Η κατάθλιψη δεν είναι αστείο. Εάν, ωστόσο, πρέπει να δράσετε καταθλιπτικά για ένα έργο ή για μια παράσταση, είναι σημαντικό να το κάνετε με σεβασμό και ακρίβεια. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παριστάνετε ότι είστε καταθλιπτικοί για να τραβήξετε την προσοχή. Εάν χρειάζεται να το κάνετε, όμως, μπορείτε να μάθετε να κοιτάτε, να συμπεριφέρεστε και να μιλάτε σαν να είστε σε κατάθλιψη.
Σημείωση: Εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης και θέλετε να μάθετε περισσότερα, διαβάστε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κοιτάζοντας κατάθλιψη
Βήμα 1. Κάντε τον χαρακτήρα σας να φορέσει πιο σκούρα χρώματα
Ενώ τα σκούρα χρώματα δεν φωνάζουν αυτόματα "καταθλιπτικά", μερικοί άνθρωποι το περιμένουν όταν βλέπουν μια παράσταση. Εάν οι άλλοι χαρακτήρες φορούν έντονα, δοκιμάστε να αλλάξετε σε μαύρα, καφέ και γκρι στα παντελόνια και τα πουκάμισά σας και οι άνθρωποι θα αρχίσουν να το παρατηρούν.
Αλλάξτε επίσης τον τύπο των ρούχων που φοράτε. Εάν άλλοι χαρακτήρες φορούν νέα ή μοντέρνα ρούχα, φορέστε μερικά παλιά μεταχειρισμένα ρούχα, για να αλλάξετε τα πράγματα. Φορεμένα πουλόβερ και «εσωτερικά» ρούχα είναι καλές ιδέες
Βήμα 2. Φορέστε τα ίδια ρούχα λίγες μέρες πριν την παράσταση
Ο χαρακτήρας σας πρέπει να φοράει το ίδιο πράγμα επανειλημμένα, σαν να ήταν πολύ δουλειά για να αλλάξετε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι κάτι στο οποίο νιώθετε άνετα, όπως ένα hoodie και το αγαπημένο σας ζευγάρι σκούρο τζιν, και όχι κάτι που φαίνεται εξαιρετικά κουλ ή κομψό.
Τα άτομα που πάσχουν από κλινική κατάθλιψη συχνά χάνουν το ενδιαφέρον τους για δραστηριότητες και συμπεριφορές που κάποτε τους ενθουσίαζαν και η βασική συντήρηση μπορεί μερικές φορές να γίνει μια αγγαρεία
Βήμα 3. Αποφύγετε το έντονο ή πολύχρωμο μακιγιάζ
Εάν δεν φοράτε μακιγιάζ ούτως ή άλλως, προχωρήστε και παραλείψτε αυτό το βήμα. Αλλά αν ενσωματώνετε τακτικά λίγο μακιγιάζ στη ρουτίνα του ντυσίματός σας, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε. Όταν είστε σε κατάθλιψη, αρχίζετε να απομακρύνεστε από τις συνηθισμένες ρουτίνες σας και να νοιάζεστε λιγότερο για τις κινήσεις, οπότε αφήνοντας το μακιγιάζ στο συρτάρι μπορεί να είναι ένας τρόπος να υποδηλώνετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη.
Βήμα 4. Μην κάνετε ντους για λίγες ημέρες πριν από την παράσταση
Και πάλι, εάν είστε σε κατάθλιψη, οι τακτικές καθημερινές δραστηριότητες θα αρχίσουν να φαίνονται πολύ τρομακτικές για να αναλάβετε. Μπορεί να είστε πολύ αναστατωμένοι και να σας αποσπούν την προσοχή από όσα περνάτε και θα ξεχάσετε να κάνετε πράγματα όπως το ντους και να διατηρήσετε καθαρή εμφάνιση. Αν θέλετε να το παραποιήσετε, παραλείψτε ένα ντους δύο φορές μέσα στην εβδομάδα και ανακατέψτε τα μαλλιά σας, σαν να μην ενοχλείστε να τα φτιάξετε.
