Ευγενική προσφορά σταρ όπως η Shakira, ο χορός της κοιλιάς έχει γίνει διεθνής αίσθηση. Και γιατί όχι? Ο χορός της κοιλιάς είναι εξαιρετική άσκηση και είναι μια τέχνη που μπορεί να εξασκήσει ο καθένας και, με χρόνο και υπομονή, τέλεια. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χορεύετε μόνοι σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Να μπείτε στη θέση
Βήμα 1. Τεντώστε
Το να ζεσταθείτε πριν αρχίσετε να χορεύετε θα σας εμποδίσει να καταπονήσετε έναν μυ ή να τραυματιστείτε. Απλώς σκύψτε για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κυλήστε το λαιμό και τους ώμους σας και τεντώστε τους καρπούς σας για να νιώσετε όμορφα και χαλαρά. Εάν μπορείτε να κάνετε πλάτη, κάντε ένα για να βοηθήσετε να απλώσετε τους μυς του στομάχου σας.
- Καθώς ετοιμάζεστε για χορό της κοιλιάς, θα πρέπει να σηκώσετε τα μαλλιά σας και να φορέσετε ένα πουκάμισο που εκθέτει την κοιλιά σας.
- Εξασκηθείτε στο χορό μπροστά από έναν καθρέφτη, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τις κινήσεις σας.
Βήμα 2. Ενεργοποιήστε τη σωστή μουσική
Οποιαδήποτε μουσική με ισχυρή επαναλαμβανόμενη βάση θα σας βοηθήσει να έχετε το σωστό πνεύμα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάποια μουσική μεσοανατολικής προέλευσης και αποκτήστε κατανόηση των ρυθμών. Υπάρχουν πολλά κομμάτια αραβικής μουσικής που έχουν δημιουργηθεί ειδικά για χορό της κοιλιάς και περιέχουν μουσικά στοιχεία που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πότε να κάνετε γήινες κινήσεις και πότε να κάνετε ρέουσες, χαριτωμένες κινήσεις. Το να μπορείς να χορεύεις με μουσική της Μέσης Ανατολής θα σε βοηθήσει να εκτιμήσεις τον χορό της κοιλιάς.
Βήμα 3. Πάρτε στην αρχική θέση
Ξεκινήστε σε μια θέση έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος σας να είναι ίσιο. Μην λυγίζετε την πλάτη ή σκύβετε. Πιάστε τον πισινό σας έτσι ώστε να ευθυγραμμιστεί επίσης με την πλάτη σας. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και ποτέ, ποτέ, μην τα κλειδώσετε. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα και περίπου ένα πόδι μακριά. Το πηγούνι σας πρέπει να σηκωθεί ελαφρώς και οι ώμοι σας να λυγίσουν απαλά προς τα πίσω.
Βήμα 4. Σηκώστε τα χέρια σας και λυγίστε ελαφρά το στομάχι σας
Χρησιμοποιήστε τους μυς του στομάχου σας για να «τραβήξετε» ή να οδηγήσετε την κίνηση του ισχίου σας. το κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να έχει μεγάλο τόξο. Ορισμένα σχολεία επιμένουν στο στομάχι να τραβάει από την αρχή, προκειμένου να εκπαιδεύσει το στομάχι σας. Σηκώστε τα χέρια σας στον αέρα έτσι ώστε να είναι ελαφρώς πάνω από τα παράλληλα με το έδαφος και σηκώστε ελαφρά τους καρπούς σας. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω αποτελεί στοιχείο μιας καλής αρχικής θέσης;
Μια τοξωτή πλάτη.
ΟΧΙ ακριβως. Η πλάτη σας δεν πρέπει να είναι καμαρωτή ή σκυμμένη στην αρχική σας θέση. Απλά κρατήστε τον κορμό σας χαλαρό και την πλάτη σας σε μια ευθεία, επίπεδη γραμμή. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Λυγισμένα, κλειδωμένα γόνατα.
Κοντά, αλλά όχι αρκετά! Τα γόνατά σας σίγουρα θα λυγίσουν, αλλά δεν θέλετε ποτέ να τα κλειδώσετε. Τα κλειδωμένα γόνατα καθιστούν δύσκολο να επιτευχθούν οι ρέουσες, ημιώδεις κινήσεις που είναι απαραίτητες στο χορό της κοιλιάς. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Οι ώμοι τεντώθηκαν ελαφρώς πίσω.
