Το body roll είναι μια σέξι χορευτική κίνηση που περιλαμβάνει ένα ρολό που ξεκινά από το κεφάλι σας και μετά κατεβαίνει στο στήθος και την κοιλιά σας μέχρι τους γοφούς σας. Αν και δεν είναι μια πολύ περίπλοκη κίνηση, μπορεί να χρειαστεί κάποια πρακτική για να την κατακτήσετε. Μόλις μάθετε πώς να κάνετε ένα βασικό ρολό σώματος, προσθέστε το στις ρουτίνες χορού γυμναστικής σας. Δεδομένου ότι το body roll είναι μια κρίσιμη κίνηση στο Bachata, ένας χορός από τη Δομινικανή Δημοκρατία, καθώς και το χιπ χοπ, έχετε πολλές επιλογές για να ξεφύγετε από αυτή την κίνηση στο χορό!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκμάθηση βασικού ρόλου σώματος
Βήμα 1. Γυρίστε τα πόδια σας στη μία πλευρά για να γωνίσετε το σώμα σας
Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων για να έχετε μια καλή, ισχυρή στάση. Στη συνέχεια, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε τα ελαφρώς προς τα αριστερά. Για ακόμη μεγαλύτερη ισορροπία, βάλτε το αριστερό σας πόδι περίπου μισό βήμα μπροστά από το δεξί σας.
Το ρολό σώματος μπορεί να γίνει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, ώστε να μπορείτε επίσης να γωνίσετε προς τα δεξιά και να βάλετε το δεξί σας πόδι μπροστά
Βήμα 2. Ξεκινήστε με το να φανταστείτε ότι ένα τσέρκι επιπλέει μπροστά σας
Το φανταστικό στεφάνι πρέπει να έχει περίπου το μέγεθος του κεφαλιού και των ώμων σας. Φανταστείτε το να κρέμεται ακριβώς μπροστά στο πρόσωπό σας. Θα χρησιμοποιήσετε αυτό το φανταστικό στεφάνι για να κατεβάσετε τα βασικά του ρολού σώματος.
Βήμα 3. Βάλτε το κεφάλι σας και τους ώμους μέσα από το φανταστικό στεφάνι
Με ομαλή κίνηση, μετακινήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ακολουθήστε το κεφάλι σας με το στήθος σας. Και οι δύο θα έπρεπε τώρα να έχουν «περάσει» από το στεφάνι.
Αυτή η κίνηση πρέπει να είναι ρευστή. Αν νιώθετε σπασμωδικά, συνεχίστε να εξασκείστε μέχρι να το εξομαλύνετε
Βήμα 4. Επιστρέψτε στην κορυφή του φανταστικού στεφάνου
Τώρα, γείρετε προς τα πίσω με το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος. Φανταστείτε ότι σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας πάνω από το στεφάνι. Αυτό θα κάνει τον κορμό σας προς τα εμπρός λίγο, το οποίο είναι το επόμενο στοιχείο του ρολού του σώματος.
Βήμα 5. Καθίστε για να βγείτε από τον πισινό σας στο τέλος
Η τελευταία κίνηση είναι η μόνη που πρέπει να είναι λίγο απότομη. Μόλις γείρετε αρκετά πίσω ώστε το ρολό να έχει διανύσει το μήκος του κορμού σας, κάντε μια καθιστή κίνηση. Μην ξεχάσετε να βγάλετε τη λεία σας έξω! Αυτό είναι ένα βασικό μέρος του ρολού του σώματος και σημαίνει ότι έχετε ολοκληρώσει την κίνηση.
Βήμα 6. Αντιστρέψτε την κατεύθυνση προς τα πίσω
Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να ξεκινήσετε. Ακολουθήστε σπρώχνοντας το υπόλοιπο σώμα σας προς τα εμπρός, ξεκινώντας από την κοιλιά σας, μετά το στήθος και τους ώμους σας και τέλος το κεφάλι σας. Αυτό, επίσης, πρέπει να είναι μια ρευστή κίνηση.
Βήμα 7. Σηκωθείτε για να επαναλάβετε ένα ρολό σώματος προς τα κάτω
Εάν θέλετε να επιστρέψετε αμέσως σε άλλο ρολό προς τα κάτω, σηκωθείτε όρθιοι αφού έχετε σκάσει τη λεία σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση ξεκινώντας ξανά με το κεφάλι σας. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε πολλά ρολά σώματος συνεχώς.
