Το plié είναι ένα απλό βήμα μπαλέτου που μαθαίνεται ενώ καλύπτει τα βασικά. Αν και διδάσκεται συχνά σε αρχάριους, είναι μια από τις πιο σημαντικές κινήσεις που θα μάθετε επειδή χρησιμοποιείται σε τόσα πολλά διαφορετικά βήματα χορού. Καρφώνοντας τη σωστή φόρμα και τις σωστές θέσεις του σώματος, μπορείτε να μάθετε πώς να παίζετε μέσα σε λίγα λεπτά-ωστόσο, η κατοχή της φόρμας μπορεί να διαρκέσει χρόνια, οπότε συνεχίστε την εξάσκηση!
Βήματα
Ερώτηση 1 από 6: Τι είναι το plié;
Βήμα 1. Είναι μια άσκηση με λυγισμένο γόνατο που συνήθως γίνεται στη γραμμή
Χρησιμοποιείται επίσης σε άλματα και στροφές για απορρόφηση κραδασμών και πρόληψη τραυματισμών στα γόνατα. Είναι μια από τις πρώτες κινήσεις που θα μάθετε, αλλά θα έχετε χρόνο να το τελειοποιήσετε καθώς προωθείτε την τεχνική σας.
- Μπορείτε να κάνετε ένα πλέι και από τις 5 θέσεις μπαλέτου (πρώτη θέση, δεύτερη θέση, τρίτη θέση, τέταρτη θέση και πέμπτη θέση).
- Το plié είναι ένα από τα 7 βασικά χορευτικά κινήματα στη μέθοδο Cecchetti.
Ερώτηση 2 από 6: Ποιοι είναι οι 2 διαφορετικοί τύποι πλισέ;
Βήμα 1. Το demi-plié είναι μια κάμψη στα γόνατα με τις φτέρνες σας στο έδαφος
Δεν θα σκύψετε τόσο πολύ σε μια demi-plié και ίσως χρειαστεί να εργαστείτε λίγο περισσότερο για την ισορροπία και τον έλεγχό σας. Αυτός είναι συνήθως ο πρώτος τύπος πλιέ που θα μάθετε.
Βήμα 2. Το grand-plié είναι μια κάμψη στα γόνατα με τις φτέρνες σας από το έδαφος
Σε αυτό το πλέι, θα σκύψετε όσο μπορείτε, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και το πίσω μέρος σας στριμωγμένο. Μπορεί να χρειαστεί λίγη περισσότερη δύναμη και μυς για να ελέγξετε το πλέι μέχρι να επανέλθετε.
Ερώτηση 3 από 6: Πώς κάνετε demi-plié;
Βήμα 1. Ξεκινήστε στην πρώτη θέση και λυγίστε με τα γόνατά σας
Βγείτε στην πρώτη θέση χρησιμοποιώντας την άρθρωση του ισχίου σας. Ξεκινήστε κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος ίσιο με τους ώμους προς τα κάτω. Μην βγάζετε την πλάτη σας έξω ή μην ρυθμίζετε τους γοφούς σας-απλά χαμηλώστε στα γόνατα διατηρώντας το υπόλοιπο σώμα σας ίσιο.
Βήμα 2. Κρατήστε τα τακούνια σας φυτεμένα
Σταματήστε να λυγίζετε τα γόνατά σας όταν εκτείνονται ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εάν αισθάνεστε ότι οι φτέρνες σας αρχίζουν να βγαίνουν από το έδαφος, σταματήστε να σκύβετε.
Βήμα 3. Ανεβείτε αργά και χαριτωμένα πίσω στην πρώτη θέση
Σπρώξτε το βάρος σας κατευθείαν στο πάτωμα με τα πόδια και τα πόδια σας για να ωθηθείτε ξανά προς τα πάνω. Συνεχίστε να κρατάτε τους ώμους σας κάτω, το κεφάλι ψηλά και το κάτω μέρος στριμωγμένο κατά τη διάρκεια της ανοδικής κίνησης. Συνεχίστε να ανεβαίνετε μέχρι οι μηροί και τα γόνατά σας να ξανασυναντηθούν στην αρχική σας θέση.
