Η προετοιμασία για μια παράσταση χορού μπορεί να είναι συναρπαστική, αλλά είναι επίσης λίγο νευρική-ειδικά αν είναι η πρώτη σας παράσταση! Για να βεβαιωθείτε ότι είστε όσο το δυνατόν καλύτερα προετοιμασμένοι, οργανωθείτε εκ των προτέρων, παρακολουθώντας σημαντικές ημερομηνίες και προθεσμίες και αναθεωρώντας ένα πρόγραμμα για την παράσταση. Καθώς η παράσταση πλησιάζει, διατηρήστε το σώμα και το μυαλό σας σε καλή κατάσταση κάνοντας τακτική άσκηση και τρώγοντας και κοιμάστε καλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Ταξινόμηση των πρακτικών λεπτομερειών
Βήμα 1. Κρατήστε ένα χρονοδιάγραμμα στο χέρι με σημαντικές ημερομηνίες
Καθώς πλησιάζει η χορευτική σας παράσταση, θα πρέπει να παρακολουθείτε σημαντικά γεγονότα όπως πρόβες φόρεμα και τεχνολογία, ημέρες εικόνας, προθεσμίες εγγραφής και φυσικά την ίδια την παράσταση! Μάθετε αν ο εκπαιδευτής, ο προπονητής ή το στούντιο σας έχει πρόγραμμα που μπορείτε να εκτυπώσετε ή να φτιάξετε το δικό σας.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το Ημερολόγιο Google για να σας κρατάει στο πρόγραμμα
Βήμα 2. Πάρτε ένα πρόγραμμα για την ημέρα της παράστασης
Εκτός από το να έχουμε ένα γενικό χρονοδιάγραμμα για τα γεγονότα που οδήγησαν στην παράσταση, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε τι θα συμβεί-και πότε-την ίδια την ημέρα της παράστασης. Για παράδειγμα, θα πρέπει να γνωρίζετε:
- Τι ώρα συμβαίνει η παράσταση
- Πόσο νωρίς να εμφανιστείτε στο χώρο και να κάνετε check in
- Είτε χρειάζεται να συμμετάσχετε σε οποιαδήποτε επίσημη προθέρμανση πριν την προβολή είτε σε μια τελική εκτέλεση, και αν ναι, πότε
- Σε ποιο σημείο της παράστασης θα κάνετε την είσοδό σας (ή εισόδους, αν έχετε πολλούς χορούς)
Βήμα 3. Μάθετε για τις απαιτήσεις κοστουμιών
Οι περισσότερες χορευτικές παραστάσεις απαιτούν κάποιο είδος φορεσιάς, ειδικά αν ανήκετε σε μια ομάδα χορού. Συζητήστε με τον εκπαιδευτή ή το στούντιο χορού για το τι κοστούμι πρέπει να φορέσετε για την παράσταση. Σως χρειαστεί να παραγγείλετε το κοστούμι σας, οπότε φροντίστε να αφιερώσετε πολύ χρόνο στον εαυτό σας για να το κάνετε αυτό.
- Ανάλογα με το χορό, μπορεί να χρειαστεί να παραγγείλετε μια συγκεκριμένη φορεσιά ή να σας δοθούν μια σειρά γενικών οδηγιών για να εργαστείτε (π.χ. "Φορέστε μαύρο παπούτσι, κόκκινα καλσόν και μαύρα παπούτσια βρύσης").
- Μπορεί επίσης να υπάρχουν ειδικές απαιτήσεις για τα μαλλιά και το μακιγιάζ.
Υπόδειξη:
Για πολλές χορευτικές παραστάσεις, θα πρέπει να φοράτε μακιγιάζ βασικής σκηνής για να σας βοηθήσουμε να φαίνεστε καλύτερα κάτω από τα σκληρά φώτα της σκηνής. Εάν έχετε μακριά μαλλιά, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα απλό updo, όπως ένα κουλούρι μπαλέτου.
