Το τυχαίο παιχνίδι βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να διασκεδάσετε. Αλλά αν είστε τόσο προσκολλημένοι στο gaming που αισθάνεστε ότι καταλαμβάνει τη ζωή σας, μπορεί να έχετε εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια. Ο εθισμός στα τυχερά παιχνίδια δεν είναι αστείο το 2018, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τον χαρακτήρισε επίσημα ως κατάσταση ψυχικής υγείας, που ονομάζεται «διαταραχή παιχνιδιού». Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον εθισμό σας. Δοκιμάστε να θέσετε όρια για τον εαυτό σας και να απασχοληθείτε με άλλες δραστηριότητες. Κάθε είδους εθισμός μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ξεπεραστεί, οπότε μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν δεν μπορείτε να το ανακινήσετε μόνοι σας, επικοινωνήστε με γιατρό ή θεραπευτή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ορισμός ορίων στην πρόσβασή σας στα παιχνίδια
Βήμα 1. Δώστε στον εαυτό σας ένα αυστηρό χρονικό όριο για καθημερινό παιχνίδι
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν στους εφήβους και στα παιδιά σχολικής ηλικίας να μην περνούν περισσότερες από 2 ώρες την ημέρα μπροστά από την οθόνη και είναι εξίσου σημαντικό για τους ενήλικες να περιορίζουν τον χρόνο τους στην καθιστική ζωή. Αν δυσκολεύεστε με πάρα πολλά παιχνίδια, δοκιμάστε να ορίσετε συγκεκριμένα όρια για τον εαυτό σας για το πόσο παίζετε κάθε μέρα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να περιοριστείτε σε όχι περισσότερο από μισή ώρα παιχνιδιού κάθε μέρα.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας να παρακολουθεί τον χρόνο αναπαραγωγής σας, ρυθμίζοντας ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας ή σε άλλη συσκευή.
- Μην τα παρατάτε ή μην εκνευρίζεστε πολύ με τον εαυτό σας εάν γλιστράτε και καταλήξετε να παίζετε περισσότερο από ό, τι κατά καιρούς-είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε αποτυχίες! Προσπαθήστε να μάθετε από αυτό που συνέβη και σκεφτείτε έναν τρόπο να το αποφύγετε την επόμενη φορά, όπως να στείλετε ένα φίλο ένα μήνυμα που θα σας υπενθυμίσει ότι ήρθε η ώρα να σταματήσετε να παίζετε.
Προειδοποίηση:
Ο καθορισμός των κατάλληλων ορίων μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε την ανάπτυξη πλήρους εθισμού. Ωστόσο, εάν είστε πολύ εθισμένοι στο παιχνίδι, ίσως χρειαστεί να σταματήσετε να παίζετε παιχνίδια εντελώς.
Βήμα 2. Κρατήστε τις συσκευές παιχνιδιού μακριά από το υπνοδωμάτιό σας
Εάν έχετε μια κονσόλα παιχνιδιών, υπολογιστή ή άλλη συσκευή παιχνιδιών στο δωμάτιό σας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε ξύπνιοι παίζοντας αντί να κοιμηθείτε. Κάντε το δωμάτιό σας μια ζώνη χωρίς οθόνη, ώστε να μην κολλήσετε σε τυχερά παιχνίδια αργά το βράδυ.
- Εάν έχετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε το τη νύχτα ή βάλτε το σε μέρος που δεν μπορείτε εύκολα να το φτάσετε την ώρα του ύπνου.
- Το να παίζετε παιχνίδια πριν τον ύπνο μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Εκτός από το να διατηρείτε το δωμάτιό σας χωρίς οθόνη, αποφύγετε να παίζετε παιχνίδια τις τελευταίες δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Όταν προσπαθείτε να ξεφορτωθείτε τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια, δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε πρόβλημα στον ύπνο. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Κάντε κάτι ηρεμιστικό και παρηγορητικό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, όπως ο διαλογισμός για λίγα λεπτά ή το ζεστό ντους.
Βήμα 3. Δοκιμάστε εφαρμογές ή επεκτάσεις για να αποκλείσετε την πρόσβασή σας σε παιχνίδια
Εάν παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας ή στον υπολογιστή σας, μπορείτε να εγκαταστήσετε εφαρμογές ή επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης που περιορίζουν τον χρόνο αναπαραγωγής σας. Ορισμένες εφαρμογές μπορούν να περιορίσουν την πρόσβασή σας σε συγκεκριμένα παιχνίδια, ενώ άλλες θα σας κλειδώσουν εντελώς από τη συσκευή σας κατά τη διάρκεια συγκεκριμένου χρόνου.
