Η εργασία από όρθια θέση ανακουφίζει από το στρες στη σπονδυλική στήλη, προάγει την καλή στάση του σώματος και βελτιώνει την κυκλοφορία και την εγρήγορση. Το αρνητικό είναι ότι το να αφήσεις το ντεμοντέ γραφείο σου για μια πιο σύγχρονη όρθια έκδοση μπορεί να κοστίσει εκατοντάδες ή και χιλιάδες δολάρια. Ευτυχώς, δεν είναι πολύ δύσκολο να φτιάξεις το δικό σου. Με μια χούφτα βασικά υλικά και τη σωστή τεχνογνωσία, θα μπορείτε να συνδυάσετε ένα προσαρμοσμένο γραφείο με το τέλειο πάντρεμα άνεσης και παραγωγικότητας για να σας βοηθήσουν να εργαστείτε και να νιώσετε καλύτερα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μέτρηση για το μόνιμο γραφείο σας
Βήμα 1. Μετρήστε τον εαυτό σας
Ο τέλειος όρθιος χώρος εργασίας είναι αυτός που ταιριάζει ειδικά σε εσάς. Πριν επιχειρήσετε να φτιάξετε το δικό σας γραφείο ή να αναζητήσετε μια άλλη επιλογή, θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε μερικές βασικές μετρήσεις του σώματος. Σημειώστε το συνολικό σας ύψος, το επίπεδο της γραμμής ματιών σας και την απόσταση μεταξύ των γοφών, των αγκώνων και του δαπέδου σας.
- Αυτές οι πρόχειρες μετρήσεις θα σας φανούν χρήσιμες ενώ θα επεξεργαστείτε τις προδιαγραφές για το γραφείο που ταιριάζει στην κατασκευή σας.
- Δεν χρειάζεται να σπάσετε το μέτρο ταινίας. Eyeballing θα σας δώσει μια βασική ιδέα για το μέγεθος και το σχήμα του γραφείου σας.
Βήμα 2. Σταθείτε όρθιοι
Δεν πρέπει να σκύβετε ενώ εργάζεστε σε όρθια θέση, οπότε προσπαθήστε να μην γλιστρήσετε ενώ κάνετε τις απαραίτητες μετρήσεις. Υιοθετήστε μια φυσική, άνετη στάση που μπορείτε να διατηρήσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Αυτό όχι μόνο θα σας επιτρέψει να καθορίσετε το βέλτιστο ύψος και τον προσανατολισμό του γραφείου, αλλά είναι καλύτερο για εσάς, ανεξάρτητα από το πώς το κόβετε.
- Εάν κουραστείτε μετά από πολλές ώρες ορθοστασίας, συνιστάται να καθίσετε για ένα μικρό ξόρκι αντί να σκύψετε ή να ξεκουραστείτε σε μια στάση που θα μπορούσε να προκαλέσει καταπόνηση.
- Η οθόνη του υπολογιστή σας θα πρέπει να είναι ακόμη και με ή ακριβώς κάτω από το eyeline σας.
Βήμα 3. Σημειώστε τη θέση των αγκώνων σας
Στην ιδανική περίπτωση, το πάνω μέρος του γραφείου πρέπει να βρίσκεται στο σωστό ύψος για να ακουμπάτε τους αγκώνες σας. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που χρησιμοποιούν το ποντίκι ενώ εργάζονται ή γράφουν ή σχεδιάζουν πολύ. Τα υλικά σας θα είναι πιο προσιτά σε εσάς χωρίς να χρειάζεται να σκύψετε ή να χαμηλώσετε το κέντρο βάρους σας.
