Είτε μόλις ξεκινήσατε να μαθαίνετε να παίζετε κιθάρα είτε παίζετε για λίγο, δεν έχετε αμφιβολία ότι ένας δάσκαλος ή ένας συνάδελφος κιθαρίστας σας είπε να «χαλαρώσετε» καθώς παίζετε. Η πραγματικότητα είναι ότι το να παίζεις κιθάρα απαιτεί ένταση για να ανησυχείς και να παίζεις νότες. Ορισμένες τεχνικές, όπως το vibrato, απαιτούν πραγματικά μεγάλη ένταση. Ωστόσο, με υπερβολική ένταση, το όργανο σας θα είναι πιο δύσκολο (αν όχι αδύνατο) να παιχτεί. Χαλαρώνοντας ενώ παίζετε σημαίνει να μάθετε να απελευθερώνετε αυτήν την ένταση όταν δεν το χρειάζεστε πλέον και να μειώνετε ή να εξαλείφετε κάθε περιττή ένταση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αύξηση της ευελιξίας στα χέρια σας
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στις παλάμες και τα δάχτυλά σας για να ρέει το αίμα
Πριν κάνετε διατάσεις, ετοιμάστε τα χέρια και τα δάχτυλά σας για άσκηση. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και τα δάχτυλα του άλλου χεριού, κάντε μασάζ στις παλάμες μέχρι τις άκρες των δακτύλων. Σφίξτε το χέρι σας και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τη διαδικασία με το άλλο χέρι.
Μπείτε και στους πήχεις, πηγαίνοντας μέχρι τον αγκώνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ετοιμάσετε τα χέρια και τα χέρια σας για άσκηση
Βήμα 2. Τεντώστε κάθε δάχτυλό σας αργά προς τα πίσω
Τεντώστε το χέρι σας μπροστά σας έτσι ώστε ο αγκώνας σας να είναι ίσιος και η παλάμη σας στραμμένη προς το πάτωμα. Πάρτε κάθε δάχτυλο με τον αντίχειρα και το δάχτυλο του άλλου χεριού σας και τραβήξτε το αργά προς τα πίσω προς το σώμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στο επόμενο δάχτυλο.
- Φροντίστε να μην σπρώχνετε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω ή να τα πιέζετε περισσότερο από όσο μπορούν να πάνε άνετα. Αυτή η άσκηση δεν πρέπει να βλάπτει. Πάρτε το χρόνο σας και χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Με τον καιρό, τα δάχτυλά σας θα γίνουν πιο ευέλικτα.
- Για το ροζ σας, μπορεί να χρειαστεί να σκύψετε προς το πίσω μέρος του χεριού σας για να κάνετε ένα καλό τέντωμα και όχι απλώς να προσπαθήσετε να το λυγίσετε ευθεία προς τα πίσω.
- Κάντε αυτό το τέντωμα και με τα δύο χέρια και στη συνέχεια επαναλάβετε.
Βήμα 3. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω προς την παλάμη
Από την ίδια θέση με τεντωμένο το χέρι και την παλάμη προς το πάτωμα, πάρτε κάθε δάχτυλο με τον αντίχειρα και το δάχτυλο του άλλου χεριού σας και λυγίστε το αργά προς τα κάτω προς την παλάμη σας μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο πράγμα με το επόμενο δάχτυλο.
- Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης να τεντώσετε το πάνω μέρος του χεριού σας.
- Μετά από κάθε τέντωμα, σφίξτε λίγο το χέρι σας για να κρατήσετε τους μυς χαλαρούς.
Βήμα 4. Δουλέψτε τον αντίχειρά σας ξεχωριστά
Μόλις χαλαρώσετε τα δάχτυλά σας, λυγίστε τους αντίχειρες εμπρός και πίσω με τον ίδιο τρόπο που κάνατε τα δάχτυλά σας. Θα θέλετε να πιέσετε ελαφρώς προς τα κάτω και στην παλάμη σας για να έχετε ένα καλό τέντωμα στον αντίχειρα.