- Προγράμματα υπολογιστών όπως το Game Boss μπορούν να θέσουν χρονικά όρια στα παιχνίδια ή να αποκλείσουν την πρόσβασή σας σε ιστότοπους τυχερών παιχνιδιών.
- Εάν παίζετε παιχνίδια σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού, δοκιμάστε μια επέκταση όπως το StayFocusd για Chrome ή το LeechBlock για τον Firefox.
- Για παιχνίδια τηλεφώνου, δοκιμάστε εφαρμογές όπως Offtime ή BreakFree για να ορίσετε χρονικά όρια, να παρακολουθήσετε τη χρήση του παιχνιδιού σας ή να αποκλείσετε την πρόσβασή σας σε εφαρμογές παιχνιδιών.
Βήμα 4. Ζητήστε από φίλους και συγγενείς να σας βοηθήσουν να παραμείνετε εκτός των ορίων παιχνιδιού σας
Ενημερώστε την οικογένεια και τους φίλους σας ότι προσπαθείτε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα παιχνίδια. Ζητήστε τους να επικοινωνούν μαζί σας κατά καιρούς για να βεβαιωθείτε ότι δεν παίζετε παιχνίδια όταν υποτίθεται ότι κάνετε άλλα πράγματα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσετε από τον φίλο σας να σας καλέσει ή να σας στείλει ένα μήνυμα όταν είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσετε να παίζετε το παιχνίδι σας.
- Ζητήστε από τους ανθρώπους στη ζωή σας να σεβαστούν την απόφασή σας μη σας βάλουν στον πειρασμό να παίξετε βιντεοπαιχνίδια. Για παράδειγμα, μπορεί να ζητήσετε από τον αδελφό σας να μην παίζει παιχνίδια ενώ είστε κοντά.
- Προσπαθήστε να μην ντρέπεστε όταν ζητάτε βοήθεια. Απλά, απλά-πες κάτι σαν: «Γεια, προσπαθώ να περιορίσω τόσο πολύ το gaming. Μπορείτε να μου υπενθυμίσετε να σταματήσω αν με πιάσετε να παίζω περισσότερο από μισή ώρα; »
Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία μιας πιο υγιεινής ρουτίνας
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας με άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας
Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να κολλήσετε στο παιχνίδι εάν έχετε άλλα πράγματα που θα σας απασχολήσουν. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να ανακαλύψετε ξανά δραστηριότητες που απολάμβανατε ή δοκιμάστε κάτι συναρπαστικό και νέο! Προγραμματίστε χρόνο που θα ξοδεύετε κανονικά στα παιχνίδια για να κάνετε άλλα πράγματα που σας αρέσουν, όπως:
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ
- Περπατώντας ή παίζοντας ενεργά παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους
- Να περνάτε χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας
- Εργασία σε χόμπι ή δημιουργικό έργο
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το παιχνίδι ως ανταμοιβή για την ολοκλήρωση άλλων εργασιών
Εάν το παιχνίδι σας παρεμβαίνει στις εργασίες του σπιτιού, τις δουλειές του σπιτιού ή άλλες εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε, κάντε ένα όρκο να βάλετε αυτές τις σημαντικές δουλειές πρώτα. Μην κάνετε τυχερά παιχνίδια μέχρι να ολοκληρώσετε τα υπόλοιπα πράγματα που έχετε στη λίστα υποχρεώσεων για εκείνη την ημέρα.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία και να φορτώσετε το πλυντήριο πιάτων, τελειώστε αυτά τα πράγματα πριν ξεκινήσετε να παίζετε
Βήμα 3. Κάντε άλλες δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος εάν παίζετε παιχνίδια όταν είστε αγχωμένοι
Μερικές φορές ένας εθισμός στα παιχνίδια μπορεί να αναπτυχθεί όταν χρησιμοποιείτε το παιχνίδι ως απόδραση από πράγματα που σας αγχώνουν. Εργαστείτε για την ανάπτυξη ορισμένων εναλλακτικών στρατηγικών αντιμετώπισης, ώστε να έχετε κάτι άλλο στο οποίο θα επιστρέψετε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
- Σκέπτομαι
- Κάνω γιόγκα
- Ασκηση
- Ζωγραφίστε, γράψτε ή παίξτε μουσική για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Βήμα 4. Προγραμματίστε χρόνο κάθε μέρα για αυτο-φροντίδα
Ένας σοβαρός εθισμός στο παιχνίδι μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να φροντίσετε τις δικές σας βασικές ανάγκες. Με τη σειρά του, το να μην φροντίζεις αρκετά τον εαυτό σου μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος και αδιαθεσία, κάτι που μπορεί να σε δελεάσει να στραφείς στο παιχνίδι σου για άνεση. Καθώς εργάζεστε για να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στο παιχνίδι, αφιερώστε συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα για:
- Τρώτε τουλάχιστον 3 υγιεινά γεύματα όλη την ημέρα
- Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ εάν είστε ενήλικας ή 8-10 εάν είστε έφηβος
- Κάντε τουλάχιστον μισή ώρα σωματικής δραστηριότητας
- Φροντίστε την υγιεινή σας (όπως το ντους και το βούρτσισμα των δοντιών σας)
- Εργασία σε καθημερινές δουλειές και ευθύνες
Υπόδειξη:
Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε να κάνετε αυτά τα πράγματα, δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας το υπενθυμίσει.
Μέθοδος 3 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση του εθισμού σας
Εάν δεν έχετε τύχη να περιορίσετε τα παιχνίδια μόνοι σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να σταματήσετε ή να σας παραπέμψουν σε κάποιον που μπορεί να βοηθήσει.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε με το γιατρό σας για κάτι τέτοιο, αλλά θυμηθείτε ότι είναι δουλειά τους να σας βοηθήσουν. Πείτε κάτι σαν: «Νιώθω ότι παίζω πάρα πολύ βιντεοπαιχνίδια, αλλά μου είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσω. Μπορείτε να μου δώσετε μια συμβουλή; »
- Εάν είστε παιδί ή έφηβος, μιλήστε με τους γονείς σας ή έναν άλλο έμπιστο ενήλικα, όπως έναν σχολικό σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κλείσετε ραντεβού για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
- Ενημερώστε το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι ο εθισμός σας στο παιχνίδι προκαλεί σωματικά προβλήματα, όπως ξηροφθαλμία, πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις ή πονοκεφάλους.
Βήμα 2. Δοκιμάστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για να ξεπεράσετε τις εθιστικές συμπεριφορές
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση σοβαρών εθισμών στα βιντεοπαιχνίδια. Το CBT επικεντρώνεται στο να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να αλλάξετε επιβλαβείς συμπεριφορές και πρότυπα σκέψης που μπορεί να επιδεινώσουν τον εθισμό σας. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία εξαρτήσεων με CBT.
- Αν είστε στο σχολείο ή στο κολέγιο, μάθετε αν το σχολείο σας προσφέρει ψυχολογικές υπηρεσίες για μαθητές.
- Εάν οι συνήθειες του παιχνιδιού σας έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις σχέσεις σας, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από συμβουλές για οικογένεια ή γάμο.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για εξαρτημένους από τυχερά παιχνίδια εάν αισθάνεστε απομονωμένοι
Η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν παρόμοιους αγώνες. Άλλα μέλη της ομάδας μπορούν να σας δώσουν συμβουλές και υποστήριξη και να σας βοηθήσουν να νιώσετε λιγότερο μόνοι. Ζητήστε από το γιατρό ή τον σύμβουλό σας να σας συστήσει μια ομάδα υποστήριξης.
- Σε μια ομαδική συνάντηση, εσείς και άλλα μέλη της ομάδας μπορείτε να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας, να μιλήσετε για πράγματα με τα οποία αγωνίζεστε και να προσφέρετε ο ένας στον άλλον ενθάρρυνση. Δεν χρειάζεται να μιλήσετε ή να συμμετάσχετε στη συζήτηση εάν δεν σας αρέσει.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο και κοινότητες εθισμού στα τυχερά παιχνίδια, όπως οι ανώνυμοι παίκτες στο διαδίκτυο, οι ανώνυμοι εθισμένοι στο παιχνίδι τυχερών παιχνιδιών ή τα παιχνίδια Quitters.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση φαρμάκων για τη μείωση της επιθυμίας
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η βουπροπιόνη (Wellbutrin), ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο, μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια. Εάν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν, ρωτήστε το γιατρό ή τον ψυχίατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγής βουπροπιόνης.