Μέθοδος 2 από 3: Ενεργώντας κατάθλιψη
Βήμα 1. Σταθείτε λίγο από τους άλλους χαρακτήρες
Όταν οι άνθρωποι πέφτουν σε κατάθλιψη, θα αρχίσουν να απομακρύνονται από τους φίλους και την οικογένειά τους. Αν θέλετε το κοινό να πιστεύει ότι έχετε κατάθλιψη, αφήστε λίγο περισσότερο χώρο μεταξύ σας και των άλλων χαρακτήρων στη σκηνή. Εάν φαίνεται ότι δεν θέλετε να κάνετε παρέα όπως συνήθως, οι άνθρωποι θα λάβουν το οπτικό μήνυμα.
Αντί να στέκεστε στη σκηνή, καθίστε στο πάτωμα, στη γωνία και αγκαλιάστε τα γόνατά σας. Μπόνους αν έχετε κουκούλα για να σηκώσετε το φούτερ σας
Βήμα 2. Κάντε το πρόσωπο που ξεκουράζεται συνοφρυωμένο
Αντί να φαίνεστε ανοιχτοί και ενθουσιασμένοι με αυτά που λένε οι άλλοι, δοκιμάστε μια γκριμάτσα. Φαίνεται ότι προσπαθείτε να λύσετε ένα περίπλοκο μαθηματικό πρόβλημα ανά πάσα στιγμή, ενώ πραγματικά ακούτε τους ανθρώπους να μιλούν. Θα δείχνεις καταθλιπτικός.
- Εάν βοηθά, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε πραγματικά σε κάτι περίπλοκο ή δύσκολο. Προσπαθήστε να θυμάστε όλες τις γραμμές του αγαπημένου σας τραγουδιού στο μυαλό σας για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Κάντε ένα συγκεντρωτικό πρόσωπο.
- Μην υπερφορτώνετε τα συνοφρυώματά σας, απλώς σφίξτε το φρύδι σας και κάντε ένα πρόσωπο σαν να συγκεντρώνεστε πολύ σκληρά σε κάτι, ειδικά αν οι άνθρωποι γελούν και αστειεύονται. Δεν πρέπει να μοιάζετε με έναν θλιβερό κλόουν, ο οποίος θα είναι υπερβολικός και ψεύτικος. Δεν θέλετε να μοιάζετε σαν να ενεργείτε.
Βήμα 3. Μεταφέρετε μερικά στηρίγματα
Το σωστό στήριγμα μπορεί να κάνει πολλά για να επικοινωνήσει ότι έχετε κατάθλιψη. Δοκιμάστε να μεταφέρετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα καταθλιπτικά σημαίνοντα:
- Βιβλία όπως "Perks of Being a Wallflower", "The Bell Jar" ή "Crime and Punishment", που αφορούν καταθλιπτικά.
- Ένα μπαστούνι, σαν να περιμένεις να χρειαστείς βοήθεια για να σηκωθείς.
- Μια παλιά σκισμένη ομπρέλα, σαν να περιμένεις ότι θα βρέξει ανά πάσα στιγμή.
- Ένα λυπημένο κουρελιασμένο γεμιστό ζώο, λες και το χρειάζεσαι.
Βήμα 4. Ακούστε θλιβερή και αργή μουσική
Για να έχετε τη σωστή διάθεση για μια παράσταση, δοκιμάστε να ακούσετε πιο θλιβερή, πιο αργή και πιο αθόρυβη μουσική από ό, τι συνήθως θα συνηθίζατε να ακούτε. Αυτό θα έχει τη διπλή λειτουργία να σας κάνει να έχετε τη διάθεση να ενεργείτε λυπημένοι, καθώς και να υποδεικνύει όποιον ακούει το γεγονός ότι είστε "καταθλιπτικοί". Δοκιμάστε τις παρακάτω ενέργειες:
- Νικ Ντρέικ
- Έλιοτ Σμιθ
- Πίνακας ελέγχου Εξομολογητικό
- Νίκο
- Joy Division
- Το ΧΧ
- Η θεραπεία
- Digital Daggers
Βήμα 5. Μην γελάτε
Ένας από τους πιο γρήγορους και πειστικούς τρόπους για να φαίνεστε καταθλιπτικοί είναι να σταματήσετε να γελάτε με πράγματα που κανονικά θα θεωρούσατε αστεία. Αντ 'αυτού, αναστενάζετε έντονα και κοιτάτε κάτω στο έδαφος. Αν δεν μπορείτε να γελάσετε όπως συνήθως, θα φαίνεστε καταθλιπτικοί.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να εμποδίσετε τον εαυτό σας να γελάσει, οπότε προσπαθήστε να κρατήσετε μια καταθλιπτική σκέψη στο μυαλό σας εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να γελάσετε. Ξεκινήστε να σκέφτεστε ότι οι πολικές αρκούδες θα πεθάνουν ή η υπερθέρμανση του πλανήτη.