Βήμα 4. Φροντίστε για τυχόν απαραίτητα τέλη και γραφειοκρατία
Συνήθως υπάρχει κάποια γραφειοκρατία στην προετοιμασία για μια παράσταση χορού. Για να βεβαιωθείτε ότι όλα κυλούν όσο το δυνατόν πιο ομαλά, φροντίστε να συμβαδίσετε με τα απαιτούμενα τέλη εγγραφής, τα έντυπα παραγγελίας κοστουμιών και άλλες αποδόσεις και απολήξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη τις εβδομάδες πριν από την παράσταση.
Καταγράψτε τις προθεσμίες για την υποβολή τελών και γραφειοκρατίας στο χρονοδιάγραμμά σας πριν από την προβολή
Βήμα 5. Ελέγξτε το χώρο εκ των προτέρων εάν είναι δυνατόν
Ανεξάρτητα από το πόσο εξασκείστε, η παράσταση σε έναν άγνωστο χώρο μπορεί να σας απογοητεύσει. Ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να εξασκηθείτε στη σκηνή, προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον λίγα λεπτά πριν η παράσταση αρχίσει να κοιτάζει γύρω και να εξοικειωθεί με τον χώρο. Καθώς κοιτάζετε γύρω σας, σκεφτείτε:
- Πού είναι οι είσοδοι και οι έξοδοι
- Πού θα βρεθείτε στη σκηνή κατά τη διάρκεια του χορού σας
- Αν υπάρχουν τυχόν περισπασμοί στο χώρο, όπως έντονα φώτα σκηνής ή θόρυβος από το κοινό
Βήμα 6. Συσκευάστε μια τσάντα με τη φορεσιά σας και άλλα απαραίτητα
Πριν από την παράσταση, βάλτε μαζί ένα κιτ χορού που περιλαμβάνει όλα τα πράγματα που θα χρειαστείτε για την παράστασή σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να συσκευάσετε μερικά πρόσθετα σε περίπτωση που κάτι δεν πάει καλά. Εκτός από τη φορεσιά, τα παπούτσια και τα στηρίγματα σας, ένα καλό κιτ χορού πρέπει να περιλαμβάνει:
- Ανταλλακτικά μπομπί καρφίτσες και γραβάτες μαλλιών
- Προϊόντα styling μαλλιών όπως λακ ή τζελ
- Ένα μικρό κιτ ραπτικής, καρφίτσες ασφαλείας και ταινία μόδας σε περίπτωση δυσλειτουργιών της ντουλάπας
- Νερό
Μέθοδος 2 από 2: Προετοιμασία σωματικά και ψυχικά
Βήμα 1. Παρακολουθήστε κάθε πρόβα
Οι πρόβες αποτελούν βασικό μέρος της διαδικασίας προετοιμασίας. Όχι μόνο η τακτική παρακολούθηση των δοκιμών θα σας βοηθήσει να κυριαρχήσετε στη χορογραφία και να εργαστείτε σε τυχόν δύσκολες στιγμές, αλλά θα δείξει επίσης στον εκπαιδευτή σας ότι είστε αφοσιωμένοι και σοβαροί. Συνεργαστείτε με τον εκπαιδευτή σας για να προσδιορίσετε τυχόν τομείς στους οποίους πρέπει να εστιάσετε ιδιαίτερα στη βελτίωση της απόδοσής σας.