Βήμα 8. Συνδυάστε την κίνηση μαζί και προσθέστε μουσική
Για να σας βοηθήσουμε να μετακινηθείτε στη μουσική, συνδέστε το ρολό του σώματός σας σε ρυθμό. Χρησιμοποιήστε ρυθμό 4 μετρήσεων μετακινώντας το κεφάλι σας στο beat 1, το στήθος σας στο beat 2, την κοιλιά σας στο beat 3 και τους γοφούς σας στο beat 4. Τώρα ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και ταιριάξτε το ρολό του σώματός σας με τη μουσική!
Τα περισσότερα τραγούδια χιπ χοπ χρησιμοποιούν χρονική υπογραφή 4/4 ή 4/8, πράγμα που σημαίνει ότι η μουσική μπορεί εύκολα να μετρηθεί σε ρυθμούς 4 ή 8
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση κυλίνδρων σώματος για γυμναστήριο
Βήμα 1. Περιμένετε να κάνετε body rolls στα μαθήματα Zumba και χορού γυμναστικής
Αν ανήκετε σε γυμναστήριο, σίγουρα θα δείτε μια μεγάλη ποικιλία επιλογών χορού στη λίστα των μαθημάτων αερόβιας άσκησης. Οι εκπαιδευτές Zumba, που χρησιμοποιούν λατινικές και διεθνείς χορευτικές κινήσεις για να δημιουργήσουν μια έντονη, έντονη καρδιο προπόνηση, σίγουρα θα ρίξουν μερικά ρολά σώματος στις ρουτίνες τους. Θα πρέπει επίσης να είστε προετοιμασμένοι να κάνετε αυτήν την κίνηση σε μια τάξη hip hop ή Jazzercise.
Βήμα 2. Μετακινήστε μόνο τους ώμους και τον κορμό σας για λιγότερη ένταση
Τις πρώτες φορές που κάνετε προπόνηση χορού, πιθανότατα θα είναι αρκετά δύσκολο. Κρατήστε τα ρολά του σώματός σας απλά, μετακινώντας λιγότερα μέρη του σώματος. Όσο λιγότερο κινείστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι.
Έτσι, αντί να ξεκινήσετε μετακινώντας το κεφάλι σας, θα ξεκινήσετε το ρολό με τους ώμους σας. Ενώ μπορείτε ακόμα να τελειώσετε με μια μικρή λεία, η κύρια εστίασή σας πρέπει να είναι στη μετακίνηση του κορμού σας. Αυτό θα συγκεντρώσει την προπόνηση στους κοιλιακούς σας
Βήμα 3. Σηκώστε τα χέρια σας καθώς κατεβαίνετε για να προσθέσετε μια προπόνηση βραχιόνων
Όπως η λιγότερη κίνηση μειώνει την ένταση, έτσι κινείται περισσότερο με ενισχυτές. Καθώς κατεβαίνετε προς τα κάτω, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να φτάσουν πάνω από το κεφάλι σας. Συνεχίστε να τα ανεβάζετε και να τα χαμηλώνετε κάθε φορά που κάνετε ένα νέο ρολό σώματος.
Βήμα 4. Προσθέστε ένα lunge για να δουλέψετε τους γλουτούς και τους γοφούς σας
Για να κάνετε αυτόν τον συνδυασμό, υπερβάλλετε την έναρξη και το τέλος του ρολού σώματος. Έτσι, αντί να βάζετε το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο, κάντε ένα μισό-ξεκούμπωμα χαμηλώνοντας το σώμα σας πάνω από το μπροστινό σας πόδι. Μόλις ολοκληρώσετε το κύλινδρο του σώματος από αυτή τη θέση, βυθιστείτε σε πλήρη χαλάρωση κάνοντας γωνία 90 μοιρών με τον μπροστινό μηρό και τη γάμπα.
Βήμα 5. Μείνετε σε μια κατάληψη σε όλο το ρολό σώματος για μια πιο σκληρή προπόνηση
Τοποθετήστε τα πόδια σας λίγο πιο μακριά από το πλάτος των ώμων. Τα πόδια σας πρέπει να σχηματίζουν ανάποδα "V." Κάντε οκλαδόν χαμηλώνοντας το σώμα σας κάτω και λυγίζοντας τα γόνατά σας. Τώρα εκτελέστε το body roll και το booty pop. Θα είναι πιο δύσκολο να παραμείνετε ισορροπημένοι και ελεγχόμενοι από αυτή τη θέση, οπότε ξεκινήστε αργά!
Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ακόμα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Ωστόσο, μην τα στρέφετε προς την ίδια κατεύθυνση. Μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά και το αριστερό σας προς τα αριστερά. Αυτό θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε
Μέθοδος 3 από 3: Doing a Body and Booty Roll στο Bachata Dancing
Βήμα 1. Μετρήστε τον χορό σας με ρυθμούς
Κάθε βήμα σας αντιστοιχεί σε ένα ρυθμό. Το να μετρήσετε αυτούς τους ρυθμούς θα σας βοηθήσει να μάθετε τον χορό με τον δικό σας ρυθμό. Ξεκινήστε χωρίς μουσική για να μπορείτε να προχωρήσετε όσο αργά θέλετε από ρυθμό σε ρυθμό.
Βήμα 2. Σταυρώστε δεξιά για 4 μετρήσεις
Ξεκινήστε με τα πόδια σας ενωμένα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω στο ρυθμό 1 και ακολουθήστε το με το αριστερό σας πόδι για το beat 2. Μόλις τα πόδια σας είναι ξανά ενωμένα, επαναλάβετε το πλευρικό βήμα στους ρυθμούς 3 και 4.
Βήμα 3. Μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω και κυλήστε τους γοφούς σας αριστερόστροφα
Μόλις ξανασμίξετε τα πόδια σας για δεύτερη φορά, πηγαίνετε δεξιά στο λάφυρο, μετακινώντας το αριστερό σας πόδι προς τα έξω, έτσι ώστε τα πόδια σας να καταλήγουν στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα αριστερά, προς τα πίσω, προς τα δεξιά, προς τα εμπρός και να τελειώσετε πάλι προς τα αριστερά.
Το λάφυρο δεν χρειάζεται να καταμετρηθεί. Αντ 'αυτού, κάντε το ρολό λείο και ρευστό
Βήμα 4. Φέρτε το δεξί σας πόδι μαζί με το αριστερό σας για να ξεκινήσετε περισσότερα πλάγια βήματα
Μόλις τελειώσετε τη λεία, μετακινήστε τα δεξιά σας αριστερά έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι ξανά το ένα δίπλα στο άλλο. Αυτό θα σας επιτρέψει να κάνετε 2 ακόμη πλευρικά βήματα προς τα δεξιά. Θυμηθείτε να τα μετρήσετε ξεκινώντας με 1 και τελειώνοντας με 4.
Βήμα 5. Βάλτε το αριστερό σας πόδι μπροστά σας για να κάνετε ένα ρολό σώματος
Αφού ενώσετε τα πόδια σας ξανά στο τέλος του δεύτερου πλευρικού βήματος, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός. Κάντε ένα ρολό σώματος, ξεκινώντας από το κεφάλι και το στήθος σας, κινώντας προς τα κάτω στον κορμό σας και στη συνέχεια τελειώνοντας με τους γοφούς σας. Το λάφυρο ποπ είναι απαραίτητο εδώ, οπότε μην το ξεχνάτε!
Βήμα 6. Κάντε ένα ρολό σώματος προς τα πάνω πριν φέρετε το αριστερό σας πόδι πίσω
Αντιστρέψτε την κατεύθυνση του ρολού του σώματός σας. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, μετά την κοιλιά σας, στη συνέχεια τους ώμους και το κεφάλι σας. Μόλις τελειώσετε το ρολό σώματος και προς τις δύο κατευθύνσεις, φέρτε τα πόδια σας ξανά μαζί μετακινώντας το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
Βήμα 7. Ολοκληρώστε με 2 πλευρικά βήματα προς τα αριστερά
Εχεις σχεδόν τελειώσει! Για αυτά τα πλευρικά βήματα, μετακινήστε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά στο ρυθμό 1. Ακολουθήστε το με το δεξί σας πόδι στο ρυθμό 2. Στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο πλάγιο βήμα προς τα αριστερά για τους ρυθμούς 3 και 4.
- Τώρα που κατεβάσατε τη σειρά, αναζητήστε ένα τραγούδι του Bachata στο διαδίκτυο και χορέψτε με μουσική!
- Δοκιμάστε το "Corazón Sin Cara" του Prince Royce ή το "Solo Por Un Beso" της Aventura.
