Εκτός από τη λήψη μέτρων για να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας υποαλλεργική, μπορείτε να εργαστείτε για να μειώσετε τον επιπολασμό συγκεκριμένων ενεργοποιητών άσθματος, όπως σκόνη, ακάρεα σκόνης και μούχλα. Στην πραγματικότητα, το υπνοδωμάτιό σας είναι πιθανώς το δωμάτιο στο σπίτι σας όπου τα ακάρεα σκόνης είναι πιο διαδεδομένα. Λάβετε μέτρα για να τα αφαιρέσετε, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης συγκεκριμένων τύπων κλινοσκεπασμάτων. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε υψηλή ποιότητα αέρα στο υπνοδωμάτιό σας και σε όλο το σπίτι σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αφαίρεση σκόνης και ακάρεων σκόνης
Βήμα 1. Σκουπίστε την κρεβατοκάμαρά σας μία φορά την εβδομάδα
Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρική σκούπα που χρησιμοποιεί ένα φίλτρο HEPA ή μια άλλη σακούλα κενού μικρών πόρων, πολυστρωματική, σχεδιασμένη να βοηθά στην παγίδευση αλλεργιογόνων. Συνιστώνται επίσης ηλεκτρικές σκούπες με μηχανοκίνητες κεφαλές, καθώς είναι καλύτερες στο να συλλαμβάνουν τη σκόνη που ανακινεί το κενό. Φροντίστε να μπαίνετε σε κάθε γωνιά του δωματίου σας κάθε φορά που σκουπίζετε ηλεκτρική σκούπα.
- Σκουπίστε με σκούπα κάθε χώρο με μοκέτα στο σπίτι σας δύο φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να σκουπίσετε αργά όλη την επιφάνεια. Εάν κάποιος που δεν είναι ασθματικός μπορεί να το κάνει για εσάς, ζητήστε του να το κάνει όταν δεν είστε κοντά. Εάν πρέπει να κάνετε την ηλεκτρική σκούπα μόνοι σας, φορέστε μάσκα προσώπου ενώ το κάνετε.
- Εάν έχετε την επιλογή, απαλλαγείτε από τα χαλιά και έχετε ξύλινα πατώματα στο υπνοδωμάτιό σας.
Βήμα 2. Ξεσκονίστε την κρεβατοκάμαρά σας μία φορά την εβδομάδα
Στην ιδανική περίπτωση, χρησιμοποιήστε ένα υγρό πανί μικροϊνών για να ξεσκονίσετε κάθε σκληρή οριζόντια επιφάνεια στο δωμάτιο. Η υγρασία του υφάσματος σας βοηθά να συλλάβετε σωματίδια, σε αντίθεση με την απλή ανάδευσή τους πίσω στον αέρα.
Μην ξεχνάτε κρυμμένα και δύσκολα προσβάσιμα σημεία. Για παράδειγμα, αν διατηρείτε αντικείμενα στα ράφια, αφαιρέστε τα από τη σκόνη πίσω τους - και ξεσκονίστε επίσης το ίδιο το αντικείμενο
Βήμα 3. Αφαιρέστε τα χαλιά από το υπνοδωμάτιό σας
Τα χαλιά, ειδικά τα χαλιά από τοίχο σε τοίχο, πρέπει να αφαιρούνται από οποιοδήποτε δωμάτιο στο οποίο κοιμάται ένα ασθματικό άτομο. Στην πραγματικότητα, μπορεί να θέλετε να αφαιρέσετε τα χαλιά από τοίχο σε τοίχο από ολόκληρο το σπίτι σας, καθώς τα χαλιά είναι ένα καταφύγιο για τα αλλεργιογόνα που μπορούν να προκαλέσουν το άσθμα σας. Αντικαταστήστε με ξύλο, βινύλιο ή δάπεδο με πλακάκια και σφουγγαρίστε το πάτωμα κάθε εβδομάδα.
Πλένετε τυχόν μικρά χαλιά μία φορά την εβδομάδα σε ζεστό νερό
Βήμα 4. Πλένετε τακτικά τα καλύμματα των παραθύρων
Όλα τα καλύμματα παραθύρων που χρησιμοποιείτε στο υπνοδωμάτιό σας πρέπει να αφαιρούνται και να πλένονται εύκολα. Τα απλά καλύμματα που δεν χρειάζονται στεγνό καθάρισμα είναι ιδανικά. Πλύνετε σε ζεστό νερό.
