Τα βιντεοπαιχνίδια είναι ένα διασκεδαστικό χόμπι που απολαμβάνουν όλοι οι ηλικίες. Αν παίξετε πάρα πολύ, ωστόσο, μπορούν να αρχίσουν να καταναλώνουν το χρόνο και την προσοχή σας, και ακόμη και να έχουν τη δυνατότητα να γίνουν μια επιβλαβής εμμονή. Η υπέρβαση ενός εθισμού στα παιχνίδια δεν είναι εύκολη, αλλά μπορεί να γίνει, αρκεί να μπορείτε να βρείτε παραγωγικούς τρόπους για να καλύψετε το κενό που αφήνει η απουσία βιντεοπαιχνιδιών στη ζωή σας. Επίσης, δεν θα βλάψει να έχετε μια ειλικρινή άποψη για τη σοβαρότητα του προβλήματος, μια υγιή δόση αυτοπειθαρχίας και ένα σύστημα υποστήριξης με τη μορφή των στενότερων φίλων και της οικογένειάς σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να παίζει λιγότερο
Βήμα 1. Αναλάβετε μια σοβαρή δέσμευση για να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας
Δεν πρόκειται να φτάσετε πουθενά αν δεν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, επομένως, είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε εθισμό και επιλέξτε να μην το αφήσετε να κυβερνήσει τη ζωή σας. Μόλις το κάνετε αυτό, τα μέτρα που λαμβάνετε για να επανακτήσετε τον έλεγχο θα έχουν ουσιαστικά μια επιτυχία.
Το να αποφασίσετε να σταματήσετε τα παιχνίδια (ή τουλάχιστον να κάνετε πίσω) είναι πολύ λιγότερο δύσκολο αν λάβετε υπόψη τους τρόπους που σας επηρεάζουν αρνητικά. Σκεφτείτε πόσο χρόνο και ενέργεια θυσιάζετε στη συνήθειά σας και πώς αυτή η θυσία έχει κλέψει την απόλαυση από άλλες πτυχές της ζωής σας
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να πείτε σε κάποιον άλλο για την ανάλυσή σας ή γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί και κρατήστε το κάπου εκεί που θα το βλέπετε κάθε μέρα. Η ανακοίνωση των στόχων σας με επίσημο τρόπο έχει έναν τρόπο να τους κάνει να φαίνονται πιο επίσημοι και επομένως να σας κρατά υπόλογους.
Βήμα 2. Δώστε στον εαυτό σας ένα αυστηρό χρονικό όριο όταν παίζετε
Σημειώστε περίπου πόσο χρόνο περνάτε μπροστά από την οθόνη κάθε μέρα και κάντε το να αποσυνδεθείτε μία ώρα νωρίτερα. Εάν η σκέψη να χάσετε μια ολόκληρη ώρα δεν σας ταιριάζει, ξεκινήστε με μισή ώρα ή ακόμα και 20 λεπτά και μειώστε σταδιακά τον χρόνο παιχνιδιού σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετα μέχρι να μην αισθανθείτε πλέον την ανάγκη να παίξετε καθόλου. Αυτό το είδος προοδευτικής μείωσης θα σας διευκολύνει να προσαρμοστείτε.
- Χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο στο smartphone σας για να παρακολουθείτε πόσο καιρό παίζετε και να σας ειδοποιεί όταν τελειώσει ο διαθέσιμος χρόνος.
- Εάν είστε παίκτης PC, μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε τον υπολογιστή σας να κλείνει μόνος του σε συγκεκριμένη ώρα, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο εάν δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να τραβήξετε το βύσμα μόνοι σας.
- Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή και μήνες για να μειωθεί ο καθημερινός χρόνος παιχνιδιού σας και αυτό είναι εντάξει. Το σημαντικό είναι να τηρήσετε και να παλέψετε με την παρόρμηση να παίξετε για περισσότερο από το προκαθορισμένο χρονικό πλαίσιο.
Βήμα 3. Ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να επιβάλουν το αυτο-επιβαλλόμενο χρονικό όριο
Ενημερώστε έναν γονέα ή έναν υπεύθυνο αδελφό ή συγκάτοικο για την επιθυμία σας να παίξετε λιγότερο (και τελικά σταματήστε εντελώς). Ζητήστε τους να κάνουν check-in μαζί σας κάθε τόσο σε συμφωνημένες ώρες για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο. Μπορεί να ανταποκριθείτε καλύτερα στην πίεση που προέρχεται από εξωτερική πηγή.
- Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι τόσο σταθερό όσο χρειάζεται, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι απενεργοποιήσατε την κονσόλα σας ή κρύψατε τον εξοπλισμό παιχνιδιού σας από εσάς.
- Εάν παίζετε συχνά με άλλους παίκτες online ή προσωπικά, ενημερώστε τους επίσης για την πρόθεσή σας να σταματήσετε. Ας ελπίσουμε ότι θα είναι υποστηρικτικοί για την απόφασή σας, αλλά αν όχι, θα τους κάνετε τουλάχιστον ένα κεφάλι που μπορεί να μην βλέπουν τόσο πολύ από εσάς.
Βήμα 4. Περιοριστείτε στο παιχνίδι μόνο αργότερα μέσα στην ημέρα
Κάντε το παιχνίδι μια ανταμοιβή που δίνετε στον εαυτό σας για την παραγωγικότητα και την ολοκλήρωση των σημαντικών καθημερινών σας καθηκόντων. Αν κάνετε πάντα το πρώτο πράγμα το πρωί, κινδυνεύετε να σας παρασύρει σε μια παρατεταμένη συνεδρία, όταν πρέπει να ετοιμαστείτε για δουλειά, σχολείο ή άλλες ευθύνες.
- Θα είναι πολύ πιο εύκολο να ελέγξετε την επιθυμία σας να παίξετε πριν ξεκινήσετε παρά αφού έχετε ήδη ξεκινήσει.
- Φροντίστε να εφαρμόσετε το κανονικό χρονικό όριο στις βραδινές σας συνεδρίες για να μην ξυπνήσετε πολύ αργά. Το να τραβάτε όλο το βράδυ θα είναι πιο δύσκολο να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Τερματισμός της oldυχρής Τουρκίας
Βήμα 1. Σκεφτείτε το κόστος που επιφέρει το gaming στη ζωή σας
Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ χόμπι και κακού. Maybeσως οι βαθμοί σας γλιστρούν, οι σχέσεις σας επιδεινώνονται ή η υγεία σας έχει αρχίσει να υποφέρει από το να ξοδεύετε πάρα πολλές ώρες στον καναπέ. Όπως και να έχει, ο απολογισμός των τρόπων με τους οποίους ο καταναγκασμός σας έχει κάνει περισσότερο κακό παρά καλό μπορεί να σας δώσει το κίνητρο που χρειάζεστε για να το αφήσετε πίσω.
- Η απελευθέρωση από τον έλεγχο των βιντεοπαιχνιδιών θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις καταθλιπτικές ή απομονωτικές σας τάσεις, να απολαύσετε περισσότερη απόλαυση από τις εμπειρίες του πραγματικού κόσμου και να διαθέσετε χρόνο για τους ανθρώπους και τα πράγματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν.
- Εάν έχετε δοκιμάσει να απογαλακτιστείτε από τα βιντεοπαιχνίδια στο παρελθόν και δεν έχει λειτουργήσει, το να κόψετε το κορδόνι μπορεί να είναι η καλύτερη πορεία δράσης σας.
Βήμα 2. Καλέστε την αποφασιστικότητα να φύγετε μια για πάντα
Αυτός είναι ίσως ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εξαλειφθεί ένας καταστροφικός εθισμός στο gaming. Απλά βάλτε κάτω το χειριστήριο και μην κοιτάτε πίσω. Θα απαιτήσει τεράστια δύναμη θέλησης, χωρίς αμφιβολία. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, θα γίνει ευκολότερο, σε σημείο που τα βιντεοπαιχνίδια να μην έχουν πια την ίδια ισχύ πάνω σου όπως κάποτε.
- Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να καθίσετε και να παίξετε, πάρτε το ως πρόκληση για να δυναμώσετε. Το να λέτε συνειδητά όχι στις ανθυγιεινές επιθυμίες εξαρτά το τμήμα του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση του αυτοέλεγχου.
- Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι απλή, αλλά δεν είναι εύκολη. Όλα επιστρέφουν στην ανάληψη μιας στοχευμένης δέσμευσης να μην είσαι σκλάβος των προτροπών σου.
