Η ένταση στο σαγόνι είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των τραγουδιστών που μπορεί να δυσκολέψει πραγματικά το να χτυπήσει όλες τις σωστές νότες. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες επιλογές για τη μείωση της τάσης στο σαγόνι, τις περισσότερες από τις οποίες μπορείτε να τις κάνετε γρήγορα και εύκολα μόνοι σας. Η εργασία με έναν εκπαιδευτή φωνητικής τεχνικής και η διαβούλευση με έναν γιατρό μπορεί επίσης να βοηθήσει, οπότε μην αφήσετε την ένταση στο σαγόνι να σας εμποδίσει να διακρίνετε τις αγαπημένες σας μελωδίες!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εκτέλεση ασκήσεων τραγουδιού
Βήμα 1. Εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη και παρατηρήστε τον εαυτό σας από κοντά
Ενώ μπορείτε να αισθανθείτε και να ακούσετε τον αντίκτυπο ενός τεταμένου σαγονιού ενώ τραγουδάτε, είναι σημαντικό να δείτε το σαγόνι σας σε δράση για να λύσετε το πρόβλημα. Η καταγραφή του εαυτού σας είναι μια επιλογή, αλλά η εξάσκηση στον καθρέφτη σας δίνει ανατροφοδότηση σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τη θέση της γνάθου σας.
- Εάν το σαγόνι σας μοιάζει να έχει κλείσει ή να βγαίνει όταν τραγουδάτε, η ένταση του σαγονιού μπορεί να είναι ένα πρόβλημα για εσάς. Αλλά, θυμηθείτε ότι αυτό είναι κάτι που μπορείτε να αντιμετωπίσετε!
- Ειδικά αν είστε αρχάριος τραγουδιστής, η ένταση στο σαγόνι συνδέεται συχνά με το άγχος για το τραγούδι. Η άσκηση μπροστά από έναν καθρέφτη είναι ένας καλός τρόπος για να λάβετε σαφή ανατροφοδότηση σε περιβάλλον χαμηλού στρες.
- Προσπαθήστε να κάνετε γρήγορες ασκήσεις τραγουδιού, όπως αυτές που περιγράφονται σε αυτήν την ενότητα, μία φορά την ημέρα. Αυτή η συχνότητα σας βοηθά να χτίσετε νέες συνήθειες χωρίς υπερβολική χρήση της φωνής σας.
Βήμα 2. Χαλαρώστε το σαγόνι σας με ένα εύκολο χαμόγελο και εξασκηθείτε στους ήχους "ya" και "la"
Ενώ κοιτάζεστε στον καθρέφτη, σχηματίστε ένα ελαφρύ χαμόγελο-όχι ένα μεγάλο, οδοντωτό χαμόγελο!-και αφήστε το σαγόνι σας φυσικά ελεύθερο. Ενώ διατηρείτε ένα μόνο βήμα, κατεβείτε μια κλίμακα 5 σημείων εναλλάσσοντας το τραγούδι "ya-ya-ya" και "la-la-la". Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε το σαγόνι σας χαλαρό έτσι ώστε η γλώσσα σας να κάνει τη δουλειά στη διαμόρφωση των ήχων.
Επαναλάβετε την άσκηση όσες φορές θέλετε, προσαρμόζοντας το βήμα όπως θέλετε
Βήμα 3. Πιέστε το δάχτυλό σας στο πηγούνι σας και τραγουδήστε "ya-ya-ya" με ένα χαλαρό σαγόνι
Αγγίξτε τον δείκτη σας στη μέση του πηγουνιού σας. Ενώ κρατάτε το κεφάλι σας επίπεδο, τραβήξτε το πηγούνι σας ελαφρά προς τα πίσω, χρησιμοποιώντας το δάχτυλό σας για να το κρατήσετε και όχι να το σπρώξετε προς τα πίσω. Ανοίξτε το στόμα σας και εξασκηθείτε στο τραγούδι "ya-ya-ya", παρακολουθώντας τη θέση και την κίνηση του σαγονιού σας στον καθρέφτη.
- Αυτή η άσκηση σας βοηθά να σας υπενθυμίσουμε να μην κολλήσει το σαγόνι σας ενώ τραγουδάτε. Αυτό είναι ένα κοινό σημάδι έντασης της γνάθου.
- Μην τραβάτε ή σπρώχνετε το σαγόνι σας τόσο πίσω ώστε να προκαλεί πόνο ή δυσφορία.
