Η μετακίνηση είναι μια συναρπαστική περίοδος γεμάτη νέα ξεκινήματα και νέα ξεκινήματα, αν και είναι σημαντικό να ακολουθείτε το κατάλληλο πρωτόκολλο ασφαλείας, ώστε να μην τραυματιστείτε κατά τη διαδικασία. Λυγίστε τα πόδια σας και όχι τη μέση σας όταν σηκώνετε αντικείμενα και βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καθαρό μονοπάτι μπροστά. Προστατέψτε τα χέρια σας φορώντας γάντια, φορέστε παπούτσια με κλειστά δάχτυλα και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια κουκλίτσα για να σηκώσετε βαριά αντικείμενα. Μην ξεχνάτε να τρώτε και να πίνετε νερό όλη την ημέρα. Με σωστή γνώση ασφάλειας και προσοχή στη λεπτομέρεια, μπορείτε εύκολα να μετακινηθείτε χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη προφυλάξεων ασφαλείας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι όλα τα μονοπάτια είναι απαλλαγμένα από εμπόδια
Πριν σηκώσετε κάτι, ελέγξτε το διάδρομο ή/και το διάδρομο για να βεβαιωθείτε ότι το μονοπάτι είναι καθαρό. Επιθεωρήστε όλα τα επίπεδα του σπιτιού ή του κτιρίου εκτός από τις σκάλες, τις πόρτες και το πεζοδρόμιο για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να μεταφέρετε εύκολα τα αντικείμενα. Εάν υπάρχουν αντικείμενα στο δρόμο, μετακινήστε τα κάπου αλλού, ώστε να μπορείτε να περπατάτε χωρίς να παραπαίετε.
- Μην περπατάτε πάνω σε ολισθηρές ή ανώμαλες επιφάνειες ενώ μεταφέρετε ένα αντικείμενο, διαφορετικά μπορεί να πέσετε.
- Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε ένα σαφές σχέδιο για το πού τοποθετείτε το αντικείμενο όταν ολοκληρώσετε τη μεταφορά του.
Βήμα 2. Λυγίστε τα πόδια σας όταν σηκώνετε έπιπλα για να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης σας
Εάν λυγίζετε με τη μέση σας για να σηκώσετε ένα αντικείμενο από το έδαφος, είναι πιθανό να καταπονήσετε την πλάτη και το λαιμό σας. Για να το αποφύγετε, φέρτε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών για να τα σηκώσετε με τα πόδια σας.
Αυτό προσαρμόζει το βάρος του αντικειμένου στους μυς των ποδιών σας και όχι στην πλάτη σας, καθιστώντας το πιο ασφαλή επιλογή μεταφοράς
Βήμα 3. Σηκώστε το αντικείμενο από τις λαβές ή τους ιμάντες, αν μπορείτε
Όχι κάθε κουτί ή αντικείμενο θα έχει ιμάντα ή λαβή, αλλά φροντίστε να το εκμεταλλευτείτε όταν μπορείτε. Η μεταφορά αντικειμένων από τη λαβή τους βοηθά στην αποφυγή ζημιών γενικά.
- Για παράδειγμα, ορισμένα κουτιά από χαρτόνι έχουν σχεδιαστεί με λαβές εκατέρωθεν. Εάν μεταφέρετε αντικείμενα από τσάντες, χρησιμοποιήστε τους ιμάντες για υποστήριξη.
- Επιπλέον, είναι καλή ιδέα να στηρίξετε το βάρος από κάτω, αν μεταφέρετε ένα βαρύ αντικείμενο.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σφίξει καλά πριν σηκώσετε ένα αντικείμενο
Εάν δεν έχετε ασφαλή αντίληψη του κουτιού, των επίπλων ή άλλων αντικειμένων, μπορείτε να το αφήσετε ενώ το μεταφέρετε. Πιάστε πάντα το αντικείμενο σταθερά για να αποφύγετε τυχόν ζημιά ή τραυματισμό.
- Για παράδειγμα, αν κουβαλάτε ένα κουτί, πιάστε το από τις κάτω γωνίες.