- Τα φάρμακα μπορεί μερικές φορές να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους με επιβλαβείς τρόπους. Πριν ξεκινήσετε τη βουπροπιόνη ή οποιοδήποτε άλλο φάρμακο, δώστε στο γιατρό σας μια πλήρη λίστα με όλα τα φάρμακα ή τα συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για τους πιθανούς κινδύνους και παρενέργειες από τη χρήση της βουπροπιόνης.
Βήμα 5. Κοιτάξτε στην αποκατάσταση για σοβαρό εθισμό
Εάν ο εθισμός σας είναι τόσο κακός που επηρεάζει την υγεία σας και δεν έχετε καμία επιτυχία με άλλες επιλογές θεραπείας, αναζητήστε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Ορισμένα κέντρα θεραπείας εθισμού θα σας δώσουν την επιλογή να μείνετε σε εποπτευόμενο περιβάλλον για λίγο μακριά από την τεχνολογία τυχερών παιχνιδιών, ώστε να έχετε την ευκαιρία να κάνετε «αποτοξίνωση». Αναζητήστε στο διαδίκτυο μια εγκατάσταση θεραπείας εθισμού στα τυχερά παιχνίδια κοντά σας ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα.
- Εάν δεν μπορείτε να μείνετε σε θεραπευτική μονάδα, αναζητήστε προγράμματα αποκατάστασης εξωτερικών ασθενών. Αυτά τα προγράμματα μπορούν να συνδυάσουν συμβουλευτική με άλλες μορφές θεραπείας για να βοηθήσουν στη θεραπεία του εθισμού σας.
- Χρειάζεται πολλή δύναμη για να ζητήσετε βοήθεια για έναν σοβαρό εθισμό, οπότε μην ντρέπεστε ή ντρέπεστε να κοιτάξετε για αποτοξίνωση.
Υπόδειξη:
Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, μπορείτε να λάβετε βοήθεια για την εύρεση προγράμματος θεραπείας καλώντας τα Αμερικανικά Κέντρα Εθισμού στο 1-866-204-2290.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε τυχόν καταστάσεις που μπορεί να συμβάλλουν στον εθισμό σας
Ο εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια συχνά συνοδεύεται από άλλα θέματα ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε μια άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας που προκαλεί τον εθισμό σας ή την επιδεινώνει, μιλήστε με το γιατρό ή τον σύμβουλό σας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις, οι οποίες θα διευκολύνουν την εξάλειψη του εθισμού στα βιντεοπαιχνίδια.
- Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει έναν συνδυασμό συμβουλευτικής και φαρμακευτικής αγωγής για τη θεραπεία αυτών των καταστάσεων.
- Εάν αγωνίζεστε με άγχος, κατάθλιψη ή άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας, δεν είστε μόνοι. Στις ΗΠΑ, περίπου οι μισοί από τους ενήλικες θα αντιμετωπίσουν κάποιο πρόβλημα ψυχικής υγείας κάποια στιγμή στη ζωή τους!
