Μερικές φορές το να ξυπνάς αργά ή να τραβάς όλο το βράδυ μπορεί να είναι διασκεδαστικό ή ακόμα και απαραίτητο. Είτε προσπαθείτε να παρακολουθήσετε έναν κινηματογραφικό μαραθώνιο, είτε προσπαθείτε να τελειώσετε ένα παιχνίδι αργά το βράδυ, είτε απλώς αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι θα ενημερώσετε όλους στο σπίτι ότι θέλετε να μείνετε ξύπνιοι μέχρι να μην το κάνει κανείς έκπληκτος. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό πραγμάτων για να σας ξεπερνά κάθε ώρα, όπως να παίζετε παιχνίδια σε ένα tablet και στη συνέχεια να πιτσιλάτε με ζεστό/κρύο (Είτε θα λειτουργήσει, αλλά μην καείτε με ζεστό νερό) νερό και να παρακολουθείτε τηλεόραση με τον φίλο σας. Το πιο σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζετε το σώμα σας πριν και μετά τη νύχτα με επιπλέον ύπνο και υγιεινή διατροφή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών για να μείνετε ξύπνιοι
Βήμα 1. Διασκεδάστε με ένα κινητό τηλέφωνο
Εάν δεν έχετε τηλέφωνο, δανειστείτε το από κάποιον που έχει ένα. Είναι εξαιρετικά για να σας διασκεδάζουν με παιχνίδια, εφαρμογές, μουσική και βίντεο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την άδεια του ατόμου από τον οποίο δανείζεστε το τηλέφωνο πριν κάνετε λήψη οτιδήποτε.
Εάν πρέπει να συνδεθείτε στο διαδίκτυο για να παίξετε ένα παιχνίδι, να παρακολουθήσετε βίντεο ή να ακούσετε μουσική, βεβαιωθείτε ότι φοράτε ακουστικά ή έχετε μειώσει την ένταση
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε tablet ή υπολογιστή
Ζητήστε από τους γονείς σας ή τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειάς σας για άδεια πριν χρησιμοποιήσετε tablet ή υπολογιστή, εάν δεν έχετε δικό σας. Μπορεί να έχετε ήδη παιχνίδια ή εφαρμογές που σας αρέσουν, αλλά μπορεί επίσης να λάβετε βοήθεια από τους γονείς σας ή τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας για να σας βοηθήσουν να βρείτε περισσότερα που μπορούν να σας βοηθήσουν να περάσετε το χρόνο.
- Ενώ ορισμένες εφαρμογές είναι δωρεάν, άλλες απαιτούν πληρωμή. Μην αγοράζετε τίποτα χωρίς άδεια από τους γονείς σας ή τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας.
- Εάν έχετε την άδεια να κατεβάσετε κάτι στο tablet/υπολογιστή κάποιου άλλου, ίσως χρειαστεί να γνωρίζετε τι τύπο υπολογιστή ή tablet έχετε. Ορισμένες εφαρμογές ενδέχεται να λειτουργούν μόνο με έναν συγκεκριμένο τύπο tablet, όπως για παράδειγμα ένα iPad. Διαβάστε την περιγραφή του παιχνιδιού ή της εφαρμογής σας για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί με τον υπολογιστή ή το tablet σας. Ζητήστε βοήθεια από έναν ενήλικα εάν δεν είστε σίγουροι.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά για να κάνετε την ένταση όσο πιο δυνατή θέλετε χωρίς να ξυπνήσετε το υπόλοιπο σπίτι.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τηλεόραση ή ταινία
Είτε παρακολουθείτε μια ταινία σε ένα tablet είτε παρακολουθείτε μια ολόκληρη τηλεοπτική σειρά, επιλέξτε κάτι που σας αρέσει. Δείτε μια αστεία ταινία ή μια τρομακτική ταινία για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο. Αν παρακολουθήσετε μια ταινία που έχετε δει πολλές φορές ή μια πολύ αργή ταινία, μπορεί να κοιμηθείτε.