Εάν ο εκπαιδευτής σας δώσει ειδικές σημειώσεις ή άλλα σχόλια για το τι κάνετε, γράψτε το. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε τι χρειάζεστε για να εργαστείτε τόσο στις πρόβες όσο και μόνοι σας
Βήμα 2. Ορίστε χρόνο για να εξασκηθείτε μόνοι σας
Η εξάσκηση έξω από τις πρόβες είναι το κλειδί για κάθε είδους παράσταση. Μπείτε σε μια συνηθισμένη ρουτίνα εξάσκησης κάθε μέρα τους μήνες και τις εβδομάδες που προηγούνται της παράστασης.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εξασκηθείτε με έναν σύντροφο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να βοηθήσετε να κρατάτε ο ένας τον άλλον υπόλογο
Βήμα 3. Αναπτύξτε μια ρουτίνα προθέρμανσης
Η προθέρμανση πριν την άσκηση ή την εκτέλεση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών. Πριν από την άσκηση, κάντε λίγα λεπτά δυναμικών διατάσεων και ασκήσεων για να αντλήσετε το αίμα σας και να περιορίσετε τις αρθρώσεις σας. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε μερικά από τα παρακάτω στη ρουτίνα προθέρμανσής σας:
- Σανίδες
- Γέφυρες
- Καταλήψεις και λούγκες
- Συγκεντρωτικές καταλήψεις (δηλαδή, καταλήψεις που γίνονται με ζώνη αντίστασης γύρω από τα γόνατα ή τους αστραγάλους σας)
Βήμα 4. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή καθώς προετοιμάζεστε
Το να τρώτε καλά είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε τη δύναμη και την ενέργειά σας καθώς προετοιμάζεστε για την απόδοσή σας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε τον εαυτό σας καλά τροφοδοτημένο τις ημέρες που προηγούνται της παράστασης. Τηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
- Την ημέρα της παράστασης, φροντίστε να φάτε ένα πλήρες, ισορροπημένο πρωινό. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε την ημέρα.
- Για να μείνετε θρεπμένοι χωρίς να γεμίζετε τον εαυτό σας λίγο πριν την παράσταση, φάτε πολλά μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για ένα μεγάλο.
- Μην ξεχάσετε να μείνετε ενυδατωμένοι! Στοχεύστε για 2 φλιτζάνια (470 ml) νερό το πρωί της παράστασης και συνεχίστε να πίνετε όλη την ημέρα, κάθε 20 λεπτά περίπου.
Υπόδειξη:
Προσπαθήστε να τρώτε σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους και φυτικά έλαια) μέσα σε 30 λεπτά μετά από οποιαδήποτε πρόβα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει καλύτερα από την άσκηση.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε καλά το βράδυ πριν από την παράσταση
Ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για να έχετε την ενέργεια και την εστίαση που χρειάζεστε για μια καλή απόδοση. Το βράδυ πριν από την παράστασή σας, κοιμηθείτε αρκετά νωρίς, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 9 ώρες, ή 8 έως 10 αν είστε παιδί ή έφηβος.
- Ορισμένοι επαγγελματίες χορευτές ή αθλητές διαπιστώνουν ότι είναι καλύτερο να κοιμάστε έως και 12 ώρες πριν από μια παράσταση.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά το βράδυ πριν από την παράσταση, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Για να εξασφαλίσετε τον καλύτερο δυνατό ύπνο, εφαρμόστε καλή υγιεινή ύπνου διατηρώντας το δωμάτιό σας άνετο, κάνοντας μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο και απενεργοποιώντας τις φωτεινές οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο.
Βήμα 6. Δοκιμάστε μερικές τεχνικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε τον φόβο της σκηνής
Είναι απολύτως φυσιολογικό να έχουμε κάποια τρελή πριν από την παράσταση. Εάν αισθάνεστε νευρικοί πριν χορέψετε, δοκιμάστε να ηρεμήσετε ακούγοντας λίγη ειρηνική μουσική, κάνοντας μερικές απλές στάσεις γιόγκα ή κάνοντας ασκήσεις αναπνοής.
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να απεικονίσετε ολόκληρη την παράσταση στο μυαλό σας πριν συνεχίσετε
Βήμα 7. Φτάστε αμέσως για check-in και προθέρμανση την ημέρα της παράστασης
Την ημέρα της παράστασης, προσπαθήστε να φτάσετε στο χώρο λίγα λεπτά νωρίτερα, ή τουλάχιστον ακριβώς την ώρα που ζητήσατε. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να κάνετε check in, να τακτοποιηθείτε και να ξεπεράσετε το χώρο. Μπορείτε επίσης να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να περάσετε από τη ρουτίνα προθέρμανσής σας μια τελευταία φορά.