Βήμα 3. Βάλτε τον εξοπλισμό παιχνιδιών σας μακριά από εκεί που δεν μπορείτε εύκολα να φτάσετε
Συγκεντρώστε την κονσόλα και τα παιχνίδια σας και αποθηκεύστε τα στη σοφίτα ή στο υπόγειο, σε ένα ψηλό ράφι στην ντουλάπα σας ή σε άλλο σημείο που δεν είναι εύκολα προσβάσιμο. Είναι πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψεις κάτι για τα καλά αν δεν σε κοιτάζει συνέχεια στο πρόσωπο.
- Στην πραγματικότητα, δυσκολέψτε τον εαυτό σας. Θάψτε την κονσόλα σας κάτω από ένα σωρό κουτιά στο γκαράζ, τοποθετήστε την στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας ή χωρίστε την και κρύψτε κάθε εξάρτημα σε διαφορετικό μέρος. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να κρατήσετε τον εαυτό σας μακριά.
- Εάν κάνετε τα περισσότερα παιχνίδια στον υπολογιστή, απεγκαταστήστε εθιστικά προγράμματα από το σκληρό σας δίσκο και διαγράψτε τυχόν λογαριασμούς που έχετε για διαδικτυακά παιχνίδια. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αστυνομευτείτε όταν χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας στο μέλλον.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να χαρίσετε τα παιχνίδια και τα συστήματα τυχερών παιχνιδιών σας
Παραδώστε τα εργαλεία σας σε ένα μικρότερο αδελφό ή δωρίστε το σε ένα κατάστημα με ειδίκευση ή σε φιλανθρωπικό οργανισμό, έτσι ώστε κάποιος λιγότερο τυχερός να έχει την ευκαιρία να τους απολαύσει. Δεν είναι μόνο μια γενναιόδωρη πράξη, αλλά σας βοηθά επίσης να πετύχετε τους στόχους σας. Δεν μπορείτε να περάσετε πολύ χρόνο παίζοντας ένα παιχνίδι που δεν σας ανήκει!
- Μπορείτε επίσης να πουλήσετε νεότερα συστήματα και τίτλους σε καταστήματα που δέχονται μεταχειρισμένα παιχνίδια και τα χρήματα που παίρνετε για άλλα χόμπι ή χόμπι.
- Διαγράψτε τα κατεβασμένα παιχνίδια από την κονσόλα ή τη συσκευή σας για να μειώσετε τον πειρασμό που μπορεί να αισθανθείτε να τα παίξετε αν κάθονται εκεί.
Υπόδειξη:
Εάν δεν μπορείτε να αποχωριστείτε οριστικά τα παιχνίδια σας, αφήστε τα σε έναν φίλο ή συγγενή που δεν μένει μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα έχετε την επιλογή να παίξετε, όσο άσχημα και αν θέλετε.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση άλλων δραστηριοτήτων για αντικατάσταση βιντεοπαιχνιδιών
Βήμα 1. Δοκιμάστε να κάνετε άλλα πράγματα για να αποτρέψετε το παιχνίδι
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε τον κνησμό, αναζητήστε κάτι που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να καταπολεμήσετε την επιθυμία σας. Μπορεί να βγείτε για έναν χαλαρό περίπατο σε εξωτερικούς χώρους, να σηκώσετε βάρη, να ασχοληθείτε με τη ζωγραφική, να βάλετε ένα από τα αγαπημένα σας άλμπουμ ή να βοηθήσετε με τις δουλειές του σπιτιού. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τη συντριπτική σας επιθυμία να παίξετε θα κάνει τη διαφορά.
- Αφήστε τον εαυτό σας να απορροφηθεί από τον κόσμο γύρω σας όπως θα κάνατε ένα καλό παιχνίδι. Εξάλλου, η πραγματικότητα είναι το πιο εντυπωσιακό παιχνίδι που υπάρχει, με πλήρως διαδραστικά περιβάλλοντα, απεριόριστες ευκαιρίες για εξερεύνηση, ατελείωτες επιλογές διαλόγου και τον πιο ζωντανό κινητήρα γραφικών μέχρι σήμερα.
- Καθώς εξερευνάτε το ενδιαφέρον σας για άλλες αναζητήσεις, πιθανότατα θα ανακαλύψετε ότι η επιθυμία σας να παίξετε βιντεοπαιχνίδια γίνεται όλο και πιο αδύναμη.
- Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να αποφασίσεις να κάνεις. Δεν θα κάνει πολύ καλό αν σκέφτεστε να παίξετε παιχνίδια όλη την ώρα.