Μέθοδος 4 από 4: Αναγνώριση εθισμού σε βιντεοπαιχνίδια
Βήμα 1. Παρακολουθήστε εμμονικές σκέψεις για το παιχνίδι
Αν βρεθείτε να σκέφτεστε συνεχώς το αγαπημένο σας παιχνίδι, μπορεί να είστε εθισμένοι. Σκεφτείτε αν βρίσκεστε εμμονικοί στο παιχνίδι όλη την ημέρα ή ακόμα και τη νύχτα όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Είναι εντάξει να ανυπομονείτε να παίξετε ένα παιχνίδι που σας αρέσει ή να το σκέφτεστε περιστασιακά. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχει πρόβλημα αν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να το σκέφτεστε ακόμη και όταν προσπαθείτε να εστιάσετε σε άλλα πράγματα
Βήμα 2. Σημειώστε τον αυξανόμενο χρόνο που περνάτε στο παιχνίδι
Όταν είστε εθισμένοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι πρέπει να παίξετε το παιχνίδι για μεγαλύτερα και μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα για να νιώσετε ικανοποιημένοι. Δώστε προσοχή στο πόσο χρόνο περνάτε παίζοντας κάθε μέρα και σημειώστε αν ο χρόνος παιχνιδιού σας μακραίνει.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε τον χρόνο ενώ παίζετε και καταλήγετε να παίζετε πολύ περισσότερο από ό, τι είχατε σκοπό
Βήμα 3. Αναζητήστε συναισθήματα ανησυχίας ή ευερεθιστότητας όταν προσπαθείτε να μειώσετε
Ακριβώς όπως με κάθε άλλο εθισμό, μπορεί να αισθανθείτε συμπτώματα απόσυρσης όταν προσπαθείτε να σταματήσετε ή να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στο παιχνίδι. Αναζητήστε σημάδια όπως:
- Αίσθημα ευερεθιστότητας, άγχους, θυμού ή κατάθλιψης όταν δεν μπορείτε να παίξετε
- Αλλαγές στην όρεξή σας ή στον ύπνο σας όταν δεν παίζετε το παιχνίδι για λίγο
Βήμα 4. Ελέγξτε εάν το παιχνίδι σας δημιουργεί προβλήματα σε άλλους τομείς της ζωής σας
Ένας εθισμός στο βίντεο μπορεί να σας απομακρύνει από τα άλλα πράγματα που χρειάζεστε ή θέλετε να κάνετε, όπως να εργάζεστε, να περνάτε χρόνο με την οικογένειά σας ή να φροντίζετε την υγεία σας. Προσέξτε για προβλήματα με τη συνολική ποιότητα ζωής σας που μπορεί να σχετίζονται με το παιχνίδι σας, όπως:
- Κακή απόδοση στη δουλειά ή στο σχολείο
- Να περνάτε λιγότερο χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας ή να διαφωνείτε με τις συνήθειες του παιχνιδιού σας
- Ξεχάστε να φάτε, να κοιμηθείτε ή να φροντίσετε την υγιεινή σας
- Χάνετε το ενδιαφέρον σας για τα άλλα χόμπι και ασχολίες σας
Βήμα 5. Σημειώστε εάν προσπαθήσατε ανεπιτυχώς να σταματήσετε ή να μειώσετε
Εάν συνεχίζετε να σταματάτε ή να περιορίζετε το χρόνο παιχνιδιού σας, αλλά βρίσκεστε να επιστρέφετε σε αυτό ξανά και ξανά, αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι εθισμού. Εξετάστε αν έχετε προσπαθήσει να αλλάξετε τις συνήθειες παιχνιδιού σας στο παρελθόν χωρίς να τα καταφέρετε.
Υπόδειξη:
Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας εάν δυσκολευτήκατε να κόψετε μια συνήθεια παιχνιδιού. Ακόμα κι αν δεν έχετε σοβαρό εθισμό, οι συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξουν και οι αποτυχίες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας.
Βήμα 6. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν χρησιμοποιείτε το παιχνίδι για να ξεφύγετε από τα προβλήματά σας
Εάν το παιχνίδι έχει γίνει ο κύριος τρόπος για να ξεφύγετε από τις κύριες πηγές άγχους στη ζωή σας, μπορεί να είστε εξαρτημένοι ή κινδυνεύετε να εθιστείτε. Να είστε σε εγρήγορση εάν χρησιμοποιείτε το παιχνίδι για να σας αποσπάσει την προσοχή από προβλήματα όπως:
- Αίσθημα ενοχής, άγχους, απελπισίας ή κατάθλιψης
- Συγκρούσεις στο σπίτι, στο σχολείο ή στην εργασία
- Γενική δυστυχία με την κατάσταση της ζωής σας
Προειδοποιήσεις
- Ενώ ο καθένας μπορεί να εθιστεί στα βιντεοπαιχνίδια, μπορεί να κινδυνεύετε περισσότερο εάν είστε κάτω των 25 ετών ή έχετε άλλες παθήσεις ψυχικής υγείας.
- Εκτός από την παρέμβαση στις σχέσεις, το σχολείο και την εργασία σας, ο εθισμός στα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να έχει πραγματικό αντίκτυπο στη σωματική σας υγεία. Ένας ανεπεξέργαστος εθισμός στα παιχνίδια θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα όπως επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς από στρες, παχυσαρκία ή ακόμα και επιληπτικές κρίσεις λόγω φώτων και χρωμάτων που αναβοσβήνουν.