Το έχεις! Στην αρχική σας θέση, οι ώμοι σας πρέπει να κάμπτονται απαλά προς τα πίσω για να διατηρήσετε την ευθεία της πλάτης σας. Κρατήστε το πηγούνι σας ανασηκωμένο και τους γλουτούς, επίσης. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Γνώση της Τεχνικής
Βήμα 1. Εξασφαλίστε την κίνηση από την μία πλευρά στην άλλη και την κίνηση εμπρός και πίσω
Για να μετακινηθείτε από τη μια πλευρά στην άλλη, απλώς ρίξτε το αριστερό ισχίο για να σηκώσετε το δεξί ισχίο και, στη συνέχεια, ρίξτε το δεξί ισχίο για να σηκώσετε το αριστερό σας. Ξεκινήστε αργά μέχρι να τελειοποιήσετε αυτήν την κίνηση και, στη συνέχεια, επιταχύνετε μέχρι να λαμπυρίσετε τους γοφούς σας. Για την κίνηση εμπρός και πίσω, απλά μετακινήστε τους γοφούς σας μπρος -πίσω, χρησιμοποιώντας το κέντρο της λεκάνης σας για να κάνετε την κίνηση να φαίνεται χαριτωμένη.
- Κρατήστε το χέρι σηκωμένο υπό γωνία ενενήντα μοιρών και μετακινήστε τα δάχτυλά σας για να προσθέσετε ισορροπία και χάρη στις κινήσεις σας.
- Για να μετακινηθείτε πλάι -πλάι, σηκώστε πρώτα το δεξί σας πόδι και σηκώστε τη φτέρνα σας μέχρι να αγγίξουν μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας το έδαφος. Χρησιμοποιήστε αυτήν την κίνηση για να εμφανιστεί το δεξί ισχίο σας για δύο μετρήσεις και, στη συνέχεια, αφήστε το να πέσει κάτω από το κανονικό για δύο μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση με το αριστερό πόδι και το ισχίο σας και στη συνέχεια εναλλάξτε μέχρι να μπορέσετε να σπινθήρετε γρήγορα.
- Χρησιμοποιήστε τα γόνατά σας για να δημιουργήσετε ορμή και κίνηση, όχι τους γοφούς σας.
- Για να κυριαρχήσετε στην κίνηση του ισχίου, προσπαθήστε να διαιρέσετε νοητικά τον κορμό σας κάθετα στο κέντρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε να μετακινείτε τη μία πλευρά του ισχίου σας πάνω και κάτω χωρίς να επηρεάζετε την κίνηση του άλλου ισχίου.
Βήμα 2. Κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις με τη μία πλευρά των γοφών σας κάθε φορά
Δοκιμάστε να «σχεδιάσετε» μικρούς κύκλους στον αέρα με τη μία σας πλευρά. Καθώς το ξεκουράζετε, δοκιμάστε 8, τόξα και στροβιλισμούς. Μην ξεχνάτε την άλλη πλευρά σας. Η μία πλευρά θα είναι πάντα πιο εύκολη ή ισχυρότερη, ανάλογα με το αν είστε αριστερόχειρες ή δεξιόχειρες. Κρατήστε τα χέρια σας ανασηκωμένα, ένα ελαφρύ χαμόγελο στο πρόσωπό σας και τα δάχτυλά σας να κινούνται καθώς κατακτάτε αυτές τις τεχνικές.
Βήμα 3. Συνδυάστε τις κινήσεις σας
Δεν χρειάζεται να χορεύετε κοιλιά χρησιμοποιώντας την ίδια κίνηση όλη την ώρα. Μόλις κατακτήσετε μερικές τεχνικές, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα. Κάντε τον αριστερό κύκλο ισχίου, τον δεξιό κύκλο ισχίου, δύο κύκλους δεξιού ισχίου ακολουθούμενοι από δύο αριστερά, ή μετακινήστε τους γοφούς σας μπρος -πίσω και, στη συνέχεια, μετακινήστε τους από τη μία πλευρά στην άλλη. Θυμηθείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε το στομάχι σας για να τραβάτε τους γοφούς σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι μπορείτε να κάνετε για να απομονώσετε τις κινήσεις του ισχίου σας σε μια λαμπερή κίνηση;
Χρησιμοποιήστε το κέντρο της λεκάνης σας για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας και μετακινήστε το ένα ισχίο πάνω και κάτω και μετά το άλλο.