Βήμα 2. Διοχετεύστε την ενέργειά σας σε παιχνίδια πραγματικής ζωής
Αντί να βυθίζετε αμέτρητες ώρες για να γίνετε χειριστής all-star, συγκεντρώστε τους φίλους σας και οργανώστε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, μπέιζμπολ ή ποδοσφαίρου. Ενώ τα πραγματικά παιχνίδια και τα αθλήματα τείνουν να είναι πολύ πιο δύσκολο να κυριαρχήσουν από τους εικονικούς ομολόγους τους, είναι επίσης συχνά πιο ανταποδοτικά, καθώς παρέχουν μια βολική διέξοδο για κοινωνική αλληλεπίδραση, χτίζουν χαρακτήρα και προωθούν θετικές αξίες όπως η δικαιοσύνη, η αποφασιστικότητα και η ανθεκτικότητα Το
- Πολλά από τα online παιχνίδια στα οποία οι άνθρωποι χάνουν τόσο πολύ χρόνο βασίζονται σε πραγματικά παιχνίδια που μπορείτε να παίξετε σχεδόν οπουδήποτε, όπως μπιλιάρδο, γκολφ, βελάκια, μπόουλινγκ και πόκερ.
- Εάν έχετε μια ικανότητα για ένα συγκεκριμένο παιχνίδι ή άθλημα, μπορεί να σκεφτείτε ακόμη και να δοκιμάσετε μια ομάδα και να ανεβάσετε τα ταλέντα σας στο επόμενο επίπεδο.
Υπόδειξη:
Η συμμετοχή σε ανταγωνιστικά αθλήματα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να μάθετε ομαδικές εργασίες και ηγετικές ικανότητες.
Βήμα 3. Αναλάβετε το LARPing
Το LARPing, ή "Live Action Role Playing", είναι ένας τύπος παιχνιδιού ρόλων, όπου οι πραγματικοί άνθρωποι απεικονίζουν φανταστικούς χαρακτήρες, που παίζουν ελεύθερα αναζητήσεις, μάχες και άλλες συναρπαστικές καταστάσεις. Αν τα φανταστικά RPG και οι τίτλοι δράσης-περιπέτειας είναι η επιλογή σας, η υπόσχεση του σπαθιού σας σε μια κοινότητα LARPing μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απολαύσετε την αγάπη σας για όλα τα πράγματα της φαντασίας, επιτρέποντάς σας να βρίσκεστε έξω, να γνωρίζετε νέους ανθρώπους και να ασκείστε. Το
- Για να βρείτε μια ομάδα LARPing κοντά σας, εκτελέστε μια αναζήτηση για το "LARP" συν το όνομα της πόλης, της πόλης ή της επαρχίας σας. Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσα άτομα υπάρχουν στην περιοχή σας που απολαμβάνουν τη δραστηριότητα.
- Οι LARPers ενθαρρύνονται να δημιουργήσουν πρωτότυπους χαρακτήρες με μοναδικά χαρακτηριστικά και ιστορίες, να φτιάξουν τη δική τους πανοπλία και όπλα και να δώσουν ένα χέρι με καθήκοντα όπως προγραμματισμός συναντήσεων και ανίχνευση τοποθεσιών. Όλα αυτά θα χρειαστούν χρόνο που διαφορετικά θα αφιερώσετε στο gaming.
Βήμα 4. Διαβάστε κάποια καλή μυθοπλασία
Το διάβασμα προσφέρει μια εμπειρία παρόμοια με το gaming-με κάποιους τρόπους, είναι ακόμα καλύτερη. Όταν κάθεστε με ένα μυθιστόρημα, δίνετε στον εαυτό σας την άδεια να χαθείτε σε μια συναρπαστική ιστορία. Σε αντίθεση με τα βιντεοπαιχνίδια, όμως, έχετε επίσης τη δυνατότητα να διαμορφώσετε, να χρωματίσετε και να αναπτύξετε τους χαρακτήρες και τα γεγονότα ενός βιβλίου με όποιον τρόπο θέλετε χρησιμοποιώντας τη δύναμη της φαντασίας σας.
- Αναζητήστε καινοτομίες δημοφιλών franchise βιντεοπαιχνιδιών για να απολαύσετε τους αγαπημένους σας χαρακτήρες και ιστορίες με πιο παραγωγικό τρόπο. Υπάρχουν επίσημες εκδόσεις για όλα τα είδη παιχνιδιών, συμπεριλαμβανομένων των Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo και Assassin’s Creed.