- Μερικές φορές, το να τσιμπάτε απαλά το μάγουλό σας με τα δόντια σας ή να χτυπάτε μια λαστιχένια ζώνη στον καρπό σας μπορεί να προσφέρει ένα γρήγορο τράνταγμα πόνου που θα σας κρατήσει από το γέλιο, επίσης. Μην το παρακάνετε.
Μέθοδος 3 από 3: oundχος κατάθλιψης
Βήμα 1. isιθυρίστε και μουρμουρίστε
Η κατάθλιψη επηρεάζει την επιθυμία σας για αποτελεσματική επικοινωνία, καθώς και την ικανότητά σας να συνεχίζετε συνομιλίες. Όταν δίνετε τις γραμμές σας, πείτε τις ήσυχα, με δυσκολία. Κάντε το να φαίνεται ότι είναι δύσκολο για σας να μιλήσετε αρκετά δυνατά για να συνεχίσετε μια συζήτηση. Κάντε μια μεγάλη παύση πριν απαντήσετε ή απαντήσετε σε μια ερώτηση, στη συνέχεια αναστενάζετε βαθιά και πείτε κάτι σύμφωνα με τα ακόλουθα:
- "Ω … απλά δεν ξέρω."
- «Δεν με νοιάζει πραγματικά».
- "Ο, τι να 'ναι."
- "Υποθέτω…"
Βήμα 2. Να είστε σαρκαστικοί
Απαντήστε σε ερωτήσεις και προτροπές συνομιλίας σαν να μην έχετε παρά την περιφρόνηση για τη συνομιλία που συμβαίνει. Χαμογελάστε σε απλές ερωτήσεις και κάντε τα πάντα να πιστεύουν ότι έχουν κάνει κάτι για να αυξήσουν την οργή σας, ακόμα κι αν σας ρωτούν τι θέλετε για μεσημεριανό γεύμα.
- Ο σαρκασμός είναι μερικές φορές περισσότερο ένας τόνος παρά ένα συγκεκριμένο πράγμα για να πεις, αλλά μπορείς πάντα να επαναλαμβάνεις ό, τι σου λέει κάποιος με μια χαλαρή φωνή. «Δεν ξέρω, τι θέλεις για μεσημεριανό;» είναι μια καλή επιλογή.
- Γυρίστε τα μάτια σας πολύ όταν μιλούν οι άλλοι. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους επικοινωνίας του σαρκασμού είναι να ενεργείτε σαν να απαντάτε κάτω από εσάς. Μείνετε ήσυχοι και γυρίστε αυτά τα μάτια.
- Μην είσαι κακός. Είναι πιθανό να πάτε την πράξη σας πολύ μακριά και να αρχίσετε να μοιάζετε θυμωμένοι, κάτι που θα μπορούσε να σας βάλει σε μπελάδες. Χρησιμοποιήστε τον σαρκασμό απαλά και ως έσχατη λύση.
Βήμα 3. Μιλήστε λιγότερο
Όταν νιώθουμε ευτυχισμένοι και ευτυχισμένοι, αισθανόμαστε καλά να επικοινωνούμε και να συνεχίζουμε συνομιλίες. Όταν είμαστε σε κατάθλιψη, η συζήτηση είναι μερικές φορές το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε να φαίνεστε καταθλιπτικοί, μην πείτε απολύτως τίποτα.