- Εάν βοηθάτε έναν φίλο να μεταφέρει έναν καναπέ, πιάστε τα κάτω πόδια σφιχτά.
- Εάν το κράτημα σας αρχίσει να γλιστρά, σταματήστε και κάντε προσαρμογές αντί να προσπαθήσετε να συνεχίσετε. Είναι καλύτερα να διορθώσετε το κράτημα σας παρά να ρίξετε το αντικείμενο.
Βήμα 5. Αποφύγετε τις γρήγορες ανατροπές ή τα τραντάγματα που μπορεί να οδηγήσουν σε τραβήγματα μυών
Όταν μεταφέρετε το αντικείμενο, κρατήστε το σώμα σας όρθιο όσο μπορείτε. Εάν στρίψετε τους γοφούς σας ξαφνικά ή τραντάξετε το χέρι σας, μπορείτε να ρίξετε το αντικείμενο ή να στρίψετε έναν μυ.
- Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μεταφέρετε ένα βαρύ έπιπλο.
- Περιστρέφοντας το σώμα σας απροσδόκητα, μπορείτε για παράδειγμα να τραυματίσετε την πλάτη, το λαιμό ή τα πόδια σας.
Βήμα 6. Γνωρίστε τα όριά σας όταν μετακινείτε αντικείμενα
Ενώ αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο, είναι σημαντικό να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά όταν μετακινείτε πράγματα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Για παράδειγμα, εάν ένα αντικείμενο είναι πολύ βαρύ για εσάς, ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει σε αυτό. Εάν ένα στοιχείο είναι πολύ ψηλά για να το φτάσετε, μην προσπαθήσετε να το πηδήξετε. Είναι εντάξει να λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε.
- Εάν είστε πολύ κουρασμένοι αφού εργάζεστε όλη μέρα, κάντε ένα διάλειμμα ή σκεφτείτε να συνεχίσετε από εκεί που σταματήσατε την επόμενη μέρα.
- Για να ελέγξετε πόσο βαρύ είναι ένα αντικείμενο, σπρώξτε το στο πάτωμα. Εάν μπορείτε εύκολα να το σπρώξετε με ελάχιστη προσπάθεια, θα πρέπει εύκολα να μπορείτε να το μεταφέρετε.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση εργαλείων ασφαλείας και μετακίνηση αναλωσίμων
Βήμα 1. Κρατήστε ένα κουτί πρώτων βοηθειών στη διάθεσή σας σε περίπτωση ατυχήματος
Είναι καλύτερο να έχετε ένα κιτ πρώτων βοηθειών στο χέρι, σε περίπτωση που συμβεί ατύχημα. Το κιτ πρώτων βοηθειών σας πρέπει να περιλαμβάνει αντικείμενα όπως επίδεσμοι, ταινία, επίδεσμο, σφουγγάρια αλκοόλ, καρφίτσες ασφαλείας, ψαλίδι, διάλυμα πλύσης ματιών, αντισηπτικό, γάντια και αντιβακτηριακή κρέμα. Εάν εσείς ή κάποιος άλλος κοπεί, ξύσει ή καεί, μπορείτε εύκολα να θεραπεύσετε την πληγή.
Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο ή γάζα, εάν κόψετε κατά λάθος το χέρι σας στην κάτω γωνία ενός κουτιού
Βήμα 2. Φορέστε γάντια για να προστατεύετε τα δάχτυλά σας
Τα γάντια εργασίας είναι συχνά κατασκευασμένα από υλικό καμβά. Διευκολύνουν την πρόσφυση αντικειμένων και αποφεύγουν γρατζουνιές και κοψίματα. Βάλτε τα και στα δύο χέρια πριν σηκώσετε αντικείμενα για να σας βοηθήσουν να μετακινηθείτε με ασφάλεια.