Λίγο ψηλότερα ή χαμηλότερα είναι εντάξει, αρκεί να μην είστε αναγκασμένοι να σηκώσετε ή να χαμηλώσετε πολύ τα χέρια σας για να εργαστείτε άνετα
Βήμα 4. Κρατήστε μια καρέκλα κοντά
Μην πετάξετε την παλιά καρέκλα γραφείου ακόμα. Αντί να στέκεστε ασταμάτητα όλη την ημέρα, οι μελέτες δείχνουν ότι η πιο υγιεινή πορεία δράσης είναι να βρείτε μια χρυσή ισορροπία μεταξύ όρθιας και καθιστής. Όταν νιώσετε την ανάγκη να αφαιρέσετε ένα φορτίο για λίγο, καθίστε. Η εναλλαγή μεταξύ άνω και κάτω παρέχει τον μεγαλύτερο αριθμό οφελών για την υγεία.
- Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό θα είναι μια απλή αναλογία ή αναλογία-περίπου 10 λεπτά καθίσματος για κάθε ώρα εργασίας που εκτελείτε από όρθια θέση.
- Τα μετατρέψιμα ή ρυθμιζόμενα γραφεία προσφέρουν το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να αλλάξετε θέσεις κατά βούληση ενώ εργάζεστε.
Μέρος 2 από 3: Φτιάξτε το δικό σας μόνιμο γραφείο
Βήμα 1. Αγοράστε φθηνά υλικά
Δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε μόνοι σας μια απλή εγκατάσταση γραφείου. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι μερικά βασικά υλικά: ένα επιτραπέζιο ή επιτραπέζιο κομμάτι, ξυλεία ή σωλήνες που θα χρησιμεύσουν ως τα πόδια του γραφείου και εργαλεία μέτρησης, τοποθέτησης και ρύθμισης. Μετά από αυτό, είναι απλά να φτάσουμε στις σωστές διαστάσεις και να τα συνδυάσουμε όλα.
- Πολλοί κατασκευαστές γραφείων DIY συνιστούν να ξεκινήσετε με κομμάτια όπως το τραπέζι Gerton ή το ράφι Viktor της IKEA και, στη συνέχεια, να τα τοποθετήσετε ξεχωριστά με προσαρμοσμένα πόδια.
- Με τα σωστά εξαρτήματα βάσης, μπορείτε να στρώσετε μαζί ένα γραφείο που είναι φτιαγμένο για να ταιριάζει στις ανάγκες σας για λιγότερο από $ 100.
Βήμα 2. Ρυθμίστε τη βάση στο σωστό ύψος
Αγοράστε τα υλικά που θα χρησιμοποιήσετε για τα πόδια με τις σωστές προδιαγραφές. Έχετε επίσης την επιλογή να τα τροποποιήσετε αργότερα με βάση τις αρχικές μετρήσεις σώματος που πραγματοποιήσατε. Οι ξύλινες σανίδες ή οι στύλοι μπορούν να πριονιστούν στο ακριβές μέγεθος που χρειάζεστε και θα είναι ευκολότερο να δουλέψετε και να ρυθμίσετε. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε μεταλλικούς σωλήνες για τη βάση, ελέγξτε ξανά το μήκος και το πλάτος τους πριν τους πάρετε σπίτι.
- Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα, τετράγωνο Τ και επίπεδο για να διασφαλίσετε ότι οι προδιαγραφές του γραφείου σας είναι ακριβείς.
- Ένα άτομο με μέσο ύψος (κάπου μεταξύ 5'7 "και 5'11") θα έχει πιθανώς τα καλύτερα αποτελέσματα με ένα γραφείο ύψους περίπου 3'-4 '.
Βήμα 3. Συνδέστε τα πόδια στην επιφάνεια εργασίας
Κεντράρετε την επιφάνεια εργασίας με τη βάση. Η βάση πρέπει να είναι επίπεδη και να έχει σχετικά μεγάλη απόσταση ώστε να επιτρέπουν στα ψηλότερα γραφεία να στέκονται χωρίς να ταλαντεύονται ή να γέρνουν. Χρησιμοποιήστε ξύλινες βίδες για να στερεώσετε τα ξύλινα πόδια σε μια ξύλινη επιφάνεια εργασίας. Τα μεταλλικά πόδια και οι βάσεις πρέπει να βιδώνονται στη θέση τους για μεγαλύτερη σταθερότητα.