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων και ζητήστε από τους γονείς ή τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειάς σας να σας βοηθήσουν να κατεβάσετε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές για το tablet, το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε βοήθεια για την PVR ορισμένες τηλεοπτικές εκπομπές εάν η τηλεόρασή σας είναι σε θέση να τις ηχογραφήσει.
- Χρησιμοποιήστε ακουστικά για να βεβαιωθείτε ότι δεν ξυπνάτε κανέναν άλλο στο σπίτι.
Βήμα 4. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια
Είτε έχετε μια κονσόλα παιχνιδιών είτε είστε σε θέση να δανειστείτε, τα βιντεοπαιχνίδια μπορούν να σας απασχολήσουν όλη τη νύχτα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το πέρασμα ενός επιπέδου, μεταβείτε σε άλλο παιχνίδι. Όσο περισσότερο απογοητεύεστε, τόσο πιο πιθανό είναι να κουραστείτε και να κοιμηθείτε.
Δανειστείτε παιχνίδια από φίλους ή οικογένεια για να βεβαιωθείτε ότι διασκεδάζετε όλη τη νύχτα. Μπορεί να έχετε ήδη ολοκληρώσει όλα τα παιχνίδια της συλλογής σας και μια νέα πρόκληση μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να παραμείνει σε εγρήγορση
Βήμα 5. Ακούστε δυνατή μουσική
Φροντίστε να χρησιμοποιείτε ακουστικά όταν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι με μουσική. Δεν θέλετε να κρατήσετε το υπόλοιπο σπίτι σας ξύπνιο. Ακούστε μουσική με πιο γρήγορο ρυθμό καθώς η αργή και αθόρυβη μουσική μπορεί να σας κουράσει.
- Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με τα αγαπημένα σας τραγούδια, τα οποία γνωρίζετε ότι θα σας δώσουν ενέργεια τις ημέρες που θα σας οδηγήσουν στη βραδινή σας βραδιά. Μπορεί να θέλετε να βρείτε μουσική που θα σας κάνει να σηκωθείτε και να χορέψετε.
- Χρησιμοποιήστε φορητό mp3, κινητό τηλέφωνο ή tablet που είναι φορητό ώστε να μπορείτε να μετακινείστε ενώ ακούτε τη μουσική σας.
Βήμα 6. Ρυθμίστε ξυπνητήρι
Χρησιμοποιήστε ξυπνητήρι ως δίχτυ ασφαλείας όταν προσπαθείτε να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα. Εάν αισθάνεστε ότι παρασύρεστε, ρυθμίστε το ξυπνητήρι για 30 λεπτά ή διαστήματα μίας ώρας, ώστε να μπορέσετε να ξυπνήσετε. Εάν δεν έχετε ξυπνητήρι, ζητήστε να δανειστείτε από την οικογένεια ή τους φίλους σας.
- Ένα ψηφιακό ξυπνητήρι μπορεί να ρυθμιστεί πηγαίνοντας στο μενού ρυθμίσεων για τις προσωπικές προτιμήσεις σχετικά με την ένταση, τον τύπο του ξυπνητηριού και το χρονικό διάστημα που θα χτυπήσει το ξυπνητήρι σας.
- Οι συναγερμοί λειτουργούν επειδή ενεργοποιούν τη φυσική απάντηση στο στρες του σώματός σας. Ορισμένοι συναγερμοί συνοδεύονται από ένα κουμπί αναβολής που σταματά το κουδούνισμα του ξυπνητηριού αλλά επανεκκινείται σε λίγα λεπτά. Ενώ γίνεστε αμέσως σε εγρήγορση μόλις ακούσετε έναν συναγερμό, αν πιέσετε πολύ το κουμπί αναβολής, θα κάνετε το σώμα σας να αγνοήσει τη φυσική του απάντηση που θα σας κάνει να νιώθετε βρομιά.
