπιστοσύνη στη δική σας παράσταση. Δείτε πώς προσθέτουν τη δική τους αίσθηση στις παραστάσεις τους και δουλέψτε για να το μιμηθείτε με τον δικό σας τρόπο για να αναπτύξετε τη σκηνική παρουσία.
- Για παράδειγμα, εάν είστε σε μια μπάντα, αναζητήστε παραστάσεις από ομάδες του ίδιου είδους. Κοιτάξτε τον τρόπο που αλληλεπιδρούν τα μέλη του συγκροτήματος, πώς κινούνται στη σκηνή και τι τους κάνει να διασκεδάζουν να παρακολουθούν, στη συνέχεια σκεφτείτε πώς μπορείτε να ενσωματώσετε παρόμοια πράγματα στο δικό σας σύνολο.
- Εάν είστε σε ένα έργο, παρακολουθήστε παρόμοια έργα και δείτε πώς οι ηθοποιοί ενσαρκώνουν τους χαρακτήρες τους διατηρώντας παράλληλα τη σκηνική τους παρουσία.
Βήμα 4. Απομνημονεύστε τις γραμμές ή τη μουσική σας όσο καλύτερα μπορείτε
Το να παίζετε με παρτιτούρα, να κοιτάτε νότες ή να διαβάζετε τις γραμμές σας δημιουργεί ένα φράγμα μεταξύ εσάς και του κοινού σας, κάνοντας την παράσταση λιγότερο ευχάριστη. Εργαστείτε για να απομνημονεύσετε την απόδοσή σας, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη σύνδεσή σας με το πλήθος και να μην αισθάνεστε εξαρτημένοι από τίποτα εκτός από τη δική σας ικανότητα.
Βήμα 5. Καταγράψτε και παρακολουθήστε τις πρόβες σας για να δείτε τι χρειάζεστε για να δουλέψετε
Ρυθμίστε μια κάμερα απέναντι από το δωμάτιό σας και εκτελέστε την πλήρη απόδοση σας. Αναπαραγάγετε την ηχογράφηση και παρακολουθήστε τον εαυτό σας από κοντά, αναζητώντας περιοχές στις οποίες μπορείτε να εργαστείτε. Η χρήση μιας ηχογράφησης σας δίνει μια πιο αντικειμενική ματιά στην παράστασή σας, πιο κοντά σε αυτό που θα δει το κοινό, ο οποίος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε πράγματα που δεν γνωρίζατε ότι έπρεπε να βελτιώσετε.
Αναζητήστε λάθη στην ίδια την παράσταση, όπως χαμένες γραμμές ή σημειώσεις, καθώς και στιγμές αμηχανίας
Βήμα 6. Ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας ώστε να είστε έτοιμοι να αποδώσετε με ενθουσιασμό
Σκέψου θετικά, δούλεψε στα πράγματα που πρέπει να δουλέψεις και δώσε πίστωση στον εαυτό σου για τα πράγματα στα οποία τα καταφέρνεις εξαιρετικά. Το να έχεις αυτοπεποίθηση είναι το κλειδί για μια εξαιρετική απόδοση, οπότε προσπάθησε να ενισχύσεις τη δική σου σε κάθε προπόνηση.