- Μετρήστε μερικές φορές για να αποφύγετε τα απρόσεκτα λάθη.
- Δοκιμάστε τη στιβαρότητα του γραφείου σας προτού αρχίσετε να στοιβάζετε τα πράγματά σας σε αυτό.
Βήμα 4. Κάντε το γραφείο ρυθμιζόμενο
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα πονηροί, μπορείτε να προσθέσετε συνδέσμους σύσφιξης στη διασταύρωση των ποδιών του γραφείου σας που θα σας επιτρέψουν να ελέγξετε το ύψος του. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μόνο ένα γραφείο που λειτουργεί τόσο ως καθιστικός όσο και όρθιος χώρος εργασίας. Τα ρυθμιζόμενα γραφεία μπορεί να είναι χρήσιμα εάν δεν έχετε αρκετό χώρο για ένα ειδικό γραφείο ή αν δεν είστε διατεθειμένοι να δεσμευτείτε ακόμα.
- Η κατασκευή ενός ρυθμιζόμενου γραφείου θα απαιτήσει τη χρήση τηλεσκοπικών ποδιών. Αυτά τα πόδια πρέπει να είναι κατασκευασμένα από σωλήνες διαφόρων διαμέτρων που μπορούν να γλιστρήσουν μεταξύ τους για να σας επιτρέψουν να βρείτε το σωστό ύψος.
- Τα ρυθμιζόμενα γραφεία είναι ένας μεγάλος συμβιβασμός που καθιστά ευκολότερο να ακούσετε τις προτάσεις των γιατρών για να μοιράσετε το χρόνο σας μεταξύ όρθιας και καθιστής.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία αυτοσχέδιου μόνιμου σταθμού εργασίας
Βήμα 1. Εργαστείτε από διαφορετική επιφάνεια
Ρίξτε μια ματιά στο σπίτι ή το γραφείο σας και δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια ψηλότερη εναλλακτική λύση στο γραφείο που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένας πάγκος κουζίνας ή μια μπάρα, ένα υπερυψωμένο τραπέζι σε στιλ καφέ ή ακόμα και κομψή μεσαίου ύψους. Στη συνέχεια, μπορείτε να μετακινήσετε το φορητό υπολογιστή, τα βιβλία ή τα χαρτιά σας στο νέο χώρο εργασίας και να τεντώσετε λίγο τα πόδια σας.
- Ένα τραπέζι χωρίς σχέδια ή χειροτεχνία μπορεί να λειτουργήσει ως ένα εξαιρετικό γραφείο.
- Αναζητήστε μια επιφάνεια εργασίας που τοποθετεί τα υλικά σας σε ύψος περίπου αγκώνα ή ελαφρώς χαμηλότερα.
- Η εργασία από διαφορετικό μέρος μπορεί να διαταράξει τη μονοτονία του να κάθεστε συνεχώς σε ένα παραδοσιακό γραφείο και να σας δώσει ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα από τις καθιστικές στάσεις.
Βήμα 2. Τοποθετήστε ένα ξεχωριστό αντικείμενο στην επιφάνεια εργασίας σας
Αυτή είναι μια αβίαστη, χωρίς κόστος λύση για την επινόηση μιας όρθιας εγκατάστασης γραφείου. Απλώς τοποθετήστε ένα χαμηλό κουτί, δίσκο ή κάποια άλλη πλατφόρμα στην υπάρχουσα επιφάνεια εργασίας σας και χρησιμοποιήστε το ως "ανύψωση". Στη συνέχεια, θα είστε ελεύθεροι να εργαστείτε από όρθια θέση και μπορείτε απλά να αφαιρέσετε το υποκείμενο αντικείμενο, όπως απαιτείται.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλατφόρμα που χρησιμοποιείτε είναι αρκετά ανθεκτική για να χωράει τον υπολογιστή, τις συσκευές σας και οτιδήποτε άλλο είναι εύθραυστο ή ακριβό. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε είναι να σπάσει κάτι λόγω κατάρρευσης.