- Δοκιμάστε το ξυπνητήρι σας. Βεβαιωθείτε ότι οι μπαταρίες είναι καλές ή συνδέστε τις εάν δεν λειτουργεί με μπαταρίες. Εάν το δανείζεστε, ρωτήστε το άτομο που το δανείζεστε πώς να το ρυθμίσετε και να το δοκιμάσετε μαζί σας για να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί σωστά.
Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε Ξύπνιοι Φυσικά
Βήμα 1. Μετακινηθείτε και δραστηριοποιηθείτε
Σηκωθείτε και περπατήστε στο σπίτι καθώς μια μελέτη έχει δείξει ότι ένας 10λεπτος περίπατος μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας για δύο ώρες. Το να είσαι ενεργός φέρνει οξυγόνο στον εγκέφαλο και τους μυς σου. Προσοχή μην το παρακάνετε γιατί αν σπαταλήσετε πάρα πολύ ενέργεια κάνοντας κάτι ενεργό μπορεί να κουραστείτε καθώς το σώμα σας προσπαθεί να ανακάμψει.
Να είστε δραστήριοι όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Πάρτε λίγο οξυγόνο στο σώμα σας και αυξήστε τους καρδιακούς παλμούς σας για να σας δώσει το τράνταγμα της ενέργειας όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να ξεθωριάζετε
Βήμα 2. Πάρτε έναν υπνάκο
Εάν περάσατε μια κουραστική μέρα ή απλά αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να μείνετε ξύπνιοι, κοιμηθείτε για επαναφόρτιση. Είναι καλύτερο να κοιμάστε για πέντε ή 25 λεπτά. Αν το πάρετε κοντά στη συνήθη ώρα του ύπνου σας, τότε δεν θα νιώσετε κουρασμένοι όπως συνήθως. Οδηγήστε αυτή την ενέργεια για να μείνετε ξύπνιοι αργά.
Βήμα 3. Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα
Εάν παρακολουθείτε την τηλεόραση, την κινητή συσκευή ή τον υπολογιστή σας για πολλές ώρες, τα μάτια σας θα χρειαστούν διάλειμμα. Η λάμψη από την οθόνη θα μπορούσε να προκαλέσει καταπόνηση στα μάτια σας, κάνοντάς σας κουρασμένους ή νυσταγμένους. Κάντε διαλείμματα για να κοιτάξετε μακριά από την οθόνη και αφήστε τα μάτια σας να χαλαρώσουν.
Κοιτάξτε έξω από το παράθυρο, κάντε μια βόλτα στο σπίτι και ρυθμίστε τη φωτεινότητα της οθόνης σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα καταπονήσετε τα μάτια σας προσπαθώντας να μείνετε ξύπνιοι
Βήμα 4. Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα γιατί, ενώ η ζάχαρη μπορεί να σας δώσει άμεση ώθηση ενέργειας, μπορεί επίσης να σας κουράσει αμέσως μετά. Δοκιμάστε σνακ όπως μπαστούνια σέλινου με φυστικοβούτυρο, φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή καρότα.
Βήμα 5. Μιλήστε σε κάποιον
Ενημερώστε τους φίλους ή τα ξαδέλφια σας ότι προσπαθείτε να ξυπνήσετε αργά και ίσως είναι πρόθυμοι να στείλουν μηνύματα ή να συνομιλήσουν μέσω τηλεφώνου για να σας βοηθήσουν. Εάν αισθάνεστε ότι ξεθωριάζετε, ζητήστε τη βοήθειά τους και μιλήστε τους. Μιλήστε τους για οτιδήποτε. Όσο έχετε μια συνομιλία, το μυαλό σας θα είναι απασχολημένο και αναγκασμένο να σας κρατήσει ξύπνιο.