Ερώτηση 4 από 6: Πώς κάνετε ένα grand-plié;
Βήμα 1. Λυγίστε με τα γόνατά σας καθώς σηκώνετε τις φτέρνες σας από το έδαφος
Δεδομένου ότι σκύβετε πιο κάτω στα γόνατα σε ένα grand-plié, τα τακούνια σας θα φύγουν φυσικά από το έδαφος. Παρόλο που το βάρος μετατοπίζεται εντελώς στα μπροστινά μέρη των ποδιών σας, το πάνω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι απόλυτα ίσιο, πράγμα που σημαίνει ότι το κέντρο βάρους σας θα πρέπει να αισθάνεται σαν να στέκεστε με τα πόδια ίσια.
Βήμα 2. Συνεχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα
Μόλις τα τακούνια σας βγουν από το έδαφος, συνεχίστε να λυγίζετε τα γόνατά σας ακόμα πιο χαμηλά. Συνεχίστε να χαμηλώνετε όσο μπορείτε, μέχρι οι μηροί σας να είναι σχεδόν οριζόντιοι και τα γόνατά σας να λυγίζουν σχεδόν πλήρως.
Βήμα 3. Επιστρέψτε στην πρώτη θέση
Εμπλέξτε τα τετράγωνα και τους γλουτούς σας για να σπρώξετε το σώμα σας προς τα πάνω στην αρχική σας θέση. Όταν σηκώνεστε, χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα πόδια σας και όχι απλά τα γόνατα για να ισιώσετε. Πιέστε προς τα κάτω με τα ψηλά τακούνια σας για να τα επανασυνδέσετε με το πάτωμα το συντομότερο δυνατό στην ανερχόμενη κίνηση.
Ερώτηση 5 από 6: Ποιους μυς χρησιμοποιείτε σε ένα πλέι;
Βήμα 1. Οι κοιλιακοί σας διατηρούν τη σπονδυλική στήλη και το πάνω μέρος του σώματος ίσια
Είναι σημαντικό να μην σκύβετε ή να λυγίζετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς χαμηλώνετε. Μπορείτε να ελέγξετε τις κινήσεις σας εμπλέκοντας τον πυρήνα σας και τους κοιλιακούς σας για να κλειδώσουν τη σπονδυλική σας στήλη στη θέση τους.
Βήμα 2. Τα πόδια και οι γλουτοί σας ελέγχουν την κίνηση προς τα κάτω και προς τα πάνω
Καθώς σκύβετε, εμπλέκεστε, οι γλουτοί, οι τετράποδες και οι οπίσθιοι βραχίονες σας επιβραδύνουν την κίνησή σας. Όταν σηκωθείτε, πιάστε ξανά τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους και τους σβώλους σας για να ωθηθείτε αργά χωρίς να σπρώξετε το σώμα σας τριγύρω.
Ερώτηση 6 από 6: Ποιες διατάσεις βοηθούν με ένα πλισέ;
Βήμα 1. Κάνετε διατάσεις μοσχαριών για βαθύτερο πλέι
Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο ή τη μπάρα και βγάλτε το ένα πόδι έξω περίπου 30 εκατοστά πίσω σας. Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο και σπρώξτε την πίσω φτέρνα σας στο πάτωμα μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στη γάμπα σας και, στη συνέχεια, κρατήστε το για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό στο άλλο πόδι.
Βήμα 2. Τεντώστε τους εσωτερικούς μηρούς σας με ένα τέντωμα πεταλούδας
Καθίστε στο έδαφος και τραβήξτε τα τακούνια σας προς τον εαυτό σας, αφήνοντας τα γόνατά σας να εμφανιστούν προς τα έξω για να δημιουργήσετε ένα σχήμα διαμαντιού με τα πόδια σας. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας και γείρετε αργά προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους εσωτερικούς μηρούς σας. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό κάθε φορά.