- Αφαιρέστε τις περσίδες από την κρεβατοκάμαρά σας, καθώς είναι ιδιαίτερα ικανές να πιάνουν και να συλλέγουν σκόνη.
- Αποφύγετε τα καλύμματα με βαρύ υλικό ή βαθιές πτυχώσεις, όπως βενετσιάνικες περσίδες.
Βήμα 5. Μειώστε την ακαταστασία
Αφαιρέστε οτιδήποτε επικαλυμμένο - όπως έπιπλα ή μαξιλάρια - από το υπνοδωμάτιό σας. Επιπλέον, μην χρησιμοποιείτε την κρεβατοκάμαρά σας για αποθήκευση. Τα κουτιά με τις στοίβες και οι στοίβες βιβλίων συχνά συλλέγουν σωματίδια που μπορούν να προκαλέσουν το άσθμα σας. Ακόμα και οι κορνίζες και τα φυτά εσωτερικού χώρου διατηρούνται καλύτερα σε άλλο δωμάτιο.
- Μην αφήνετε σωρούς ρούχων γύρω από το δωμάτιό σας.
- Εάν υπάρχει ντουλάπα στο υπνοδωμάτιό σας, χρησιμοποιήστε το μόνο για ρούχα. Πάντα ξεσκονίζετε και σκουπίζετε το ντουλάπι κάθε φορά που καθαρίζετε το υπνοδωμάτιο.
- Ποτέ μην κρεμάτε ρούχα στο υπνοδωμάτιο ή την ντουλάπα σας πριν στεγνώσουν εντελώς.
Βήμα 6. Κρατήστε τους τοίχους χωρίς στολισμό
Οτιδήποτε κρεμαστεί στον τοίχο του υπνοδωματίου σας κινδυνεύει να μαζέψει σκόνη και άλλους πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως πλαίσια, στεφάνια, ταπισερί, ακόμη και αφίσες. Τα δομικά στολίδια όπως τα ράφια είναι ιδιαίτερα προβληματικά, καθώς είναι ουσιαστικά συλλέκτες σκόνης. Εν ολίγοις, όσο λιγότερο στους τοίχους σας, τόσο το καλύτερο.
Βήμα 7. Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα σας μακριά από το υπνοδωμάτιό σας
Όχι μόνο το κατοικίδιο ζώο σας μπορεί να είναι πηγή ενεργοποίησης άσθματος, αλλά μπορεί επίσης να φέρει σκανδάλη στο υπνοδωμάτιό σας. Το κατοικίδιο ζώο παρέχει επίσης άφθονη τροφή για τα ακάρεα σκόνης. Βάλτε το κρεβάτι τους έξω από το δωμάτιό σας και μην το αφήνετε ποτέ στο κρεβάτι σας.
Βουρτσίστε και περιποιηθείτε τα κατοικίδια ζώα σας σε εξωτερικούς χώρους και πλένετε τα κάθε εβδομάδα
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση κλινοσκεπασμάτων μείωσης αλλεργιογόνων
Βήμα 1. Επιλέξτε κλινοσκεπάσματα και μαξιλάρια από συνθετικά υλικά
Φτερά, μαλλί, αφρός και πουπουλένια μαξιλάρια και κουβέρτες είναι γεμάτα με πιθανές ενεργοποιήσεις άσθματος. Τα σεντόνια και τα μαξιλάρια πρέπει να είναι κατασκευασμένα με Dacron ή άλλη συνθετική ίνα.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε σε κρεβάτι με ξύλινα ή μεταλλικά κουφώματα
Όσο πιο μαλακά υλικά υπάρχουν στην κρεβατοκάμαρά σας, τόσο περισσότερες επιφάνειες μπορούν να εγκατασταθούν σκόνη και ακάρεα. Σως να μπορέσετε να αποφύγετε ένα ελατήριο κουτιού χρησιμοποιώντας ένα συμπαγές πλαίσιο που στηρίζει πλήρως το στρώμα σας.