Μπορεί να είναι εύκολο να καταλήξετε σε θέματα συνομιλίας εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι θα έχετε πάντα κάτι για να μιλήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους σας να μιλήσουν για μια τηλεοπτική εκπομπή, τους γονείς σας για τις ιδέες διακοπών ή τα μέλη της οικογένειας για το τι συμβαίνει στο σχολείο
Βήμα 6. Φωτίστε το δωμάτιο
Το έντονο φως μπορεί να σας ξυπνήσει και να σας κρατήσει σε εγρήγορση. Έχετε μόνο φωτεινά φώτα σε όποιο δωμάτιο κι αν βρίσκεστε, επειδή όλα τα φώτα στο σπίτι σας μπορεί να θυμώσουν την οικογένειά σας.
Βήμα 7. Χρησιμοποιήστε πολύ νερό
Μπορεί να νυστάξετε αν είστε αφυδατωμένοι. Το νερό όχι μόνο μπορεί να σας ενυδατώσει, αλλά θα σας κρατήσει σε εγρήγορση καθώς πρέπει να καείτε. Μπορείτε να φάτε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν νερό όπως το καρπούζι. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα κρύο ντους ή να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Το κρύο θα στείλει ένα τράνταγμα στο σώμα σας και θα σας ξυπνήσει.
- Ξυπνήστε με κρύο νερό. Ένα ποτήρι κρύο νερό το πρωί θα αναστατώσει τον μεταβολισμό σας.
- Γεμίστε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό και πιείτε το κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ξαναγεμίστε το αν πίνετε ολόκληρο το μπουκάλι και εξακολουθείτε να διψάτε.
Βήμα 8. Πιείτε ένα ποτό με λίγη καφεΐνη
Εάν οι γονείς σας το επιτρέψουν, πιείτε κάτι με καφεΐνη μέσα όπως σόδα. Ορισμένες μάρκες έχουν περισσότερη καφεΐνη από άλλες. Τα ενεργειακά ποτά έχουν πολλή καφεΐνη και μπορεί να μην είναι υγιή αν είστε νέοι.
- Η καφεΐνη μπορεί να είναι εξαιρετικά εθιστική, οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μόνο λίγο αν σας επιτρέπεται.
- Μην πίνετε πολύ καφεΐνη αλλιώς θα συντριβείτε.
Βήμα 9. Αποκτήστε ένα σύστημα φίλων
Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας δώσει ένα ξυπνητήρι ή, ακόμα καλύτερα, να μείνει μαζί σας. Το να έχεις κάποιον άλλον εκεί για να σε ξεπεράσει, θα κάνει τη νύχτα να περνά πιο γρήγορα. Μπορείτε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια, χαρτιά, να παρακολουθήσετε ταινίες ή απλά να κάνετε μια συνομιλία. Κρατήστε ο ένας τον άλλον υπόλογο.
Μέθοδος 3 από 3: Προετοιμασία πριν και μετά
Βήμα 1. Ενημερώστε όλους στο σπίτι
Η οικογένειά σας μπορεί να τρομάξει αν σας δει αργά και μπορεί να οδηγήσει σε τιμωρία ή, χειρότερα, μπορεί να νομίζει ότι είστε διαρρήκτης και να καλέσετε την αστυνομία. Το να ενημερώσετε τον κόσμο ότι θέλετε να μείνετε ξύπνιοι μπορεί να σας ωφελήσει καθώς μπορεί να σας ξυπνήσει εάν έχετε κοιμηθεί δίπλα από το ξυπνητήρι σας ή μπροστά στην τηλεόραση.
Βήμα 2. Πάρτε έναν υπνάκο την επόμενη μέρα
Θα είστε κουρασμένοι μετά από ένα ξενύχτι, οπότε φροντίστε να προγραμματίσετε έναν υπνάκο για να επιστρέψετε λίγο από τον χαμένο ύπνο. Πάρτε έναν υπνάκο περίπου 20 λεπτών για να σας βοηθήσει να αναρρώσετε και φροντίστε να μην τον πάρετε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, διαφορετικά θα επαναλάβετε τον κύκλο. Δεν θέλετε να κοιμάστε πολύ, οπότε ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι καθώς θέλετε να μπορείτε να κοιμηθείτε την κανονική σας ώρα.
