Τα κρύα χέρια και πόδια είναι ένα φυσικό μέρος του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τη θερμοκρασία του και σας κρατάει ζωντανούς. Όταν το σώμα σας ανιχνεύσει κρύο (ακόμα κι αν το μυαλό σας δεν καταγράφει την ψύχρα), αρχίζει να ανακατευθύνει περισσότερο αίμα στα ζωτικά εσωτερικά όργανα, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα εκτρέπεται από μη απαραίτητα άκρα, όπως τα χέρια και τα πόδια σας, αφήνοντάς τα παγωμένα και δύσκαμπτα. Το Παρ 'όλα αυτά, τα κρύα χέρια μπορεί να είναι αρκετά άβολα και να κάνουν τις απλές εργασίες δύσκολες, και σε έντονες θερμοκρασίες, τα κρύα χέρια κινδυνεύουν ακόμη και από ζημιές από κρυοπαγήματα. Είναι, επομένως, σημαντικό να έχετε μερικά κόλπα στο μανίκι σας για το πώς να ζεσταίνετε τα χέρια σας όταν είναι κρύα και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό!
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αύξηση της κυκλοφορίας
Βήμα 1. Μετακινηθείτε
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζεστάνετε τα χέρια σας είναι η άσκηση, η οποία μεταφέρει το αίμα στους μυς και το δέρμα σας, θερμαίνοντας ολόκληρο το σώμα σας.
- Ανεβάστε λίγο το ρυθμό εάν τα χέρια σας κρυώσουν όταν βγαίνετε έξω με τα πόδια.
- Κάντε μερικές δουλειές για να κινηθείτε.
- Κάντε μερικές καταλήψεις, πηδώντας τζακ ή άλλες αεροβικές ασκήσεις.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις με τα χέρια
Το να σηκωθείτε και να ασκηθείτε επί τόπου δεν είναι πάντα μια επιλογή, οπότε αν τα χέρια σας κρυώσουν και δεν μπορείτε να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό με αερόβια, κάντε μερικές ασκήσεις χεριών και ποδιών.
- Κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών και των δακτύλων σας
- Μετακινήστε τα χέρια σας σε κύκλους
- Σφίξτε και αφήστε τα χέρια και τα πόδια σας
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στα χέρια και τα χέρια σας
Ένας άλλος τρόπος για να επαναφέρετε το αίμα στα χέρια σας είναι με ένα μασάζ. Ειδικά τους χειμερινούς μήνες, όταν το δέρμα στεγνώνει, αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας μασάζ με λάδι ή κρέμα στο δέρμα των βραχιόνων, των καρπών και των χεριών σας.
Μην ξεχάσετε να κάνετε μασάζ ανάμεσα στα δάχτυλά σας και τις άκρες των δακτύλων σας
Βήμα 4. Μείνετε μακριά από τσιγάρα και καφεΐνη
Αν και αυτή είναι μια πιο μακροπρόθεσμη προσέγγιση για τη θέρμανση των χεριών σας, τόσο το κάπνισμα όσο και η καφεΐνη προκαλούν τα αγγεία σας να συστέλλονται ή να στενεύουν και αν δεν υπάρχει αρκετή ροή αίματος στα χέρια σας, θα κρυώσουν.
Τους κρύους μήνες, δοκιμάστε λευκά τσάγια αντί για καφέ για να ξεκινήσετε τα πρωινά σας
Μέρος 2 από 3: Προστασία από κρύες θερμοκρασίες
Βήμα 1. Κρατήστε το σώμα σας ζεστό
Επειδή το σώμα σας αντιδρά στο κρύο στέλνοντας ζεστό αίμα στα εσωτερικά σας όργανα, μπορείτε να αποφύγετε να κρυώσουν τα χέρια σας και να τα ζεστάνετε διατηρώντας τον πυρήνα σας ζεστό και προστατευμένο. Εάν το σώμα σας δεν πιστεύει ότι τα όργανά σας κινδυνεύουν, δεν θα αφαιρέσει το ζεστό αίμα από τα χέρια σας.
Σε πιο δροσερό καιρό, στρώστε τα ρούχα σας, φορέστε ένα στρώμα βάσης, ένα μονωτικό στρώμα και ένα εξωτερικό στρώμα που προστατεύει από τον άνεμο και τη βροχή
Βήμα 2. Φορέστε φαρδιά ρούχα
Τα στενά ρούχα, οι κάλτσες, ακόμη και τα εσώρουχα μπορούν να συσφίξουν τα αιμοφόρα αγγεία σας, πράγμα που σημαίνει ότι το αίμα δυσκολεύεται να κυκλοφορήσει και αυτό μπορεί να αφήσει τα χέρια σας ψυχρά. Για να το αντιμετωπίσετε, φορέστε άνετα ρούχα που σας παρέχουν ελευθερία κινήσεων.