ΟΧΙ ακριβως. Το επίκεντρο της λεκάνης σας θα βοηθήσει τις κινήσεις σας να φαίνονται ομαλές και χαριτωμένες, κάτι που αποτελεί σημαντικό μέρος του χορού της κοιλιάς. Ωστόσο, αυτό πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να απομονώσετε τις κινήσεις του ισχίου σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, σπρώχνοντάς τα πάνω -κάτω ένα κάθε φορά, μέχρι να συνηθίσετε την αίσθηση.
Οχι! Όταν χορεύετε με την κοιλιά, θα κρατάτε τα χέρια ψηλά σε γωνία ενενήντα μοιρών για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να γεμίσετε με χάρη τις κινήσεις. Τοποθετώντας τα χέρια σας στους γοφούς σας θα αποβάλλετε την ισορροπία σας και θα μάθετε ακόμη και στους γοφούς σας τις λάθος κινήσεις. Προσπάθησε ξανά…
Φανταστείτε ότι ο κορμός σας χωρίζεται κάθετα στη μέση και ότι κάθε ισχίο κινείται ανεξάρτητα από το άλλο.
Ναί! Η διανοητική διαίρεση του κορμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να κατακτήσετε αυτήν την κίνηση διανοητικά. Φανταστείτε ότι οι γοφοί σας είναι εντελώς ξεχωριστοί μεταξύ τους και ότι η κίνηση του ενός δεν επηρεάζει καθόλου τον άλλο. Μπορεί να σας φαίνεται σαν μια δύσκολη κίνηση, αλλά το σώμα σας είναι σίγουρα ικανό για αυτό αν εισέλθετε στο σωστό πνεύμα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Εξασφάλιση του στομαχικού κυματισμού
Βήμα 1. Εξασκηθείτε να κάνετε κυματισμούς στο στομάχι που προκαλούν κινήσεις μπρος -πίσω
Υπάρχουν τρεις κύριοι μύες που θα χρησιμοποιήσετε: (1) ένας μυς σε σχήμα μισοφέγγαρου ακριβώς πάνω από την ηβική περιοχή. (2) Η περιοχή μεταξύ του 1ου μυός και κάτω από τον ομφαλό. (3) ακριβώς πάνω από τον αφαλό στα πλευρά σας (αυτό που πονάει όταν γελάτε πολύ).
Βήμα 2. Προσπαθήστε να απομονώσετε ή να σφίξετε κάθε μυ ξεχωριστά
Απομονώστε την πρώτη ομάδα μυών, στη συνέχεια τη δεύτερη και στη συνέχεια την τρίτη. Μόλις μπορέσετε να απομονώσετε και να σφίξετε αυτούς τους μυς, θα είστε στο δρόμο σας για να κάνετε τον κυματισμό του στομάχου. Εργαστείτε για το σφίξιμο και την απελευθέρωσή τους ξεχωριστά και στη συνέχεια συνδυάστε τις κινήσεις. Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Σωστό ή Λάθος: Χρησιμοποιείτε δύο κοιλιακούς μυς για να κάνετε κυματισμό στο στομάχι.
Αληθής
Κλείσε! Σίγουρα θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερους από έναν μυς για να επιτύχετε αυτήν την περίπλοκη κίνηση. Εάν μετακινήσετε μόνο δύο μυς, θα έχετε κάποια κοιλιακή κίνηση, αλλά όχι τον ομαλό κυματισμό που στοχεύετε. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Ψευδής
Σωστός! Στην πραγματικότητα χρησιμοποιείτε τρεις μύες σε αυτή την κίνηση: έναν πάνω από την ηβική σας περιοχή, έναν ανάμεσα σε αυτόν και τον ομφαλό και έναν ακριβώς πάνω από τον αφαλό σας που εκτείνεται στα πλευρά σας. Θα μετακινήσετε καθέναν από αυτούς τους μυς ανεξάρτητα, αλλά όλοι τους θα χρησιμοποιηθούν για να επιτύχετε τον τέλειο κυματισμό του στομάχου. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Ξεκινήστε με γυμνά πόδια ή αθλητικά παπούτσια. Χωρίς τακούνια.