Βήμα 3. Φάτε ένα υγιεινό δείπνο και πρωινό
Το να ξενυχτάτε καταναλώνει πολλή ενέργεια. Τρώτε ένα υγιεινό γεύμα με φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνη όπως ψάρι και κοτόπουλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα απαραίτητο εάν έχετε ξυπνήσει όλη τη νύχτα τρώγοντας πρόχειρο φαγητό ή πολλούς υδατάνθρακες.
Θα πρέπει να έχετε ένα σημαντικό πρωινό που περιέχει συνδυασμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων, όπως σάντουιτς με τυρί και αυγό. Ένα υπέροχο δείπνο για να βοηθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα να ανακάμψει μετά τον ύπνο είναι ένα μπολ ρυζιού που αποτελείται από πολύχρωμα λαχανικά, πλούσια σε πρωτεΐνη κινόα, τόφου και ένα κρεμώδες ντρέσινγκ
Βήμα 4. Κοιμηθείτε επιπλέον
Έχετε δημιουργήσει έλλειμμα ύπνου λόγω της έλλειψης μιας ολόκληρης νύχτας ύπνου, οπότε θα χρειαστείτε περισσότερες ώρες από ό, τι συνήθως έχετε για να το αναπληρώσετε. Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμά σας σας επιτρέπει να έχετε επιπλέον μία ή δύο επιπλέον ώρες για να επαναφέρετε το σώμα σας στην κανονική του ρουτίνα ύπνου.
Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά τη νύχτα πριν από όλο το βράδυ. Οι πιθανότητές σας να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα αφού δεν κοιμηθείτε αρκετά το προηγούμενο βράδυ μειώνονται σημαντικά. Θα χρειαστείτε πολλή ενέργεια για να σας κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα, οπότε κοιμηθείτε τουλάχιστον την κανονική σας ποσότητα ύπνου το προηγούμενο βράδυ
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η παρακολούθηση τηλεόρασης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να κουράσει τα μάτια σας. Κάντε ένα διάλειμμα στα μάτια σας κάθε τόσο και ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας ή φάτε ένα σνακ.
- Το διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει υπνηλία. Αν νυστάζετε ενώ διαβάζετε, μεταβείτε αμέσως σε άλλη δραστηριότητα.
- Για να βεβαιωθείτε ότι οι γονείς σας δεν ξυπνούν, θα πρέπει να κλείσετε τις πόρτες ήσυχα.
- Δοκιμάστε έναν συνδυασμό πραγμάτων για να σας κρατήσει ξύπνιο όλη τη νύχτα. Μην περιμένετε να ξενυχτάτε μόνο βλέποντας ταινίες ή μιλώντας σε έναν φίλο. Θα χρειαστεί να αλλάξετε τις δραστηριότητές σας αρκετές φορές για να παραμείνετε σε εγρήγορση.
Προειδοποιήσεις
- Κάνετε αυτό μόνο το Σαββατοκύριακο ή κατά τη διάρκεια διακοπών. Το να ξυπνάτε αργά μια σχολική νύχτα μπορεί να βλάψει τη σχολική σας ζωή.
- Εάν ζητήσετε από ένα μέλος της οικογένειας το τηλέφωνό του, μπορεί να γίνει ύποπτο.
- Μην χρησιμοποιείτε την κινητή συσκευή ή τον υπολογιστή κάποιου άλλου χωρίς την άδειά του.
- Μην κατεβάζετε τίποτα χωρίς άδεια από τους γονείς σας ή τα μεγαλύτερα μέλη της οικογένειας.