- Η ανάγνωση συνοδεύεται από πλήθος γνωστικών οφελών, όπως ταχύτερη νοητική επεξεργασία, αυξημένη εστίαση και προσοχή και βελτιωμένες δεξιότητες λεξιλογίου. Αυτό σημαίνει ότι θα εκπαιδεύσετε πραγματικά το μυαλό σας ενώ διασκεδάζετε τον εαυτό σας.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε στην κοινωνική σας ζωή
Ένας από τους λόγους που το παιχνίδι είναι τόσο εθιστικό είναι το κοινωνικό του στοιχείο. Για το λόγο αυτό, μπορεί να σας βοηθήσει να ανταλλάξετε στην ψηφιακή κοινότητα παιχνιδιών σας με πραγματικούς συντρόφους από σάρκα και οστά, όπως τους φίλους, την οικογένεια, τους συμμαθητές ή τους συναδέλφους σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι παίρνετε εξίσου ικανοποίηση από το να είστε μαζί τους όπως και από το παιχνίδι, αν όχι περισσότερο.
- Βάλτε την αφοσίωση, την επιμονή, τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων που έχετε αποκτήσει από το παιχνίδι στο ραντεβού. Λίγα παιχνίδια μπορούν να συγκριθούν με τον ιλιγγιώδη ενθουσιασμό που προκαλεί μια νέα σχέση.
- Άλλοι τρόποι για να γίνετε πιο κοινωνικοί περιλαμβάνουν την ένταξη σε μια λέσχη που σχετίζεται με ένα από τα χόμπι ή τα ενδιαφέροντά σας, την εμπλοκή στην κοινωφελή εργασία, την έναρξη μιας μπάντας ή την απλούστερη προσπάθεια επικοινωνίας με τους ανθρώπους που συναντάτε καθημερινά.
Βήμα 6. Εγγραφείτε σε μια κοινότητα τυχερών παιχνιδιών στο διαδίκτυο
Εάν τα παιχνίδια είναι το πάθος σας, μπορεί να είστε ευλόγως απρόθυμοι να απομακρυνθείτε εντελώς από τη σκηνή. Αντ 'αυτού, αναζητήστε φόρουμ βιντεοπαιχνιδιών και ομάδες κοινωνικών μέσων ως εναλλακτικό τρόπο για να μείνετε αφοσιωμένοι στο χόμπι σας. Το να γίνετε μέλος μιας από αυτές τις κοινότητες θα σας επιτρέψει να κρατήσετε το δάχτυλό σας στον παλμό του κόσμου του παιχνιδιού χωρίς να αφιερώσετε τόσο πολύ χρόνο για να παίξετε πραγματικά.
- Θα βρείτε πολλούς παίκτες ομοϊδεάτες για να συνδεθείτε σε μέρη όπως το Twitch, το Reddit, το Twitter, ακόμη και το YouTube.
- Ενημερώστε τους διαδικτυακούς σας φίλους ότι προσπαθείτε να μειώσετε τον χρόνο παιχνιδιού σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα καταλάβουν από πού προέρχεστε και θα λειτουργήσουν ως ένα είδος ομάδας υποστήριξης. Μπορεί ακόμη και να είναι σε θέση να προτείνουν άλλες στρατηγικές για την καταπολέμηση του εθισμού σας που δεν έχετε σκεφτεί.
Συμβουλές
- Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, ίσως είναι καλή ιδέα να μετακινήσετε την κονσόλα σας στο σαλόνι, ώστε να μην βρίσκεται στο ίδιο δωμάτιο όπου κοιμάστε. Αυτό ζητά απλώς ένα απροσδόκητο νυχτερινό.
- Λάβετε υπόψη ότι κάθε λεπτό που περνάτε με ένα χειριστήριο στο χέρι σας είναι ένα λεπτό που παραμελείται κάποιο άλλο μέρος της ζωής σας. Αν θέλετε να έχετε μια υγιή σχέση με τα βιντεοπαιχνίδια, πρέπει να μάθετε να είστε πιο συνετοί με το χρόνο σας.
- Αποδεχτείτε το γεγονός ότι μπορεί να αισθάνεστε λίγο χαμένοι χωρίς βιντεοπαιχνίδια στο επίκεντρο της ζωής σας, αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι το καλύτερο και ότι το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει για πάντα.