- Μια κοινή πρακτική είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό τραπεζάκι (όπως το IKEA Lack) για να υποστηρίξετε τα υλικά εργασίας σας πάνω από ένα καθιστικό.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ντουλάπι ή ένα ράφι
Οποιοσδήποτε τύπος επίπλου με ράφια σε διαφορετικά ύψη μπορεί να κάνει ένα αποτελεσματικό γραφείο όταν αρχίζετε να σκέφτεστε έξω από το κουτί. Μια μεγάλη βιβλιοθήκη, για παράδειγμα, θα χωρέσει εύκολα τον υπολογιστή σας, τα έγγραφα, τα βιβλία, τα σκεύη και άλλα αξεσουάρ, όπως εικόνες με κορνίζα ή μια κούπα καφέ. Το καλύτερο από όλα, αυτή η δημιουργική ρύθμιση έρχεται με το δικό της ενσωματωμένο σύστημα αποθήκευσης.
- Περιβάλλετε τον χώρο εργασίας σας με βιβλία και υλικά αναφοράς που σχετίζονται με την εργασία ή τις σπουδές σας.
- Εάν είναι απαραίτητο, ανοίξτε μικρές τρύπες για να έχετε πρόσβαση σε ηλεκτρικές πρίζες ή σε τοίχους.
Βήμα 4. Τοποθετήστε ένα όρθιο γραφείο στη γωνία
Δεν χρειάζεται να είστε αρχιτέκτονας για να χωρέσετε ένα γραφείο με αγκύλες σε τοίχους σε έναν εκτός δρόμου χώρο του σπιτιού ή του γραφείου σας. Απλώς βρείτε μια επιφάνεια εργασίας του προτιμώμενου μεγέθους, εντοπίστε μερικά στηρίγματα για υποστήριξη και βιδώστε το όλο στη θέση του. Μπορείτε να αποθηκεύσετε προμήθειες και υλικά στην περιοχή κάτω από το γραφείο όταν δεν χρησιμοποιείται.
- Αν και δεν προσφέρει τη μεγαλύτερη θέα, ένα γωνιακό γραφείο είναι εύκολο να εγκατασταθεί και καταλαμβάνει λίγο χώρο.
- Ένα επιτοίχιο γραφείο μπορεί να λειτουργήσει ως ράφι για την προβολή βιβλίων, κεριών ή μια ελκυστική ανθοσύνθεση.
Συμβουλές
- Γίνετε δημιουργικοί όταν επιλέγετε τα δομικά σας υλικά και συνδυάστε ένα γραφείο που λειτουργεί τόσο για τον προϋπολογισμό σας όσο και για το σώμα σας.
- Η συχνότερη στάση καίει θερμίδες, χτίζει τη δύναμη των ποδιών και διατηρεί το σώμα σας σε μια πιο φυσική ευθυγράμμιση.
- Δείτε αν θα μπορούσατε να ανταλλάξετε το παλιό σας γραφείο με ένα πιο σταθερό γραφείο στον τόπο εργασίας σας.
- Προσπαθήστε να μην ακουμπάτε στο γραφείο. Το νόημα ενός όρθιου γραφείου είναι να συνηθίσετε να υποστηρίζετε το βάρος σας και να βάλετε τα θεμέλια για μια πιο υγιή στάση.
- Αν αρχίσετε να κουράζεστε ή να ανησυχείτε, μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο ή σταθείτε όρθιοι στις μπάλες των ποδιών σας. Αυτό θα προωθήσει τη σωστή ροή του αίματος και θα σας αφήσει να ασκήσετε νευρική ενέργεια.
- Τοποθετώντας ένα στρώμα κατά της κόπωσης κάτω από το γραφείο σας μπορεί να σας κάνει πιο άνετα να μείνετε στα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