Όπως και με τα δάχτυλά σας, κρατήστε το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Σφίξτε τα χέρια σας για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τυχόν υπολειπόμενη ένταση και να τα κρατήσετε χαλαρά
Βήμα 5. Πιέστε ολόκληρο το χέρι σας για να τεντώσετε τους καρπούς σας
Μείνοντας στην ίδια θέση με το χέρι σας ευθεία μπροστά σας, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε το χέρι και τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός στον αντιβράχιο σας. Κρατήστε το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Ανακινήστε το, στη συνέχεια πιέστε το χέρι σας προς τα κάτω για να το τεντώσετε αντίστροφα, κρατώντας το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε το τέντωμα και στα δύο χέρια για να χαλαρώσετε τους καρπούς σας. Επίσης, θα νιώσετε λίγο τέντωμα στους πήχεις
Βήμα 6. Προσθέστε ένα τέντωμα για τους καρπούς και τους πήχεις
Σταθείτε ή καθίστε με καλή στάση με τους ώμους προς τα πίσω. Τοποθετήστε τις παλάμες σας μπροστά από το σώμα σας σε θέση «προσευχής». Στη συνέχεια, τραβήξτε σταδιακά τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους πήχεις και στον καρπό σας, κρατώντας τα πιεσμένα μεταξύ τους. Κρατήστε το τέντωμα για 3-5 δευτερόλεπτα στο κέντρο.
Μετακινήστε τα χέρια σας ελαφρώς προς τα αριστερά, παραμένοντας στο ίδιο ύψος. Προχωρήστε όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα και μετά επιστρέψτε στο κέντρο. Κάντε μια παύση και, στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας στην άλλη πλευρά. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε 2-4 φορές
Μέθοδος 2 από 3: Χαλαρώστε την ένταση καθώς παίζετε
Βήμα 1. Χαλαρώστε το πρόσωπό σας καθώς παίζετε την κιθάρα σας
Αν τείνετε να στριμώχνετε το μέτωπό σας σε συγκέντρωση καθώς παίζετε, πιθανότατα θα νιώσετε ένταση και στα χέρια και στα χέρια σας. Χαλαρώνοντας τους μυς του προσώπου σας, ιδιαίτερα γύρω από τα μάτια σας, θα αισθανθείτε μια χαλάρωση της έντασης στα χέρια, τα χέρια και τα δάχτυλά σας.
- Εάν διαπιστώνετε ότι τεντώνετε συχνά τους μυς γύρω από τα μάτια σας όταν παίζετε, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να τους χαλαρώνετε. Εάν ασκείστε με ένα απαλό χαμόγελο στο πρόσωπο, αυτό θα βοηθήσει επίσης τους μυς γύρω από τα μάτια σας να χαλαρώσουν.
- Επειδή η χαλάρωση των μυών στα μάτια σας μπορεί επίσης να προκαλέσει λίγο εστίαση της όρασής σας, μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν έχετε φόβο σκηνής. Είναι συχνά ευκολότερο να παίξετε αν δεν μπορείτε να δείτε λεπτομερείς λεπτομέρειες των ανθρώπων στο κοινό.
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα καθώς παίζετε
Παρόλο που η κιθάρα δεν είναι πνευστό όργανο, η αναπνοή σας είναι εξίσου ένα μέρος του να παίζετε καλά και χωρίς ένταση. Εξασκηθείτε στην αναπνοή βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, περνώντας εξίσου πολύ χρόνο με την εκπνοή όσο και με την εισπνοή. Λίγες στιγμές πριν ξεκινήσετε να παίζετε για να εξασκήσετε την αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση που θα συνεχιστεί στη συνεδρία σας.