- Δοκιμάστε να κάνετε αυτήν την άσκηση για 10-15 δευτερόλεπτα, 2-3 φορές ή περισσότερο.
Βήμα 4. «Φωνάξτε την αναπνοή σας» για να χαλαρώσετε τους μύες της γνάθου στο λαιμό σας
Σταθείτε ή καθίστε ίσια κοιτώντας τον καθρέφτη και εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη σας. Καθώς εκπνέετε αργά και πλήρως από το στόμα σας, δημιουργήστε έναν ήχο "huuuh" ή "aaahh" με τον αέρα που διαφεύγει. Επαναλάβετε τη διαδικασία για 30-60 δευτερόλεπτα.
Το «Voicing your breath» βοηθά στην απομόνωση και χαλάρωση των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού σας που ελέγχουν την άνω γνάθο σας
Βήμα 5. Κάντε μια μικρή κίνηση μάσησης ενώ τραγουδάτε τη ζυγαριά σας
Κοιτάξτε τον καθρέφτη και προσποιηθείτε ότι μασάτε κάτι μαλακό σαν μάφιν, όχι καρότο! Ενώ συνεχίζετε να κάνετε παντομίμα μια κίνηση μάσησης, ξεκινήστε να τραγουδάτε τη ζυγαριά σας εναλλάσσοντας ξανά το "ya-ya-ya" και το "la-la-la".
Αυτό θα σας φανεί αμήχανο στην αρχή και οι ήχοι σας "ya" και "la" μπορεί να βγουν λίγο περίεργοι. Αυτή η άσκηση σας βοηθά να χαλαρώσετε το σαγόνι σας και να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα σας περισσότερο στη διαμόρφωση ήχων
Βήμα 6. Συγχρονίστε τα χείλη στον καθρέφτη και δείτε αν το σαγόνι σας κινείται πιο ελεύθερα
Αν δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε το σαγόνι σας ενώ τραγουδάτε, δείτε αν είναι ευκολότερο να το χαλαρώσετε κατά το ψεύτικο τραγούδι! Είναι φυσικό να είστε πιο επιδεικτικοί με τις κινήσεις του προσώπου σας ενώ συγχρονίζετε τα χείλη, οπότε συχνά θα διαπιστώσετε ότι το σαγόνι σας χαλαρώνει φυσικά.
- Ο συγχρονισμός χειλιών δεν απαιτεί τον ίδιο έλεγχο της αναπνοής με το να τραγουδάτε δυνατά, οπότε δεν είναι ακριβές ανάλογο. Αφού συγχρονίσετε λίγο τα χείλη, δοκιμάστε να μεταβείτε στο να τραγουδήσετε δυνατά στη μέση ενός τραγουδιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ίδιο χαλαρό σαγόνι.
- Διασκεδάστε με αυτό! Ο συγχρονισμός χειλιών μπορεί να είναι ένα ωραίο διάλειμμα από τις παραδοσιακές ασκήσεις τραγουδιού.
Βήμα 7. Συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή φωνητικής τεχνικής για στοχευμένη καθοδήγηση
Μπορείτε να πιάσετε πολλά με την εξάσκηση σόλο στον καθρέφτη, αλλά τίποτα δεν ισοδυναμεί με μια ειδική ομάδα ματιών που σας παρακολουθεί. Ζητήστε από φίλους και συναδέλφους συστάσεις για εκπαιδευτές και βρείτε κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε άνετα. Πάρτε τις συμβουλές τους στην καρδιά και χρησιμοποιήστε τις συστάσεις τους προς όφελός σας.
Η ένταση στο σαγόνι είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα, ακόμη και μεταξύ εκπαιδευμένων και έμπειρων τραγουδιστών. Ένας καλός εκπαιδευτής φωνητικής τεχνικής θα πρέπει να έχει πολλές καλές συμβουλές για την αντιμετώπιση αυτού του ζητήματος. Μαζί μπορείτε να καταλάβετε τι σας ταιριάζει καλύτερα και να αγκαλιάσετε πραγματικά το πάθος σας για το τραγούδι
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση της έντασης του σαγονιού
Βήμα 1. Κρατήστε τα δόντια και τη γλώσσα σας σε θέσεις χαμηλής έντασης όλη την ημέρα
Εάν κρατάτε τα δόντια σας σφιγμένα-ή αν ακουμπάτε τη γλώσσα σας ανάμεσα στα μπροστινά σας δόντια-κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κάνετε δουλειές στο σπίτι κ.λπ., πιθανότατα θα αυξήσετε την ένταση και τον πόνο στο σαγόνι σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να ρυθμίσετε τη θέση των δοντιών και της γλώσσας σας-μπορεί ακόμη και να θέλετε να ορίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας! Επικεντρωθείτε στα ακόλουθα:
- Κρατήστε τα μπροστινά σας δόντια ελαφρώς χωρισμένα-όχι αρκετά φαρδιά για να κολλήσετε τη γλώσσα σας ανάμεσα-και τα χείλη σας ελαφρά πιεσμένα κλειστά.
- Ακουμπήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας, ακριβώς πίσω από τα επάνω μπροστινά σας δόντια.
Βήμα 2. Περιορίστε το υπερβολικό σφίξιμο, το άλεσμα και το μάσημα τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα
Αυτές οι δραστηριότητες εμποδίζουν το σαγόνι σας να ξεκουραστεί χαλαρό και ελεύθερο, γεγονός που δημιουργεί ένταση στις αρθρώσεις και συχνά οδηγεί σε πόνο. Εάν μασάτε συχνά τσίχλες όλη την ημέρα ή έχετε τη συνήθεια να σφίγγετε μολύβι, οδοντογλυφίδα ή σωλήνα, δώστε στον εαυτό σας υπενθυμίσεις για να μειώσετε ή να εξαλείψετε αυτές τις συμπεριφορές.
- Το σφίξιμο των δοντιών σας με ένα μολύβι, για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να το κόψετε, αλλά μπορείτε να το κάνετε! Δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με κάτι πιο φιλικό προς το σαγόνι, όπως να πιέζετε μια μικρή μπάλα στρες στο χέρι σας.
- Εάν σφίγγετε ή τρίβετε τα δόντια σας τη νύχτα ενώ κοιμάστε, μιλήστε με το γιατρό ή τον οδοντίατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ένα προσαρμοσμένο προστατευτικό στόματος.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τις επιλογές του τρόπου ζωής (όπως πίνοντας καφέ) που μπορεί να αυξήσουν την ένταση στο σαγόνι
Δραστηριότητες που μπορεί να φαίνονται εντελώς άσχετες με την ένταση στο σαγόνι μπορεί στην πραγματικότητα να επιτείνουν το πρόβλημα. Δοκιμάστε να μειώσετε ή να κόψετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω που ισχύουν για εσάς και μην φοβάστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για καθοδήγηση:
- Κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων καφεΐνης. Το "υπερβολικό" σε αυτή την περίπτωση ισοδυναμεί με 6 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα.
- Πίνετε αλκοόλ, ειδικά αν πίνετε περισσότερα από 1-2 ποτά την ημέρα.
- Κάπνισμα.
- Χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών.
Βήμα 4. Μειώστε τη συνολική ένταση χρησιμοποιώντας τεχνικές ανακούφισης από το άγχος
Η ένταση στο σαγόνι είναι συχνά ένα σημάδι συνολικής έντασης λόγω άγχους ή άγχους. Μπορεί να είστε νευρικοί για το τραγούδι ή να έχετε άγχος για πράγματα εντελώς άσχετα με το τραγούδι. Διαχειρίζεστε το άγχος σας πιο αποτελεσματικά, ίσως μπορέσετε να εξαλείψετε την ένταση στο σαγόνι όταν είναι ώρα να τραγουδήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν η γιόγκα λειτουργεί καλά για εσάς ως μειωτή στρες, δοκιμάστε να κάνετε μια γρήγορη συνεδρία πριν από μια πρακτική ή παράσταση τραγουδιού.
- Μαζί με τη γιόγκα, τα καλά άγχη περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, προοδευτική χαλάρωση των μυών, τεχνικές απεικόνισης, ελαφριά άσκηση, περπάτημα στη φύση, συνομιλία με έναν καλό φίλο και ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Το σημαντικό είναι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα!
Βήμα 5. Εφαρμόστε υγρή θερμότητα και για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε ένα σφιχτό σαγόνι
Μουλιάστε 2 μαλακά πανιά σε ζεστό νερό, στύψτε τα και κρατήστε τα μέχρι τα μάγουλά σας, περίπου 1–1,5 ίντσες (2,5–3,8 εκατοστά) μπροστά από τα αυτιά σας, για περίπου 10-15 λεπτά. Δοκιμάστε αυτό πριν τραγουδήσετε για να χαλαρώσετε τους μύες της γνάθου σας και μετά το τραγούδι εάν αισθανθείτε πόνο στο γνάθο ή σφίξιμο.
- Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την τεχνική όσο συχνά χρειάζεται όλη την ημέρα.
- Το μούλιασμα σε ένα ζεστό μπάνιο βοηθά επίσης, αλλά είναι δύσκολο να μουλιάσετε τα μάγουλά σας χωρίς να βάλετε ολόκληρο το κεφάλι σας κάτω από το νερό!
Βήμα 6. Μιλήστε με τον οδοντίατρό σας ή/και τον γιατρό σας για τα τρέχοντα προβλήματα
Ενώ η ένταση στο σαγόνι μπορεί να προκληθεί από κακή τεχνική τραγουδιού ή καθημερινό άγχος, μπορεί επίσης να συμβεί λόγω πιο σοβαρών ιατρικών προβλημάτων. Εάν δεν βλέπετε βελτίωση μόνοι σας, κλείστε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρό σας, τον γιατρό σας ή και τα δύο. Οι επιλογές θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν, για παράδειγμα:
- Χρησιμοποιώντας ένα προσαρμοσμένο προστατευτικό στόματος κατά τη διάρκεια της νύχτας.
- Υποβολή οδοντιατρικών διαδικασιών που μπορεί να μειώσουν τη δυσφορία στο σαγόνι.
- Λήψη μυοχαλαρωτικού φαρμάκου.
- Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μειώσετε το άγχος σας.
- Πραγματοποίηση εξετάσεων για τον έλεγχο άλλων διαταραχών του σαγονιού.
Μέθοδος 3 από 3: Μασάζ στο σαγόνι σας
Βήμα 1. Αγγίξτε τους δείκτες σας στις εγκοπές κάτω από τα ζυγωματικά σας
Θα βρείτε κάθε εγκοπή περίπου 1–1,5 ίντσες (2,5–3,8 εκατοστά) μπροστά από το αυτί σας και στην κάτω πλευρά του πίσω μέρους του ζυγωματικού σας. Αυτές οι εγκοπές είναι σημεία πίεσης που σας δίνουν πρόσβαση στους μάζες μαζέματος της γνάθου σας.
Οι μάζες σας δεν είναι μόνο οι πιο ισχυροί μύες του σαγονιού σας, είναι, λαμβάνοντας υπόψη το μέγεθος, οι πιο ισχυροί μύες στο σώμα σας
Βήμα 2. Πιέστε σταθερά τους δείκτες σας στις εγκοπές
Πιέστε προς τα μέσα και ελαφρώς προς τα πάνω με τις άκρες των δακτύλων σας μέχρι να αισθανθείτε μια καταπραϋντική αίσθηση που συνοδεύεται από μια-τόσο-ελαφριά αίσθηση πόνου-βασικά, την αίσθηση που αναζητάτε σε ένα καλό μασάζ! Μην πιέζετε τόσο σκληρά ώστε να νιώσετε άμεσο πόνο.
Εάν δεν μπορείτε να πιέσετε αρκετά για να προκαλέσετε αυτήν την αίσθηση με τα δάχτυλά σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε 2 άκρες των δαχτύλων ανά πλευρά, τους αντίχειρες ή τα μεσαία δάχτυλα των μεσαίων δακτύλων σας
Βήμα 3. Ζυμώστε τις περιοχές εγκοπής κάνοντας μικρούς κύκλους για 30-60 δευτερόλεπτα
Διατηρήστε σταθερή πίεση ενώ δημιουργείτε μικρούς, ομοιόμορφους κύκλους με τα δάχτυλα, τους αντίχειρες ή τις αρθρώσεις σας. Εάν προτιμάτε, σταματήστε να κάνετε κύκλους κάθε 15 δευτερόλεπτα και απλώς διατηρήστε σταθερή πίεση στις εγκοπές για περίπου 5 δευτερόλεπτα.
- Δοκιμάστε να αλλάξετε από τους δείκτες του ρολογιού στους αριστερόστροφους (ή αντίστροφα) στο μισό του μασάζ σας, εάν το επιθυμείτε.
- Κάντε αυτό το γρήγορο μασάζ πριν από την εξάσκηση στο τραγούδι, πριν κοιμηθείτε, όταν ξυπνήσετε και σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή το σαγόνι σας σφίγγεται!
