Οι διακοπές είναι μια συναρπαστική περίοδος του χρόνου, αλλά μπορεί να έρθουν με επιπλέον θερμίδες. Τα κοκτέιλ σε γιορτινές γιορτές και τα ειδικά ποτά για τις γιορτές στα καφενεία τείνουν να είναι πλούσια σε θερμίδες. Αν θέλετε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, να γνωρίζετε τι καταναλώνετε. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες, περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε και ζητήστε μειωμένα λιπαρά ή μίξερ δίαιτας όταν είναι δυνατόν. Με λίγη επιμέλεια, μπορείτε να περάσετε τις γιορτές αποφεύγοντας τα ποτά με πολλές θερμίδες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Περιορισμός της συνολικής πρόσληψης θερμίδων
Βήμα 1. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες πριν επιλέξετε ένα ποτό
Όταν αποθηκεύετε υλικά για ποτά διακοπών ή προπαρασκευασμένα ποτά διακοπών στο παντοπωλείο, μάθετε να ελέγχετε προσεκτικά τις ετικέτες. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε υγιεινά ποτά χωρίς πολλές επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη.
- Το γάλα είναι ένα σημαντικό συστατικό σε πολλά ροφήματα διακοπών, όπως το αυγολέμονο και τα ειδικά ροφήματα καφέ. Όταν επιλέγετε γάλα, διαβάστε τις ετικέτες. Επιλέγοντας 1% ή άπαχο γάλα, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες.
- Αποφύγετε τα πολύ ζαχαρούχα ποτά, καθώς και ποτά που περιέχουν τεχνητά σάκχαρα. Πράγματα όπως το σιρόπι καλαμποκιού, το μέλι, η σακχαρόζη, η δεξτρόζη και το συμπύκνωμα χυμού φρούτων μπορούν να περιέχουν πολλές επιπλέον θερμίδες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις θερμίδες ανά μερίδα. Μερικές φορές, θα φαίνεται ότι ένα ποτό έχει μόνο μια μικρή ποσότητα θερμίδων, αλλά αυτή είναι η ποσότητα ανά μερίδα. Μια πιο προσεκτική επιθεώρηση θα αποκαλύψει ότι υπάρχουν πολλές μερίδες σε ένα μόνο μπουκάλι.
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί με ειδικά ποτά διακοπών στα καφενεία
Οι καφετέριες συχνά μεταφέρουν ειδικά ποτά για τις γιορτές. Πίνοντας κάτι, ας πούμε, ένα latte μέντας μπορεί να είναι μια ωραία απόλαυση για να σας φέρει στο πνεύμα της εποχής. Ωστόσο, αυτά τα ποτά μπορεί να έχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Όταν παραγγέλνετε ειδικά ροφήματα καφέ, μάθετε τρόπους για να μειώσετε τις θερμίδες.
- Ζητήστε 1% ή άπαχο γάλα.
- Επιλέξτε το μικρότερο μέγεθος που φέρει η καφετέρια.
- Μείνετε μακριά από επιπλέον αρωματικές ουσίες, όπως τα σιρόπια.
Βήμα 3. Πίνετε νερό με τα γεύματα
Μπορεί να είναι δελεαστικό να απολαύσετε ειδικά ποτά διακοπών κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Τα εστιατόρια μπορούν να σερβίρουν σπεσιαλιτέ κοκτέιλ ή οι φίλοι σας να σερβίρουν κάτι σαν αυγολέμονο κατά τη διάρκεια γευμάτων. Επιμείνετε στο πόσιμο νερό με τα γεύματα. Όχι μόνο θα μειώσετε τις θερμίδες, το νερό μπορεί να σας χορτάσει και να σας αποτρέψει από την υπερβολική κατανάλωση σε κεράσματα διακοπών.
Εάν αυτό είναι δύσκολο να το κάνετε, θυμηθείτε ότι 8 ουγκιές αυγολέμονο περιέχουν πάνω από 340 θερμίδες
Βήμα 4. Δείτε αν μπορείτε να παραγγείλετε το μέγεθος των παιδικών ποτών διακοπών
Ρωτήστε αν είναι δυνατόν να λάβετε το μέγεθος ενός παιδιού όταν παραγγέλνετε ειδικά ποτά διακοπών. Τα παιδικά μεγέθη είναι πολύ μικρά, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε μια μικρή απόλαυση χωρίς πολλές θερμίδες.
Ορισμένα καταστήματα ενδέχεται να μην επιτρέπουν στους ενήλικες να παραγγείλουν το μέγεθος ενός παιδιού. Σε αυτή την περίπτωση, απλώς παραγγείλετε το μικρότερο μέγεθος που πωλείται ή παραγγείλετε το μισό μερίδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να παραγγείλετε 4 ουγγιές αυγολέμονο αντί για 8 ουγγιές και στη συνέχεια να προσθέσετε άπαχο γάλα ή νερό για να το αραιώσετε και να το φέρετε έως και 8 ουγγιές
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση του ποτού στα πάρτι
Βήμα 1. Πίνετε αλκοολούχα ποτά σε μικρές ποσότητες
Στα πάρτι, συχνά θα σερβίρονται σπεσιαλιτέ κοκτέιλ. Πράγματα όπως το αυγολέμονο, τα κοκτέιλ και το ζεστό κρασί τείνουν να επηρεάζουν τις θερμίδες. Προσέξτε μόνο 1 ή 2 ποτά σε εκδηλώσεις. Όχι μόνο αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες, το να πίνετε με μέτρο είναι καλύτερο για τη συνολική σας υγεία.