Αν σας γίνει μια ερώτηση απευθείας, αντί να απαντήσετε, απλώς σηκώστε τους ώμους σας και κοιτάξτε το έδαφος
Βήμα 4. Βρείτε το σκοτάδι σε όλα
Εάν συμβαίνει μια ελαφριά συνομιλία, σκουπίστε το, σαν να μην μπορείτε να μην βρείτε το αρνητικό σε κάθε θετικό πράγμα. Να είστε υποτιμητικοί σε κάθε συνομιλία, ακόμα κι αν πρέπει να απομακρύνετε τη συζήτηση εντελώς από εκεί που πήγαινε.
Συμβουλές
- Πολλοί καταθλιπτικοί άνθρωποι θα προσπαθήσουν να το κρύψουν από όλους, αλλά άλλοι στην πραγματικότητα θα αστειευτούν αρκετά επιθετικά για το θέμα. Ο καθένας είναι διαφορετικός. Είναι ψυχική ασθένεια, όχι τύπος προσωπικότητας!
- Μην νομίζετε ότι το κύπελλο είναι μισογεμάτο. Να είστε αρνητικοί, αλλά αν και όχι πάρα πολύ. Υποστηρίξτε μερικές ιδέες, αλλά έχετε σκεπτικισμό.
- Όταν συνοφρυώνετε, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ένα τεράστιο συνοφρύωμα. Ένα μικρό, θλιβερό χαμόγελο.
- Μπορεί να λέγεσαι emo ή Goth. Απλώς αγνοήστε αυτό και συνοφρυωθείτε ή πείτε «Ω, ευχαριστώ», σαρκαστικά.
- Αδέξιος. Μην τσαλακώνεσαι συνέχεια, γιατί μπορεί να ξαναγυρίσεις στο μέλλον. Προσπαθήστε να αποφύγετε να γλιστράτε - κάντε το όταν χρειάζεται, αλλά αν κάθεστε ή ακουμπάτε στον τοίχο, απλώς πέστε κάτω.
- Δοκιμάστε να μπείτε σε κουβέρτες, να φάτε παγωτό, να γκρινιάξετε ως απάντηση και να δείτε ταινίες στον καναπέ.
- Ό, τι κι αν κάνετε, προσποιηθείτε σαν να μην σας ενδιαφέρει τίποτα. Μην γελάτε και αν θεωρείτε σκόπιμο να χαμογελάτε, κάντε το να φαίνεται αναγκαστικό και αυτό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να λάβουν το μήνυμα.
- Να είστε προσεκτικοί όταν προσποιείστε ότι έχετε σοβαρή ψυχική ασθένεια. Θα μπορούσε να κάνει τους πραγματικούς καταθλιπτικούς ανθρώπους να σας μισούν.
- Όταν οι άνθρωποι σας λένε κάτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμογελάστε!
- Προσπαθήστε να φαίνεστε λίγο φοβισμένοι όταν οι άνθρωποι περπατούν προς το μέρος σας, έτσι φαίνεται σαν να φοβάστε την επικοινωνία ή την κοινωνικοποίηση κάθε είδους.
- Αν κάποιος σας ρωτήσει τι συμβαίνει, απαντήστε με "Ω, τίποτα". Or "Απλά…. Κουρασμένος/Βαριεστημένος/Δεν έχω διάθεση για τίποτα."
- Εάν νομίζετε ότι έχετε πραγματικά κατάθλιψη, ζητήστε βοήθεια. Μιλήστε με έναν έμπιστο ενήλικα, ή με έναν γιατρό, σύμβουλο κ.λπ. Οι ψυχικές ασθένειες δεν είναι αστείο. Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν, οπότε μην φοβάστε να προσεγγίσετε. Η ζωή σου έχει σημασία.
Προειδοποιήσεις
- Εάν σκύβετε πολύ, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη στο μέλλον.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν θα πάθετε πραγματικά κατάθλιψη όταν τελειώσετε την υποκριτική.