Εάν δεν φοράτε γάντια, μπορείτε να χαλαρώσετε τη λαβή σας σε ένα βαρύ αντικείμενο ή να γδαρθείτε καθώς μεταφέρετε ένα κουτί
Βήμα 3. Φορέστε παπούτσια με κλειστά δάχτυλα για να μην τραυματιστούν τα δάχτυλα των ποδιών σας
Φορέστε άνετα αθλητικά παπούτσια ή μπότες όταν μετακινείτε τα αντικείμενά σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε τα πόδια σας προστατευμένα σε περίπτωση ατυχήματος. Εάν ρίξετε ένα αντικείμενο στο εκτεθειμένο πόδι σας, μπορεί να τραυματιστείτε.
- Αν φοράτε σανδάλια ή σαγιονάρες, για παράδειγμα, μπορεί να τελειώσετε με ένα τρυπημένο δάχτυλο ή μελανιασμένο πόδι.
- Τα ψηλοτάκουνα δεν είναι καλή ιδέα για κινούμενη μέρα.
Βήμα 4. Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν καλά έτσι ώστε το ύφασμα να μην πιαστεί ή στριφτεί
Όταν μετακινείστε, είναι καλύτερο να πάτε με ρούχα που ταιριάζουν σε φόρμα και όχι με φαρδιά πουκάμισα ή παντελόνια. Τα φαρδιά ρούχα μπορούν εύκολα να πιαστούν κάτω από ένα αντικείμενο και να προκαλέσουν τραυματισμό ή μυϊκή καταπόνηση.
Για να αποφύγετε εύκολα τραυματισμούς, επιλέξτε ένα πουκάμισο με μακριά μανίκια ή κοντό μανίκι που σας ταιριάζει και συνδυάστε το με άνετα σορτς ή τζιν
Βήμα 5. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα φορτηγό χειρός εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη μετακίνηση αντικειμένων
Ένα χειροκίνητο φορτηγό είναι μια συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να μεταφέρει αντικείμενα 212 κιλά και κάτω. Διαθέτει 3 τροχούς και μια μικρή προεξοχή για να στηρίζονται τα αντικείμενα κατά τη μεταφορά τους. Για να χρησιμοποιήσετε το χειροκίνητο φορτηγό, τοποθετήστε ένα κουτί ή ένα αντικείμενο στην προεξοχή και τοποθετήστε πρώτα τα βαρύτερα αντικείμενα. Εάν έχετε ιμάντες, χρησιμοποιήστε τους για να στερεώσετε τα κουτιά στο φορτηγό. Στη συνέχεια, γείρετε τη λαβή, σπρώξτε τους τροχούς και τραβήξτε το φορτηγό προς τα εμπρός.
Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να μετακινήσετε μια στοίβα βαριά κουτιά, για παράδειγμα
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε μια κουκλίτσα για να σας βοηθήσει να μετακινήσετε μεγάλα, βαριά αντικείμενα
Η κουκλίτσα είναι μια μικρή πλατφόρμα με 4 τροχούς που βοηθά στη μετακίνηση αντικειμένων έως και 454 κιλά. Συχνά χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά βαρέων κουτιών ή μεγάλων ειδών επίπλων. Για να χρησιμοποιήσετε μια κουκλίτσα, απλώς τοποθετήστε το αντικείμενο από πάνω ώστε να είναι κεντρικό και σταθερό.
Η χρήση μιας κουκλίτσας είναι μια εξαιρετική ιδέα εάν μετακινείτε ένα βαρύ ντουλάπι ή κέντρο ψυχαγωγίας, για παράδειγμα. Με έναν σύντροφο, σηκώστε και από τις δύο πλευρές και σύρετε μια κουκλίτσα από κάτω. Ανάλογα με το μέγεθος του αντικειμένου, μπορεί να χρειαστείτε 2 κούκλες για επιπλέον σταθερότητα
Βήμα 7. Ανεβείτε μια σκάλα για να φτάσετε σε αντικείμενα ψηλά και όχι ψηλά
Αν φτάσετε ψηλά για να πιάσετε ένα αντικείμενο, μπορεί να καταπονήσετε έναν μυ ή να προκαλέσετε την πτώση του αντικειμένου. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε μια σκάλα ή ένα σκαμπό για να σας βοηθήσει να φτάσετε σε αντικείμενα πάνω από το κεφάλι σας.