Κατά καιρούς καθώς παίζετε, τραβήξτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Κρατήστε το αργό και ομοιόμορφο, ανεξάρτητα από την ταχύτητα με την οποία παίζετε
Βήμα 3. Προσδιορίστε πού συνήθως κρατάτε ένταση στο σώμα σας
Όταν συγκεντρώνεστε βαθιά σε κάτι, πιθανότατα τεντώνεστε κάπου αλλού στο σώμα σας, είτε πρόκειται για το σαγόνι, το λαιμό ή την πλάτη σας. Κάθε φορά που συγκεντρώνεστε σε κάτι (ακόμα κι αν δεν σχετίζεται με την κιθάρα), σταματήστε για μια στιγμή και παρατηρήστε ποια μέρη του σώματός σας είναι τεταμένα.
Για παράδειγμα, εάν κρατάτε ένταση στο λαιμό σας, αυτό θα σας προκαλέσει τελικά να αισθανθείτε ένταση στους ώμους σας, στη συνέχεια μέχρι τα χέρια σας στα χέρια και τα δάχτυλά σας. Η συνειδητή χαλάρωση του λαιμού και των ώμων σας θα βοηθήσει τα χέρια και τα χέρια σας να χαλαρώσουν
Βήμα 4. Διορθώστε τη στάση σας όπως απαιτείται
Καθίστε στο μπροστινό τέταρτο μιας καρέκλας με τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να ευθυγραμμίζονται με τη σπονδυλική σας στήλη. Όταν στέκεστε, κρατήστε τους ώμους σας με τον ίδιο τρόπο και βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών σας.
- Είτε κάθεστε είτε στέκεστε, αν παίζετε με κακή στάση, θα αναπτύξετε ένταση στο λαιμό, την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια σας. Εάν έχετε τη συνήθεια να πέφτετε ή να σκύβετε πάνω στην κιθάρα σας, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ελέγχει και να προσαρμόζει περιοδικά τη στάση σας για να εξαλείψει τη συνήθεια.
- Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός για να παίξετε, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το ύψος στο οποίο κρατάτε την κιθάρα σας.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τον αντίχειρά σας ίσιο στο πίσω μέρος του λαιμού της κιθάρας. Με αυτόν τον τρόπο, τα 4 δάχτυλά σας θα είναι εξίσου κυρτά.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη δυνητική ενέργεια στις χορδές για να προωθήσετε την κίνησή σας
Οι χορδές της κιθάρας είναι γεμάτες ελαστική ή δυνητική ενέργεια. Απελευθερώνουν αυτή την ενέργεια όταν μαζεύονται ή τυλίγονται. Αξιοποιώντας αυτή την ενέργεια και χρησιμοποιώντας την για να προωθήσετε τη δική σας κίνηση, αρχίζετε να αναπτύσσετε μια δυναμική σχέση με το όργανο σας.
- Δώστε προσοχή στο δώρο και το δώρο ανάμεσα στα χέρια και το όργανο σας. Εργαστείτε για να δημιουργήσετε μια φυσική ροή μεταξύ της ενέργειάς σας και της ενέργειας του οργάνου σας, έτσι ώστε να εργάζεστε με το όργανο σας, όχι ενάντια σε αυτό.
- Αν έχετε παρακολουθήσει ποτέ έναν κιθαρίστα που έμοιαζε να είναι ένα με το όργανο του, καταλαβαίνετε πώς μπορεί να μοιάζει το τελικό αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας σκέψης. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται λίγο ασταθές στην αρχή, αν αναζητήσετε σύνδεση με το όργανο σας, θα χάσετε την ένταση γιατί δεν θα νιώθετε σαν να πιέζετε ή να παλεύετε με οτιδήποτε.
Μέθοδος 3 από 3: Έλεγχος της έντασης σε ταχύτερες ταχύτητες
Βήμα 1. Ζεστάνετε τα χέρια σας πριν παίξετε
Παίξτε μερικές απλές ζυγαριές ή χορδές προτού ξεκινήσετε να ζεσταίνετε τα δάχτυλά σας και να είστε έτοιμοι για παιχνίδι. Τα Arpeggios είναι επίσης πολύ καλά για να ζεσταίνετε τα δάχτυλά σας.
- Το εναλλακτικό μάζεμα ή το μάζεμα και το τράνταγμα θα σας βοηθήσουν να ζεστάνετε το χέρι που δεν σας λυγίζει.