Βήμα 2. Ζητήστε αλκοολούχα ποτά χαμηλών θερμίδων όταν είναι δυνατόν
Δεν χρειάζεται να παραλείψετε εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια των εορτών. Επικεντρωθείτε απλά στο να πάτε για χαμηλότερες θερμίδες, πιο υγιεινά ποτά διακοπών. Προσπαθήστε να παραγγείλετε ποτά με λιγότερες θερμίδες αντί να παραγγείλετε αναψυκτικά με ζάχαρη για διακοπές.
- Τα τυπικά κοκτέιλ που παρασκευάζονται με αναψυκτικά διαίτης ή τονωτικά νερά τείνουν να είναι χαμηλών θερμίδων. Παραγγείλετε κάτι σαν τζιν και τονωτικό ή ρούμι και κόκα διαίτης.
- Όταν είναι δυνατόν, παραγγείλετε ελαφριές μπύρες και μηλίτες πάνω από κανονικές ποικιλίες.
- Τα κοκτέιλ όπως κοσμοπολίτες, μοχίτο, μαρτίνιες μήλου και μαριές με αιματηρή μάζα έχουν χαμηλότερο αριθμό θερμίδων. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι το αλκοόλ έχει 7 θερμίδες ανά γραμμάριο, σχεδόν όσο το λίπος (9 θερμίδες ανά γραμμάριο). Οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες περιέχουν μόνο 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ακόμη και ένα κοκτέιλ που περιέχει μόνο αλκοόλ θα εξακολουθεί να έχει πολλές θερμίδες.
Βήμα 3. Πάρτε ένα θρεπτικό γεύμα πριν από ένα πάρτι
Εάν είστε γεμάτοι από καλό φαγητό, θα έχετε λιγότερο χώρο για ποτά. Πριν παρευρεθείτε σε ένα πάρτι, απολαύστε ένα υγιεινό γεύμα που αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από το αλκοόλ. Μπορεί επίσης να σας κάνει λιγότερο πιθανό να καταναλώσετε υπερβολικά σνακ και γλυκά.
- Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για να σας κρατήσει χορτάτους. Φάτε πράγματα όπως ψάρι, πουλερικά, αυγά και τυριά με χαμηλά λιπαρά.
- Αν πεινάσετε στο πάρτι, τσιμπολογήστε μερικά φρούτα και λαχανικά.
Βήμα 4. Πιείτε κανονικό κρασί πάνω από ζεστό κρασί
Το ζεστό κρασί είναι το βασικό μέρος των διακοπών. Ωστόσο, μπορεί να γεμίσει με επιπλέον θερμίδες λόγω της προστιθέμενης ζάχαρης. Αν θέλετε ζεστό κρασί, πιείτε ένα μόνο ποτήρι. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο κανονικό κρασί, το οποίο έχει λιγότερες θερμίδες και ζάχαρη.
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε 1% ή άπαχο γάλα σε αυγολέμονο
Το αυγολέμονο είναι ένα βασικό μέρος για τις διακοπές, αλλά είναι γεμάτο με κρέμα γάλακτος, αυγά, ζάχαρη και άλλα συστατικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ένα ποτήρι αυγολέμονο μπορεί να έχει πολύ περισσότερες από 300 θερμίδες. Αν σας αρέσει να φτιάχνετε το δικό σας αυγολέμονο, τότε η χρήση 1% ή αποβουτυρωμένου γάλακτος πάνω από κρέμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τις θερμίδες σε ένα ποτήρι αυγολέμονο, ενώ σας επιτρέπει να απολαύσετε μια παράδοση διακοπών.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατο αυγού αντί για αυγά όταν φτιάχνετε αυγολέμονο στο σπίτι.
- Εάν δεν φτιάχνετε μόνοι σας αυγολέμονο, ζητήστε ένα ποτήρι 1% ή άπαχο γάλα ή νερό με μια μικρή μερίδα 4 αυγών αυγολέμονο. Προσθέστε το γάλα ή το νερό για να αραιώσει το αυγολέμονο.
- Η κατανάλωση μη αλκοολούχου αυγολέμονου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες.
Βήμα 2. Παραλείψτε τη σαντιγί στα καφενεία
Όταν παραγγείλετε ένα latte διακοπών, παραλείψτε τη σαντιγί. Η σαντιγί δεν είναι απαραίτητη για να προσθέσετε γεύση στο ποτό σας. Το μόνο που κάνει είναι να προσθέσει επιπλέον θερμίδες.
Βήμα 3. Αναμείξτε ποτά με σόδα διαίτης
Είναι εντάξει να απολαύσετε ένα ποτό ή δύο σε ένα πάρτι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε την εποχή. Η απλή εναλλαγή από τακτικά μίξερ με μίξερ δίαιτας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες. Δοκιμάστε ένα ουίσκι και δίαιτα ginger-ale αντί για ένα με κανονική πιπερόριζα.
Βήμα 4. Πιείτε ελαφριές μπύρες
Αν θέλετε μια μπύρα σε ένα πάρτι, πηγαίνετε για μια ελαφριά μπύρα. Οι ελαφριές μπύρες έχουν παρόμοια γεύση με τις κανονικές μπύρες αλλά έχουν λιγότερες θερμίδες Αν φέρετε τη δική σας μπύρα σε ένα πάρτι, πάρτε ένα 6 πακέτο ελαφριά μπύρα για να το μοιραστείτε με τους φίλους σας αντί για κανονική μπύρα.