- Οι κινήσεις των χεριών φαίνονται καλύτερα όταν τα δάχτυλά σας τεντώνονται με χάρη. Οι στροφικές κινήσεις φαίνονται ιδιαίτερα καλές.
- Μην είστε συνειδητοποιημένοι. Έχετε λίγη αυτοπεποίθηση και πολλή διασκέδαση. Νιώστε σέξι!
- Το κεφάλι σας πρέπει να παραμείνει επίπεδο ενώ κινείστε.
- Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα, αγοράστε στον εαυτό σας έναν ολόσωμο καθρέφτη για να εξασκηθείτε, ένα σάλι με κρόσσια για τους γοφούς σας και μερικά βίντεο χορού της κοιλιάς. Προτείνεται: Σειρά "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance", "Dolphina's Goddess Workout Video" ή DVD της Amira "Bellydance 101".
- Γυρίστε τη μέση σας για να δείτε τις κινήσεις.
- Χρησιμοποιήστε μουσική που είστε εξοικειωμένοι, για να ξεκινήσετε, ειδικά σε κάτι που ήδη χορεύετε (όπως ίσως η Shakira). Στην πραγματικότητα, αν σας ενδιαφέρει πραγματικά το στυλ Shakira, απλώς δείτε ένα από τα βίντεο της Shakira και προσπαθήστε να το ακολουθήσετε. Παρόλο που χορεύει γρήγορα, απλώς κάντε κάθε βήμα αργά για να μάθετε. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το YouTube για να μπορείτε να σταματήσετε και να ξεκινήσετε το βίντεο όπως απαιτείται.
- Χρησιμοποιήστε βραχιολάκια και βραχιόλια για να προσθέσετε τζίνγκλες που μειώνουν τις αρχικές κινήσεις.
- Δοκιμάστε τα γρήγορα «χτυπήματα» του ισχίου, σαν να απομακρύνετε μια μύγα με τους γοφούς σας.
- Μετακινηθείτε με επίπεδα πόδια και κρατήστε τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου για ισορροπία.
- Εγγραφείτε για ένα τοπικό μάθημα. Να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαφορετικά στυλ χορού της κοιλιάς, από τον παραδοσιακό αιγυπτιακό έως τον σύγχρονο Tribal. Ο εκπαιδευτής σας μπορεί να σας πει τι διδάσκει.
- Αυτό φαίνεται υπέροχο σε hipsters!
- Παρακολουθήστε τοπικά μαθήματα αν μπορείτε. Είναι μια εντελώς διαφορετική (και καλύτερη) εμπειρία από βίντεο ή άρθρα.
- Δοκιμάστε να πάρετε ένα κασκόλ ισχίου με τζίνγκλες ή νομίσματα. Ο επιπλέον ήχος βοηθά πραγματικά τη συνολική αίσθηση. Ορισμένα αξεσουάρ, όπως οι ζώνες αλυσίδας, συνοδεύονται από μικρά κουδούνια. Αυτά θα γίνουν εάν τα φουλάρια ισχίου δεν είναι διαθέσιμα.
Προειδοποιήσεις
- Πάντα ζεσταθείτε πριν χορέψετε με την κοιλιά και ψύξτε μετά.
- Πάρτε το αργά μην κινείτε τους γοφούς σας πολύ γρήγορα.
- Να είστε πάντα προσεκτικοί για να μην καταπονηθείτε.
- Μην κλειδώνετε τα γόνατά σας.
- Μην πατάς στη φτέρνα σου.
- Οι δάσκαλοι χορού διαφέρουν στις τεχνικές διδασκαλίας τους και στο τι διδάσκουν. αν είναι δυνατόν κοιτάξτε γύρω πριν αποφασίσετε σε ποιον θα πάτε για μαθήματα.
- Συνήθως θα διαφημίζουν τις τάξεις τους σε τέτοια καταστήματα αν το υποστηρίζουν. Μπορεί να είναι πόνος αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να μάθετε τον χορό και να προχωρήσετε καθώς οι διδασκαλίες δεν βελτιώνουν σωματικά την εμφάνιση του χορού ή βοηθούν σε τεχνικές κ.λπ.