Αποφύγετε τη χρήση κεφαλαριού, καθώς αυτή θα ήταν μια άλλη επιφάνεια όπου μπορεί να μαζευτεί σκόνη
Βήμα 3. Πλύνετε και στεγνώστε τα κλινοσκεπάσματα σε ζεστό νερό
Κάθε δεύτερη εβδομάδα, πλένετε όλα τα κλινοσκεπάσματά σας σε νερό που είναι τουλάχιστον 130 ° F (54,4 ° C). Το κρύο νερό δεν σκοτώνει τα ακάρεα σκόνης. Στεγνώστε τα κλινοσκεπάσματα επίσης σε υψηλή φωτιά. Ποτέ μην στεγνώνετε τα κλινοσκεπάσματά σας σε εξωτερικούς χώρους, καθώς μπορεί να συλλέξει γύρη που θα μπορούσε να προκαλέσει το άσθμα σας.
Εάν τα παιδιά κοιμούνται τακτικά στο δωμάτιό σας, πλένετε και στεγνώνετε τυχόν λούτρινα ζώα με τον ίδιο τρόπο, μία φορά την εβδομάδα. Εναλλακτικά, σφραγίστε το γεμιστό ζώο σε μια πλαστική σακούλα και τοποθετήστε το στην κατάψυξη για τουλάχιστον πέντε ώρες για να σκοτώσετε τα ακάρεα σκόνης
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε καλύμματα αδιάβροχα
Αποκτήστε ένα αδιάβροχο κάλυμμα για τα μαξιλάρια σας, το στρώμα σας, ακόμη και το ελατήριο του κουτιού σας. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα καλύμματα στα καταστήματα οικιακών ειδών ή στο διαδίκτυο. Ενώ αυτά τα καλύμματα δεν χρειάζονται πλύσιμο, σκουπίστε τα με τα σεντόνια σας κάθε φορά που αφαιρείτε τα σεντόνια για καθαρισμό.
Τα καλύμματα μπορεί να φέρουν την ένδειξη είτε «ανθεκτικό στη σκόνη» είτε «αδιάβροχο» και να σφραγίζονται γύρω από κάθε αντικείμενο μέσω φερμουάρ. Εάν το άσθμα σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στα ακάρεα σκόνης, κολλήστε πάνω από τα φερμουάρ με ηλεκτρική ή κολλητική ταινία
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση υψηλής ποιότητας αέρα
Βήμα 1. Ποτέ μην επιτρέπετε το κάπνισμα στο σπίτι σας
Αυτό μάλλον το γνωρίζετε ήδη. Ο καπνός είναι μια εξαιρετικά συχνή αιτία κρίσεων άσθματος. Μην επιτρέπετε το κάπνισμα οποιουδήποτε τύπου, οπουδήποτε στο σπίτι σας. Ομοίως, μην ανάβετε θυμίαμα ή οτιδήποτε άλλο παράγει καπνό.
Βήμα 2. Ζεστάνετε το σπίτι σας με ηλεκτρικό φούρνο ή φούρνο αερίου
Φροντίστε να αλλάζετε το φίλτρο αέρα στον κλίβανο μία φορά το μήνα. Προσθέστε φίλτρα στις εξόδους του κλιβάνου στο υπνοδωμάτιό σας και αλλάξτε τα δύο εβδομάδες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περίπου δέκα στρώσεις μουσελίνας ή πανί για να φτιάξετε το δικό σας φίλτρο για το σκοπό αυτό.
Ξυλόσομπες και θερμαντήρες κηροζίνης μπορούν να δημιουργήσουν σκανδάλη άσθματος, ειδικά όταν χρησιμοποιούνται στο υπνοδωμάτιό σας
Βήμα 3. Κλιματισμός με μονάδες παραθύρων ή κεντρικό αέρα
Όποιον τύπο κλιματισμού χρησιμοποιείτε, φροντίστε να αλλάζετε ή/και να καθαρίζετε φίλτρα κάθε μήνα. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ανεμιστήρες οποιουδήποτε τύπου στο δωμάτιό σας, καθώς μπορεί να κρατήσουν τις αιτίες άσθματος αιωρούμενες στον αέρα. Κρατήστε τα παράθυρα της κρεβατοκάμαρας κλειστά, ειδικά κατά τη διάρκεια εποχών όπου το άσθμα προκαλείται σε εξωτερικούς χώρους.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αφυγραντήρα
Ειδικά αν ζείτε σε ένα σπίτι με υπόγειο, μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε έναν αφυγραντήρα, ειδικά κατά τη διάρκεια πιο υγρών περιοχών του έτους. Δεδομένου ότι τα ακάρεα σκόνης είναι πιο διαδεδομένα σε υψηλή υγρασία, διατηρήστε το σπίτι σας κάτω από 50% υγρασία.