Αν φοράτε στενά ρούχα και τα χέρια σας κρυώνουν, αλλάξτε σε πιο φαρδιά ρούχα το συντομότερο δυνατό
Βήμα 3. Φορέστε ζεστά γάντια
Είναι λογικό ότι εάν τα χέρια σας είναι εκτεθειμένα στο κρύο, τότε θα κρυώσουν, οπότε διατηρήστε τα προστατευμένα με ζεστά, φαρδιά γάντια. Τα γάντια τείνουν να είναι καλύτερα από τα γάντια καθώς τα γάντια απομονώνουν κάθε μεμονωμένο δάχτυλο. Σε πολλές, αλλά όχι σε κάθε περίπτωση, τα δάχτυλά σας μπορούν πραγματικά να ζεσταθούν το ένα το άλλο ενώ το γάντι διατηρεί ζεστό αέρα γύρω από το χέρι σας.
- Φροντίστε να πάρετε γάντια που καλύπτουν και τους καρπούς σας, γιατί εδώ μπορεί να χαθεί πολύ θερμότητα.
- Βάλτε τα χέρια σας στις τσέπες σας αν δεν έχετε γάντια ή κολλήστε τα μέσα στο σακάκι σας για να τα κρατήσετε μακριά από το αεράκι.
Βήμα 4. Φάτε τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι μια θερμογόνος τροφή, δηλαδή παράγει θερμότητα όταν το σώμα σας το μεταβολίζει. Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι τζίντζερ θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζεστάνετε ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών σας, και κρατώντας το ζεστό φλιτζάνι είναι βέβαιο ότι θα φέρει λίγη ζωή στα χέρια σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα του σώματός σας
Ανεξάρτητα από το πόσο κρύο είναι έξω, υπάρχουν μερικές περιοχές του σώματός μας που είναι σχεδόν πάντα ζεστές, όπως κάτω από τις μασχάλες μας και ανάμεσα και κάτω από τους μηρούς μας.
Βάλτε τα γυμνά σας χέρια απευθείας στο δέρμα σε μια ζεστή περιοχή του σώματός σας και αφήστε τα εκεί μέχρι να ζεσταθούν
Μέρος 3 από 3: Προσθήκη πηγής θερμότητας
Βήμα 1. Φέρτε μαζί σας πακέτα άμεσης θέρμανσης ή θερμαντικά σώματα
Όταν ταξιδεύετε έξω το χειμώνα ή τη νύχτα ή κάνετε εκδρομές με κρύο καιρό, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι με επαναχρησιμοποιήσιμες ή μίας χρήσης ζεστές συσκευασίες που μπορούν να παρέχουν άμεση θερμότητα για να ζεσταίνουν τα χέρια και το σώμα σας. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Κάντε κλικ στην επιλογή Θερμότητα
- Θερμαντήρες χεριών
- Θερμαντήρες χεριών με κάρβουνο
- UniHeat
- Heat Pax
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Όχι μόνο το ζεστό νερό θερμαίνει τα χέρια σας καθώς και ολόκληρο το σώμα σας, αλλά είναι επίσης ένας χαλαρωτικός τρόπος για να αναρρώσετε μετά από χρόνο που περνάτε στο κρύο.
- Μια ασφαλής θερμοκρασία μπάνιου δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τους 110 F (43 C), καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα, ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, ναυτία και έμετο.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να περάσετε τα χέρια σας κάτω από ζεστό νερό ή να γεμίσετε ένα μπολ με ζεστό νερό και να μουλιάσετε τα χέρια και τους καρπούς σας.
Βήμα 3. Φυσήξτε τα χέρια σας και τρίψτε τα μεταξύ τους
Ο ζεστός αέρας από τους πνεύμονές σας θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τα χέρια σας. Πιάστε τα χέρια σας για να διατηρήσετε τη θερμότητα όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια τρίψτε τα χέρια σας γρήγορα για να απλώσετε τη ζεστασιά στο πίσω μέρος των χεριών σας.
Βήμα 4. Ζεστάνετε τα χέρια σας πάνω από μια πηγή φωτιάς ή θερμότητας
Φωτιές, θερμαντήρες, καυτές μηχανές αυτοκινήτων, ακόμη και υπολογιστές που λειτουργούν, εκπέμπουν άφθονη θερμότητα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ζεσταθείτε. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πλησιάζετε πολύ και μην αγγίζετε την πηγή θερμότητας.
Αν φοράτε γάντια, βγάλτε τα και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά στη θερμότητα. Δοκιμάστε να γυρίσετε τα γάντια σας προς τα έξω και να τα τοποθετήσετε επίσης κοντά στη θερμότητα. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι ωραία και φρυγανισμένα όταν τα ξαναφορέσετε
Βήμα 5. Μην πίνετε αλκοόλ
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να κάνει το δέρμα σας πιο ζεστό, μειώνει στην πραγματικότητα τη συνολική θερμοκρασία του σώματός σας. Το αλκοόλ προκαλεί τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο δέρμα σας και αυτό εκτρέπει το αίμα μακριά από τα ζωτικά σας όργανα και προς τα άκρα σας.
Βήμα 6. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Ενώ τα κρύα χέρια και πόδια είναι φυσικό, εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μούδιασμα, αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, σκλήρυνση ή σφίξιμο του δέρματος, πληγές και φουσκάλες, απώλεια μαλλιών ή απώλεια μνήμης, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές καταστάσεις υγείας που προκαλούν κρύα χέρια, όπως:
- Αναιμία
- Τη νόσο του Raynaud
- Διαβήτης
- Νευρική βλάβη
- Υποθυρεοειδισμός
- Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12