- Το να τρέχετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας κάτω από ζεστό νερό πριν παίξετε θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε και να τα αφήσετε χαλαρά ενώ παίζετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν παίζετε σε πιο κρύο δωμάτιο.
Βήμα 2. Ξεκινήστε κυριαρχώντας μια σειρά σημειώσεων με μικρότερη ταχύτητα
Πάρτε μια σειρά από σημειώσεις που θέλετε να μάθετε να παίζουν πιο γρήγορα, όπως μια ζυγαριά. Παίξτε τις νότες με αργή ταχύτητα, χρησιμοποιώντας ένα μετρονόμο για να διατηρήσετε το ίδιο τέμπο. Χαλαρώστε συνειδητά τους ώμους, τα χέρια και τα δάχτυλά σας ανάμεσα στις νότες.
- Ενώ η νότα εξακολουθεί να ακούγεται, στρέψτε την προσοχή σας στο σώμα σας και σημειώστε οπουδήποτε αισθάνεστε ένταση. Απελευθερώστε συνειδητά την ένταση και, στη συνέχεια, βρεθείτε στη θέση να παίξετε την επόμενη νότα.
- Συνεχίστε το μοτίβο παιχνιδιού-χαλάρωσης, παιχνιδιού-χαλάρωσης έως ότου η χαλάρωση μετά την αναπαραγωγή της νότας γίνει τόσο αυτόματη που δεν χρειάζεται καν να το σκεφτείτε.
Βήμα 3. Επιταχύνετε τη σειρά σημειώσεων σταδιακά, ενώ απελευθερώνετε ένταση
Όταν ξεκινάτε να παίζετε γρήγορα, αν δεν ξέρετε πώς να εκτονώσετε την ένταση, απλώς θα γίνεστε ολοένα και πιο τεταμένοι όσο περισσότερο παίζετε, σε σημείο που καθίσταται δύσκολο να παίξετε ακόμη και νότες. Αντ 'αυτού, παίξτε 3 ή 4 νότες με γρήγορο ρυθμό, παρατηρήστε την ένταση και αφήστε τη συνειδητά.
Εξασκηθείτε με 3 ή 4 νότες μέχρι να μπορέσετε να παίξετε ολόκληρο το παιχνίδι ενώ παράλληλα εκτονώνετε την ένταση κατάλληλα
Βήμα 4. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με προοδευτικά μεγαλύτερη σειρά σημειώσεων
Μόλις λάβετε 3 ή 4 νότες, ξεκινήστε να παίζετε 5 ή 6 νότες. Χρησιμοποιήστε το μετρονόμο σας για να διατηρήσετε το ίδιο τέμπο - πιθανότατα θα νιώσετε την ανάγκη να βιαστείτε τις πρώτες 3 ή 4 νότες που ήδη γνωρίζετε να παίζετε γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι χαλαρώνετε μετά από κάθε νότα σε όλη τη διαδρομή.
Συνεχίστε με αυτήν την πρακτική μέχρι να μπορέσετε να παίξετε ολόκληρη τη σειρά στην οποία θέλετε να παίξετε στο ρυθμό που θέλετε να την παίξετε. Αυτό μπορεί να απαιτήσει αρκετές συνεδρίες εξάσκησης στην αρχή, αλλά τελικά, θα σας επιτρέψει να παίξετε γρηγορότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με πολύ λιγότερη ένταση
Βήμα 5. Κρατήστε την αναπνοή σας κανονική ενώ παίζετε πιο γρήγορα
Όταν αρχίζετε να παίζετε γρηγορότερα, είναι φυσικό η αναπνοή σας να γίνεται πιο ρηχή. Ωστόσο, αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη ένταση στο σώμα σας. Εξασκηθείτε στην αναπνοή αργά και βαθιά, δουλεύοντας διατηρώντας το ρυθμό της αναπνοής σας ξεχωριστό από το ρυθμό της μουσικής.