Για περισσότερη ασφάλεια, είναι χρήσιμο να έχετε έναν συνεργάτη να σας εντοπίσει κρατώντας τη σκάλα
Βήμα 8. Προσλάβετε έναν επαγγελματία εάν δεν αισθάνεστε κατάλληλοι για να μεταφέρετε τα αντικείμενά σας με ασφάλεια
Εάν δεν αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να μεταφέρετε όλα σας τα πράγματα ακόμη και με τη βοήθεια φίλων, κούκλων και άλλων κινούμενων προμηθειών, είναι καλύτερο να προσλάβετε μια επαγγελματική ομάδα μετακόμισης. Αναζητήστε στο διαδίκτυο εταιρείες που κινούνται στην περιοχή σας και ζητήστε μια προσφορά τιμής με βάση τον αριθμό των αντικειμένων και την απόσταση κίνησης.
Μέθοδος 3 από 3: Ακολουθώντας καλές πρακτικές
Βήμα 1. Φάτε πρωινό πριν αρχίσετε να μετακινείτε τα πράγματά σας
Η κατανάλωση ενός θρεπτικού γεύματος πριν μετακομίσετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ενέργεια και συγκέντρωση καθώς εργάζεστε. Μπορείτε, για παράδειγμα, να φτιάξετε πράγματα όπως ομελέτα, τοστ και καστανό χασίς.
- Άλλες ιδέες για πρωινό περιλαμβάνουν φρούτα και γιαούρτι παρφέ ή λουκάνικο, αυγό και σάντουιτς πρωινού με τυρί.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα σνακ όταν πρέπει να διατηρήσετε την ενέργειά σας.
Βήμα 2. Πίνετε νερό καθώς εργάζεστε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι
Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι καθώς κινείστε, αφού είναι εύκολο να ιδρώσετε και να κάψετε θερμίδες. Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε και θυμηθείτε να συνεχίσετε να πίνετε νερό όλη την ημέρα.
Η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε την ημέρα ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το σωματικό βάρος και τη γενική υγεία, αλλά κατά μέσο όρο, πρέπει να πίνετε μεταξύ 6-12 φλιτζανιών (2-3 λίτρα) κάθε μέρα
Βήμα 3. Τοποθετήστε κουτιά νωρίς την ημέρα όταν είστε ακόμα ενεργοποιημένοι
Είναι συχνά πιο εύκολο να ξεκινήσετε να κινείστε στην αρχή της ημέρας, καθώς πιθανότατα είστε πολύ πιο συγκεντρωμένοι, προσεκτικοί και έτοιμοι να ξεκινήσετε. Προς το βράδυ, μπορεί να κουραστείτε και να χάσετε την ενέργειά σας. Νιώστε ελεύθεροι να κάνετε διαλείμματα ανάλογα με τις ανάγκες και σταματήστε για την ημέρα που φαίνεται σωστό.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα καλή ιδέα το καλοκαίρι, καθώς το πιο ζεστό σημείο της ημέρας είναι συνήθως το μεσημέρι.
- Εάν υπερφορτώνετε τον εαυτό σας ενώ κινείστε, μπορείτε να τραβήξετε έναν μυ ή να τραυματιστείτε σοβαρά. Είναι πάντα καλύτερο να ρυθμίζεις τον εαυτό σου παρά να βιάζεσαι στη δουλειά.
Συμβουλές
- Πριν ξεκινήσετε να κινείστε, είναι χρήσιμο να τεντωθείτε πρώτα. Αυτό χαλαρώνει τους μυς σας και σας παραγκωνίζει. Τεντώστε τα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας.
- Πάρτε μερικούς φίλους που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε για να μειώσετε την εργασία και να προσφέρετε βοήθεια σε περίπτωση ατυχήματος.
- Να είστε προετοιμασμένοι για βροχή ή άλλες κακές καιρικές συνθήκες. Έχετε έτοιμες πετσέτες, σφουγγαρίστρες και μουσαμάδες για παν ενδεχόμενο.
